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Si vous avez été malade, si vous avez souffert d'une blessure ou si vous avez traversé une crise émotionnelle, vous avez besoin de temps pour guérir. Il existe bien sûr des moyens d'accélérer votre guérison, par exemple en gardant une attitude positive ou des habitudes saines. Le stress, le manque de sommeil, le manque de contacts sociaux, vos habitudes alimentaires et l'alcool pourraient empêcher votre corps de guérir. Heureusement, il existe de façons d'améliorer vos chances de guérison après une blessure mentale ou physique.
Étapes
Méthode 1
Méthode 1 sur 3:Guérir mentalement
Méthode 1
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1Sachez reconnaitre vos problèmes. Souvent, la première étape pour guérir est de prendre conscience du problème. Si vous avez souffert d'une perte ou si vous traversez un changement majeur dans votre vie, vous pourriez avoir à gérer une certaine forme d'anxiété et de dépression. De nombreuses personnes ne demandent pas de traitement pour des problèmes psychologiques, car elles ont l'impression que ce ne sont pas de « vrais problèmes ». Cependant, la guérison émotionnelle est tout aussi importante que la guérison physique, par exemple après une fracture [1] .
- Faites un inventaire émotionnel. Tenez un journal où vous notez vos pensées et vos émotions. Voyez-vous des modèles se dessiner ? Vous pourrez commencer à guérir en trouvant la raison de la gêne que vous ressentez.
- Si votre corps a subi un traumatisme physique ou une maladie, votre santé mentale en a aussi souffert. Vous devez comprendre que pour guérir votre corps, vous devez aussi guérir votre esprit.
- Discutez de ce que vous ressentez. L'expression de vos sentiments peut avoir un effet thérapeutique. Demandez à un ami en qui vous avez confiance s'il a du temps pour discuter avec vous.
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2Trouvez de la stabilité. Il existe plusieurs étapes que vous pouvez suivre si vous voulez guérir mentalement. Si vous connaissez la raison de vos troubles émotionnels, vous pouvez changer la situation. Par exemple, si vous vous remettez d'une maladie, contactez votre médecin pour qu'il vous conseille un traitement. Cela vous aidera à vous sentir moins angoissé [2] .
- Si vous devez guérir d'une situation émotionnelle traumatisante, vous devez essayer de remettre de l'ordre dans votre vie. Si vous souffrez de la perte d'un être cher, essayez de trouver un groupe de soutien pour vous aider à gérer votre chagrin.
- Vous devez peut-être guérir d'un coup dur dans votre carrière. Stabilisez votre situation en accélérant vos recherches d'un nouvel emploi.
- Mettez en place un système de soutien. Entourez-vous des membres de votre famille et de vos amis qui vous soutiennent. Expliquez-leur que vous avez besoin de compagnie et demandez-leur de passer un peu plus de temps avec vous.
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3Réduisez votre anxiété. Vos angoisses sont l'un des obstacles les plus importants sur le chemin de la guérison. L'anxiété peut mener à une terrible incertitude, à la dépression et à l'insomnie. Vous pouvez faire plusieurs choses pour la garder sous contrôle, pendant des exercices de respiration [3] .
- Lorsque vous commencez à vous sentir stressé, prenez quelques minutes pour vous concentrer complètement sur votre respiration. Prenez des inspirations profondes avant d'expirer lentement. Votre rythme cardiaque et votre anxiété devraient ralentir.
- Apprenez à méditer. Il a été démontré que la méditation a un impact fort sur la santé mentale. Pour vous y mettre, vous devez trouver un lieu calme où vous pouvez vous assoir confortablement et faire le vide dans votre esprit. Vous pouvez aussi télécharger des méditations guidées sur votre téléphone ou suivre des cours.
- Concentrez-vous sur les choses positives. Les pensées positives sont une source de pouvoir. Faites une liste des choses positives dans votre vie. Vous devez vous forcer à penser à ces choses-là pendant plusieurs minutes tous les jours.
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4Prenez soin de vous. Lorsque vous guérissez mentalement, il est très important de prendre soin de vous. Cela signifie que vous devez prendre le temps de réfléchir à vos propres besoins et de vous assurer que vous vous donnez tout ce dont vous avez besoin. Si vous le faites, vous n'êtes pas égoïste, c'est une chose essentielle à votre bienêtre [4] .
- Cela signifie aussi que vous devez mettre en place des limites. Si vous êtes en présence de personnes négatives, vous devez arrêter de chercher leur compagnie.
- Fixez-vous aussi des limites pour pouvoir vous reposer correctement. Par exemple, ne jetez pas un œil à vos emails du travail tard le soir. Laissez du temps à votre esprit pour se reposer.
- Assurez-vous de prendre suffisamment de temps tous les jours pour vous-même. Vous devez faire quelque chose qui vous permet de vous sentir bien, par exemple regarder votre programme préféré à la télévision ou prendre un bain de bulles.
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Méthode 2
Méthode 2 sur 3:Encourager la guérison physique
Méthode 2
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1Reposez-vous. Lorsque vous vous remettez d'une maladie, d'une blessure ou d'un changement dans votre vie, votre corps a besoin de se recharger. Il est essentiel de vous assurer de dormir suffisamment. Les adultes en bonne santé ont besoin de sept à huit heures de sommeil par nuit. Pendant toute la durée de votre guérison, permettez-vous de dormir plus [5] .
- Faites une pause lorsque vous en avez besoin. Si vous vous sentez faible ou endormi, faites une petite sieste.
- Mettez en place un bon environnement de sommeil. Vérifiez que la chambre où vous allez dormir est suffisamment fraiche et confortable. Essayez d'éviter d'utiliser des appareils électroniques (y compris la télévision) environ une heure avant de vous coucher. Cela permet au cerveau de se détendre et de dormir plus profondément.
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2Suivez un régime alimentaire sain. Les aliments que vous mangez ont un impact majeur sur votre santé. Lorsque vous guérissez, il est d'autant plus important de vous assurer d'apporter à votre corps les nutriments dont il a besoin. Consommez des repas équilibrés qui incluent des fruits, des légumes, des protéines maigres, des glucides complexes et des graisses saines [6] .
- Si vous êtes en train de guérir, il pourrait être difficile de prendre de gros repas. Essayez plutôt de prendre plusieurs petits repas pendant la journée pour vous assurer d'obtenir les nutriments dont vous avez besoin.
- Si vous n'y arrivez pas avec les aliments solides, essayez de préparer des smoothies. Vous pouvez les remplir de fruits et de légumes sains et y ajouter des protéines comme du yaourt ou du beurre de cacahouètes.
- Demandez à votre médecin si vous devez ajuster votre régime alimentaire pour vous aider à guérir.
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3Faites de l'exercice. Lorsque vous étiez malade, vous avez pu vous sentir très frustré de devoir mettre de côté vos habitudes sportives. Lorsque vous recommencez à vous sentir bien, vous pourriez vous sentir mentalement et physiquement mieux en reprenant vos activités physiques. Assurez-vous simplement de ne pas trop forcer et de ne faire que ce que votre corps est capable de faire.
- Essayez des exercices de cardiotraining à faible intensité. Si vous faites du jogging d'habitude, essayez par exemple d'aller marcher.
- Si vous avez été pris de vertiges à cause de votre maladie, évitez les exercices de force, par exemple le soulevé de poids. Votre coordination ne sera pas au mieux et vous pourriez vous blesser.
- Demandez à un ami de vous accompagner pendant vos promenades. Il est important que vous ne vous isoliez pas pendant le processus de guérison, en plus c'est une excellente occasion pour socialiser.
- Assurez-vous de demander son avis à votre médecin avant de reprendre vos exercices.
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4Prenez des médicaments. La médecine moderne peut être très utile pour traiter et soigner de nombreuses maladies. Vous devez discuter de toutes les options possibles avec votre médecin. S'il vous prescrit des médicaments, il est essentiel que vous les preniez exactement comme il vous le demande.
- N'ayez pas peur de poser des questions. Si vous vous inquiétez des effets secondaires de vos médicaments, posez la question à votre médecin ou votre pharmacien.
- Si vous présentez une mauvaise réaction à un médicament, appelez immédiatement votre médecin.
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Méthode 3
Méthode 3 sur 3:Demander de l'aide
Méthode 3
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1Consultez votre médecin. Pendant le processus de guérison, il est important que vous rendiez régulièrement visite à votre médecin. Parlez-lui de vos progrès ou de vos problèmes. Montrez-lui que vous avez envie de vous impliquer dans la mise en place d'un plan de traitement adapté à vos besoins [7] .
- Discutez de vos choix. Il pourrait y avoir un traitement alternatif qui pourrait vous aider à guérir, c'est pourquoi vous devez connaitre toutes les options qui s'offrent à vous.
- Discutez des risques et des bienfaits. Demandez à votre médecin de vous expliquer ses conseils et l'impact des médicaments qu'il vous prescrit sur votre santé.
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2Envisagez une thérapie. Si vous essayez de guérir émotionnellement, vous devriez aussi envisager de consulter un professionnel de la santé mentale, par exemple un thérapeute certifié. La thérapie peut vous aider à résoudre de nombreux problèmes, par exemple à vous remettre d'une perte ou à gérer votre anxiété. Demandez à votre médecin généraliste de vous recommander un thérapeute [8] .
- N'ayez pas peur de demander une consultation lorsque vous recherchez un thérapeute. Vous devez être sûr de trouver un professionnel avec lequel vous pouvez vous sentir à l'aise.
- Posez beaucoup de questions, par exemple à propos des méthodes qu'il utilise pendant la thérapie ou ses spécialités. Vous pourriez aussi vous renseigner auprès de votre assurance pour voir si elle va en couvrir les frais.
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3Essayez la kinésithérapie. Celle-ci pourrait vous être bénéfique si vous luttez contre des douleurs chroniques ou une guérison sur le long terme. Le kinésithérapeute peut vous aider à retrouver l'usage de certains muscles et à les renforcer. Votre médecin généraliste devrait pouvoir vous en recommander un [9] .
- Les séances de kinésithérapie vous aideront à renforcer vos muscles et elles font appel à des exercices spécifiques pour soulager la douleur et augmenter votre mobilité.
- Vous allez généralement devoir participer à plusieurs séances de kinésithérapie avant de voir des résultats.
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4Faites-vous faire un massage. Les massages sont une excellente façon de faire guérir votre esprit et votre corps. Ils permettent de soulager la tension ou la douleur dans les muscles. Ils peuvent aussi vous aider à améliorer votre humeur et à soulager votre anxiété. Prenez rendez-vous avec un masseur certifié [10] .
- Il existe de nombreuses formes de massage, par exemple le massage suédois, shiatsu et aux pierres chaudes. Décrivez vos problèmes au masseur et demandez-lui quelles sont ses recommandations.
- Certaines assurances pourraient couvrir les frais de massage, c'est pourquoi vous devriez le vérifier.
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Conseils
- Essayez plusieurs méthodes pour trouver celle qui fonctionnera le mieux pour vous.
- N'ayez pas peur de demander de l'aide si vous en avez besoin.
- Consultez un médecin si vous pensez que votre santé physique ou mentale est en danger.
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Si les symptômes persistent plus de quelques jours, allez voir un professionnel de la santé. Lui seul est apte à vous fournir un avis médical, quelle que soit votre condition. S'il s'agit d'un jeune enfant, consultez un pédiatre sans attendre.
Le numéro des urgences médicales européen est le : 112
Vous retrouverez les autres numéros des urgences médicales pour de nombreux pays en cliquant ici.
Le numéro des urgences médicales européen est le : 112
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Références
- ↑ http://www.apa.org/helpcenter/change.aspx
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/crazy-life/201309/do-you-know-these-three-solutions-heal-mental-illness
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/rethinking-psychology/201309/10-tips-emotional-healing
- ↑ http://www.virginiawomenscenter.com/services-psychology-self-care-is-not-selfish.html
- ↑ http://www.webmd.com/a-to-z-guides/discomfort-15/better-sleep/healing-power-sleep
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/healthy_living/hic_Keeping_Your_Digestive_Tract_Healthy/hic_Nutrition_Guidelines_to_Improve_Wound_Healing
- ↑ https://www.nia.nih.gov/health/publication/talking-your-doctor/how-can-i-be-involved-making-decisions-your-doctor
- ↑ http://www.apa.org/helpcenter/therapy.aspx
- ↑ http://www.webmd.com/a-to-z-guides/condition-15/pain/physical-therapy
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