Cómo lidiar con que tu ex salga con una nueva persona

Las rupturas siempre son difíciles, pero son peores cuando tu ex sigue adelante antes que tú. Si descubres que tu ex tiene una nueva pareja, es importante que uses maneras saludables de asimilar la noticia. Luego podrás lidiar con tus sentimientos al reconocer lo que sientes, hablar con amigos y escribir un diario. Si no lo has hecho aún, establece límites firmes entre tu ex y tú. Por último, céntrate en tu propia felicidad para ayudarte a seguir adelante.

Método 1

Método 1 de 4:
Asimilar la noticia

1
No te compares con su nueva pareja. No trates de conocer más sobre su nueva pareja ni te preguntes qué tiene que tú no. ¡Resiste la necesidad de pedirles detalles a sus amigos en común! Solo te sentirás peor.^{[1]
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Fuente de investigación}
- Si te comparas con otros, nunca serás justo contigo. Esto se debe a que es fácil ver lo que los demás tienen y tú no, pero es difícil reconocer lo grandioso sobre ti.
CONSEJO DE ESPECIALISTA

Moshe Ratson, MFT, PCC
Terapeuta matrimonial y familiar
Moshe Ratson es el director ejecutivo de spiral2grow Marriage & Family Therapy, una clínica de terapia y coaching en la ciudad de Nueva York. Recibió su maestría en Terapia de Matrimonio y Familia en lona College y ha estado trabajando en terapia durante más de 10 años.

Moshe Ratson, MFT, PCC
Terapeuta matrimonial y familiar

Compararte con otros es poco saludable. El terapeuta matrimonial y familiar, Moshe Ratson, nos dice lo siguiente: “Cada uno de nosotros es único y todos tenemos diferentes cosas que ofrecer. Céntrate en las cualidades que poseas y aprende a apreciarlas. En lugar de compararte con otros, observa lo mucho que has crecido y sé agradecido por lo que tienes. Si siempre quieres lo que los demás tienen, perderás tu personalidad auténtica y nunca tendrás suficiente."
2
Recuerda el motivo por el que no estén juntos. Sin importar lo triste que puedas sentirte, hay una razón por la que se habrán separado. ¿Recuerdas todos sus malos hábitos y comportamientos desconsiderados? ¡Ahora su nueva pareja tendrá que lidiar con ellos!^{[2]
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Fuente de investigación}
- Anota todas las cosas malas que hayan ocurrido mientras estaban juntos.^{[3]
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  Fuente de investigación}
- Reflexiona sobre todas las maneras en las que te haya decepcionado.
- Podrías tener más dificultades para reconocer las razones de la ruptura si tu ex es quien ha terminado la relación. Reconoce que no hay problema con sentir dolor, enojo o confusión debido a una ruptura que te ha tomado con la guardia baja.
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Distráete con actividades divertidas. No te tomes un tiempo para ahondar en la nueva relación de tu ex. Sal con amigos, haz algo creativo, prueba un nuevo pasatiempo, desafíate de forma física o ve a una aventura. Llena tu vida con actividades fantásticas y no tendrás tiempo para preocuparte por tu ex.^{[4]
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Fuente de investigación}
- Prueba algo que siempre hayas querido hacer.
- Haz las cosas que solías disfrutar antes de tu relación con tu ex, como una noche de chicas, yoga de calor o una clase de arte por la noche.
4
No hables mal de tu ex para sentirte mejor. Esto funciona de forma temporal, pero te perjudicará a largo plazo. Esto te mantiene atrapado en la ruptura. La relación de tu ex con otra persona no evitará que vivas la vida que quieres. ¡Solo tú puedes hacerlo!^{[5]
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Fuente de investigación}
- Puedes desahogarte de vez en cuando, pero no dejes que todas tus conversaciones se conviertan en quejas sobre tu ex.
- Si alguien cambia de tema, no trates de regresar la conversación a tu ex.
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Método 2

Método 2 de 4:
Lidiar con tus sentimientos

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Ponles un nombre a las emociones que sientas, en lugar de combatirlas. Es normal sentir una variedad de emociones cuando descubres que tu ex está saliendo con otra persona. No trates de forzarte a dejar de sentirlas. En lugar de ello, reconoce lo que sientas y deja que pase.^{[6]
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Fuente de investigación}
- No hay problema si necesitas llorar de vez en cuando.
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Conversa con tus amigos sobre tus sentimientos. Reúnete con ellos en persona para tomar un café o envíales un mensaje siempre que necesites hablarles. Menciónales si necesitas desahogarte o si te gustaría que te den consejos.^{[7]
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Fuente de investigación}
- Elige a las personas en las que más confíes.
- No hables con sus amigos en común, ya que podrían mencionar detalles sobre tu ex sin querer.
3
Escribe en un diario sobre tus pensamientos y sentimientos. Escribir un diario te permitirá solucionar tus sentimientos por tu cuenta. Podrías escribir en él cada día o cuando te sientas triste.^{[8]
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Fuente de investigación}
- Podrías tener un diario físico o digital, dependiendo de tu preferencia.
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Perdónala si te ha herido. No te aferres a tus sentimientos heridos. Esto podría hacerte sentir que el perdón es por el bien de la otra persona, pero en realidad es por el tuyo. El perdón te dará la libertad para seguir adelante. Busca sus cualidades además de lo malo, y nota que es probable que no intentara lastimarte.^{[9]
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Fuente de investigación}
- Olvida tu furia y resentimiento hacia tu ex. Aferrarte a la furia solo te castigará.
- Recuerda las buenas partes de su relación, así como las lecciones que has aprendido. A pesar de que te haya herido, es probable que hayas obtenido algo bueno de la relación.
- Conversa con alguien sobre tus sentimientos, como con un amigo o terapeuta. Escribir en tu diario también puede ayudarte a solucionar estos sentimientos.
- Incluso podrías escribirle una carta larga a tu ex sobre la manera en la que te ha herido. Quémala o arrójala a la basura en lugar de enviarla.
- No tienes que dejar que la persona regrese a tu vida. Con el perdón, podrás olvidarla para siempre, si esto es lo que quieres.
- No dejes que una mala experiencia evite que encuentres la felicidad con alguien más.
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Método 3

Método 3 de 4:
Establecer límites

1
Corta todo contacto, si aún no lo has hecho. Es difícil no hablar con alguien que te importa, ¡pero es lo mejor para ti! Resiste la necesidad de comunicarte por teléfono, mensaje o correo electrónico. Cuando sientas la tentación, comunícate con un amigo.^{[10]
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Fuente de investigación}
- Si sigue enviándote mensajes o sientes la tentación de enviarle uno, bloquea su número.
- Si debes mantener el contacto con ella porque tienen hijos, mantén la comunicación centrada en los niños.
CONSEJO DE ESPECIALISTA

Sarah Schewitz, PsyD
Psicóloga licenciada
Sarah Schewitz tiene un doctorado en Psicología y más de 10 años de experiencia ayudando a parejas y personas a mejorar y cambiar sus patrones de amor y relaciones. Es la fundadora de Couples Learn, una práctica de psicología en línea.

Sarah Schewitz, PsyD
Psicóloga licenciada

Evita a tu ex y a su nueva pareja en la medida de lo posible. La psicóloga de amor y relaciones, la Dra. Sarah Schewitz, nos dice lo siguiente: “Si tu ex sale con alguien nuevo, bloquéala de todas tus redes sociales y haz todo lo posible por no verla. Solo ten en cuenta que todo ocurrirá de modo que las cosas salgan lo mejor posible para ti, y confía en el universo y el esquema superior de las cosas. Si no estás con esa persona, simplemente no eran el uno para el otro. Mientras más pronto puedas seguir adelante y encontrar a tu persona indicada, más feliz serás”.
2
No trates de tener una amistad con ella en este momento. Es posible que, con el tiempo, puedas volver a tener una amistad con tu ex, pero primero tienes que superar la ruptura. Date el tiempo y el espacio lejos de ella que necesitas para recuperarte.^{[11]
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Fuente de investigación}
- Si te pide que sean amigos, dile que necesitas espacio. Dile “Lo pensaré, pero ahora necesito hacer mis cosas. Necesito mi espacio”.
3
Deja de seguirla en todas las redes sociales. Es difícil cortar vínculos luego de una ruptura. Podrías tener miedo de perder el contacto con alguien que antes era especial para ti. Además, es probable que una pequeña parte de ti quiera espiarla para saber si le va mejor que a ti. Sin embargo, esto solo hará que te sientas mal y te causará dificultades para seguir adelante.^{[12]
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Fuente de investigación}
- Puedes reducir tu contacto con ella en las redes sociales, si tienes demasiadas dificultades para dejar de seguirla. No obstante, con el tiempo tendrás que cortar estos vínculos.
- Además, resiste la necesidad de preguntar a sus amigos en común sobre lo que esté haciendo. Incluso podrías dejar de seguir a algunos de sus amigos en común que suelan publicar sobre tu ex hasta que hayas superado la ruptura.
4
Evita los lugares que frecuente. Es probable que conozcas muchos de los hábitos de tu ex, por lo que debes usar ese conocimiento a tu favor. Mantente alejado de sus restaurantes, cafeterías y otros de sus lugares favoritos. No visites su centro laboral, si puedes evitarlo. Haz tu mejor esfuerzo por mantener tu distancia hasta que superes la ruptura.^{[13]
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Fuente de investigación}
- Verla en una cita te lastimará, así que no corras el riesgo.
- Visita lugares que solías disfrutar antes de que salieras con ella.
- Fija la meta de probar todos los nuevos lugares geniales que nunca antes has probado.
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Método 4

Método 4 de 4:
Centrarte en tu propia felicidad

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Perdónate por tus errores en las relaciones pasadas. ¡Todos cometemos errores! No te atormentes por los problemas en tus relaciones. En lugar de ello, piensa en las lecciones que has aprendido.^{[14]
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- Anota en qué manera te ha mejorado cada relación.
- Reconoce el trabajo que le has dedicado a la relación.
2
Acepta el amor personal. En lugar de tratar de encontrar el amor, ama a tu persona. Enumera las cosas que adores sobre tu persona, incluida tu personalidad, tu cuerpo y tus talentos. Háblate de manera positiva para crear una buena perspectiva de tu persona.^{[15]
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- Para hablarte de forma positiva, nota los momentos en los que te digas cosas negativas. Reemplaza estos pensamientos con frases positivas y sinceras. También puedes usar afirmaciones positivas.
- ¡Sal por tu cuenta! Ve al cine o la cafetería, come una cena en un restaurante bonito, da una caminata agradable por el parque, o consigue entradas para un concierto al que siempre hayas querido ir.
3
Repítete que mereces a alguien que quiera las mismas cosas que tú. Tu ex y tú habrán terminado por una razón. Incluso si no querías terminar, es importante que recuerdes que tu ex tenía sus motivos. Quizás no haya querido las mismas cosas que tú, y evidentemente no te amaba tanto como merecías. Busca a la persona que te ame.^{[16]
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Fuente de investigación}
- Elabora una lista de todo lo que quieras en una relación y la manera en la que tu ex no ha cubierto estas necesidades.
- Si has terminado la relación, recuerda el motivo por el que hayas querido alejarte.
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Da un paso hacia una meta que tengas. Esto te ayudará a dirigir tus energías hacia el desarrollo personal, no tu ex. Incluso un paso pequeño hacia tu meta podrá ayudarte a sentirte mejor. Haz algo sencillo, ¡y luego mantén el impulso!^{[17]
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Fuente de investigación}
- Divide tu meta en pasos pequeños y manejables. Por ejemplo, si tu meta es correr una maratón, podrías empezar a entrenar para una carrera de 5 km.
5
Haz algo bueno por ti cada día. ¡Mereces un premio! Esto te ayudará a sentirte mejor sobre tu vida y tu persona. Estas son algunas ideas:^{[18]
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Fuente de investigación}
- Sal a almorzar.
- Dedica tiempo a un pasatiempo.
- Haz algo relajante, como salir a caminar por la naturaleza o recibir un masaje.
- Cómprate un café.
- Elige un postre que comer.
- Cómprate algo que te haya llamado la atención.
6
Concéntrate en los aspectos positivos de tu vida. En lugar de mirar lo que no tienes (es decir, tu ex), presta atención a lo que vaya bien en tu vida. Piensa en tu carrera, amistades, pasatiempos, metas, etc. Estos son algunos aspectos a considerar:^{[19]
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Fuente de investigación}
- Analiza tu vida tal como analizas a tu ex. Convierte las mejores partes de tu vida en una historia sobre lo bien que te va.
- Si tienes dificultades para encontrar cosas por las cuales celebrar, pídeles a las personas más cercanas a ti que te señalen las cosas buenas en tu vida. ¡Es probable que puedan enumerar varias cosas fantásticas que estás pasando por alto!
7
Soluciona tus sentimientos a través del ejercicio. Haz como mínimo 30 minutos de ejercicio cada día. Elige un ejercicio que te permita desahogarte un poco, como el kickboxing, el baile o correr.^{[20]
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Fuente de investigación}
- Podrías probar el entrenamiento de alta intensidad o el de intervalos. Las partes de intensidad elevada del ejercicio te permitirán liberar las emociones acumuladas. Los periodos de recuperación te darán tiempo para recuperar el aliento.
- Si no estás acostumbrado a ejercitarte, aumenta la intensidad poco a poco. Por ejemplo, podrías empezar caminando 10 minutos al día. También puede ser de utilidad que te ejercites con un entrenador.
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Encárgate de tus cuidados personales. Cuando atraviesas un momento difícil, es normal descuidar tu cuidado personal. No obstante, es muy importante que cuides de tu persona. Bríndate el cuidado que necesitas, como los siguientes:^{[21]
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Fuente de investigación}
- Mantén tu horario de sueño.
- Come una dieta equilibrada y saludable.
- Remójate en la bañera.
- Realiza actividades relajantes.
9
Empieza a salir a citas nuevamente solo si estás listo. No te apresures por tener una relación nueva ni busques aventuras de una noche. No hay nada de malo con explorar las citas, pero espera hasta estar totalmente listo. Si no te brindas tiempo suficiente para recuperarte, solo te sentirás peor.^{[22]
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Consejos

Recuerda que el dolor es temporal. ¡Te sentirás mejor!
Cuando te sientas mal, conversa con alguien que se preocupe por ti, como un amigo o familiar. Incluso puedes acudir a foros en línea. ¡hablarte de forma positiva también puede ser de utilidad!

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