Comment ne pas me soucier de ce que les autres pensent de moi

Même s'il est naturel de vous soucier de ce que les autres pensent de vous, vous pourriez vous sentir accablé(e) et angoissé(e) si vous vous en préoccupez trop et vous aurez du mal à être vous-même. Si vous vous sentez souvent énervé ou inquiet à cause de ce que les gens autour de vous pensent de vous, vous pourriez vous concentrer plutôt sur l'amour que vous vous portez. Reprogrammez votre esprit pour vous concentrer sur les choses importantes sur le moment au lieu de penser à ce que les autres pensent ou disent. Pour terminer, vous devez apprendre à utiliser les critiques constructives d'une manière saine et à filtrer les critiques inutiles ou trop dures.

Méthode 1

Méthode 1 sur 3:
Améliorer son assurance en soi

1
Faites une liste de vos forces et de vos réussites. Il est important de comprendre que votre valeur vient de l'intérieur pour apprendre à ne pas vous soucier de ce que pensent les autres. Vous pouvez stimuler votre assurance et avoir une meilleure idée de votre valeur en faisant une liste de choses positives à propos de vous ^{[1]
X
Source de recherche}.
- Vos forces peuvent être des traits de votre personnalité (par exemple votre gentillesse ou votre patience) ou des aptitudes que vous possédez (par exemple si vous savez bien cuisiner ou bien conduire). Vos réussites pourraient inclure de nombreuses choses, par exemple de bonnes notes, la fin d'un projet ou une promotion au travail.
- Si vous avez du mal à trouver des choses à mettre sur la liste, demandez à un ami ou à un proche de vous aider. Vous pouvez aussi utiliser un site Internet spécialisé pour en avoir une meilleure idée.
2
Remplacez les pensées négatives par des pensées plus réalistes. Si vous avez l'habitude de ruminer les choses négatives ou de prendre trop à cœur les critiques dures, vous pourriez essayer de vous entrainer à penser de manière plus positive. Lorsque vous remarquez votre petite voix intérieure négative, arrêtez-vous et examinez ces pensées. Sont-elles vraiment réalistes ? Si ce n'est pas le cas, remplacez les pensées négatives par quelque chose de plus neutre et réaliste ^{[2]
X
Source de recherche}.
- Par exemple, si vous vous prenez à penser que tout le monde vous déteste dans votre nouvelle école, vous devriez plutôt vous dire que tout le monde ne va pas vous aimer, mais que ce n'est pas un problème. Il n'est pas possible de faire plaisir à tout le monde. Si vous faites un effort pour être gentil(le) et amical(e), vous trouverez des gens avec lesquels vous vous entendrez bien.
- Apprenez à accepter vos faiblesses pour vous améliorer.
3
Engagez-vous à vous améliorer. Tout le monde a des défauts et ce n'est pas un problème. Il est important de reconnaitre vos faiblesses pour vous développer. Si vous les identifiez vous-même, vous les verrez comme une possibilité de vous améliorer au lieu de vous apitoyer dessus et de vous soucier de ce que les autres vont en penser. En agissant pour vous améliorer, vous vous aiderez à vous développer et vous vous inquièterez moins de ce que pensent les autres de vous.
- Par exemple, si vous n'êtes pas en forme et si cela vous dérange, vous pourriez vous fixer des objectifs de fitness raisonnables, même s'ils ne sont pas extraordinaires au départ. Vous pourriez commencer en vous décidant à marcher une demi-heure par jour, trois jours par semaine.
4
Soyez gentil sans aucune raison. En vous concentrant plus sur les autres que sur vous-même, vous arriverez à mieux vous sentir dans votre peau. Faites un effort tous les jours pour être gentil et attentionné envers les autres, sans vous inquiéter de leur faire plaisir ou de recevoir quelque chose en échange de votre gentillesse. Vous vous sentirez bien et même si les autres ne vous remercient pas ou ne vous jugent pas de manière juste, vous saurez que vous avez fait ce que vous aviez à faire ^{[3]
X
Source de recherche}.
- Essayez d'incorporer des actes de gentillesse dans votre vie de tous les jours, même si ce sont de petites choses, par exemple en tenant la porte ouverte à quelqu'un ou en faisant un compliment à quelqu'un à propos de sa tenue.
5
Posez-vous des limites avec les autres. Même s'il est important d'être gentil avec les autres, cela ne veut pas dire que vous devez les laisser vous marcher sur les pieds. Si vous n'avez pas l'habitude de poser des limites, cela peut être difficile au début. Cependant, vous vous sentirez mieux avec vous-même et plus en sécurité dans vos relations avec les autres si vous leur posez des limites fermes ^{[4]
X
Source de recherche}.
- N'oubliez pas que vous avez le droit de dire non parfois.
- Soyez clair et direct avec les autres à propos de vos limites et informez-les des conséquences s'ils venaient à outrepasser ces limites. Par exemple : « maman, je vais devoir arrêter de t'inviter à la maison si tu te disputes avec moi à propos de la manière dont j'élève mon fils chaque fois que tu viens. »
- Vous pourriez devoir faire face à des désaccords, de la colère ou une résistance au début, surtout si c'est quelque chose de nouveau pour vos proches. Cependant, les gens qui se soucient vraiment de vous vont respecter vos limites, même si elles ne les rendent pas vraiment heureux.
- Si quelqu'un refuse en permanence de respecter vos limites, vous allez peut-être devoir communiquer moins souvent avec cette personne.
Publicité

Méthode 2

Méthode 2 sur 3:
Reconcentrer son attention

1
Affirmez ce qui vous inquiète. La peur de ce que les autres pensent de vous pourrait être difficile à gérer si elle est importante et vague. Essayez de réfléchir à ce qui vous inquiète vraiment. Cela vous aidera à calmer vos anxiétés tout en vous rapprochant d'une stratégie efficace pour les gérer ^{[5]
X
Source de recherche}.
- Par exemple, vous pourriez avoir peur en général des gens qui vous jugent au travail. Essayez de mettre le doigt sur vos inquiétudes en particulier. Avez-vous peur que votre chef ne pense pas que vous soyez suffisamment productif ? Vous inquiétez-vous des rumeurs que vos collègues peuvent discuter à votre propos ? Avez-vous l'impression d'avoir besoin de plus de formation et de soutien dans votre travail ?
2
Déterminez ce qui se cache derrière certaines peurs. Une fois que vous avez trouvé ce qui vous inquiète vraiment, réfléchissez à la provenance de vos peurs. Dans certains cas, vous pourriez vous rendre compte que vos inquiétudes ne sont pas rationnelles. Cependant, il est aussi possible que vous vous accrochiez à des inquiétudes que vous avez apprises dès le plus jeune âge. En y réfléchissant un peu, vous pourriez décider que vos peurs ne sont pas fondées ^{[6]
X
Source de recherche}.
- Par exemple, vous pourriez vous inquiéter que le reste de vos collègues de travail vous jugent à cause de vos tatouages. Si c'est le genre de lieu de travail où les tatouages sont considérés comme inappropriés (par exemple dans un bureau d'avocats), cela pourrait être une inquiétude fondée.
- Si vous travaillez dans un café plus décontracté où tout le monde a des tatouages, vous ne devriez probablement pas vous en inquiéter. Demandez-vous si votre anxiété ne provient pas d'une autre source, par exemple de choses que vous avez entendu vos parents dire pendant votre enfance (« si tu te fais des tatouages, personne ne te fera confiance ! »).
3
Entrainez-vous à la pleine conscience. La pleine conscience vous aide à avoir une meilleure conscience de votre environnement, de vos pensées et de vos émotions à un certain moment. En faisant un effort pour le faire, vous vous aiderez à vous ancrer dans le moment présent au lieu de vous inquiéter de ce qui pourrait se produire ou de ce que les autres pourraient penser ^{[7]
X
Source de recherche}.
- Si vous vous prenez à vous inquiéter de ce que les autres pensent, ramenez doucement vos pensées sur le moment présent. Réfléchissez à ce que vous êtes en train de faire, à ce que vous ressentez et à ce que vous essayez d'accomplir en ce moment.
- Reconnaissez vos sentiments et vos pensées sans les juger. En prenant simplement conscience de ce qu'il se passe dans votre tête, vous vous aiderez à reconnaitre et à gérer votre anxiété plus facilement.
- Essayez la méditation de pleine conscience pour vous aider à vous habituer à sa pratique. Trouvez des applications de méditation de pleine conscience ou trouvez des exercices guidés en ligne.
4
Développez une stratégie pour gérer les pires situations. Une grande partie de l'anxiété que vous ressentez en imaginant ce que pensent les autres provient de la peur de ce qui pourrait se passer. Vous pouvez soulager une partie de ces peurs en trouvant une solution ou un plan d'action au cas où le pire se produirait ^{[8]
X
Source de recherche}.
- Par exemple, vous pourriez penser sans arrêt que vous allez rater votre part dans un projet de groupe et que les autres élèves vont vous détester. Demandez-vous ce que vous feriez si vous le ratiez. Quelles sont les choses qui vous aideraient à vous sentir mieux ? Comment pouvez-vous éviter que cela se produise ?
- Même si la seule solution qui vous vient est simplement de vous excuser, c'est toujours un début. Vous vous sentirez moins impuissant et angoissé si vous avez déjà prévu un plan de secours.
5
Distrayez-vous en agissant. Une des meilleures façons d'oublier ce que les autres pourraient penser de vous est de faire quelque chose de productif. En vous occupant avec une tâche importante, vous arriverez à vous concentrer sur ce que vous faites au lieu de vous demander ce que les autres pensent de vous ^{[9]
X
Source de recherche}. Voici quelques exemples de choses que vous pourriez faire.
- Vous pourriez terminer une tâche ménagère ou un projet que vous avez laissé en suspens.
- Vous pourriez faire du bénévolat pour une cause qui vous tient à cœur.
- Vous pouvez faire des efforts pour être gentil avec quelqu'un (par exemple en aidant votre voisin à tondre la pelouse).
- Travaillez à un passetemps ou un projet créatif.
- Passez du temps de qualité avec une personne à laquelle vous tenez.
Publicité

Méthode 3

Méthode 3 sur 3:
Gérer les critiques

1
Écoutez les critiques avec l'esprit ouvert. Les critiques sont souvent douloureuses, mais il vous sera plus facile de les gérer si vous les voyez comme une occasion de vous développer et de vous améliorer au lieu de les considérer comme des commentaires blessants ou décourageants. Si quelqu'un vous fait une critique, écoutez activement avant de vous défendre. Vous pourriez même vous rendre compte que ce qu'il dit est utile. Avant de vous énerver ou de rejeter la critique, prenez en compte les choses suivantes ^{[10]
X
Source de recherche}.
- La source : la critique provient-elle de quelqu'un qui en général vous soutient ou dont vous respectez l'opinion ?
- Le contenu : cette personne vous a-t-elle dit quelque chose de vague ou d'insultant (par exemple « tu es un idiot ») ou a-t-elle mis le doigt sur un trait de votre comportement et sur la manière dont cela l'affecte (par exemple « lorsque tu arrives en retard, cela me déconcentre et dérange mon travail ») ?
- La manière : cette personne a-t-elle essayé de faire preuve de tact et vous a-t-elle donné une critique constructive ou a-t-elle été impolie et dure sans raison apparente ?
2
Rejetez les critiques et les jugements infondés. Ce n'est pas parce que quelqu'un a des critiques à vous faire qu'il a forcément raison. Pesez ses mots avec précaution et n'oubliez pas que vous n'avez pas toujours besoin de prendre les opinions des autres pour argent comptant ^{[11]
X
Source de recherche}.
- Par exemple, si quelqu'un vous dit que vous êtes paresseux, mais si vous savez que vous travaillez du mieux que vous pouvez, vous devez vous en souvenir. Vous pourriez vous dire : « je ne suis pas paresseux. Je ne suis peut-être pas capable de faire tout ce qu'il fait, mais c'est seulement parce que tout le monde est différent. Je fais de mon mieux et c'est très bien ».
3
Ne répondez pas aux jugements et aux critiques. Si quelqu'un vous dit quelque chose de méchant à propos de vous, vous pourriez être tenté(e) de lui répondre et de le blesser aussi. Cependant, cela ne va vous amener à rien. Même si vous ne vous sentez pas bien à cause de ce qu'il vient de dire, vous vous sentirez mieux (et vous impressionnerez les autres en même temps) si vous pouvez tendre l'autre joue et réagir avec gentillesse et politesse ^{[12]
X
Source de recherche}.
- Même si vous n'êtes pas d'accord avec ce que cette personne a dit, vous pouvez toujours y répondre pour qu'elle comprenne que vous l'avez entendue (seulement elle, pas ses mots). Par exemple, vous pourriez lui dire : « je vous remercie de votre conseil. Je vais y réfléchir ».
- Si l'autre personne essayait d'être méchante avec vous, une réponse gentille pourrait la décontenancer et la faire réfléchir à ce qu'elle vous a dit. Même si cela ne se produit pas, vous en ressortirez quand même grandi.
4
Comprenez que vous ne contrôlez pas l'opinion des autres. Si quelqu'un dit ou pense quelque chose de mal à propos de vous, cela en dit plus sur cette personne que sur vous-même. Vous ne pouvez pas changer ce que les autres pensent de vous, ils sont les seuls à pouvoir le faire. N'oubliez pas que le mieux que vous pouvez faire est de travailler dur à vous améliorer et à accepter que vous ne puissiez jamais faire plaisir à tout le monde.
5
Passez du temps avec des gens qui vous soutiennent. Il va être difficile pour tout le monde de se sentir bien lorsqu'on est entouré de personnes qui nous rabaissent ou nous tirent vers le bas en permanence. S'il y a quelqu'un dans votre vie qui vous rabaisse en permanence, qui vous juge, qui vous exploite ou qui enfreint vos limites, vous devriez couper les ponts avec cette personne. Essayez de passer du temps avec des gens qui vous respectent et qui vous donnent de l'amour et du soutien, même s'ils vous critiquent parfois.
- Si vous recevez beaucoup de négativité d'une personne que vous ne pouvez pas vraiment éviter, par exemple un collègue de travail, essayez de réduire le temps que vous passez avec cette personne au maximum. Soyez poli ou du moins neutre en sa présence, mais n'allez pas chercher sa compagnie.
Publicité

Conseils

Essayez de vous concentrer sur côté positif des gens. Si vous ne voulez pas que les autres vous jugent trop durement, vous devez faire de votre mieux pour leur offrir le même respect.
Ne devenez pas arrogant(e). L'arrogance et le désintérêt sont deux choses complètement différentes.
Identifiez vos pensées irrationnelles et illogiques. Elles peuvent vous empêcher d'atteindre vos objectifs et vous amener à des comportements d'autodestruction ^{[13]
X
Source de recherche}.
Concentrez-vous sur vos défauts et essayez de les corriger. Ne vous inquiétez pas de ce que les autres disent à propos de vous. Dites-leur que vous ne vous en souciez pas et concentrez-vous sur de meilleures choses dans la vie.