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Este artículo fue coescrito por Sarah Gehrke, RN, MS. Sarah Gehrke es enfermera registrada y terapeuta de masajes licenciada en Texas. Sarah tiene más de 10 años de experiencia enseñando y practicando flebotomía y terapia intravenosa (IV) utilizando apoyo físico, psicológico y emocional. Recibió su licencia de Terapeuta de Masajes en el Instituto de Terapia de Masajes de Amarillo en 2008 y un master en Ciencias de Enfermería en la universidad de Phoenix en 2013.
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Aunque la computadora es lo más cercano al cerebro humano, aumentar la potencia de procesamiento del cerebro no es tan sencillo como conectar una barra de memoria RAM. Cuando los neurólogos y los neurocientíficos hablan de la velocidad de procesamiento del cerebro, hacen referencia al ritmo al cual un ser humano puede asimilar una nueva información, emitir un juicio al respecto y formular una respuesta.[1] En base a esta definición, la clave para mejorar la velocidad de procesamiento radica en realizar conexiones más sólidas en el cerebro, lo cual permite que las señales cerebrales viajen a altas velocidades. Aunque la mayor parte de este tipo de conexiones del cerebro ocurre durante la niñez, aun así puedes tomar medidas para mantener e incluso mejorar potencialmente la velocidad de procesamiento de tu cerebro.
Pasos
Método 1
Método 1 de 2:Desarrollar un estilo de vida saludable para el cerebro
Método 1
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1Haz mucho ejercicio aeróbico. Lo que consideramos como la velocidad de procesamiento del cerebro es en realidad las formas en las que viajan las señales eléctricas a través de los axones, los cuales en esencia constituyen las distintas partes del cableado del cerebro.[2] La materia blanca del cerebro está compuesta de todo este cableado y se alimenta a través de los vasos sanguíneos, lo cual significa que los problemas vasculares como la diabetes y la presión arterial alta pueden privar a los axones del oxígeno y la glucosa que tanto necesitan.[3] Por lo tanto, mantenerse en forma y hacer mucho ejercicio aeróbico es la primera recomendación de la mayoría de los neurólogos para mantener a los axones e incluso mejorar potencialmente las velocidades de procesamiento.[4] [5]
- Una rutina cardiovascular regular también está relacionada con un aumento en el nacimiento de nuevas neuronas en el hipocampo, el cual es una parte del cerebro importante para el aprendizaje y el procesamiento de la información.[6]
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2Consume los alimentos adecuados. La salud física va de la mano con la salud cerebral. Además de la cantidad adecuada de ejercicio, también debes mantener una dieta equilibrada. Asimismo, puedes centrarte en alimentos específicos vinculados a la salud cerebral, como los siguientes:[7]
- Aguacates (paltas): son excelentes para ayudar a prevenir las condiciones cardiovasculares (como la presión arterial alta) y el flujo sanguíneo saludable es esencial para un cerebro saludable. Sin embargo, los aguacates tienen un alto contenido de grasa, así que limítate a comer la cuarta parte o la mitad de un aguacate al día.
- Arándanos: están cargados de antioxidantes, lo cual significa que protegen al cerebro del estrés oxidativo y pueden reducir los efectos de las condiciones relacionadas con la edad. Trata de comer 1 taza de arándanos al día. Otros alimentos ricos en antioxidantes son el jugo de granada y el chocolate oscuro.[8]
- Salmón salvaje: los ácidos grasos esenciales omega 3 son vitales para el funcionamiento del cerebro y los pescados de aguas profundas como el salmón, las sardinas y el arenque están llenos de ellos. Trata de comer una porción de 110 g (4 onzas) de dichos alimentos, dos a tres veces por semana.[9]
- Frutos secos y semillas: estos constituyen una excelente fuente de vitamina E, la cual ayuda a combatir el deterioro de la capacidad cognitiva a medida que envejecemos. Trata de consumir 30 g (1 onza) al día.[10]
- Remolachas: las remolachas pueden aumentar el flujo de sangre hacia el cerebro, lo cual puede ayudar a mejorar tu cognición. Puedes comerlas en ensalada o beberlas en jugo.[11]
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3Duerme lo suficiente cada noche. Los Institutos nacionales de salud (de Estados Unidos) recomiendan que los adultos deben dormir de 7 a 8 horas cada noche y los adolescentes, 9 horas.[12] El cerebro forma nuevas vías mientras duermes. Además, los estudios han demostrado que dormir lo suficiente contribuye al aprendizaje, las habilidades de resolución de problemas y la memoria.[13] El sueño también desempeña un papel importante en la reparación del corazón y los vasos sanguíneos, lo cual alimenta la materia blanca del cerebro.[14]
- La falta de sueño (incluso perder tan solo 1 o 2 horas de sueño durante varias noches) puede tener un impacto en el tiempo de reacción y el tiempo de procesamiento. Los estudios demuestran que las personas demoran más tiempo para completar las tareas.[15]
- La falta de sueño a largo plazo está relacionada con los problemas cardiovasculares (como la diabetes, la cardiopatía y la presión arterial alta), los cuales pueden privar de oxígeno y glucosa a los axones del cerebro.[16] [17]
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4Prueba nootrópicos. Los nootrópicos son suplementos de venta libre que pueden mejorar la función cerebral. Estas “drogas inteligentes” pueden mejorar la concentración, atención, memoria y motivación. Algunos nootrópicos populares son los siguientes:[18]
- bacopa monnieri (extracto de la planta de Brahmi)
- l-teanina
- racetams
- extracto de alcachofa
- ginseng
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5Mantente en continuo aprendizaje. Aún a una edad adulta avanzada, el cerebro sigue realizando nuevas conexiones. Aprender una tarea crea nuevas conexiones y dominar dichas tareas fortalece las conexiones de tal manera que acelera el viaje de la información a través de los axones.[19] En concreto, cuando aprendes, los tipos de células cerebrales llamados células gliales pueden formar capas de proteína y sustancias grasas (llamadas vainas de mielina) alrededor de los axones que los aíslan y en consecuencia, aceleran las señales eléctricas hacia ellos.[20]
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6Empieza a tocar un instrumento. Algunos estudios han demostrado que tocar un instrumento es otra forma de desarrollar conexiones sólidas a lo largo de las distintas áreas del cerebro. Se cree que las conexiones entre dichas áreas cerebrales se vuelven más sólidas y más estrechamente conectadas gracias a que el entrenamiento musical involucra realizar varias coordinaciones específicas: coordinación visual para leer la música, auditiva para escuchar lo que estás tocando y motora para tocar el instrumento.[23]
- En dichos estudios, el grupo que demostró beneficiarse más del entrenamiento musical eran los niños que empezaban antes de los 7 años de edad. Sin embargo, incluso los músicos adultos demostraron cierta mejora en las funciones ejecutivas, las cuales son las funciones de alto nivel que permiten que las personas procesen y retengan información con rapidez, además de otros beneficios.[24]
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7Mantén tus redes sociales. Aunque no necesariamente se refiere a las redes sociales de Internet, mantener una vida social activa es bueno para tus habilidades cognitivas.[25] La discusión activa requiere pensar rápido y mantener una red social sólida es una excelente manera de desafiar tu mente y mantenerte alerta.
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8Deja de fumar. Si no fumas, entonces sigue así. Pero si fumas, deja de hacerlo. Más allá de lo que fumar implica para el riesgo de sufrir cáncer y enfisema, se ha demostrado científicamente que este disminuye el volumen cerebral general (sobre todo en el hipocampo).[26] Los fumadores pierden volumen cerebral más rápido que los no fumadores, lo cual puede causar un impacto en la capacidad cognitiva.[27]Anuncio
Método 2
Método 2 de 2:Probar juegos mentales
Método 2
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1Agranda esta imagen abriéndola en una nueva ventana. En términos sencillos, la ciencia aún no ha llegado a un consenso respecto a los juegos mentales. Al ser sometidos a ensayos científicos rigurosos a corto plazo, los juegos mentales a veces demuestran tener un efecto en la capacidad cognitiva y en otras ocasiones no lo hacen.[28] Además, el aumento de la popularidad de los juegos mentales es muy reciente como para que los estudios a largo plazo de dicho método demuestren resultados de una forma u otra. De forma anecdótica, muchas personas sienten que los juegos mentales les ayudan a mejorar su capacidad cognitiva. Por lo tanto, a continuación te presentamos un ejemplo de un juego mental cada vez más exigente que puedes probar si deseas. Empieza abriendo en otra ventana una versión clara y grande de esta imagen.
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2Di en voz alta la dirección en la que están mirando los ojos. Empezando en la parte superior, avanza de izquierda a derecha y de arriba a abajo mientras mencionas en voz alta la dirección en que están mirando los ojos (por ejemplo, “abajo, izquierda, arriba, derecha, etc.”). Mide tu tiempo mientras avanzas por las caras y trata de hacerlo sin cometer ningún error, primero durante 30 segundos y luego durante 15 segundos.
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3Ahora empieza desde la perspectiva de las caras. Una vez que hayas aprendido a hacerlo rápido, ahora trata de decir en voz alta las direcciones desde la perspectiva de las caras (como si estuvieras en el lugar de las caras mirando desde la página; por ejemplo, “abajo, derecha, arriba, izquierda, etc."). Este método es más difícil porque requiere realizar un procesamiento adicional para llevar a cabo el ejercicio desde la perspectiva opuesta.
- Al igual que el primer ejercicio, mide tu tiempo y trata de completar la imagen sin errores y a diferentes intervalos de tiempo (30 segundos, luego 15 segundos).
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4Regresa al primer ejercicio, pero incluye la acción de señalar con el dedo. Vuelve al ejercicio del paso 2, pero esta vez señala con tu dedo en la dirección opuesta a la que estás diciendo en voz alta para cada cara. Por ejemplo, “abajo (señala hacia arriba), izquierda (señala a la derecha), arriba (señala hacia abajo), etc.". Esta parte será aún más difícil porque has añadido una habilidad motora al componente verbal.
- De la misma manera que el entrenamiento musical puede mejorar la velocidad de procesamiento, este ejercicio tiene el mismo efecto debido a que también requiere la coordinación de múltiples modalidades cerebrales: modalidad visual para interpretar la información en la imagen, verbal para decir la dirección de los ojos en voz alta y motora para señalar las caras en coordinación con lo demás.
- Incluso puedes seguir añadiendo más componentes a los ejercicios. Por ejemplo, nombra en voz alta la dirección de los ojos desde la perspectiva de las caras solo cuando llegues a las caras verdes o cada tres caras. Al agregar distintas reglas al ejercicio, aprendes a depender menos de la simple memorización del orden para disminuir tu tiempo y errores.
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5Amplia tu repertorio de juegos mentales. Este es solo un ejemplo de juego mental. Hay muchas páginas web dedicadas a los juegos cronometrados para mejorar el razonamiento, la memoria y la velocidad de procesamiento. También puedes encontrar una variedad de juegos de palabras y rompecabezas lógicos en Internet que están destinados a ejercitar tus habilidades cognitivas.
- Luminosity, Brainist, Fit Brains y Games for the Brain son ejemplos de páginas web dedicadas al entrenamiento del cerebro.[29]
- Aparte de las páginas web, también puedes encontrar aplicaciones para entrenar tu cerebro para tus dispositivo móviles y juegos como Brain Age para Nintendo DS.
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Advertencias
- En general, la comunidad científica aún requiere más estudios sobre los juegos mentales para determinar si realmente son útiles y la razón de ello.
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Referencias
- ↑ http://www.scientificamerican.com/article/what-causes-the-brain-to-have-slow-processing-speed-and-how-can-the-rate-be-improved/
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- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-athletes-way/201401/what-is-the-best-way-improve-your-brain-power-life
- ↑ http://neuroblog.stanford.edu/?p=4409
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- ↑ https://www.acs.org/content/acs/en/pressroom/newsreleases/2016/march/blueberries.html
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- ↑ http://jn.nutrition.org/content/144/4/561S.long
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- ↑ http://www.ninds.nih.gov/disorders/brain_basics/understanding_sleep.htm
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- ↑ https://student.societyforscience.org/article/learning-rewires-brain
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- ↑ http://news.fsu.edu/news/health-medicine/2017/04/17/think-brain-games-make-smarter-think-fsu-researchers-say/
- ↑ http://discovermagazine.com/2009/the-brain/24-which-brain-games-will-help-you-the-most
Acerca de este wikiHow
Sarah Gehrke, RN, MS
Enfermera registrada
Este artículo fue coescrito por Sarah Gehrke, RN, MS. Sarah Gehrke es enfermera registrada y terapeuta de masajes licenciada en Texas. Sarah tiene más de 10 años de experiencia enseñando y practicando flebotomía y terapia intravenosa (IV) utilizando apoyo físico, psicológico y emocional. Recibió su licencia de Terapeuta de Masajes en el Instituto de Terapia de Masajes de Amarillo en 2008 y un master en Ciencias de Enfermería en la universidad de Phoenix en 2013. Este artículo ha sido visto 73 001 veces.
Categorías: Creatividad e inteligencia
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