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L'acide gastrique est nécessaire pour digérer les aliments. Il peut cependant créer des reflux acides (les brulures d'estomac) ou une maladie nommée reflux gastro-œsophagien s'il y a une trop grande quantité de sucs gastriques dans l'estomac [1] . Vous pouvez vivre des symptômes désagréables, voire douloureux, comprenant des gaz et des ballonnements, une sensation de brulure dans l'estomac ou dans la gorge, une toux sèche, une respiration sifflante et des douleurs dans la poitrine [2] . La plupart des gens souffrent de ces symptômes de temps à autre, habituellement après avoir consommé certains aliments, après avoir mangé trop vite sans bien mâcher ou après s'être allongés trop tôt après un repas. L'obésité, la grossesse ainsi que certains problèmes de santé peuvent aussi conduire à une trop grande quantité d'acide gastrique [3] .
Étapes
Méthode 1
Méthode 1 sur 6:Identifier les symptômes
Méthode 1
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1Voyez s'il ne s'agit pas des symptômes d'une oesophagite. Ces reflux acides peuvent être les symptômes d'une maladie nommée oesophagite où les parois de l'œsophage sont enflammées, ce qui resserre l'œsophage, abime ses tissus et augmente la probabilité de vous étouffer avec ce que vous mangez. Une oesophagite non traitée peut conduire à un délabrement sévère des tissus de cet organe et à un cancer de l'œsophage. Les symptômes les plus courants sont les brulures d'estomac, les difficultés à avaler et des douleurs dans la poitrine quand vous mangez [4] . Vous devriez faire soigner immédiatement un rhume, une grippe ou toute autre infection virale si vous souffrez de reflux acide, car cela peut augmenter l'inflammation de la trachée. Voyez un médecin dans les cas suivants [5] .
- Les reflux persistent plus longtemps que d'habitude ou ne disparaissent pas avec la prise d'antiacides en vente libre.
- Ils sont suffisamment graves pour empêcher de manger normalement.
- Ils s'accompagnent de symptômes et signes de grippe, comme des maux de tête, de la fièvre et des douleurs musculaires.
- Ils s'accompagnent de difficultés respiratoires ou de douleurs dans la poitrine, lesquels se produisent peu après un repas.
- Faites-vous traiter d'urgence si vous avez des douleurs dans la poitrine qui persistent plus de quelques minutes, si vous soupçonnez que des aliments sont coincés dans l'œsophage, si vous avez des antécédents de maladies cardiaques ou avez un système immunitaire compromis.
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2Voyez pour des symptômes de gastrite. Les brulures d'estomac peuvent aussi être les symptômes d'une gastrite. Il s'agit d'une inflammation des parois de l'estomac causée par une bactérie ( helicobacter pylori), laquelle peut causer un ulcère à l'estomac. Un trouble du système immunitaire, une accumulation de bile dans l'estomac ou un usage prolongé d'antiinflammatoires non stéroïdiens comme l'ibuprofène peuvent aussi causer une gastrite [6] . Les symptômes de gastrite les plus courants sont les suivants [7] :
- une indigestion
- des brulures d'estomac
- des douleurs abdominales
- des hoquets
- une perte d'appétit
- des nausées
- la régurgitation d'une matière qui ressemble à du marc de café (du sang)
- des selles noirâtres
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3Vérifiez les symptômes d'une gastroparésie. Il s'agit d'une maladie où les muscles de l'estomac ne fonctionnent pas normalement, ce qui empêche ce dernier de se vider correctement. Cela peut causer des reflux acides et des vomissements en accumulant des sucs gastriques dans l'œsophage [8] . On est plus susceptible de développer cette maladie si on souffre d'un diabète ou si l'on a été opéré récemment. Les symptômes d'une gastroparésie sont les suivants [9] :
- des vomissements
- des nausées
- une sensation de satiété après seulement quelques bouchées
- des ballonnements abdominaux
- des douleurs abdominales
- un changement du taux de glycémie dans le sang
- le manque d'appétit
- une perte de poids et de la malnutrition
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4Faites-vous soigner en urgence. Les brulures d'estomac, les angines et les attaques cardiaques peuvent provoquer les mêmes sensations. Tant les brulures d'estomac que les crises cardiaques peuvent causer des symptômes qui disparaissent après un certain temps. Les signes classiques d'attaque cardiaque et les symptômes qui nécessitent une hospitalisation d'urgence sont les suivants [10] .
- Une sensation d'oppression, d'étouffement, de la douleur ou une impression de compression ou de douleur dans votre poitrine ou vos bras, ce qui peut se propager à votre cou, votre mâchoire ou votre dos.
- Des nausées, une indigestion, des brulures d'estomac ou des douleurs abdominales.
- Le souffle court.
- Des sueurs froides.
- De l'épuisement.
- Des étourdissements ou des vertiges soudains.
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Méthode 2
Méthode 2 sur 6:Changer de mode de vie pour réduire l'acide gastrique
Méthode 2
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1Dormez suffisamment. Un manque de sommeil peut augmenter la production des hormones du stress, lesquelles peuvent déclencher des reflux acides, augmenter votre risque de maladies chroniques et réduire votre espérance de vie. Parlez-en avec votre médecin et faites-vous traiter si vous souffrez d'apnées du sommeil ou d'insomnies.
- Les techniques pour dormir suffisamment comprennent un environnement calme, plongé dans l'obscurité et frais ainsi que la suppression de caféine, d'alcool et d'aliments sucrés entre quatre et six heures avant le coucher. Vous devriez aussi éviter de manger durant les deux à trois heures avant d'aller au lit et avoir une activité physique trois à quatre heures avant l'heure du coucher [11] .
- Lisez d'autres articles de wikiHow pour savoir comment mieux dormir.
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2Dormez sur le côté. Le fait de dormir sur le ventre ou sur le dos après un repas peut favoriser de l'acidité gastrique, ce qui provoque une indigestion et des brulures d'estomac. Essayez de dormir sur le côté gauche avec un oreiller assez ferme entre vos genoux pour empêcher des tensions dans votre colonne vertébrale, vos hanches et le bas du dos [12] . Certaines études montrent que le fait de dormir sur le côté gauche limite le flux d'acide gastrique dans l'oesophage en soutenant les courbes naturelles du corps [13] .
- Repliez légèrement vos genoux en direction de la poitrine. L'oreiller qui soutient votre tête devrait garder votre colonne vertébrale bien droite. Vous pouvez aussi soutenir votre colonne en glissant une serviette roulée ou un petit oreiller sous votre taille [14] .
- Essayez de relever la tête à l'aide d'un oreiller supplémentaire si vous souffrez de problèmes respiratoires ou êtes enrhumé afin d'améliorer la circulation de l'air. L'oreiller au niveau de la tête devrait suivre les courbes naturelles du cou et être confortable [15] . Un oreiller placé trop haut peut endolorir les muscles du dos, du cou et des épaules. Cela peut augmenter les tensions, causer des maux de tête et déclencher des reflux acides. Choisissez un oreiller qui garde le cou dans le prolongement de la poitrine et du bas du dos.
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3Portez des vêtements assez amples. Le type de vêtements que vous portez peut avoir une incidence sur vos reflux gastriques, surtout si vous êtes en surpoids. Les vêtements trop serrés peuvent augmenter les tensions au niveau de l'abdomen, ce qui peut contraindre le contenu de votre estomac à remonter dans l'œsophage. Assurez-vous de porter des vêtements assez amples et confortables [16] .
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4Évitez de vous étirer ou de vous plier en deux après les repas. Vous devriez généralement éviter toute activité physique au moins deux heures après avoir mangé. Vous favorisez de l'acidité gastrique si vous avez tendance à avoir des brulures d'estomac rien qu'en vous baissant, en vous étirant ou en montant un escalier. Par contre, une marche légère vous permet de réduire les sucs gastriques dans l'estomac et facilite la digestion [17] .
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5Mâchez bien vos aliments. Cela les rend plus faciles à avaler et à digérer, ce qui réduit ou empêche l'apparition de brulures d'estomac. Cela augmente aussi l'absorption des nutriments en libérant des enzymes digestifs et peut vous aider à perdre du poids en diminuant l'appétit [18] .
- Demandez au dentiste comment mâcher correctement tout en prenant soin de votre santé buccodentaire si vous avez des problèmes dentaires qui rendent votre mastication difficile.
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6Arrêtez de fumer. Des études suggèrent que le tabagisme augmente la sécrétion d'acide gastrique, compromet les réflexes musculaires dans la gorge et abime les membranes protectrices tapissées de glaires. Le tabac réduit la salivation et la salive permet de neutraliser l'acide gastrique [19] [20] .
- On ne sait pas au juste si c'est la fumée, la nicotine ou les deux qui provoquent une maladie gastrique. Certaines personnes qui se servent de patchs à la nicotine pour arrêter de fumer, par exemple, continuent à avoir des brulures d'estomac, mais on ignore si c'est la nicotine ou le stress qui provoque ces reflux acides.
- De plus, le tabagisme peut conduire à un emphysème, un état où les poches respiratoires des poumons sont abimées et distendues, ce qui cause des essoufflements.
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Méthode 3
Méthode 3 sur 6:Créer un programme alimentaire
Méthode 3
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1Buvez beaucoup d'eau. L'eau possède un pH neutre, ce qui lui permet de neutraliser l'acide gastrique et aider votre organisme à mieux absorber les nutriments. Comptez boire au moins un verre d'eau d'un quart de litre toutes les deux heures. Deux litres d'eau par jour sont recommandés pour un adulte. Une eau alcaline avec un pH de 8,8 peut être plus bénéfique pour les personnes qui souffrent de brulures d'estomac sévères et d'une maladie gastrique [21] .
- Buvez un litre d'eau par tasse de café (ou par boisson contenant de la caféine) si vous aimez les boissons qui en contiennent.
- Vous pouvez vous déshydrater si vous ne buvez pas assez d'eau. La déshydratation peut conduire à des maux de tête, de l'irritabilité, des étourdissements, un rythme cardiaque irrégulier et des essoufflements. Vous pouvez aussi soulager une déshydratation en buvant des boissons pour le sport sans glucose, sans caféine et contenant des électrolytes [22] .
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2Tenez un journal de vos aliments. Il n'existe pas de régime précis pour empêcher l'apparition de tous les symptômes de brulures d'estomac ou de maladie gastrique. Le seul moyen qu'a votre médecin de mettre en place pour vous un programme d'alimentation est de savoir quels sont les aliments que vous tolérez bien et lesquels aggravent vos reflux acides. Essayez de noter tout ce que vous mangez pendant une à deux semaines. Votre compte-rendu alimentaire peut comporter trois catégories [23] :
- le genre et la quantité d'aliments et de boissons (comme un quart de litre de jus d'orange, par exemple), ainsi que le type d'épice ajouté à vos plats,
- la période de la journée,
- les symptômes et la gravité du problème, comme un reflux acide léger, par exemple.
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3Mangez des repas plus légers et plus sains. Vous facilitez la digestion en mangeant chaque jour cinq à six petits repas, cela encourage aussi la perte de poids et augmente votre énergie sans causer d'acidité gastrique [24] . Demandez à votre médecin combien de calories vous devriez consommer par jour pour gérer votre poids tout en ayant des repas plus sains. D'autres moyens pour vous entrainer à maitriser vos rations sont les suivants [25] .
- Partagez avec un proche une entrée copieuse au lieu de la manger tout seul ou emportez la moitié de votre repas de midi habituel.
- Surveillez vos rations d'encas en mettant une quantité bien précise dans un bol, plutôt que de les manger directement de la boite.
- Servez les aliments sur des assiettes individuelles et gardez vos plats de cuisson dans la cuisine pour ne pas être tenté de vous resservir.
- On a tendance à manger plus quand on peut accéder facilement à la nourriture. Placez les aliments les plus sains à l'avant du réfrigérateur ou des placards de cuisine et gardez les autres hors de vue.
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4Évitez les aliments qui augmentent l'acidité gastrique. Les glucides raffinés, les aliments frits et industriels, les boissons sucrées, la viande rouge, les huiles hydrogénées et la margarine peuvent augmenter l'inflammation de l'œsophage [26] . Les aliments très gras et les fritures ont aussi tendance à réduire la pression du bas de l'oesophage et retarder la vidange de l'estomac, ce qui augmente par conséquent le risque de reflux acide.
- Le piment et le poivre noir contiennent des substances telles que la capsaïcine et la pipérine, lesquelles peuvent augmenter la production de sucs gastriques dans l'estomac et devraient être évités. On peut en revanche consommer des poivrons, étant donné qu'ils ne contiennent pas ces composants.
- On devrait aussi éviter le chocolat, car il contient de la méthylxanthine, un composant qui relâche le bas de l'oesophage et favorise la remontée de l'acide gastrique [27] .
- Votre médecin peut vous aider à monter un programme nutritionnel personnalisé si vous êtes allergique à certains aliments ou si vous souffrez de ballonnements et d'indigestion à cause de l'acide gastrique.
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5Mangez des aliments très nutritifs. Des choix alimentaires plus sains ne favorisent pas la production de sucs gastriques dans l'estomac, réduisent l'inflammation dans l'œsophage et l'estomac et vous offrent les nutriments nécessaires pour soutenir les différentes fonctions de votre organisme. Ces aliments ont aussi l'avantage de vous maintenir à un poids correct et sont riches en fibres qui favorisent la digestion. Trop de fibres peuvent en revanche ralentir la vidange de l'estomac chez les personnes qui souffrent de gastroparésie. Demandez l'avis de votre médecin ou d'un diététicien pour vous aider à monter un programme alimentaire qui vous convient. Vous devriez généralement manger davantage les aliments suivants [28] .
- Des légumes verts tels que les épinards ou le chou, lesquels sont riches en fibres végétales et en antioxydants.
- Des artichauts pour faciliter la digestion.
- Des poivrons qui sont riches en vitamine C.
- Des céréales complètes comme le riz complet, le quinoa, le millet, l'avoine et les graines de lin.
- Des légumineuses telles que les lentilles tout en évitant les produits en boite qui sont riches en sel et peuvent contenir des additifs tels que des graisses animales saturées et du sucre, ce qui peut favoriser toutes sortes de maladies.
- De la volaille maigre comme la dinde, la caille et le poulet.
- Des poissons gras tels que le saumon, le maquereau, le thon et les sardines.
- Des fruits secs tels que les amandes et les noix.
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6Mangez des fruits plus ciblés. Bien qu'il soit très sain de manger des fruits et des tomates, l'acide citrique contenu dans ces aliments peut augmenter le risque de brulures d'estomac et de maladie gastrique. Il faudrait éviter les agrumes pour réduire la production d'acide gastrique. Essayez les pommes, les bananes, le concombre et le melon [29] [30] .
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7Utilisez une huile de cuisson saine. Certaines huiles végétales telles que l'huile de lin, de colza, d'olive et de soja sont riches en acides gras essentiels omégas 3 et 6 qui permettent d'empêcher les brulures d'estomac en neutralisant l'acide gastrique et en tapissant les parois de l'œsophage pour réduire l'inflammation [31] .
- L'huile de son de riz est souvent utilisée pour soulager les symptômes de reflux acides.
- Vous pouvez aussi utiliser ces huiles pour assaisonner vos salades.
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8Utilisez des probiotiques. Il s'agit de bactéries naturelles qui se trouvent dans l'estomac et favorisent une bonne digestion, stimulent le système immunitaire et permettent de combattre les inflammations [32] . On trouve des probiotiques dans les yaourts, dans certains laits, dans les produits au soja et dans les compléments alimentaires [33] .
- Mangez des yaourts ou prenez des compléments alimentaires aux probiotiques sur un estomac vide avec environ un quart de litre d'eau. Vous pouvez aussi écraser ou ouvrir la gélule et vider son contenu dans un verre d'eau et y ajouter une cuillerée à café de bicarbonate pour neutraliser l'acide gastrique.
- Vous devriez consulter un médecin avant de prendre des probiotiques si votre système immunitaire est affaibli ou si vous prenez actuellement des médicaments qui bloquent vos défenses immunitaires.
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9Évitez l'ail et l'ognon. Bien qu'ils ne causent pas en eux-mêmes d'acides gastriques, des études ont découvert qu'ils peuvent aggraver les symptômes chez les personnes qui souffrent régulièrement de reflux acides et de brulures d'estomac. Ils peuvent augmenter l'acidité des repas, ce qui déclenche par conséquent des reflux acides [34] [35] .
- L'ail et l'ognon sont bénéfiques pour bien des maladies cardiaques et respiratoires. Vous devriez donc les consommer avec modération si vous souffrez d'autres problèmes de santé afin d'éviter le déclenchement de reflux acides.
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10Évitez de boire de l'alcool. Bien qu'une consommation d'alcool modérée puisse améliorer la santé digestive et cardiaque, l'alcool peut causer des inflammations et abimer l'œsophage chez les personnes qui souffrent de brulures d'estomac, d'oesophagite et de reflux gastro-oesophagiens [36] . La plupart des spécialistes admettent qu'une grande consommation d'alcool augmente le risque de maladies gastriques. Toute forme d'alcool telle que la bière, le vin ou les spiritueux peut causer un reflux acide et devrait donc être évitée. Essayez de limiter votre consommation à un verre par semaine [37] .Publicité
Méthode 4
Méthode 4 sur 6:Utiliser des remèdes maison et à base de plantes
Méthode 4
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1Buvez de la tisane de camomille. Les recherches liées aux bienfaits de la camomille sont rares, bien qu'il s'agisse d'un remède contre l'indigestion depuis des centaines d'années. Des études faites sur des animaux ont découvert que la camomille allemande réduit les inflammations [38] . Une analyse de plusieurs études a trouvé qu'un mélange à partir d'ibéris, de menthe et de camomille permet de réduire les symptômes de l'indigestion [39] .
- Pour faire une tisane de camomille, faites infuser entre deux et quatre grammes de camomille séchée dans un quart de litre d'eau bouillante. Le fait de boire de la camomille très concentrée peut favoriser des nausées et des vomissements. Vous devriez donc vous assurer de ne pas faire infuser la tisane plus de cinq minutes.
- Vous pouvez aussi trouver des gélules à base de camomille dans les magasins de diététique. Vous pourriez aussi être allergique à la camomille si vous l'êtes déjà aux asters, aux marguerites, aux chrysanthèmes ou à l'ambroisie [40] .
- Demandez conseil à votre médecin avant d'utiliser de la camomille si vous prenez des médicaments pour un diabète, de la tension sanguine ou un tranquillisant.
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2Utilisez de l'orme rouge. L'écorce de l'orme rouge contient du mucilage, une substance qui se gélifie au contact de l'eau, lequel tapisse les parois de l'œsophage, de l'estomac et des intestins pour réduire l'irritation due à un reflux acide. Les antioxydants contenus dans l'orme rouge peuvent aussi empêcher un ulcère et une inflammation de l'estomac [41] . Vous trouverez de l'orme rouge sous forme de gélules, de pastilles, de tisanes et d'extraits en poudre dans la plupart des pharmacies et magasins de diététique [42] . Vous devriez prendre de l'orme rouge deux heures avant ou après tout autre plante ou médicament, car il peut ralentir l'absorption d'autres substances [43] [44] .
- Pour faire de la tisane d'orme rouge, faites infuser pendant trois à cinq minutes environ une cuillerée à soupe d'extrait d'écorce en poudre dans un quart de litre d'eau bouillante. Buvez-en jusqu'à trois fois par jour ou selon les conseils de votre médecin.
- La quantité recommandée d'orme rouge est de 400 à 500 mg au moins trois à quatre fois par jour, et ce pendant quatre à huit semaines ou jusqu'à ce que votre état se soit amélioré. Prenez-le avec un grand verre d'eau [45] .
- Ne donnez pas d'orme rouge à un enfant sans en parler d'abord avec votre médecin [46] .
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3Utilisez du gingembre. Une recherche a suggéré que la prise de un à deux grammes de gingembre cru ou de racine en poudre au moins une heure avant les repas peut favoriser la vidange des sucs gastriques, ce qui réduit par conséquent les symptômes de brulures d'estomac et de maladies gastriques [47] . Le gingembre peut aussi soulager les symptômes de nausées, de vomissements et d'inflammations causés par une accumulation d'acides dans l'oesophage. On trouve très facilement des racines de gingembre dans la plupart des supermarchés.
- Vous pouvez faire de l'infusion au gingembre en faisant infuser pendant cinq minutes un à deux grammes de gingembre pelé dans un quart de litre d'eau bouillante. Filtrez et buvez-en jusqu'à deux fois par jour et au moins une heure avant les repas.
- Demandez conseil à votre médecin avant de prendre du gingembre si vous souffrez de diabète, d'un problème cardiaque, d'hémorragies, si vous êtes actuellement enceinte ou si vous allaitez. Dites à votre médecin tout ce que vous prenez, que ce soit des médicaments, des plantes ou des compléments alimentaires pour éviter tout effet secondaire.
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4Utilisez du bicarbonate de sodium. On s'en sert souvent en temps que remède antiacide naturel pour neutraliser l'acide gastrique et faciliter la digestion [48] . Vous pouvez vous procurer du bicarbonate soit sous forme de cachets soit sous forme de poudre et vous pouvez en prendre jusqu'à quatre fois par jour et au moins une à deux heures après les repas ou la prise de médicaments. Ne prenez pas de bicarbonate sur un estomac trop plein [49] .
- Mélangez une cuillerée à café de bicarbonate dans un verre d'eau jusqu'à ce qu'il soit complètement dissout et buvez-le pour neutraliser l'acide gastrique. Mesurez très soigneusement le bicarbonate en poudre. Vous pouvez y ajouter du miel ou du citron pour le gout, si vous le désirez.
- Demandez conseil à votre médecin avant d'utiliser du bicarbonate si vous suivez un régime réduit en sel, si vous souffrez d'un problème digestif ou cardiaque ou si vous prenez actuellement des médicaments, des plantes ou des compléments alimentaires.
- Prenez le bicarbonate très exactement suivant les recommandations. N'en prenez pas au-delà de deux semaines, sauf si votre médecin vous demande de le faire. On ne devrait pas donner de bicarbonate aux enfants de moins de douze ans [50] .
- Prenez la dose que vous avez oubliée dès que vous vous en souvenez, sauf si vous êtes proche de la dose suivante. Vous devriez alors laisser tomber la dose oubliée et continuer votre dosage habituel [51] .
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5Mâchez de la gomme. Vous pouvez réduire les brulures d'estomac en mâchant de la gomme sans sucre pendant une demi-heure après les repas, étant donné que cela stimule la production de salive [52] . La salive est alcaline, l'avaler peut donc neutraliser l'acidité [53] [54] [55] .
- Le chewing-gum sans sucre contient aussi du xylitol, lequel bloque les bactéries qui sont à l'origine des caries dentaires.
- Une gomme sucrée peut épaissir la salive et causer une bouche sèche et peut donc être moins bénéfique qu'une version sans sucre.
- Évitez les gommes à mâcher à la menthe, car elles stimulent les reflux acides.
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6Ne prenez pas de menthe sous toutes ses formes. La menthe relâche le sphincter entre l'estomac et l'œsophage, ce qui favorise des reflux acides dans l'œsophage. Le sphincter du bas de l'œsophage est le muscle qui sépare l'œsophage de l'estomac. La menthe peut en réalité aggraver les symptômes de brulures d'estomac et d'indigestion en relâchant le sphincter [56] . Bien que la menthe ne provoque pas en elle-même de reflux acide, elle peut favoriser la production de glaires et d'écoulements du nez, surtout si vous êtes enrhumé, ce qui peut irriter l'œsophage [57] .Publicité
Méthode 5
Méthode 5 sur 6:Se détendre
Méthode 5
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1Évitez ce qui déclenche des tensions. Le stress peut être mis en relation avec une augmentation de l'acide gastrique, étant donné qu'il peut encourager à manger plus, à boire de l'alcool, à fumer ou à dormir moins. Les aliments sont digérés moins vite dans des situations tendues, ce qui retarde la vidange de l'estomac et peut augmenter la probabilité de régurgiter la nourriture. Vous pouvez améliorer votre bienêtre en général en apprenant à éviter un environnement stressant et en gérant des situations délicates [58] . Voici des moyens simples de réduire vos tensions [59] :
- respirez lentement et profondément dans un cadre tranquille
- concentrez-vous sur des résultats positifs
- redéfinissez vos priorités et supprimez les tâches inutiles
- réduisez l'usage d'appareils électroniques, ils peuvent irriter les yeux et causer des maux de tête
- faites preuve d'humour, ce qui est un moyen efficace pour gérer des tensions aigües
- écoutez de la musique relaxante
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2Apprenez à méditer. Vous pouvez méditer en trouvant simplement cinq minutes pour vous détendre et fermer votre esprit aux perturbations extérieures [60] . Cela peut être frustrant à faire dans un premier temps, mais c'est un excellent moyen de réduire les tensions. Faites les choses suivantes pour bien méditer [61] .
- Trouvez un endroit tranquille et confortable, comme un recoin de votre bureau, un parc, voire chez vous.
- Installez-vous confortablement et gardez le dos droit et, si possible, les jambes repliées. Vous pouvez le faire sur une chaise, par terre ou sur l'herbe.
- Trouvez un point de concentration. Choisissez une expression ou un mot qui ait du sens et répétez-le. Vous pouvez même vous concentrer sur une poignée de porte, une fleur ou simplement fermer les yeux.
- Ne vous laissez pas distraire par vos pensées quand vous êtes assis confortablement et êtes détendu(e). Essayez plutôt de rester mobilisé sur le mot ou objet pendant cinq à dix minutes ou jusqu'à ce que vous vous sentiez plus calme et serein.
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3Essayez le taïchi. Envisagez-le si vous êtes incapable de rester assis sans bouger pendant cinq minutes ou plus. Le taïchi se compose de mouvements lents et précis, de méditation et de respiration profonde [62] .
- Entrainez-vous régulièrement pour maitriser les différents mouvements du taïchi, et ce jusqu'à quinze à vingt minutes chez vous et deux fois par jour [63] .
- Vous devriez voir un médecin et discuter de vos problèmes de santé avec le professeur de taïchi avant de commencer ce type de programme. Parlez avec le professeur de vos problèmes de santé en plus de vos reflux acides afin qu'il puisse monter un programme de remise en forme qui soit adapté pour vous.
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Méthode 6
Méthode 6 sur 6:Obtenir une aide médicale professionnelle
Méthode 6
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1Voyez un médecin pour avoir un diagnostic. Les remèdes maison peuvent convenir dans certains cas, mais vous devriez voir un médecin si vos symptômes reviennent constamment. Ces reflux acides ou brulures d'estomac peuvent provoquer aussi des sensations de brulure dans la poitrine ou un gout désagréable au fond de la bouche, ce qui se produit habituellement après un repas, des tensions, une activité physique ou quand vous vous allongez. Ces reflux acides peuvent parfois évoluer en trouble gastro-oesophagien avec des symptômes supplémentaires tels qu'une respiration sifflante, une toux, des difficultés à avaler et des douleurs dans la poitrine plus vives, surtout quand vous vous reposez. Vous devriez voir un médecin pour savoir si vous souffrez d'une maladie gastrique, si vous vivez souvent l'un de ces symptômes.
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2Demandez au médecin un médicament contre les reflux acides. Le médecin peut vous prescrire un médicament pour soulager des symptômes de reflux acides modérés ou graves [64] . Il est important que vous teniez le généraliste au courant de tous les autres médicaments, plantes ou compléments alimentaires que vous prenez, chaque fois que l'on vous prescrit un médicament. Les médicaments qui peuvent soulager sont les suivants [65] .
- Des antiacides utilisés pour traiter des brulures d'estomac modérées à sévères. Il s'agit d'une association de magnésium, de calcium et d'aluminium avec un agent tampon tel que l'hydroxyde ou des ions de bicarbonate. Ces antiacides peuvent vous soulager immédiatement et jusqu'à une heure. Les effets secondaires peuvent comprendre de la diarrhée ou de la constipation.
- Les inhibiteurs des récepteurs H2 agissent en réduisant l'histamine 2, une substance qui flotte dans l'estomac et signale la nécessité de produire de l'acide. Ces produits n'offrent pas un soulagement aussi immédiat que les antiacides, mais peuvent avoir de l'effet chez des personnes souffrant de symptômes de maladies gastriques assez graves.
- Les inhibiteurs de la pompe à protons sont plus efficaces que ceux qui bloquent l'histamine et permettent de soulager les symptômes de maladies gastriques modérées à sévères ainsi que les brulures d'estomac tout en restaurant les parois de l'œsophage.
- Votre médecin peut vous trouver le médicament qui convient ainsi que la posologie optimale pour votre état de santé.
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3Demandez au médecin quels sont les effets secondaires d'autres médicaments. Certains des médicaments que vous pourriez prendre pour d'autres problèmes de santé peuvent aggraver des reflux acides, soit en tant qu'effet secondaire, soit parce que vous ne les supportez pas. Il est important de demander au médecin quels autres médicaments ou compléments alimentaires peuvent aggraver vos symptômes. Certains médicaments destinés à traiter d'autres maladies et causant des reflux acides sont les suivants [66] :
- les médicaments antiinflammatoires tels que l'aspirine et ses dérivés, lesquels peuvent augmenter le risque d'ulcères peptiques,
- les inhibiteurs des chaines de calcium pour traiter une hypertension ou une angine,
- les anticholinergiques pour traiter les infections urinaires, les allergies ou un glaucome,
- les antagonistes bêta adrénergiques pour traiter l'asthme ou des maladies des poumons,
- les bisphosphonates pour traiter l'ostéoporose,
- certains tranquillisants, antibiotiques ou compléments de potassium ou de fer.
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4Envisagez une intervention chirurgicale. Cela peut être une solution pour vous si les médicaments et les changements de votre mode de vie ne soulagent pas de vos symptômes de reflux acides et perturbent votre vie de tous les jours ou si votre œsophage est définitivement abimé. Votre médecin peut vous recommander une intervention chirurgicale peu envahissante où il s'agit de fixer le haut de l'estomac autour du bas de l'œsophage pour renforcer ce dernier. Cette opération est sure et efficace pour les patients de tous âges qui souffrent de symptômes de maladies gastriques plus ou moins graves et veulent éviter une dépendance à vie aux médicaments [67] .Publicité
Conseils
- Vous augmentez votre risque de maladies gastriques si vous êtes en surpoids et vous allez aussi souffrir plus souvent de brulures d'estomac. Cela est dû au fait que votre surcharge pondérale va comprimer le sphincter du bas de l'oesophage. Il sera plus susceptible de se relâcher et finira par s'affaiblir.
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Avertissements
- Des tensions élevées et prolongées augmentent la gravité de bien des problèmes de santé, y compris les ulcères à l'estomac, les reflux acides et autres problèmes d'acides gastriques. Trouvez des moyens de réduire et de gérer vos tensions pour garder un estomac en bonne santé.
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Si les symptômes persistent plus de quelques jours, allez voir un professionnel de la santé. Lui seul est apte à vous fournir un avis médical, quelle que soit votre condition. S'il s'agit d'un jeune enfant, consultez un pédiatre sans attendre.
Le numéro des urgences médicales européen est le : 112
Vous retrouverez les autres numéros des urgences médicales pour de nombreux pays en cliquant ici.
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Références
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