Comment éviter des pensées suicidaires

Sachez que vous pouvez vous en sortir. Il est probable que vous vous sentiez au bout du rouleau pensant qu'il n'y a aucun moyen pour surmonter votre état. Mais savez-vous à quoi cela ressemble lorsqu'on se retrouve au plus bas niveau ? Le seul moyen d'y arriver est de s'armer de courage. Vous pouvez avoir l'impression que vous n'avez pas de raison de vivre et que les choses ne peuvent que s'empirer. Mais le plus important dont vous devez toujours vous remémorer, c'est que les choses iront mieux si vous tenez bon et élaborez un plan d'action. Bien sûr, votre vie ne va pas changer du jour au lendemain, mais si vous êtes conscient que les choses peuvent aller mieux pour vous, alors vous serez prêt à avancer.

• Lorsque vous vous apercevez que les pensées suicidaires deviennent de plus en plus intenses, dites-vous simplement que vous pouvez en venir à bout et que le meilleur reste à venir.

Demandez de l'aide immédiatement. Dehors, il y a un nombre incalculable de personnes qui traitent avec des gens comme nous chaque jour de leur vie. Ils y sont parce qu'ils ont envie de nous aider et non pour faire en sorte que nous nous sentons plus misérables. Vous pourriez avoir l'impression que personne sur cette terre ne veut vous aider, mais cela est dû probablement au fait que vous ne les laissez pas vous aider. Si vous dites à vos amis comment vous vous sentez, ils peuvent vous aider à vous en sortir. Mais cela ne se fera possible que si vous le leur dites. L'on peut comprendre que vous ne veuillez l'aide de personne, et cela est complètement acceptable. Toutefois, vous ne pouvez simplement pas permettre que cette pensée perdure dans votre tête.

• Si vous pensez courir le danger de vous faire du mal et n'avez personne vers qui se tourner, appelez le service des urgences, votre médecin ou rendez-vous aux urgences aussitôt que possible. Vous ne devez pas rester seul pendant cette période.
• Vous pouvez également appeler une ligne de secours si vous avez des ennuis et avez envie de parler à quelqu'un. Vous pouvez appeler Suicide Écoute au numéro 01 45 39 40 00 ou SOS Amitié au 01 42 96 26 26 (Ile-de-France) si vous êtes en France.

Retardez votre plan de vous suicider. Si vous avez des pensées suicidaires, dites-vous que vous ne ferez rien de radical avant une autre semaine, 48 heures ou le jour même. Reporter vos sentiments négatifs vous donnera du temps pour solliciter de l'aide, trouver une distraction ou pour commencer à voir la vie sous un meilleur angle. Il est vrai que si vous pensez au suicide un jour, vous ne verrez pas que vous êtes la personne la plus heureuse qui existe après seulement 24 heures, mais le fait de ne plus avoir de telles pensées peut vous aider à vous sentir mieux.

Pensez à tous ceux qui tiennent à vous. Bien que vous ne deviez pas vous sentir coupable d'avoir des idées suicidaires, vous pouvez vous prémunir contre ces pensées en vous souvenant de toutes les personnes qui tiennent réellement à vous. Il se pourrait que vous vous sentiez complètement seul, mais cela pourrait être dû au fait que vous vous soyez récemment éloigné de vos amis ou que vous ne vous sentiez pas proche de votre famille. Cela ne signifie pas que personne ne tient à vous et ne veut vous voir évoluer.

• En fait, l'une des raisons pour lesquelles les gens pensent au suicide c'est qu'ils ont souvent l'impression qu'ils ne comptent pour personne. Il se peut que vous n'ayez certainement pas d'amis et que vous n'ayez pas non plus une bonne relation avec votre famille, mais cela ne signifie pas que personne ne tient à vous, que ce soit un camarade de classe, un voisin ou un collègue. Il est normal de croire que personne ne vous aime, mais cela est rarement le cas.

N'ayez pas honte de vos pensées et ne vous sentez pas non plus coupable. Il se pourrait que vous vous sentiez mal à propos de vos idées négatives, mais cela devrait être le moindre de vos soucis. Vos sentiments sont parfaitement naturels et beaucoup sont ceux qui se sont sentis coupables dans le passé et cela ne leur a fait aucun bien. Au lieu de cela, acceptez vos sentiments. Vous verrez que de cette façon, vous pourrez avancer plus rapidement et empêchez la venue de ses pensées à l'avenir. Si vous demeurez dans cet esprit de culpabilité et de honte, vous devrez dans ce cas porter ce fardeau pendant une longue période.

Pensez à tout ce qu'il vous reste encore à faire. Cela peut sembler gauche, mais prendre le temps d'écrire et de penser à tout ce qu'il vous reste à faire, que ce soit trouver l'amour ou voyager peut vous donner de l'espoir et plus qu'une raison de vivre. La prochaine fois que vous aurez envie de vous suicider, vous n'aurez qu'à penser à toutes ces choses qu'il vous reste à faire et vous verrez qu'il vous reste beaucoup d'expérience à vivre avant de trépasser.

Trouvez une distraction. Il est vrai que trouver le moyen de vous distraire peut vous aider à éviter ces genres de pensées suicidaires. Vous pourrez partir par exemple de la pratique du yoga au partage de quelques verres avec des amis. Si vous focalisez votre attention sur quelque chose d'autre qui vous tient à cœur, même s'il s'agit d'une bêtise, cela détourne vos pensées de vos craintes et vous serez plus détendu. Vous pouvez même faire une liste de tout ce que vous pourrez faire pour vous distraire. Cela vous permettra ainsi de vous occuper lorsque vous ferez face aux pensées suicidaires.

• Bien entendu, si vous pensez réellement vous suicider, il est important de demander de l'aide immédiatement. Mais si vous vous trouvez simplement en train de penser que la vie n'a aucun sens, vous pourrez dans ce cas vous débarrasser de ces idées en vous tournant vers quelque chose d'autre.

Parlez avec un docteur ou un thérapeute. Si vous avez des pensées suicidaires, vous ne pourrez les éviter tout seul. Vous devrez en discuter avec un docteur ou un thérapeute afin de connaitre les mesures à prendre. Le thérapeute peut discuter avec vous des problèmes passés et vous aider à concevoir la stratégie à adopter à l'avenir. Le thérapeute et le docteur sont en mesure de savoir si vous avez besoin d'être traité. Bien que les médicaments ne puissent pas régler tous vos problèmes ou vous empêcher complètement de penser au suicide, ils pourraient véritablement aider à diagnostiquer de la dépression, un trouble bipolaire ou tout autre problème de santé qui pourrait affecter votre jugement. Après avoir appris à avancer, vous pourrez obtenir l'aide dont vous avez besoin.

Dressez une liste de reconnaissance. Bien que cela puisse sembler ridicule, faire la liste de tout ce dont vous êtes reconnaissant, de vos meilleurs amis à votre état de santé physique en passant par la lumière du soleil, peut vous aider à vous souvenir de toutes les raisons pour lesquelles vous devez vivre. Faites une liste d'au moins une page et gardez-la jalousement avec vous ou à un endroit facile d'accès à tout moment. Vous pouvez passer en revue cette liste quand vous avez ces pensées suicidaires et vous pourrez vous apercevoir que vous avez plus d'une raison de vivre. Et qui sait, cette liste pourrait vous arracher un large sourire.

Prenez soin de vous. Le fait de manger trois repas sains par jour, vous reposer suffisamment et ne pas abuser de l'alcool pourrait ne pas vous donner gout à la vie, mais cela peut sans doute vous permettre de vous sentir mieux que si vous mangiez mal, si vous dormiez à peine et buviez des boissons trois fois par semaine. Faire attention à votre état physique peut avoir une grande influence sur votre santé mentale. Bien qu'il vous soit très facile d'ignorer votre corps quand vous ne vous sentez pas bien, si vous faites l'effort de rester en bonne santé, vos pensées s'amélioreront.

• Faire de l'exercice peut également vous permettre de sécréter des endorphines, hormones qui pourront vous permettre d'avoir un meilleur état d'esprit.

Évitez tous les éléments qui déclenchent en vous ce sentiment. Si vous savez qu'il y a un certain nombre d'éléments qui sont susceptibles de vous pousser à avoir des pensées suicidaires, vous devrez les éviter à tout prix. Si chaque fois que vous voyez votre ex vous avez l'impression de vous trouver dans un abime de désespoir, évitez de le rencontrer. Si vous assumez de grandes fonctions dans une famille où les membres ne font que se crier dessus, au point où vous vous sentez seul(e), évitez-les. Dressez une liste de tout ce qui vous rend très malheureux et trouvez une manière de les éviter autant que possible.

• Malheureusement, il se pourrait que vous ne puissiez pas éviter tous les éléments qui sont à la base de ces sentiments. Cependant, vous pouvez concevoir une stratégie afin d'y faire face lorsque l'occasion se présentera.

Évitez l'alcool et la drogue. Si vous avez peur à l'idée d'éviter les pensées suicidaires, vous devez à tout prix éviter la consommation de drogues et d'alcool. Bien qu'ils puissent vous soulager momentanément de vos problèmes, une fois les effets dissipés, vous vous sentirez plus déprimé et bouleversé qu'avant. L'alcool et les drogues sont des substances à éviter à tout prix lorsque vous combattez des idées suicidaires. Ces substances peuvent également vous faire agir impulsivement, ce que vous voulez manifestement éviter.

Abordez les causes autant que possible. Il pourrait y avoir des raisons concrètes qui soient à la base de vos pensées suicidaires. Le fait de voir un médecin ou un thérapeute peut vous aider à dévoiler les choses et aborder toutes les maladies mentales dont vous pourriez souffrir. Mais cela pourrait ne pas être suffisant. Vous pouvez avoir l'impression d'être à la fin d'une route sans issue parce que vous ne pouvez plus supporter votre boulot, vivre une relation épouvantable ou encore avoir des problèmes d'estime de soi. Bien qu'il y ait plus d'une cause qui provoque vos pensées, cela pourrait avoir plusieurs facteurs contributifs. Si vous vous décidez à changer certaines choses comme chercher un nouveau job, vous pourrez voir progressivement se dissiper vos idées suicidaires.

• Ceci étant, vous devez éviter la prise de toute décision importante, tant que vous avez des pensées suicidaires. Tant que ces idées subsistent, vous ferez mieux de demander de l'aide, de vous donner du temps et d'attendre jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux. Vous pourrez ensuite penser rationnellement à propos des décisions prochaines à prendre.