Comment accepter d'avoir un physique peu séduisant

Malheureusement, la société accorde beaucoup d'importance à l'apparence physique. Les gentils dans les films sont en général très séduisants, tandis que les méchants ne le sont pas. Nous sommes bombardés(es) tous les jours par des centaines de milliers d'images de personnes séduisantes dans les publicités. Les standards de beauté arrivent même à s'immiscer jusque dans des domaines comme les décisions d'embauche [1] . Il est important de réaliser que ces standards de beauté ne sont pas objectifs. La beauté est une chose hautement personnelle et subjective. De nombreuses études ont démontré que la beauté se trouve bien dans l'œil de celui qui la regarde [2] . L'attirance sexuelle se base tout autant sur des réactions chimiques que sur l'apparence physique [3] . Apprenez à vous accepter et à avoir confiance en vous pour vous sentir plus séduisant(e). Des recherches ont montré que si vous pensez que vous êtes séduisant, les autres vont aussi le penser [4]  !

Méthode 1
Méthode 1 sur 3:
Mettre au défi les pensées négatives

  1. Image intitulée Come to Terms with Feeling Ugly Step 6
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    Souvenez-vous que votre valeur n'est pas déterminée par votre apparence. La société a tendance à penser que ce qui est beau est bon [5] . C'est un point de vue très limité et peu productif. Pensez à la façon dont vous voudriez que les gens se souviennent de vous. Votre apparence physique se retrouverait-elle alors en première position de la liste ou trouvez-vous que des qualités morales comme la compassion, l'ambition, la gentillesse, la détermination et l'imagination ont une plus grande valeur ? Chaque personne possède du mérite et de la valeur qui ne sont pas déterminés par son apparence.
    • De nombreuses personnes qui ont eu une influence durable sur le monde ne s'encadraient pas dans les stéréotypes de beauté. Pensez à mère Thérésa, une femme qui a dévoué sa vie à aider les autres ou à Stephen Hawking qui a passé toute sa vie à comprendre les mystères de l'univers [6] .
  2. Image intitulée Be Happy Step 7
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    Calmez votre critique intérieure. Votre cerveau a tendance à se concentrer sur les expériences et les informations désagréables. C'est même vrai lorsque vous avez plus d'expériences positives que négatives [7] . Il est tentant de penser que la critique intérieure qui vous dit tu n'es pas assez grand ou tu n'es pas assez beau vous dit la vérité. Mais votre cerveau ignore probablement de nombreuses choses merveilleuses à votre propos pour se concentrer sur quelque chose de négatif [8] .
    • Essayez de choisir un mantra ou une phrase positive qui peut normaliser votre expérience et vous aider à vous sentir encouragé. Répétez-le-vous lorsque vous entendez votre critique intérieure. Par exemple, vous pouvez vous répéter : je m'accepte comme je suis ou alors je suis libre de faire mes propres choix à propos de ma beauté.
  3. Image intitulée Be Happy Being Yourself Step 4
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    Concentrez-vous sur les choses positives. Si vous êtes entouré(e) de personnes et d'images qui vous disent que votre apparence n'est pas séduisante, vous allez vous mettre à le penser. Vous pourriez finir par devenir la proie d'une distorsion de filtres, où vous vous concentrez seulement sur les choses négatives à votre sujet. Mettez au défi cette distorsion en trouvant des aspects positifs sur lesquels vous concentrer.
    • Essayez de trouver immédiatement un élément positif chaque fois que vous vous retrouvez en train de penser quelque chose de négatif à propos de votre apparence. Par exemple, si vous passez devant un miroir et pensez : ouah, mes dents sont vraiment tordues, il est temps de contrebalancer cette pensée avec une pensée positive : mon sourire indique aux autres que je suis heureux.
    • Si vous avez du mal à trouver quelque chose d'attirant chez vous, essayez de vous concentrer sur les choses extraordinaires que votre corps peut faire. Savez-vous danser, rire, respirer ? Apprenez à apprécier votre corps pour son utilité et il vous sera plus facile d'y trouver des choses à aimer [9] .
  4. Image intitulée Get Rid of a Hangover Step 17
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    Arrêtez de vous dire ce que vous devriez faire. Le psychologue Clayton Barbeau s'est exprimé en ces termes, qui explique ce qu'il se passe lorsque vous commencez vos pensées par je devrais, par exemple : je devrais être aussi beau qu'un top-modèle, je devrais faire du 35 ou alors je devrais avoir la peau, les cheveux, les yeux, le poids, etc., d'une autre façon [10] . En commençant vos phrases par je devrais, vous ne faites que vous rendre coupable et triste.
    • Par exemple, les gens se sentent moins séduisants en se comparant à des standards inatteignables comme les acteurs et les top-modèles. Il est facile de se mettre à penser qu'il faut ressembler aux personnes séduisantes que l'on voit dans les films et les magazines. Essayez de vous souvenir que, dans la plupart des cas, même les modèles dans les magazines n'ont pas l'air de ce à quoi ils ressemblent. Photoshop est très largement utilisé pour modifier leur apparence.
    • Essayez d'utiliser des faits pour combattre cette façon de penser. Par exemple, si vous pensez régulièrement que vous devriez avoir les dents mieux alignées, surmontez cette pensée en vous disant : mes dents sont comme elles sont, elles fonctionnent très bien comme cela.
  5. Image intitulée Tell a Guy You Love Him Step 10
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    Demandez-vous si vous devriez dire la même chose à un ami. En général, on ressent beaucoup moins de compassion envers soi-même qu'envers les personnes que l'on aime. Lorsque vous vous mettez à penser que vous n'êtes pas séduisant, demandez-vous si vous critiqueriez la même chose chez l'un de vos amis. Si vous ne dites pas la même chose à une personne que vous aimez, pourquoi le diriez-vous à vous-même ?
    • Par exemple, de nombreuses personnes se plaignent de leur poids. Vous pourriez vous regarder dans le miroir et vous dire : je suis tellement gros et laid, personne ne va jamais penser que je suis séduisant. Il y a très peu de chances que vous diriez cela à l'un de vos amis ou à un membre de votre famille. Vous ne jugez probablement pas le poids des personnes qui vous sont chères, vous ne le remarquez peut-être même pas. Donnez-vous la même compassion que vous donnez aux autres.
  6. Image intitulée Be Happy Step 10
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    Surmontez votre façon de penser en noir et blanc. La pensée en noir et blanc est une distorsion cognitive fréquente. Vous pourriez rejeter de but en blanc la pensée de votre propre beauté parce que vous avez des défauts. Il existe une pression forte dans la société pour être parfait. Cependant, tout le monde a des défauts, même les acteurs et les top-modèles célèbres.
    • Par exemple, certaines personnes ont conseillé à Cindy Crawford de se faire retirer son grain de beauté sur le visage parce que cela était « laid ». Cindy Crawford en a fait sa marque de fabrique à la place et est devenue l'un des top-modèles qui ont le mieux réussi [11] .
    • Lorsque la marque de lingerie Aerie a cessé de photoshopper ses modèles et les a montrés avec leurs défauts, c'est-à-dire avec leurs petits bourrelets et leurs taches de rousseur, leurs ventes ont en fait augmenté [12] .
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Méthode 2
Méthode 2 sur 3:
Construire son assurance

  1. Image intitulée Be Brave Step 11
    1
    Entrainez-vous à la compassion envers vous-même. Des recherches ont montré que les critiques que vous vous faites à vous-même font diminuer votre propre estime. Elles peuvent aussi créer des angoisses et une dépression [13] . Contrez vos propres critiques à votre égard en apprenant la compassion envers vous-même. Elle est composée de trois éléments [14] .
    • La gentillesse envers vous-même. Tout comme vous ne voudriez pas être cruel envers un ami, vous ne devez pas être cruel envers vous-même. Acceptez le fait que l'imperfection soit complètement subjective. Nous pouvons penser que nous sommes parfaits maintenant comme nous sommes, même si nous savons qu'il reste encore des zones de nos vies où nous devons encore nous améliorer. Nous avons raison. Il n'existe pas de standards universels pour la perfection. Soyez gentil avec vous-même.
    • L'humanité que nous avons en commun. Il peut être facile de penser que vous êtes le seul à ressentir cette souffrance. Reconnaissez que la souffrance et l'imperfection font partie de la nature humaine. Cela fait partie de la définition de l'être humain et nous devons tous y passer. Tout le monde a des défis à relever dans la vie. Nous atteignons très rarement nos idéaux de perfection. Ces idéaux de perfection peuvent provoquer de la souffrance et un rejet de notre propre moi.
    • La pleine conscience. La pleine conscience prend ses racines dans une pratique bouddhiste qui consiste à reconnaitre vos expériences et vos émotions sans jugement. Au fur et à mesure que vous apprenez la pleine conscience, vous arriverez à vivre l'instant présent et à vous concentrer sur votre expérience présente.
  2. Image intitulée Study For Exams Step 2
    2
    Identifiez les choses qui font que vous avez une mauvaise image de vous-même [15] . Essayez d'écrire les choses qui vous font vous sentir au mauvais endroit ou peu séduisant. Écrivez aussi la façon dont vous vous sentez à cause de ces choses. Essayez de ne pas juger les sentiments que vous écrivez, soyez simplement ouvert et honnête [16] .
    • Ensuite, imaginez-vous le point d'un ami qui vous accepte et vous aime sans condition. Si vous êtes religieux ou spirituel, vous pourriez prendre le point de vue d'un personnage de vos traditions. Si vous ne l'êtes pas, imaginez-vous simplement quelqu'un qui vous accepte pour ce que vous êtes. Ne laissez pas cet ami imaginaire vous juger. Il est là pour prendre soin de vous, pour être gentil et vous accepter.
    • Écrivez-vous une lettre depuis son point de vue. Imaginez-vous ce que cet ami pourrait vous répondre à propos de vos pensées négatives. Comment vous montrerait-il sa compassion ? Comment vous rappellerait-il vos qualités ? Que penserait-il de ces choses que vous voyez comme des défauts ou des aspects peu séduisants ?
    • Relisez cette lettre lorsque vous commencez à avoir des pensées négatives à propos de votre apparence. Prenez conscience des moments où apparaissent ces pensées. Cela vous aidera à développer votre amour-propre et votre acceptation de vous-même, plutôt que de vous sentir triste parce que vous n'arrivez pas à obtenir une image irréaliste de la perfection.
  3. Image intitulée Dress Nice Everyday (for Girls) Step 10
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    Créez votre propre définition de la beauté. La culture occidentale a une définition très limitée et artificielle de la beauté. Trop souvent, cela signifie blanc, grand, mince et jeune [17] . Vous n'êtes pas obligé d'accepter cette définition (ou toute autre définition) de la beauté. Il a été démontré scientifiquement que la beauté est quelque chose d'extrêmement subjectif, alors libérez-vous de la pression sociale qui vous oblige à vous conformer à un certain idéal.
    • Pensez aux qualités que vous trouvez séduisantes chez vos amis et chez les personnes qui vous sont chères. Les gens ont tendance à choisir des amis en pensant qu'ils leur trouvent quelque chose de séduisant [18] . Quelles sont les choses que vous trouvez belles chez les personnes que vous aimez ? Il y a de bonnes chances que votre définition de la beauté pour vos amis soit beaucoup plus large que les standards que vous voulez vous appliquer à vous-même.
  4. Image intitulée Be Happy Step 19
    4
    Trouvez des choses que vous aimez chez vous. Essayez de faire une liste de choses que vous aimez chez vous et qui n'ont aucun rapport avec votre apparence physique. Pensez aux qualités qui vous rendent sûr de vous ou heureux [19] .
    • Par exemple, vous pourriez penser à combien vous tenez à vos amis ou à votre sens artistique.
    • Ce ne doit pas être des qualités qui vous rendent meilleur que la moyenne ou extraordinaire. Vous allez vous faire plus de mal que de bien en vous mettant la pression pour devenir une personne extraordinaire [20] . Êtes-un un bon cuisinier ? Vous présentez-vous tous les jours à l'heure au travail ? Ce sont aussi des choses que vous pouvez aimer chez vous.
  5. Image intitulée Lucid Dream Step 1
    5
    Tenez un journal. Un journal est une excellente façon de rester en contact avec vos sentiments. Tous les jours, écrivez comment vous vous sentez. Essayez d'être précis : qu'avez-vous ressenti qui n'était pas séduisant ? À quoi pensiez-vous ? Quelles sensations ont provoquées ces pensées ? Que s'est-il passé juste avant et juste après ce sentiment [21]  ?
    • Essayez de comprendre pourquoi vous vous jugez de cette façon. Parfois, vous pourriez critiquer votre apparence si vous n'êtes pas satisfait de quelque chose chez vous. Le stress et les angoisses peuvent aussi affecter la façon dont vous vous percevez [22] .
  6. Image intitulée Love Step 29
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    Entrainez-vous à la gratitude. Des recherches ont montré que les personnes qui pratiquent régulièrement la gratitude sont plus heureuses, plus optimistes et se sentent moins isolées. Elles peuvent aussi avoir un système immunitaire plus fort [23] . Si vous êtes concentré sur ce qu'il y a de bon et de positif dans votre vie, il est plus difficile de penser à ce que vous n'avez pas [24] .
    • La gratitude est une chose plus forte que le simple sentiment d'être reconnaissant. C'est un processus actif. Votre cerveau est conçu pour s'accrocher à des expériences négatives et à oublier les expériences positives, c'est pourquoi vous devez travailler pour contrer ce fonctionnement [25] .
    • Transformez un fait positif en une expérience positive. Ces faits ne doivent pas forcément être quelque chose d'extraordinaire. Cela peut être un inconnu qui vous sourit dans la rue ou des fleurs qui fleurissent dans un parc. Regardez tout autour de vous pour trouver ces moments positifs. Soyez pleinement conscient et faites-y attention lorsqu'ils se produisent.
    • Faites durer ces expériences. Restez avec ces moments positifs pendant, au moins, quelques secondes. Plus vous faites attention à ces moments positifs, plus vous vous en souviendrez et plus vous les remarquerez. Prenez une photo mentale ou dites quelque chose pour valider ce moment, par exemple : ce moment est beau [26] .
    • Absorbez ces moments. Essayez de vous imaginer que ces expériences imprègnent votre corps. Détendez votre corps et concentrez-vous sur les sensations que vous ressentez. Réfléchissez aux pensées que ces expériences ont fait apparaitre [27] .
  7. Image intitulée Change Your Appearance Step 9
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    Allez faire du shopping. Il est important de ne pas utiliser le shopping comme une béquille pour vous faire vous sentir mieux. Cependant, des recherches ont montré que lorsque vous portez des vêtements que vous aimez ou lorsque vous vous faites couper les cheveux, vous vous sentez plus sûr de vous [28] . La confiance en vous affectera votre posture et votre apparence face aux autres. Le langage corporel est un facteur clé qui vous fera percevoir (ou non) par les autres comme une personne séduisante [29] [30] .
    • Ne dépensez pas trop d'argent ou vous allez arriver à vous sentir encore mal. N'ayez pas l'impression non plus que vous devez vous acheter une nouvelle garde-robe. Choisissez un ou deux vêtements qui stimuleront votre assurance.
  8. Image intitulée Be Happy Being Yourself Step 7
    8
    Habillez-vous selon le corps que vous avez. Les inquiétudes à propos de votre corps sont souvent des sources d'insécurité qui vous empêchent de vous sentir sûr de vous. Il peut être tentant d'attendre d'avoir le corps idéal avant d'investir dans des vêtements. Ou vous pourriez cacher votre corps dans des vêtements parce que vous avez l'impression d'être trop gros ou trop maigre. Ce sont des choses qui vont nuire à votre assurance. Achetez des vêtements qui vont bien sur le corps que vous avez maintenant [31] .
    • La façon dont vous vous habillez a un impact direct sur la façon dont vous vous sentez [32] . Les acteurs disent souvent qu'en portant un costume, ils arrivent à mieux s'approprier leur personnage. Habillez-vous comme le personnage que vous voulez être, pas comme votre critique intérieure vous dit de vous habiller [33] .
    • Les vêtements peuvent porter une signification symbolique. Une étude a montré que les individus qui portent une blouse de laboratoire pendant une expérience scientifique travaillent mieux. S'il y a un type de vêtement que vous trouverez séduisant, portez-le ! Vous allez aussi vous sentir plus séduisant [34] .
    • Souvenez-vous que vous valez cet effort [35] . Portez des vêtements que vous aimez. Laissez ces vêtements exprimer votre personnalité et votre style [36] .
    • Choisissez des vêtements qui vous vont bien. Plusieurs études ont montré que les vêtements bien ajustés augmentent la perception que les autres ont de votre beauté physique, même si la personne qui porte ces vêtements différents est la même [37] .
  9. Image intitulée Be Happy Being Yourself Step 5
    9
    Faites de l'exercice. L'exercice physique est une excellente façon de vous maintenir en forme, mais il permet aussi de libérer des endorphines, les substances chimiques qui stimulent naturellement votre bonne humeur [38] . Les exercices physiques réguliers peuvent aussi augmenter votre assurance en vous et réduire vos angoisses. Une étude a montré que les exercices réguliers sur une période de 10 semaines peuvent aider les gens à se sentir plus énergétiques, plus positifs et plus calmes [39] .
    • Essayez de ne pas vous rendre à la salle de fitness en vous disant que vous y allez pour vous réparer. Cela vous fait vous concentrer sur les aspects négatifs plutôt que sur les aspects positifs et vous partez avec un état d'esprit de défaite. Des recherches ont montré que vous pourriez même trouver que vos exercices sont plus durs si vous vous concentrez sur vos sentiments négatifs [40] . À la place, vous devez vous concentrer sur le soin que vous apportez à votre propre corps pour le garder en bonne santé et heureux, quelle que soit votre apparence.
  10. Image intitulée Come to Terms with Feeling Ugly Step 1
    10
    Mettez au défi les standards de beauté des médias. Les corps retouchés et les caractéristiques parfaitement symétriques des stéréotypes populaires de beauté dans les médias donnent aux gens l'impression que quelque chose ne va pas chez eux s'ils n'arrivent pas à atteindre ces idéaux irréels. Et ce n'est pas que la télévision et les magazines. Même les produits de beauté conçus pour réduire les imperfections, comme les crèmes contre la cellulite et contre les rides, peuvent vous donner une mauvaise image de vous-même [41] .
    • Les effets de ces médias malsains sur nous sont très réels. Des études scientifiques ont montré qu'une exposition à des images montrant des corps irréalistes mène à des baisses d'humeur observables et à une augmentation de l'insatisfaction.
    • Pour voir combien de ces standards de beauté sont complètement fabriqués, recherchez sur Internet échecs de Photoshop dans les magazines. Il y a très peu d'images qui n'ont pas été transformées d'une façon ou d'une autre.
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Méthode 3
Méthode 3 sur 3:
S'entrainer avec les autres

  1. Image intitulée Be a Lesbian Step 6
    1
    Demandez du soutien de la part de vos amis(es). Même si vous ne voulez pas dépendre de la validation des autres, vous pouvez trouver un peu d'aide en discutant de ce que vous ressentez avec vos amis [42] . Vous pourriez découvrir que vos amis trouvent certaines choses séduisantes chez vous auxquelles vous n'aviez même pas pensé.
    • Faites-vous faire un câlin ! Les câlins et les contacts physiques de la part de personnes qui vous sont chères libèrent de l'ocytocine. C'est une hormone puissante qui vous aide à vous sentir aimé et connecté aux autres. Elle permet aussi de stimuler votre bonne humeur [43] . La chaleur physique pendant un câlin pourrait aussi vous aider à mieux vous sentir [44] .
  2. Image intitulée Not Be Shy Step 8
    2
    Confrontez vos angoisses sociales. Si vous ne vous sentez pas sûr de vous à cause de votre apparence, vous pourriez éviter de vous rendre à des soirées ou des évènements, car vous avez peur de ce que les autres vont penser de vous. Vous pourriez avoir peur d'être jugé. Même s'il peut paraitre plus facile de rester à la maison, cela ne va pas vous aider à surmonter votre manque d'assurance et vos angoisses [45] .
    • Mesurez vos peurs sur une échelle de pire à pas trop mal. Par exemple, un commentaire blessant pourrait être un 9 ou un 10 sur votre échelle, mais des rumeurs à votre propos pourraient être un 7 ou un 8. Que pensez-vous qu'il puisse se passer si vous vous rendez à un évènement ? Écrivez vos prédictions et vos peurs.
    • Testez ces peurs. La seule façon qui vous permet de savoir si ces peurs sont exactes est de les tester. Rendez-vous à cette soirée. Présentez-vous avec l'assurance et la positivité que vous avez apprises. Essayez d'éviter les comportements de sécurité, par exemple en évitant de regarder les gens dans les yeux ou en vous cachant dans un coin [46] .
    • Observez ce qu'il se passe. Quelles preuves avez-vous qui soutiennent vos perceptions ? Par exemple, si vous vous inquiétez que tout le monde présent à la soirée dise que vous êtes trop grosse pour porter une robe de soirée, pensez aux preuves qui vous ont amené à cette conclusion. Comment pouvez-vous savoir que c'est exactement ce qu'ils pensent ? Connaissez-vous des personnes qui sont allées à une soirée et ont eues des problèmes à cause de cela ? Essayez d'éviter le catastrophisme. Argumentez avec votre méchante petite voix intérieure [47] .
  3. Image intitulée Be Pretty if You Are Unfortunate With Your Looks Step 16
    3
    Évitez les gens qui vous renvoient une image négative de vous-même. Les gens peuvent faire des blagues blessantes ou des commentaires à propos de votre apparence sans se rendre compte que cela vous affecte. D'autres pourraient faire des commentaires offensants, car ils n'ont jamais appris à ne pas juger les autres. Faites savoir calmement à cette personne qu'elle vous a blessée et demandez-lui de s'arrêter. Si elle n'arrête pas ses commentaires, évitez sa compagnie [48] .
    • Les humains sont des créatures sociales et notre humeur est souvent déterminée par les personnes avec lesquelles nous passons notre temps. Si vous êtes entouré de personnes qui se concentrent seulement sur leur apparence ou qui vous renvoient une mauvaise image de vous-même, vous aurez beaucoup plus de chances de manquer d'assurance à propos de votre apparence. Heureusement, cela fonctionne aussi dans les deux sens : si vous vous entourez de personnes ouvertes et qui vous acceptent comme vous êtes sans se préoccuper pour votre apparence, vous allez surement mieux vous sentir dans votre peau [49] .
    • Parfois, les commentaires négatifs à propos de votre apparence peuvent venir des personnes qui ne se sentent pas bien elles-mêmes dans leur peau. Ces commentaires sont plus le reflet des propres angoisses de cette personne que des problèmes de votre apparence.
    • Si vous êtes victime de harcèlement, de violence ou de comportements abusifs, vous ne devez pas l'accepter. Signalez ce comportement à un membre de l'autorité compétente (le proviseur, la police, etc.).
  4. Image intitulée Come to Terms with Feeling Ugly Step 14
    4
    Sachez reconnaitre les signes d'un trouble de l'alimentation. Parfois, vous pourriez n'être tellement pas satisfait(e) avec votre apparence que vous pourriez prendre des mesures drastiques et dangereuses pour modifier votre corps. Si vous vous préoccupez de votre poids, de la forme de votre corps ou de votre taille, ainsi que de votre consommation de nourriture, vous pourriez arriver à adopter des comportements dangereux qui peuvent devenir des troubles de l'alimentation. Ce sont des problèmes médicaux graves et vous devriez vous faire aider par un spécialiste immédiatement [50] .
    • L'anorexie nerveuse se produit lorsqu'un individu réduit de manière radicale son apport en aliments. S'il mange, il se sent très coupable de l'avoir fait. Il pourrait compenser cet apport en aliments en faisant beaucoup de sport ou en se faisant vomir [51] . Voici quelques signes de l'anorexie :
      • une restriction sévère de l'apport en calories
      • une obsession à propos du type et de la quantité de nourriture absorbée
      • le maintien de règles strictes à propos des aliments à consommer
      • un sentiment d'être gros même si ce n'est pas le cas
    • La boulimie nerveuse se produit lorsqu'un individu consomme d'énormes quantités de nourriture avant de la régurgiter en se faisant vomir, en utilisant des laxatifs ou en faisant beaucoup d'exercices physiques. Tout comme d'autres troubles de l'alimentation, la boulimie est souvent liée à une obsession vis-à-vis de la forme, du poids ou de la taille du corps. Voici quelques signes de la boulimie :
      • un sentiment de culpabilité vis-à-vis de la nourriture
      • un sentiment de perte de contrôle quant à la nourriture consommée et à sa quantité
      • un sentiment d'obligation à consommer de grandes quantités de nourriture
    • Le syndrome d'hyperphagie incontrôlée est un diagnostic relativement récent, mais qui est aussi reconnu comme un trouble de l'alimentation. La différence entre ce trouble et les autres troubles est que le sujet ne met pas en place des comportements de compensation, par exemple en se faisant vomir ou en faisant beaucoup de sport. En voici les symptômes [52]  :
      • un sentiment de ne pas pouvoir contrôler les quantités de nourriture avalées
      • un sentiment de culpabilité ou de dégout pendant ou après le repas
      • la consommation de nourriture lorsque vous n'avez pas faim ou lorsque vous êtes déjà rassasié
  5. Image intitulée Be Brave Step 3
    5
    Ne faites pas face seul à des pensées négatives graves. Vous pouvez généralement contrôler les sentiments légers d'insécurité en faisant des changements mineurs dans vos modèles de pensée et vos habitudes. Cependant, les troubles graves de l'image du corps sont des problèmes médicaux réels qui demandent l'aide d'un professionnel. Si vous sentez que vous manquez d'assurance ou que vous êtes laid au point de vous empêcher de faire des choses que vous aimez ou si vous sentez que vous pourriez vous faire du mal, vous devez consulter un spécialiste.
    • Il existe plusieurs types de professionnels de la santé mentale. Les psychiatres et les thérapeutes sont en général ceux qui prescrivent des traitements et ils pourraient vous offrir une thérapie. Les psychologues, les travailleurs sociaux et les thérapeutes ou conseillers familiaux pourraient aussi vous proposer une thérapie.
    • Certaines personnes pensent que les gens qui demandent de l'aide sont des gens faibles. Vous pourriez penser que vous êtes capable de surmonter ces sentiments tout seul. Souvenez-vous que ce genre de pensée peut aussi être nuisible. Demander de l'aide est un acte courageux pour prendre soin de vous-même.
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Conseils

  • Écrivez des phrases positives à propos de vous-même et collez-les sur le miroir.
  • Trouvez des amis proches ou des membres de votre famille qui peuvent vous aider à vous soulager lorsque vous ne vous sentez pas bien. Vous pourriez mieux vous sentir après un câlin ou quelques mots rassurants de la part d'une personne qui vous est chère.
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Références

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À propos de ce wikiHow

Trudi Griffin, LPC, MS
Coécrit par:
Trudi Griffin, LPC, MS
Conseillère professionnelle
Cet article a été coécrit par Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin est conseillère professionnelle agréée dans le Wisconsin, spécialisée dans les dépendances et la santé mentale. Elle propose des thérapies en matière de santé mentale aux personnes qui luttent contre les dépendances et les traumatismes dans les établissements de santé communautaires et les cabinets privés. Elle a obtenu son master de consultation clinique en santé mentale à l'université de Marquette en 2011. Cet article a été consulté 38 433 fois.
Catégories: Soin et style de vie
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