Cómo conservar la calma cuando estás molesto con alguien

Coescrito por Sheila A. Anderson

En ocasiones, es posible que estés molesto con alguien, no tanto enfadado como molesto, fastidiado o irritado por esta persona. Puede deberse a sus constantes cotilleos o regaños. Tal vez sigue haciendo cosas para atraer la desgracia a pesar de tus consejos y eso te irrita mucho. Quizás está demasiado cerca de ti y no te deja espacio. Sea cual sea la razón, mantener la calma es vital para encontrar una forma de avanzar, ya que seguir enfadado con esta persona solo los perjudicará a ambos. Este wikiHow te ofrece algunas formas de mantener la calma, controlar tu temperamento y, tal vez, resolver los problemas en cuestión.

Método 1

Método 1 de 3:
Controlar tu reacción inicial

1
Date cuenta de que estás perdiendo los nervios con esta persona. Esto es importante, ya que, de lo contrario, podrías simplemente dejar salir tu enfado o sentirte justificado por estar irritado.
2
Respira profunda y lentamente.^{[1]
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Fuente de especialista

Sheila A. Anderson
Consultora de imagen certificada e ícono de marca internacional
Entrevista a especialista. 19 de julio de 2021} Para mantener la calma, respira profunda y lentamente. Esto ayuda a calmar el sistema nervioso y ganar espacio para pensar.
- Inhala durante cuatro segundos, contén durante dos, exhala durante ocho, espera dos y repite. Esto te ayudará a calmarte.
3
Cuenta hasta 10 en tu cabeza. Una vez más, esto te dará algo de tiempo para pensar en lo que harás y dirás a continuación.^{[2]
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Entrevista a especialista. 19 de julio de 2021}
4
Sé cortés y breve. Di algo neutral que te permita excusarte de la situación para poder ir a calmarte lejos de la fuente de irritación. Aléjate de la persona y de la situación con dignidad, y mantén la calma mientras te vas. Lo último que quieres hacer en esta situación es perder los nervios.^{[3]
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Entrevista a especialista. 19 de julio de 2021}
- Si las cosas llegan a un punto crítico, no tengas miedo de ser la persona más fuerte y alejarte. Es más fácil dejar que la otra persona se calme un poco y tratar de hablar más tarde, y será más fácil para ambos.

Método 2

Método 2 de 3:
Superar la irritación

1
Toma una almohada para golpear y pégale unas cuantas veces. Esto puede ayudarte a liberar tu molestia inicialmente. Este paso es opcional, ya que no todo el mundo encuentra este tipo de liberación física útil o justificada.
2
Lleva un diario para escribir. Esto puede permitirte anotar todas tus preocupaciones, pensamientos y soluciones. Usa la escritura para resolver el tema.
3
Suéltalo. Es más fácil dejar pasar las cosas y seguir adelante.
- Por ejemplo, si alguien ha dicho que haría algo por ti y se ha olvidado, no te enfades. En su lugar, pregúntale si puede acordarse de hacerlo en el próximo momento posible y envíale un mensaje cerca de esa hora para recordarle que lo haga. No te enfoques en el hecho de que se haya olvidado, perdónalo y sigue adelante. No vale la pena molestarte.
4
No te quedes en el pasado. Si alguien ha hecho algo que te fastidia o incluso te molesta sin saberlo, no le digas lo que debería haber hecho. Si tienes que decírselo, di que está bien por ahora, pero que en el futuro podría hacerlo de otra manera. Mantén la calma.
- Si te comunicas con esta persona a través de mensajes de texto o mensajería, entonces evita usar todas las mayúsculas y enfócate en la puntuación. "Por favor, ¿podrías no hacer eso?" es mucho más educado y tranquilo que "NO HAGAS ESO". Esto también funcionará para ayudar a calmar a la otra persona si está reaccionando así.

Método 3

Método 3 de 3:
Abordar las situaciones en el futuro

1
Reconoce la ansiedad y la tensión que se produce al estar frustrado y molesto con otras personas. Esto te perjudica, sobre todo a largo plazo, ya que la incapacidad de relajarte y encontrar un lugar de calma te deja constantemente al borde. Por el bien de tu propia salud, recurre a tu calma interior y confía en ella para hacer frente a futuras situaciones y personas molestas.
2
Suelta la necesidad de tener el control o de que todo sea perfecto. Date cuenta de que, si tienes la necesidad de controlar o perfeccionar situaciones o resultados, entonces probablemente te vas a molestar mucho. Si abandonas esta tendencia y dejas que las cosas se desarrollen como lo harán, te sentirás menos molesto cuando las cosas no salgan como esperabas.
- Sal del piloto automático. Cuando abordas el mundo con una serie de expectativas y te manejas de acuerdo a eso en lugar de ser flexible y consciente del momento, es fácil molestarse. En realidad, no estás preparado para interactuar claramente con otras personas en esta situación porque estás siguiendo un guion preparado de cómo "debería ser" el mundo en lugar de cómo es en realidad. Enséñate a ser más consciente del mundo que te rodea y a estar menos decidido a adaptarlo a tus preferencias.
3
Utiliza la consciencia plena para mantener la calma. Esto te ayudará a relativizar las pequeñas cosas. También puede ayudarte a aceptar que la gente va a hacer cosas que no están necesariamente de acuerdo con lo que te gustaría que se hiciera o dijera. La consciencia plena te ayudará a responder en lugar de reaccionar a esas "molestias" o desviaciones de tus preferencias. Gracias a ella, puedes ver lo que está ocurriendo realmente y no juzgar. Esto te permite determinar si hay o no algo por lo que merezca la pena molestarse, y a menudo no lo hay. Incluso cuando lo hay, al ser consciente, puedes centrarte en encontrar una solución mutuamente aceptable en lugar de dejar que tus sentimientos de frustración sean el centro de atención.
- La consciencia plena requiere práctica. No es algo que se saca para usar de vez en cuando; es toda una forma de ser, de pensar y de abordar el mundo. Si necesitas más información, consulta Cómo ser consciente y busca artículos sobre cómo ejercitar la consciencia plena para ser más feliz.
- La consciencia plena te permite acceder a tu autocompasión y a la de los demás. Esto es vital para el tratamiento efectivo de las molestias.

Consejos

Sé consciente de lo que dices; las cosas que se dicen no se pueden retirar después por mucho que te disculpes, y se quedarán con esa persona para siempre. No te dejes llevar por el calor del momento.
Si quieres, desahógate con otra persona, dile que no quieres una solución, sino que solo quieres hablar. Puedes hacerlo con alguien como tus padres o alguien en quien confíes que no irá a contárselo a la persona para que empiece algo que no quieres que ocurra. Si no tienes a nadie, hay muchos sitios para despotricar gratis y anónimos como www.blahtherapy.com.

Advertencias

Recuerda golpear una almohada y no a una persona.
Prefiere aprender la consciencia plena para superar tu fastidio que soluciones a corto plazo como golpear una almohada. Esto último no te enseña nada, mientras que lo primero te enseña una habilidad para una forma saludable de vivir.