Comment éviter de rougir à des moments inappropriés

Les gens rougissent souvent parce qu'ils se sentent embarrassés ou stressés, ce qui cause un élargissement des vaisseaux sanguins sur le visage par le système nerveux sympathique. L'afflux sanguin au niveau du visage augmente, ce qui provoque les rougeurs liées aux rougissements [1] . Ces rougeurs ne font qu'ajouter à votre embarras. Cela a l'air d'être un cercle vicieux difficile à briser, n'est-ce pas ? Heureusement, il existe de nombreuses techniques pour vous aider à ne pas rougir à des mots inappropriés. Si vous avez une présentation importante au travail et si vous voulez avoir l'air calme et posé, vous pouvez en essayer plusieurs pour éviter de rougir pendant ce moment important. La bonne nouvelle est que même si vous ne pouvez pas toujours vous empêcher de rougir, il existe des façons de le faire disparaitre.

Partie 1
Partie 1 sur 3:
Éviter de rougir

  1. Image intitulée Avoid Blushing at Inappropriate Times Step 1
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    Préparez-vous. Vous pourriez vous mettre à rougir aux moments les plus inappropriés, par exemple lorsque vous faites une présentation ou lorsque vous avez une discussion importante. Si vous vous sentez sûr de vous et prêt, vous allez faire diminuer les risques de bégayer, ce qui pourrait vous faire rougir. Assurez-vous d'être bien prêt à cet évènement et préparez-vous à affronter tous les scénarios possibles.
    • Par exemple, si vous vous préparez à une présentation importante, il existe plusieurs façons de vous assurer d'y arriver. Vous devez simplement vous organiser. Assurez-vous d'avoir tout le matériel dont vous avez besoin (des notes, des aides visuelles, etc.). En plus, n'oubliez pas de vous entrainer. Répétez votre présentation plusieurs fois pour vous sentir complètement à l'aise avec le matériel. Entrainez-vous devant un public et n'oubliez pas de garder une bonne posture [2] .
  2. Image intitulée Avoid Blushing at Inappropriate Times Step 2
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    Soyez sûr(e) de vous. Les moments importants ne se retrouvent pas qu'au travail, nos vies sociales sont remplies d'occasions d'apparition de moments gênants où vous pourriez rougir. Si vous pouvez vous sentir plus sûr de vous dans ces environnements sociaux, vous pourriez réduire de beaucoup ces moments gênants. Assurez-vous de vous sentir à l'aise avec votre apparence avant de partir de chez vous et soutenez-vous vous-même. Si vous arrivez à vous convaincre que votre apparence est parfaite et que tout va bien, les autres vont le voir. En ayant l'air sûr de vous, vous arriverez à prévenir l'apparition de situations embarrassantes.
    • Un rendez-vous est un excellent exemple de situation sociale qui peut vous faire rougir. Pour mettre toutes les chances de votre côté, essayez de vous détendre avant le rendez-vous. Appelez un ami pour vous soutenir. Écoutez de la bonne musique. Préparez-vous à aborder des sujets intéressants pour combler les blancs au cas où la conversation stagnerait. Maintenant, vous êtes prêt ! Rendez-vous-y avec l'assurance que vous savez comment le gérer [3]  !
  3. Image intitulée Avoid Blushing at Inappropriate Times Step 3
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    Détendez-vous. La gestion de votre niveau de stress peut vous aider à réduire votre tendance à rougir. Plus vous vous sentez anxieux, plus votre visage va devenir rouge. Le mieux est de vous détendre, en particulier si vous vous trouvez dans une situation où vous ne pouvez pas rougir. Par exemple, si vous avez rendez-vous avec votre chef pour lui demander une augmentation, vous voulez avoir l'air sûr de vous. En général, cela signifie que vous ne devez pas rougir [4] .
    • Il existe plusieurs méthodes pour détendre votre esprit et votre corps. Essayez de respirer profondément, de méditer ou simplement de penser à des choses positives. Cela peut vous aider à vous sentir calme et sûr de vous. Pour que ces techniques de relaxation puissent être efficaces, il est important de vous entrainer à les pratiquer.
  4. Image intitulée Avoid Blushing at Inappropriate Times Step 4
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    Mettez-vous au frais. La température de votre corps va influencer votre tendance à rougir. Si vous avez un peu trop chaud, votre visage va probablement avoir l'air plus rouge. Avant de vous rendre dans des situations potentiellement stressantes, prenez une minute pour vous refroidir. Buvez quelques gorgées d'eau fraiche ou prenez même un moment pour vous tenir devant un ventilateur [5] .
  5. Image intitulée Avoid Blushing at Inappropriate Times Step 5
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    Reprogrammez votre esprit. La nervosité vous amène souvent à rougir. Souvent, vous activez ces nerfs simplement en pensant à ne pas rougir. Essayez un peu d'autohypnose simple pour changer la façon dont vous considérez les rougissements. Lorsque vous êtes détendu, visualisez-vous en train de rougir. Acceptez cette image. Pratiquez cette technique jusqu'à ce qu'il vous soit plus facile d'accepter de rougir de temps en temps. Vous pourriez alors vous rendre compte que cela se produit beaucoup moins souvent [6]  !
    • Si vous faites du yoga ou de la méditation régulièrement, c'est un excellent moment pour essayer l'autohypnose.
  6. Image intitulée Avoid Blushing at Inappropriate Times Step 6
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    Évitez les éléments déclencheurs. La prochaine fois que vous rougirez, faites attention à la situation et au contexte. Vous sentez-vous stressé(e) ? Avez-vous simplement trop chaud ? Comprenez quels sont vos éléments déclencheurs personnels et apprenez à les éviter. Chez certaines personnes, le stress est un élément déclencheur évident. Pour d'autres, ceux-ci peuvent être des choses différentes comme la lumière du soleil ou la consommation d'aliments épicés [7] .
  7. Image intitulée Avoid Blushing at Inappropriate Times Step 7
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    Acceptez vos rougissements. Au lieu d'essayer d'éviter de rougir, vous devriez essayer de le considérer comme quelque chose de positif. Les gens ont moins tendance à affronter quelqu'un qui rougit. Cela pourrait alors vous éviter une dispute désagréable [8]  !
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Partie 2
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Traiter les rougissements

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    Mettez du maquillage. C'est une bonne excuse pour refaire le plein de maquillage. Le maquillage est l'une des façons les plus simples de couvrir vos rougissements. Essayez d'appliquer une base en premier pour vous assurer que le reste du maquillage tienne bien. Ensuite, choisissez un fond de teint approprié. Évitez les fonds de teint trop lourds ou vous allez avoir l'air d'être trop maquillée. À la place, choisissez un fond de teint léger qui offre une belle couleur. Cela vous donnera la couverture que vous recherchez.
    • Il pourrait être utile de demander un peu d'aide. Rendez-vous dans un magasin de produits cosmétiques et jetez un œil. Demandez de l'aide à une vendeuse pour essayer différentes options jusqu'à ce que vous trouviez le fond de teint ou l'anticerne qui vous va le mieux.
  2. Image intitulée Avoid Blushing at Inappropriate Times Step 9
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    Demandez à votre médecin de vous conseiller des options médicales. Si vous rougissez à cause de votre anxiété sociale, votre médecin pourrait vous aider. Certains médicaments permettent de réduire l'anxiété légère et donc de réduire les rougissements. Souvent, ce sont des bêtabloquants ou un type de ISRS. Consultez votre médecin pour savoir si vous pouvez en prendre [9] .
  3. Image intitulée Avoid Blushing at Inappropriate Times Step 10
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    Envisagez de suivre une thérapie. Une consultation chez un thérapeute est une excellente façon de prendre le contrôle de vos problèmes d'anxiété. Si vous savez que vous rougissez à cause du stress, vous devriez envisager une thérapie pour vous apprendre à contrôler ce problème. Le thérapeute pourra vous aider à identifier les éléments déclencheurs et à apprendre à utiliser des méthodes pour les éviter ou pour les gérer avec confiance [10] .
    • Les médicaments permettent de gérer les symptômes, mais ils ne soignent pas la cause. La thérapie peut vous aider à soigner la cause.
  4. Image intitulée Avoid Blushing at Inappropriate Times Step 11
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    Traitez-vous avec gentillesse. Il va vous falloir du temps pour arriver à ne plus rougir. Il est important de vous souvenir que vous devez soulager un peu la pression sur vos épaules. Souvenez-vous que de nombreuses personnes rougissent. Vous n'êtes pas le seul à en souffrir. Moins vous vous faites du souci parce que vous pourriez rougir, moins cela a de chances de se produire [11] .
  5. Image intitulée Avoid Blushing at Inappropriate Times Step 12
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    Renseignez-vous à propos des options chirurgicales. La chirurgie est une solution de dernier recours, seulement utilisée pour les cas extrêmes. Elle a aidé de nombreuses personnes à rougir moins souvent. En général, on fait appel à une intervention chirurgicale appelée sympathectomie endoscopique thoracique. Elle consiste à sectionner des nerfs qui provoquent le gonflement des vaisseaux sanguins au niveau du visage, ce qui provoque les rougissements. Comme toute intervention chirurgicale, elle présente des risques, c'est pourquoi vous devez en discuter avec votre médecin [12] .
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Partie 3
Partie 3 sur 3:
En connaitre les causes

  1. Image intitulée Avoid Blushing at Inappropriate Times Step 13
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    Apprenez à gérer l'attention indésirable. En comprenant pourquoi vous rougissez, vous arriverez à comprendre comment le gérer de manière plus efficace. Chez de nombreuses personnes, la raison la plus fréquente de rougir est de se retrouver au centre de l'attention. Lorsque cela se produit de manière inattendue, cela peut même faire rougir la personne la plus sûre d'elle [13] .
  2. Image intitulée Avoid Blushing at Inappropriate Times Step 14
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    Essayez de ne pas vous sentir nerveux(se) parce que vous rougissez. Plus vous vous faites du souci parce que vous pourriez rougir, plus vous allez rougir. C'est une des causes répandues qui font rougir les gens. Essayez de vous concentrer sur autre chose, n'importe quoi, mais pas sur la peur de rougir. Moins vous y pensez et moins vous prendrez le risque que cela se produise [14] .
  3. Image intitulée Avoid Blushing at Inappropriate Times Step 15
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    Occupez-vous de votre anxiété. Le sentiment d'anxiété est une des raisons majeures qui font rougir les gens. L'anxiété peut provoquer de nombreuses réactions physiques et mentales négatives, les rougissements en font partie. Il est possible que vos rougissements soient le symptôme d'un problème plus grand, par exemple un type de trouble de l'anxiété, une phobie sociale ou une peur irrationnelle de rougir [15] . Il est important de suivre un traitement psychologique pour soigner ces causes.
  4. Image intitulée Avoid Blushing at Inappropriate Times Step 16
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    Comprenez comment gérer un trouble médical. Les rougissements peuvent être provoqués par des problèmes médicaux qui ne sont pas liés à votre anxiété. La couperose fait partie de ces troubles. La couperose est un trouble cutané qui provoque des rougeurs et des inflammations. Les médecins peuvent vous donner des traitements spécifiques contre cette maladie. La ménopause provoque aussi des rougissements [16] .
  5. Image intitulée Avoid Blushing at Inappropriate Times Step 17
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    Sachez que c'est normal. Lorsque vous travaillez à comprendre pourquoi vous rougissez, il est utile de se souvenir que vous n'êtes pas le seul. La plupart des gens rougissent ! En plus, tout le monde s'est déjà senti embarrassé à un moment ou à un autre de sa vie. Personne ne va vous juger pour quelque chose qui fait partie de l'expérience humaine universelle [17] .
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Conseils

  • Buvez de l'eau si vous sentez que vous allez rougir. Une bonne hydratation permet de réguler la température du corps.
  • N'oubliez pas qu'il est tout à fait normal de rougir.
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Avertissements

  • Consultez un médecin si vous êtes pris(e) de vertiges, de douleurs ou d'autres symptômes lorsque vous rougissez.


Cet article contient des informations médicales ou des conseils pouvant affecter votre santé.

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Si les symptômes persistent plus de quelques jours, allez voir un professionnel de la santé. Lui seul est apte à vous fournir un avis médical, quelle que soit votre condition. S'il s'agit d'un jeune enfant, consultez un pédiatre sans attendre.
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Références

  1. ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Blushing/Pages/Causes.aspx
  2. ↑ http://www.forbes.com/sites/forbesleadershipforum/2013/06/19/the-only-way-to-prepare-to-give-a-presentation/
  3. ↑ http://www.thedatereport.com/dating/advice/1622-15-tips-for-easing-first-date-jitters/
  4. ↑ http://www.realsimple.com/health/blushing
  5. ↑ http://www.realsimple.com/health/blushing
  6. ↑ http://www.self-confidence.co.uk/articles/5-tips-for-beating-blushing/
  7. ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Blushing/Pages/Treatment.aspx
  8. ↑ http://www.bbc.com/future/story/20140310-why-blushing-may-be-good-for-you
  9. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/brain-babble/201208/chronic-blushing-when-it-goes-beyond-embarrassment
  1. ↑ https://socialanxietyinstitute.org/blushing-social-anxiety
  2. ↑ https://socialanxietyinstitute.org/blushing-social-anxiety
  3. ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Blushing/Pages/Treatment.aspx
  4. ↑ https://socialanxietyinstitute.org/blushing-social-anxiety
  5. ↑ https://socialanxietyinstitute.org/blushing-social-anxiety
  6. ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Blushing/Pages/Treatment.aspx
  7. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/rosacea/basics/definition/con-20014478
  8. ↑ http://www.self-confidence.co.uk/articles/5-tips-for-beating-blushing/

À propos de ce wikiHow

Diane Martinez
Coécrit par:
Diane Martinez
Coach de vie holistique certifiée
Cet article a été coécrit par Diane Martinez. Diane Martinez est coach de vie holistique certifiée et fondatrice de Conscious Creating Life Coaching, LLC à Atlanta, Géorgie. Diane a plus de 10 ans d'expérience en accompagnement et travaille avec ses clients en présentiel et à distance sur une variété de sujets comme les choix de carrière, les relations familiales, l'anxiété et l'établissement de limites. Diane a obtenu sa certification d’accompagnatrice auprès du « Programme de formation de coach de vie holistique » d'Alan Cohen. Cet article a été consulté 3 915 fois.
Catégories: Stress et anxiété
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