Comment vaincre la peur de l'inconnu

Coécrit par Adam Dorsay, PsyD

L’avenir et toutes ces probabilités effrayantes avec en prime le manque d’assurance peuvent causer beaucoup de stress. Peut-être que vous avez peur que les changements à venir affectent négativement votre vie. Ou bien, vous avez peur que les évènements ne prennent pas la tournure que vous désirez. Toutefois, vous ne devez pas vous laisser dominer par la peur du lendemain et vos craintes. Il y a tant de choses que vous pouvez faire pour prendre votre vie en main et envisager sereinement l’avenir. La peur de l’inconnu ne peut être vaincue que si vous en identifiez la cause, apprenez davantage sur cette dernière et l’affrontez.

Partie 1

Partie 1 sur 3:
Identifier la cause de la peur

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Essayez la pleine conscience. L’une des manières de prendre conscience d’une crainte est d’être plus à l’écoute de soi-même. Vivre pleinement le moment présent et être conscient de vos pensées et émotions peut être utile pour connaitre ce qui vous effraie. C’est aussi une manière d’élaborer des stratégies pour la dominer. Les cours de méditation et de yoga permettent de développer la pleine conscience au quotidien.
- Vivez pleinement l’instant présent en focalisant votre esprit et vos sens sur ce que vous faites. Par exemple, si vous êtes à table, concentrez-vous sur l’odeur de la nourriture, sa présentation, le gout et la sensation dans la bouche.
- Soyez attentif(ve) à la manière dont une situation et les appréhensions à son sujet vous affectent. Dites des choses comme : « Le fait de devoir parler à la réunion me donne de la nausée. » Tenez un journal pour faire le point de ces pensées et découvertes.
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Interrogez votre passé. Dans la plupart des cas, la peur de l’inconnu a une cause sous-jacente dont vous n’êtes pas conscient. Le fait de déterminer ce qui vous effraie et la raison à cela peut aider à surmonter la peur ^{[1]
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Source de recherche}. Généralement, il est plus facile de mieux comprendre les autres que soi-même, par conséquent le fait de discuter avec un ami de confiance ou un thérapeute est à privilégier pour y voir plus clair. Pour le moment, vous pouvez déjà commencer par une introspection.
- Repensez à la dernière fois que vous avez ressenti la peur de l’inconnu. Peut-être que vous aviez peur de vivre seul(e) après un divorce.
- Décrivez par écrit ce que cette situation représente pour vous ou son importance dans le futur. Ainsi, vivre le célibat voudra dire plus d’indépendance, plus de temps seul et être tenu responsable de tout.
- Mettez en évidence vos sources d’anxiété. Vous pouvez donc être ravi d’avoir plus d’indépendance, la pleine responsabilité de vos actes, mais avoir peur de la perspective de vivre seul.
- Posez-vous la question de savoir pourquoi ces choses vous effraient. Avez-vous vécu quelque chose dans votre passé qui vous met mal à l’aise face à ces situations ? Comment avez-vous (ou la personne affectée) géré la situation ?
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Remplissez un jeu-questionnaire. Ce jeu est un moyen d’identifier ce qui vous effraie. Cela peut être utile si vous avez du mal à définir votre peur. Le fait de compléter des phrases comme « J’ai peur de... parce que... » peut vous inciter à identifier sans confusion ce qui vous effraie et pourquoi.
- Par exemple, vous pouvez avoir peur de voyager à cause des incertitudes que cela comporte. Vous pouvez donc dire ceci : « J’ai peur de voyager parce que je crains de me faire cambrioler en mon absence. »
- Par ailleurs, si vous avez peur des rendez-vous amoureux, vous pouvez vous dire ceci : « J’ai peur de demander à quelqu’un de sortir avec moi, car je crains d’être rejeté. »
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Partie 2

Partie 2 sur 3:
Apprendre à connaitre sa peur

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Soyez organisé(e) et préparez-vous. L’organisation vous aidera à être plus préparé à affronter votre peur de l’inconnu ^{[2]
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Source de recherche}. Connaitre exactement ce que vous devez faire, le moment de le faire, ce dont vous avez besoin et où le trouver vous sera d’une grande utilité. Cela aura pour effet de réduire un tant soit peu vos craintes parce que vous avez le contrôle sur tout ce qui vous effraie.
- Supposons que vous êtes un joueur professionnel de football et que vous êtes soucieux de savoir comment faire pour intégrer une équipe. Organisez-vous pour savoir quand se feront les sélections et essayez de découvrir les aptitudes qui seront évaluées. Ensuite, commencez à vous entrainer.
- Supposons également que vous avez peur de proposer un rendez-vous à une fille, vous pouvez vous préparer en apprenant à mieux la connaitre et en prenant votre courage à deux mains.
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Informez-vous. L’adage populaire « savoir c’est pouvoir » peut se vérifier lorsqu’il s’agit de faire face à la peur de l’inconnu. Plus vous en savez sur une situation, mieux vous pouvez vous y préparer et donc affronter convenablement vos craintes ^{[3]
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Source de recherche}. Recherchez toutes les informations à propos de la situation de manière à vous organiser et vous préparer pour y faire face.
- Posez des questions. Par exemple, vous pouvez poser des questions à votre mère sur son nouveau conjoint. Plus vous en saurez à son sujet, plus préparé vous serez à vous rapprocher (ou non) de lui.
- Faites des recherches sur Internet ou à la bibliothèque pour vous renseigner au maximum. Vous pouvez faire une recherche en ligne sur les voyages à l’étranger pour ne plus avoir des craintes sur ce qui pourrait survenir.
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Comptez sur vos amis et votre famille. Ils peuvent vous aider de mille manières à faire face à votre peur de l’inconnu. Ils peuvent vous aider à vous organiser et préparer, répondre à vos questions, vous assister dans la quête des informations et vous apporter un soutien permanent. Parlez de votre angoisse à vos proches pour qu’ils vous aident à les surmonter.
- Par exemple, vous pouvez dire à votre meilleur ami ceci : « J’ai peur d’aller danser. Je ne sais pas comment m’y prendre. Peux-tu m’aider à gérer cette situation parce que j’ai envie d’y aller. »
- Vous pouvez aussi poser cette question à votre père : « M’aiderais-tu pour la conduite ? Je veux passer mon permis, mais j’ai peur de ne pas être à la hauteur. Peux-tu répondre à quelques questions pour moi ? »
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Partie 3

Partie 3 sur 3:
Affronter sa peur

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Soyez prêt(e) à affronter votre angoisse. Surmonter votre peur vous aidera à ne pas trop dramatiser une situation et à renforcer votre confiance en vous lorsque vous arrivez à la gérer ^{[4]
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Source de recherche}. Toutefois, avant de vous y mettre, vous devez prendre le temps nécessaire de vous préparer.
- Pratiquez des exercices de relaxation pour pouvoir affronter les situations effrayantes. Ne vous éloignez pas trop de votre zone de confort tant que vous n’avez pas effectué plusieurs exercices de relaxation.
- Demandez à un ami de vous assister dans les situations épouvantables pour qu’il vous incite à faire les exercices de relaxation quand vous êtes nerveux(se).
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Commencez par de petits gestes. Vous n’avez pas à essayer d’affronter toutes vos angoisses, même les plus angoissantes ^{[5]
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Source de recherche}. Essayez plutôt de remettre en question votre peur petit à petit. La progression à petite échelle aide à renforcer votre confiance en vous-même chaque fois que vous remportez un nouveau défi. Cela peut également vous aider à développer des stratégies pour mieux gérer la peur. Ainsi, cette confiance et les stratégies développées seront utiles pour faire face à de plus grandes craintes. Un thérapeute spécialiste de la « désensibilisation systématique » peut vous aider à structurer cette démarche ^{[6]
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Source fiable
Simply Psychology
Aller sur la page de la source}.
- Par exemple, si vous avez peur de vous installer dans une nouvelle ville, il est fort probable que vous ayez également peur de chercher un nouveau logement. Concentrez-vous plutôt sur la crainte de rechercher un logement au détriment de votre plus grande angoisse de déménager.
- Aussi, vous pouvez craindre du passage à un grade supérieur parce que vous ne savez pas comment vous allez vous faire de nouveaux amis et avoir un bon rendement. Votre attention doit se porter d’abord sur la peur de produire un bon rendement.
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Utilisez votre sens de l’humour. Banaliser vos craintes est une façon de gérer votre phobie. Le fait de ne pas trop s’inquiéter de la vie et de ses probabilités peut diminuer le stress causé par des circonstances particulières ^{[7]
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Source de recherche}. Essayez de faire des choses qui vous font sourire et rire à gorge déployée.
- Passez votre temps en compagnie de personnes qui vous comblent de bonheur. Par exemple, emmenez vos petits frères et sœurs au parc.
- Passez quelques minutes à naviguer sur un site Internet de blagues ou consultez les derniers mèmes sur les réseaux sociaux.
- Abonnez-vous à une application ou un site de blagues ou téléchargez un livre drôle.
- Quand vous commencez à ressentir la peur de l’inconnu, imaginez-vous un dénouement à la fois très étrange et drôle. À titre d’illustration, si vous avez peur de changer d’école, imaginez que le jour de la rentrée des classes, tout le monde porte des chaussures de clown.
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Consultez un professionnel. Dans certaines situations, la peur de l’inconnu peut provoquer des crises de panique, une phobie voire des troubles d’anxiété. Si votre peur constitue un véritable handicap, vous devriez penser à consulter un professionnel de la santé mentale. Il peut vous apprendre des stratégies pour mieux y faire face, vous renseigner sur les types de traitement disponibles et la prise en charge d’éventuels problèmes sous-jacents.
- Si votre crainte de faire face à d’éventuels dangers vous empêche de quitter votre maison, vous devez songer à consulter un thérapeute ou un conseiller.
- Vous pouvez demander à votre médecin traitant, un membre de votre famille, votre représentant du service des ressources humaines ou votre conseiller scolaire de vous orienter vers un psychologue.
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Conseils

Pensez à comment un état de certitude absolue et de prévisibilité peut être ennuyeux. Si vous saviez tout ce qui devra se produire demain, la semaine prochaine et après votre mort, la vie serait trop monotone et prévisible. L’incertitude est une occasion pour le changement, les possibilités et les évènements heureux surprennent la plupart du temps.