Comment arrêter son addiction au vol

Le vol est un problème courant dans la société. Pendant que certaines personnes volent une ou deux fois en passant, d'autres par contre sont incapables de résister à l'envie de commettre cet acte. Certains individus recourent au vol parce qu'ils n'ont pas les moyens de s'acheter des choses, certaines personnes tirent de l'excitation du vol, tandis que d'autres estiment avoir le droit de prendre ce qu'elles veulent sans payer. Les conséquences d'un tel acte sont très nombreuses et parmi ces derniers on peut citer l'incarcération et un casier judiciaire. Bien que le vol ne soit pas encore considéré comme une addiction, la cleptomanie est un trouble du contrôle des impulsions qui implique le vol et qui vous laisse un sentiment de honte et de culpabilité. Pour remédier à un problème relatif au vol, il est crucial de reconnaitre votre problème, de chercher une aide externe, de changer votre mentalité par rapport au vol, d'élaborer un plan de prévention de rechute, de trouver des solutions et de vous éduquer vous-même sur le vol.

Partie 1

Partie 1 sur 6:
Reconnaitre son problème avec le vol

1
Comprenez que vous avez besoin d'aide. Il est important que vous sachiez que vous méritez d'être considéré, car de nombreuses personnes accablées par la culpabilité (y compris le sentiment de honte qui accompagne le vol) pourraient ne pas penser qu'elles méritent de l'aide ^{[1]
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Source de recherche}. Cela empêche souvent de chercher de l'aide. Vous méritez de l'aide et de la compréhension et n'êtes pas seul.
2
Déterminez vos habitudes de vol. Il est crucial d'identifier au préalable les raisons spécifiques pour lesquelles vous volez afin de changer ces habitudes ^{[2]
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Source de recherche}.
- Est-ce que vous volez pour atteindre un pic émotionnel ? Ressentez-vous une tension initiale accompagnée d'un frisson d'excitation qui crée les conditions favorables à un vol et qui disparait une fois l'acte commis ? Cela est-il ensuite suivi d'un sentiment de culpabilité, de honte et de remords ? Il s'agit là de quelques symptômes qui montrent que vous avez un sérieux problème.
- Volez-vous pour vous évader ? Lorsque vous volez, vous sentez-vous différent comme si vous n'étiez plus vous-même ou que vous êtes dans une autre réalité ? Il s'agit là d'un état émotionnel commun aux personnes qui commentent des vols.
3
Écrivez sur du papier vos sentiments. Après avoir découvert ce qui vous pousse à voler, essayez de décrire votre besoin de voler. Ne bloquez pas volontairement vos sentiments. Il est important de noter tous ce que vous ressentez ou ce à quoi vous pensez ^{[3]
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Source de recherche}.
- Assurez-vous de noter tous les sentiments comme la colère, la peur, la tristesse, la solitude, le fait de ressentir du dégout, de se sentir exposé, vulnérable, etc.
4
Déterminez les conséquences. Penser aux conséquences de vos agissements peut aider à réduire l'impulsivité ^{[4]
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Source de recherche}. S'il s'en est fallu de peu que vous vous fassiez prendre ou que vous avez été pris (ou même à plusieurs reprises), écrivez cela. Écrivez aussi les sentiments qui s'en suivent comme la honte et la culpabilité ainsi que les actions que vous prenez pour surmonter ces sentiments, ce remord ou ce dégout, notamment le fait de vous enivrer, vous mutiler ou encore détruire les objets que vous volez.
- Si vous avez déjà été pris en flagrant délit, quelle fut l'intensité des sentiments qui ont suivi ? Pourquoi avez-vous l'impression que même le fait d'avoir été arrêté n'est pas suffisant pour surmonter le besoin de voler ? Écrivez tout cela.
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Partie 2

Partie 2 sur 6:
Chercher une aide extérieure

1
Envisagez de suivre une thérapie. Bien qu'il soit possible de remédier à votre addiction au vol par vous-même en faisant preuve de beaucoup de détermination, il pourrait également être utile d'envisager un traitement. La meilleure forme d'aide serait de consulter un bon psychologue ou un psychiatre. La combinaison de la thérapie et d'un traitement médical pourrait être efficace contre la cleptomanie ou le vol compulsif.
- Soyez rassuré de ce que cette thérapie contre la cleptomanie ou du vol compulsif peut vraiment vous aider à surmonter ce trouble, mais gardez aussi à l'esprit que votre résultat dépend de votre volonté et de votre détermination.
2
Prenez connaissance des options de traitement. Les thérapies les plus courantes pour ce genre de problème sont la thérapie comportementale et cognitive (TCC), la thérapie comportementale dialectique, un traitement psychodynamique ou encore des groupes de thérapie ou de programmes en 12 étapes ^{[5]
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Source de recherche}^{[6]
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Source de recherche}. La TCC aide les gens à changer leur façon de penser afin de rendre différents leur sentiment et leur comportement. La thérapie comportementale dialectique enseigne la tolérance de la détresse, le contrôle des émotions, l'efficacité interpersonnelle et la pleine conscience. Les interventions psychodynamiques se concentrent sur votre passé et votre éducation afin d'identifier les causes des problèmes et de trouver des moyens de les résoudre. Les programmes en 12 étapes se focalisent sur les addictions aux substances, mais il existe également des thérapies en 12 étapes pour les troubles liés au vol ^{[7]
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Source de recherche}.
- Vous pouvez discuter de ces différentes options avec un professionnel de la santé mentale.
- Il existe également des façons dont vous pouvez explorer ces différentes thérapies par vous-même à travers vos propres plans d'autoassistance. Par exemple, la thérapie comportementale et cognitive aide à changer vos pensées afin de remplacer vos sentiments ou agissements.
3
Informez-vous des options médicamenteuses. Plusieurs médicaments sont utilisés dans le traitement de la cleptomanie, notamment Prozac et Revia ^{[8]
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Source de recherche}.
- Consultez un psychiatre pour avoir plus d'informations ou pour discuter des options psychotropes.
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Partie 3

Partie 3 sur 6:
Changer sa conception du vol

1
Identifiez et confrontez vos idées. Remplacer vos pensées afin de changer vos sentiments et vos agissements est la clé de la TCC, laquelle est la thérapie la plus courante dans le traitement de l'addiction au vol et de la cleptomanie ^{[9]
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Source fiable
Mayo Clinic
Aller sur la page de la source}. Contrôlez vos pensées immédiates et vous pourrez changer vos habitudes ^{[10]
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Source de recherche}.
- Pensez aux idées qui surgissent lorsque vous avez envie de voler quelque chose. Par exemple, vous pourriez vous dire : « J'ai vraiment envie de cette chose » ou « Je m'enfuirai avec ça ^{[11]
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  Source de recherche} ».
- Pensez à celui à qui cela profite. Lorsque vous volez, cela vous profite-t-il seulement à vous ou à votre famille, à vos amis ou à quelqu'un d'autre ? De quelle façon cela peut-il vous profiter, à vous ou aux autres ? Si vous pensez que certaines de vos impulsions servent à valider votre position ou à vous sentir en sécurité au sein d'un groupe d'amis ou de votre famille en « achetant » leur affection ou en récompensant leur attention avec du matériel, vous devrez commencer à voir ces instincts comme étant votre source d'insécurité.
2
Entrainez-vous à penser différemment. Une fois que vous avez identifié vos pensées, vous pouvez commencer à chercher des idées alternatives. Cela implique de prêter attention à vos idées négatives qui renforcent vos habitudes et de changer activement votre manière de penser sur-le-champ.
- Par exemple, si vous vous surprenez à dire : « Cette bague me plait vraiment, je la volerai donc », pensez plutôt comme cela : « Cette bague me plait, mais c'est mauvais de voler, je me focaliserai plutôt sur mes économies. »
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Réfléchissez sur la situation dans son ensemble. Lorsque vous savez clairement ce qui vous pousse à voler et que vous savez également ce que vous comptez faire pour y remédier, prenez le temps de réfléchir à ce que vous faisiez auparavant et où cela vous aurait mené. Il est important de prendre le temps de réfléchir, car il est probable que vous vous sentiez comme si vous manquez un objectif dans votre vie ou peut-être que vous sentez que vous n'avez aucun contrôle sur les aspects de votre vie.
- Pour certaines personnes, le vol est une sorte de rébellion passive contre les situations qui les font se sentir faibles. Voir la situation dans son ensemble vous aidera à commencer à établir vos « propres objectifs ». Cela vous aidera également à fixer des limites aux agissements indignes qui ne vous aident pas à atteindre vos objectifs.
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Préparez-vous à plus vous affirmer ainsi que vos besoins. Si vous ne vous sentez pas assez fort pour apprendre à vous défendre tout seul ou que vous vous sentez ignoré, harcelé ou tout le temps abandonné, il est facile de faire recours au vol comme une forme de vengeance envers les personnes qui d'après vous, vous font souffrir ou ignorent simplement votre existence. Peut-être aussi que vous utilisez le vol comme un moyen de calmer vos émotions en général. Malheureusement, si vous ne vous affirmez pas et si vous n'avez aucune estime de vous-même, mais que vous choisissez le vol comme solution, vous mettez en péril votre avenir et vous permettez aux actions des autres de vous blesser encore plus. Gardez à l'esprit que la seule personne que vous blessez en réalité, c'est « vous ». Vous pourriez vraiment décevoir les gens que vous aimez, mais vous ne les punissez pas, vous vous punissez vous-même.
- Lisez les articles comment vous défendre, comment s'affirmer et comment communiquer efficacement pour plus de détails.
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Partie 4

Partie 4 sur 6:
Élaborer un plan de prévention de rechute

1
Déterminez la fréquence à laquelle vous volez. Élaborer un plan de prévention de rechute est une étape importante dans votre but de contrôler ce qui vous pousse à voler, ainsi que dans la prévention de futurs forfaits ^{[12]
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Source de recherche}^{[13]
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Source de recherche}. La première étape pour établir un tel plan est d'identifier les problèmes passés que vous aviez eus par rapport au vol.
- Vous pouvez utiliser les informations que vous avez écrites au cours de l'exercice de rédaction plus haut, afin de commencer à mettre en place votre plan.
- Écrivez la fréquence à laquelle vous volez. Énumérez autant de situations que possible dans lesquelles vous avez volé, à commencer par votre enfance. Notez toute situation qui prévalait en ce temps ou ce qui a conduit à votre décision de voler.
- Notez le besoin à chaque épisode. Utilisez une échelle de 1 à 10 pour montrer à quel point vous étiez convaincu de voler à chaque occasion que vous avez mentionnée.
2
Comprenez et trouvez une façon de venir à bout de vos déclencheurs. Les déclencheurs sont des pensées et sentiments par rapport à une situation qui pourrait conduire à un agissement donné. Écrivez vos sentiments et pensées qui sont associés au vol.
- Apprenez à déterminer les situations à haut risque. La solution pour contrôler vos impulsions c'est de comprendre les situations à haut risque et les éviter ^{[14]
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  Source de recherche}.
- Quels sont vos sentiments au moment où vous volez ? Voyez si vous pouvez identifier des déclencheurs comme le fait qu'une personne soit méchante envers vous, que l'on vous crie dessus, que vous soyez déprimé ou que vous vous sentiez malaimé ou encore rejeté.
- Déterminez le lien qu'il y a entre ce qui a déclenché votre envie de commettre l'acte et la note que vous avez donnée au besoin de voler.
- Conservez cette liste, ce journal ou ce carnet de notes en lieu sûr.
- Éloignez-vous de toute situation qui pourrait vous encourager ou vous pousser facilement au vol. Parmi les possibles déclencheurs, il y a le fait d'être entouré d'amis qui volent ou de visiter des boutiques qui ont un faible niveau de sécurité. Évitez à tout prix ce genre de situations, afin de ne pas être tenté.
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Mettez sur pied un plan pour contrôler votre impulsion. Cela implique le fait de vous parler à vous-même avant d'aller plus loin ^{[15]
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Source de recherche}. Voici quelques idées qui vous aideront.
- « Arrête ». Au lieu d'agir sous l'impulsion, arrêtez-vous immédiatement.
- « Respire un bon coup ». Restez immobile et respirez un bon coup.
- « Observe ». Pensez à ce qui se passe et dites-vous : « Qu'est ce que je ressens. À quoi je pense ? À quoi suis-je en train de réagir ? »
- « Fais marche arrière ». Essayez de considérer la situation de façon objective. Y a-t-il une autre façon de voir la situation ? Projetez-vous après l'acte lorsque vous avez l'article en main et posez-vous la question de savoir ce que vous allez en faire et de quelle manière allez-vous surmonter la culpabilité.
- « Entraine-toi sur la technique qui fonctionne ». Choisissez par vous-même ce que vous feriez au lieu de dérober quelque chose. Envisagez de changer votre façon d'agir chaque fois que l'envie de voler vous submerge. Voici quelques exemples qui pourraient vous aider : dites-vous qui vous êtes et les valeurs qui sont les vôtres, souvenez-vous que vous êtes une bonne personne et une personne respectée, employez des techniques pour garder votre calme et imaginez des scènes apaisantes pour calmer votre cœur qui bat à toute vitesse ainsi que votre tension.
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Continuez de contrôler votre comportement. Une fois que vous maitrisez l'art de contrôler votre impulsion et de réduire ou d'éliminer vos habitudes de vol, vous devrez continuer de suivre votre plan de prévention de rechute et l'ajuster en conséquence ^{[16]
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Source de recherche}.
- Passez aux questions actuelles. Faites un bilan journalier de vos exploits en matière de vol. Comme auparavant, continuez d'écrire vos sentiments et de peser votre envie de voler.
- Examinez en comparant et en évaluant ce que vous avez écrit. Assurez-vous d'écrire vos réussites, les choses dont vous êtes le plus fier et les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Essayez de faire de ces choses les principaux sujets de votre journal, afin de vous renforcer votre estime de soi.
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Partie 5

Partie 5 sur 6:
Trouver des solutions alternatives au vol

1
Distrayez-vous. Trouvez des mesures alternatives qui vous procurent un pic émotionnel ou un objectif, mais qui ne nuiront pas plus à votre vie ^{[17]
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Source fiable
Mayo Clinic
Aller sur la page de la source}. Cela pourrait inclure des hobbys, des activités, du bénévolat, votre aide à d'autres personnes, le jardinage, l'entretien des animaux, la littérature, la peinture, les études, le fait de devenir activiste pour une cause en laquelle vous croyez ou plusieurs autres alternatives au vol. Peu importe ce que vous choisissez, optez pour des choses qui vous seront bénéfiques et dont le but n'est pas simplement d'en finir avec un trouble pour en provoquer un autre (par exemple, le fait de vous calmer en prenant de l'alcool).
2
Soyez actif. Si le vol comble un vide dans votre vie, remplissez-le avec des activités ^{[18]
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Source fiable
Mayo Clinic
Aller sur la page de la source}. Pratiquez le sport ou faites d'autres exercices, trouvez-vous un hobby ou commencez à faire du volontariat. Au lieu d'avoir recours au vol comme un moyen d'occuper votre temps, utilisez le temps de façon plus productive et bénéfique. Cela augmentera votre estime de soi, créera une énergie nouvelle et supprimera l'ennui. Cela vous empêchera aussi de voler par manque de meilleures options ou un sentiment d'inutilité. Occupez-vous simplement, le reste suivra tout seul.
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Occupez-vous avec le travail. Trouvez un travail, obtenez une augmentation de votre salaire ou de votre allocation ou réexaminez votre budget. Si vous volez par question de survie ou en raison de votre carence affective ainsi qu'en raison des facteurs déclencheurs émotionnels, le fait d'avoir un revenu régulier pourrait diminuer votre envie ou votre « besoin » de voler. De plus, la sécurité et la routine qui sont associées au fait d'avoir un travail si vous n'en aviez pas un auparavant peuvent restaurer en vous le sens de la responsabilité et l'estime de soi qui manquaient dans votre vie. Cette étape pourrait être subjective si vous avez déjà suffisamment d'argent, un travail ou si l'argent ne constitue pas un problème pour vous. Toutefois, si c'est une relation toxique avec l'argent qui est au centre de votre problème, avoir votre propre source sure peut s'avérer utile.
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Trouvez des exutoires émotionnels. Utilisez toute la connaissance que vous avez acquise à travers la thérapie pour commencer à faire face aux émotions et sentiments qui déclenchent en vous l'envie de voler ^{[19]
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Source fiable
Mayo Clinic
Aller sur la page de la source}. Maitrisez votre colère, votre confusion, votre tristesse, votre détresse, etc. Déterminez vos sentiments personnels et trouvez de nouvelles façons d'y faire face plutôt que de vous lancer dans le vol.
- Notez dans un agenda les nouvelles façons de vous distraire, de vous divertir et de vous amuser. Quelles nouvelles actions et pensées croyez-vous pouvoir appliquer pour vous rendre meilleur ?
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Partie 6

Partie 6 sur 6:
S'éduquer soi-même sur le sujet

1
Comprenez la différence entre le vol et la cleptomanie. Afin de traiter votre problème particulier avec le vol, il pourrait être utile que vous déterminiez si vous avez des habitudes de vol ou si vous pourriez souffrir d'un trouble spécifique ^{[20]
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Source de recherche}. Il est recommandé que vous vous fassiez consulter par un professionnel de la santé mentale.
- Près de 3,6 % de la population américaine souffre de cleptomanie. En d'autres mots, près d'une personne sur 200 pourrait présenter des symptômes de cleptomanie.
- 11 % des personnes aux États-Unis ont au moins une fois commis un vol à l'étalage dans leur vie. Cela implique que plus d'une personne sur 10 a commis au moins une fois un vol à l'étalage. Cela dit, commettre une ou deux fois cet acte ne constitue pas un trouble.
- La cleptomanie est un trouble des impulsions. Elle est associée à un pic émotionnel pendant que le vol est commis et est suivie d'un sentiment de culpabilité après l'acte. Elle est aussi caractérisée par l'incapacité de contrôler ou d'arrêter de voler à moins de fournir un effort répété ^{[21]
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  Source de recherche}.
- Le vol n'est pas considéré comme une addiction selon l'actuel manuel diagnostique et statistique (MDS - 5) qui est un guide de référence pour les psychologues et psychiatres qui diagnostiquent des troubles mentaux.
2
Trouvez d'autres causes. Le symptôme du vol peut faire partie d'un autre trouble. Voici quelques exemples de troubles ayant été diagnostiqués chez certaines personnes : les troubles de conduite, les troubles bipolaires, les troubles de la personnalité antisociale et les troubles obsessionnels compulsifs. En outre, ces affections ont toutes un aspect qui pourrait inclure des habitudes de vol. Vous devez faire des examens pour découvrir d'autres perturbations qui pourraient déclencher les habitudes chez un cleptomane, notamment la dissociation, le stress, l'anxiété et les troubles de l'humeur.
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Faites des recherches sur le vol. Demandez plus d'informations à votre librairie locale ou à votre magasin de livres. À l'ère d'Internet, il est facile d'obtenir plus d'informations sur notre bienêtre et notre santé. Assurez-vous juste de consulter des sites fiables comme des sites gouvernementaux d'information sur la santé ou des plateformes créées par des médecins et des psychologues avec des références et une expertise vérifiée. De même, lisez les messages et visitez des forums sur lesquels les personnes ayant les mêmes troubles que vous partagent leurs idées, sentiments, peurs, etc. Cela vous aidera à réaliser que vous n'êtes pas seul.

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Conseils

Si vous n'avez pas les moyens de vous offrir quelque chose, mais que vous le voulez à tout prix, essayez de l'obtenir à un prix moindre dans un marché aux puces. Peut-être que le fait d'emprunter quelque chose de façon temporaire vous aidera à calmer votre désir de l'avoir pour vous-même.
Parlez de votre problème à votre meilleur ami ou aux membres de votre famille. Ils pourraient vous donner de bons conseils et s'avérer d'une grande aide pour vous. Partager votre problème avec un proche peut beaucoup aider.
Si vous sentez que vous ne pouvez pas parler à une personne comme un médecin, parlez à un membre de votre famille en qui vous avez confiance.

Avertissements

Restituer un objet volé à son propriétaire peut donner lieu à des poursuites judiciaires. S'il existe une façon de retourner les objets volés sans vous porter préjudice, optez pour ce moyen-ci : par exemple, vous pouvez laisser les biens en face de la boutique avant qu'elle n'ouvre avec une lettre dans laquelle vous demandez pardon.

Éléments nécessaires

Un cahier de notes ou un journal pour noter vos sentiments, les déclencheurs ainsi que les solutions. Faites-vous en un vous-même avec du papier recyclé ou achetez-en un à un bon prix. Vous devez payer pour l'avoir ou l'obtenir véritablement. Cela signifiera que vous prenez déjà un pas sur le problème avant même que vous ne commenciez, ce qui est très important.