Comment réduire la taille de votre poitrine

Créez un déficit calorique. Vous devez consommer moins que vous ne dépensez pour perdre du poids. Les calories sont le carburant de notre corps et si vous en consommez moins, votre organisme doit bruler de la graisse pour avoir de l'énergie. Vous pouvez y arriver en adaptant votre alimentation à vos activités ou en combinant les deux, la solution la plus saine entre toutes.

• Ce déficit en calories n'est que temporaire. Une fois que vous avez atteint le poids désiré, vous devriez trouver un équilibre entre votre consommation de calories et votre activité physique.

Réduisez le sel, le sucre et les mauvaises graisses. Il est indiqué de commencer par réduire votre consommation de sel, de mauvaises graisses et de sucre dans votre alimentation. Le sel provoque de la rétention d'eau dans l'organisme et des ballonnements, tandis que le sucre contient des calories vides qui augmentent votre appétit et sont transformées en graisse, ce qui n'est pas très productif.

• On trouve du sel dans les soupes en boite, la plupart des produits préparés comme les saucisses, la pizza, les chips et bien d'autres aliments industriels. Vous devriez consommer moins de deux grammes de sel par jour. N'allez pas cependant le supprimer complètement : votre corps a besoin de sel pour fonctionner correctement, surtout quand vous démarrez une activité physique.
• On trouve évidemment du sucre dans les confiseries et pâtisseries, mais aussi dans les préparations instantanées à base de café comme les capuccinos et autres cafés frappés et aromatisés, ainsi que dans les jus de fruits et les boissons gazeuses. Vous consommerez aussi trop de sucre en mangeant trop de fruits !
• Les mauvaises graisses sont les graisses saturées et trans que l'on trouve dans la viande rouge, le beurre, la mayonnaise industrielle ainsi que les fritures. Les graisses insaturées de qualité qui vous font du bien se trouvent dans le poisson, les fruits secs et l'huile d'olive.

Mangez des aliments riches en nutriments. Cela vous rassasiera plus vite en mangeant de plus petites quantités. Il ne vous suffit pas de passer aux fruits et aux légumes : il y a une grande différence entre la consommation de cèleri en branches et de brocoli.

• Les céréales riches en nutriments sont les flocons d'avoine, le quinoa, l'orge et le riz complet. Achetez du pain complet et non pas du pain multicéréales. C'est la solution la plus saine, loin devant la qualité nutritionnelle médiocre du pain blanc.
• Les fruits et légumes riches en nutriments comprennent le citron, la canneberge, les bananes, le chou, le brocoli, l'asperge et les haricots verts.
• Les meilleures sources de protéines sont le poulet, le poisson, les fruits et légumes secs et les œufs. Ces produits sont riches en bons lipides et en protéines dont vous avez besoin pour vos besoins journaliers et vos activités physiques.
• Les bons produits laitiers comprennent les yaourts nature allégés en matières grasses (que vous pouvez aromatiser avec des fruits frais), du fromage blanc et du lait écrémé.

Mangez équilibré. Vous devez non seulement manger des aliments sains, vous devez aussi les consommer dans des proportions adéquates. Votre organisme a besoin de beaucoup de glucides à partir des céréales et beaucoup de vitamines provenant des légumes, une certaine quantité de protéines et bien moins de fruits trop sucrés et de laitages. Consultez les recommandations officielles pour équilibrer vos repas et évitez de suivre un régime trop monotone. Votre organisme a besoin de différents groupes d'aliments pour rester en bonne santé.

Mangez des portions plus petites. La plupart des gens mangent bien trop au cours d'un repas. Le fait de manger trop distend votre estomac et augmente votre sensation de faim, même quand votre corps n'a plus besoin de nourriture ! Mangez dans une assiette à dessert plus petite pour vous aider à manger des quantités plus correctes. Vous pouvez manger une deuxième portion de nourriture si vous avez toujours faim un quart d'heure après avoir vidé votre petite assiette.

• Il est important d'être à l'écoute de votre corps. Analysez soigneusement ce que vous ressentez. Avez-vous vraiment faim ? Il y a une grande différence entre se sentir rassasié et être gavé, mais on peut prendre l'habitude de ne plus écouter son corps en mangeant sans réfléchir.
• N'allez pas trop souvent au restaurant et si c'est le cas, demandez à ramener chez vous ce que vous n'avez pas mangé. La plupart des restaurants servent des portions bien trop copieuses pour un seul repas. Vous pouvez aussi vous contenter de commander une entrée, laquelle est souvent plus proche d'une quantité de nourriture correcte.

Mangez plus souvent. Vous pouvez avoir moins faim si vous mangez plus souvent ^[1] . C'est aussi meilleur pour votre métabolisme, étant donné que l'être humain est conçu selon le mode du chasseur-cueilleur qui mange plusieurs fois de petites quantités de nourriture. Vous pouvez mieux vous tenir à vos apports caloriques réduits en mangeant plus souvent tout le long de la journée.

• Mangez, par exemple, un petit bol de bouillie de flocons d'avoine au petit-déjeuner, une banane autour de 10 heures, un sandwich à la dinde et aux légumes au déjeuner, un bol de fromage blanc et une tranche de pain complet au gouter puis une salade et du poisson au diner.

Entrainez l'ensemble de votre corps. Les régimes, entraineurs et exercices qui promettent de réduire de la graisse à un endroit précis du corps sont dans l'erreur, à moins qu'ils mentent. Il est impossible de cibler une perte de graisse localisée avec une activité physique. Vous perdrez de la graisse un peu partout. Cela est valable que vous vouliez perdre du ventre ou de la poitrine. Vous devez entrainer tout votre corps si vous voulez atteindre votre objectif.

• C'est pourquoi vous ne pouvez pas réduire votre poitrine si vous êtes déjà assez mince. Votre corps a déjà brulé toute la masse grasse superflue.

Marchez davantage. Vous n'avez pas besoin de passer dix heures par semaine en salle de remise en forme pour vous affiner. Vous pouvez augmenter les besoins caloriques de votre organisme rien qu'en vous bougeant un peu plus. La marche est un excellent moyen de le faire. Le fait de marcher chaque jour au moins trente minutes peut avoir une grande importance dans votre perte de poids.

• Un bon moyen de marcher davantage est de ne plus prendre l'ascenseur et de monter à pied.
• Une autre solution très simple est de vous garer un peu plus loin de l'endroit où vous voulez vous rendre. Choisissez la place de parking la plus éloignée du centre commercial ou de votre lieu de travail pour avoir l'occasion de marcher un peu plus.

Brulez des calories pendant vos activités de tous les jours. Vous pouvez facilement bruler quelques calories de plus lors de vos activités journalières habituelles. Procurez-vous un pupitre en guise de bureau pour rester debout ou installez un tapis de course muni d'un pupitre pour y travailler tout en marchant. Vous pouvez aussi intégrer sans mal quelques exercices à vos activités journalières, comme de faire quelques accroupissements pendant que vous attendez la cuisson du repas ou avant de vous coucher. Chaque petit effort peut vous aider !

Faites de votre activité physique un moyen de transport. C'est un autre bon moyen d'intégrer une activité physique à vos journées. Vous pouvez vous rendre au travail en vélo, marcher jusqu'au supermarché ou courir jusqu'à votre bureau si vous avez un local pour prendre une douche à votre arrivée.

• Vous pouvez aussi faire la moitié du trajet en bus puis faire l'autre moitié à pied, si vous devez couvrir une assez grande distance.

Faites des exercices efficaces. Bien des gens sont démotivés par une activité physique, car ils enchainent des pompes, lesquelles ne sont pas faciles à faire ni très efficaces, car les résultats sont longs à venir. Des activités efficaces prendront moins de temps et seront donc plus faciles à faire dans la durée tout en offrant des résultats plus impressionnants.

• Les exercices les plus efficaces sont ceux qui ont une intensité variable comme de marcher dix minutes et de courir à fond de train deux minutes et revenir à une marche rapide, le tout en séances d'au moins une demi-heure par jour.

Restez motivée. C'est essentiel, car vous devez avoir une activité physique régulière, si possible tout le long de votre vie. Si vous vous contentez de suivre un programme alimentaire et sportif pendant un mois, vous maigrirez, mais reprendrez du poids (et de la poitrine) si vous laissez tout tomber ensuite. Restez motivée en faisant une activité qui vous plait et que vous pouvez intégrer à votre mode de vie.

• Pour un surcroit de motivation, écoutez de la musique pendant votre activité physique ou entrainez-vous avec votre partenaire. Cela peut avoir des effets merveilleux pour vous mettre dans l'ambiance et vous tenir à votre programme.

Portez un soutien-gorge de sport. Le port d'un soutien-gorge pour le sport de bonne qualité est sans doute le moyen le plus simple de bien maintenir votre poitrine et d'en réduire confortablement la taille. Achetez un modèle de marque pour un résultat optimal. Des soutiens-gorges de mauvaise qualité vont s'user rapidement et ne soutiendront plus vos seins.

Portez un soutien-gorge réducteur. Vous pouvez aussi acheter des soutiens-gorges classiques qui réduisent visiblement le volume des seins. Là encore, vous devriez vous procurer des modèles de marque de bonne qualité. Vous ne les trouverez de toute façon qu'à partir des bonnets C et D.

Assurez-vous de porter un soutien-gorge qui maintienne bien la poitrine. Le simple fait de porter un soutien-gorge classique de la bonne taille peut avoir à peu près le même effet qu'un modèle plus cher aux effets réducteurs. Il s'agit d'un conseil de bon sens très facile à appliquer.

• Les grandes marques de lingerie, par exemple, estiment que 80 % des femmes ne portent pas la taille de soutien-gorge qui leur convient.

Essayez de vous bander les seins. Vous pouvez essayer cette méthode si vous êtes au désespoir et que les autres solutions n'ont pas marché pour vous. Ce n'est pas très confortable, mais cela peut être une solution de dépannage. Cela consiste à utiliser un bandage élastique pour resserrer votre poitrine. Ce n'est pas très agréable, mais cela devrait faire l'affaire si vous devez entrer dans une robe pour une occasion spéciale.

• Quel que soit le matériel utilisé, ne conservez pas le bandage plus de 6 à 8 heures.
• Cette astuce ne marchera pas pour des femmes qui ont une poitrine très forte. Elle réussit mieux chez celles qui portent des bonnets C et D. Toute taille plus grande provoquera des bosses.