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Cet article a été coécrit par Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin est conseillère professionnelle agréée dans le Wisconsin, spécialisée dans les dépendances et la santé mentale. Elle propose des thérapies en matière de santé mentale aux personnes qui luttent contre les dépendances et les traumatismes dans les établissements de santé communautaires et les cabinets privés. Elle a obtenu son master de consultation clinique en santé mentale à l'université de Marquette en 2011.
Il y a 29 références citées dans cet article, elles se trouvent au bas de la page.
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Une phobie sociale est un trouble très commun, mais elle pourrait être difficile à identifier et elle peut même parfois être confondue avec d'autres troubles mentaux. Un individu qui souffre de phobie sociale se sent très nerveux ou même effrayé lorsque les projecteurs sont braqués sur lui dans un cadre social. Il pourrait même présenter des signes physiques de sa nervosité comme des tremblements, des sueurs et des rougissements [1] . Si vous vous inquiétez pour l'un de vos proches, il existe des signes communs que vous pouvez observer pour vous en assurer.
Étapes
Méthode 1
Méthode 1 sur 6:Comprendre la phobie sociale
Méthode 1
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1Apprenez-en plus sur les symptômes. En vous renseignant sur les symptômes les plus communs de la phobie sociale, vous pourrez reconnaitre le trouble. Les personnes qui en souffrent ont une peur excessive des situations dans lesquelles elles doivent faire face à des inconnus ou être observées ou examinées par d'autres personnes. Parmi ces situations, on peut citer parler en public, les présentations, les rencontres avec les gens ; les interactions sociales en général. Un individu atteint de ce trouble pourrait y répondre de la manière suivante [2] :
- il va ressentir une grande anxiété
- il va éviter la situation
- il va montrer des signes physiques de l'anxiété, il va par exemple rougir, trembler ou vomir
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2Sachez faire la différence entre l'anxiété normale et l'anxiété sociale. Tout le monde se sent anxieux parfois. Une nouvelle situation ou une situation qui implique une prise de parole en public, une interaction ou une observation par les autres pourrait générer un peu d'anxiété ou de peur, c'est tout à fait normal. Ce genre d'anxiété vous aide à vous préparer à la situation qui va se produire. Ce qui n'est pas normal, c'est lorsque cette peur ou cette anxiété devient écrasante, lorsqu'elle vous empêche de faire ce que vous avez à faire et vous force à éviter ou à vous échapper de la situation [3] .
- L'anxiété normale implique les éléments suivants : l'appréhension avant d'apparaitre en public, de prendre la parole ou d'effectuer une représentation, de la timidité ou un sentiment de malaise lorsque vous rencontrez des inconnus ou un sentiment de malaise au début d'une conversation ou d'une interaction sociale.
- L'anxiété sociale implique de l'anxiété ou une peur démesurée d'échouer, des symptômes physiques comme des sueurs, des tremblements et le souffle court, des pensées négatives à propos de la représentation, un sentiment excessif ou exagéré de peur ou de terreur lorsque vous devez faire face à des inconnus, une anxiété extrême et un besoin d'éviter la situation à tout prix, un refus systématique des invitations aux évènements sociaux de peur d'être gêné ou rejeté [4] .
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3Envisagez les facteurs de risque de la phobie sociale. Certains individus présentent un risque plus élevé de développer une phobie sociale à cause de leurs expériences passées, de leurs gènes ou de leur personnalité. Si vous présentez l'un de ces facteurs de risque, cela ne veut pas dire que vous allez être atteint(e) de phobie sociale. Si vous en êtes déjà atteint, ces facteurs de risque peuvent vous aider à comprendre ce qui l'a provoquée [5] .
- Le harcèlement. L'humiliation et les traumatismes de l'enfance comme le harcèlement peuvent créer des phobies sociales et des peurs. En plus, la sensation de ne pas être adapté au groupe peut mener à une anxiété sociale.
- Les facteurs héréditaires. Vous avez peut-être grandi avec un parent qui présentait des signes de phobie sociale. Souvent, si une personne a du mal dans les situations sociales, elle va créer un environnement adapté pour les éviter, ce qui va entrainer le développement de compétences sociales et de comportements d'évitement chez ses enfants.
- La timidité. C'est plutôt un facteur relié à la personnalité d'un individu et ce n'est pas vraiment un trouble, mais de nombreuses personnes atteintes de phobie sociale sont aussi timides. N'oubliez pas cependant que ce type de timidité est beaucoup plus grave que la timidité « normale ». Les personnes qui sont simplement timides ne souffrent pas autant que celles qui sont atteintes de phobie sociale [6] .
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4Renseignez-vous sur le lien avec les problèmes de santé mentale. Certains problèmes mentaux sont associés à la phobie sociale et d'autres pourraient même la causer ou l'amplifier. Il est important d'être conscient d'autres problèmes mentaux qui peuvent être pris ou être à l'origine de la phobie sociale [7] .
- La phobie sociale et le trouble panique. Le trouble panique se réfère à une personne qui présente une réaction physique à l'anxiété qui peut parfois provoquer l'impression d'une crise cardiaque. La phobie sociale est différente du trouble panique, mais les deux troubles peuvent coexister. L'une des raisons qui amènent les gens à confondre les deux troubles est que les individus atteints de trouble panique évitent le plus souvent les situations sociales pour éviter une crise de panique près de gens qui pourraient les voir et les juger. Les gens atteints de phobie sociale évitent les situations sociales parce qu'ils en ont peur [8] .
- La phobie sociale et la dépression. La dépression est un diagnostic commun à celui de la phobie sociale, car les gens qui en souffrent ont tendance à éviter le contact avec les autres. Cela crée un sentiment d'isolement et peut provoquer ou intensifier la dépression [9] .
- La phobie sociale et l'abus de substance. Il existe un taux plus élevé d'alcoolisme et d'abus d'autres substances chez les personnes atteintes de ce trouble. Environ 20 % des gens qui en souffrent sont aussi alcooliques. Cela pourrait être le résultat de l'effet réducteur de l'alcool et des drogues sur l'anxiété dans les situations sociales [10] [11] .
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Méthode 2
Méthode 2 sur 6:Savoir la reconnaitre dans un environnement social
Méthode 2
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1Prêtez attention à la peur. Sentez-vous monter un sentiment de terreur à la seule pensée de vous retrouver sous les projecteurs lors d'un évènement social ? Cette peur pourrait être provoquée par une question à laquelle on vous demande de répondre devant tout le monde ou simplement en recevant une invitation à un évènement social. Si vous êtes atteint de ce trouble, cette peur va dominer vos autres pensées et vous allez vous sentir paniqué [12] .
- Par exemple, si vous en êtes atteint, vous pourriez ressentir de la terreur lorsqu'un ami vous pose une question devant des gens que vous ne connaissez pas.
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2Observez l'apparition de complexes. Remarquez les moments où vous vous sentez complexé dans des situations sociales. L'un des symptômes les plus communs de la phobie sociale est un sentiment de complexe qui vous dicte comment communiquer avec les autres. Les personnes atteintes de ce trouble vont avoir peur de se mettre dans l'embarras ou de se sentir rejetées d'une manière ou d'une autre. Si vous vous sentez extrêmement complexé(e) dans une situation sociale ou avant de prendre la parole devant un public, vous pourriez souffrir de ce trouble [13] .
- Par exemple, si vous avez l'impression de n'avoir rien d'intéressant à dire lorsque vous discutez d'un sujet qui sinon vous passionne, vous pourriez souffrir d'anxiété sociale. Au lieu de contribuer à la discussion avec vos idées et vos opinions, vous pourriez être obsédé par vos pensées qui vous font croire que les autres n'aiment pas la façon dont vous êtes habillé ou qu'ils vous trouvent bête.
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3Demandez-vous si vous évitez les situations sociales. Un des traits communs aux personnes atteintes de phobie sociale est d'éviter les situations où elles pourraient être forcées de parler ou d'interagir avec un groupe. Si vous faites des efforts pour éviter les interactions sociales ou pour éviter de parler devant d'autres personnes, vous pourriez souffrir d'anxiété sociale [14] .
- Par exemple, si l'on vous a invité à une soirée, mais si vous refusez d'y aller parce que vous vous sentez trop nerveux à l'idée de passer du temps avec d'autres personnes, vous pourriez souffrir d'anxiété sociale.
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4Évaluez votre prise de parole. Réfléchissez à la durée de vos silences pendant les conversations. Les personnes atteintes de phobie sociale se mettent en général en retrait des conversations, car elles se sentent trop nerveuses pour exprimer leurs pensées. Elles ont peur que ce qu'elles disent puisse ne pas plaire aux autres ou que les autres les ridiculisent. Si vous vous rendez compte que vous gardez souvent le silence dans les conversations parce que vous avez peur de parler, vous pourriez être atteint de ce trouble [15] .
- Par exemple, si vous discutez avec d'autres personnes, exprimez-vous vos opinions ou vous retirez-vous lentement en arrière en évitant de regarder les autres dans les yeux ?
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Méthode 3
Méthode 3 sur 6:Savoir la reconnaitre à l'école ou au travail
Méthode 3
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1Observez vos angoisses face à un évènement futur. Demandez-vous à quel moment vous commencez à vous faire du souci à cause d'un évènement à venir. Les personnes atteintes de phobie sociale commencent à se soucier d'un discours qu'elles doivent donner ou d'un évènement social auquel elles doivent participer des semaines avant la date de cet évènement. Ces inquiétudes peuvent provoquer des problèmes digestifs, par exemple une perte d'appétit ou des problèmes de sommeil. Même s'il est normal de se sentir nerveux le jour ou la matinée avant un discours, vous savez qu'il y a un problème si vous commencez à vous en inquiéter plusieurs semaines avant [16] .
- Par exemple, si vous devez tenir un discours dans deux semaines et si vous avez déjà préparé ce que vous allez dire, vous devriez vous sentir plutôt bien préparé. Cependant, une personne atteinte de ce trouble pourrait ne pas arriver à dormir la nuit jusqu'à deux semaines avant la présentation.
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2Évaluez votre participation. Demandez-vous si vous participez souvent en classe ou pendant les réunions. Un des signes communs de l'anxiété sociale est une réticence à participer pendant les cours ou les réunions. Cela signifie que vous ne levez pas la main pour poser des questions ou y répondre ou vous choisissez de travailler sur un projet seul plutôt qu'en groupe. Les individus atteints de ce trouble évitent souvent de travailler en groupe, car ils s'inquiètent de ce que les autres membres du groupe pourraient penser d'eux [17] .
- Par exemple, si vous évitez de lever la main en classe pour poser une question, même si vous ne comprenez pas de quoi on parle, cela pourrait indiquer que vous êtes atteint de ce trouble.
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3Remarquez la présence des signes physiques de l'anxiété. Les personnes atteintes de phobie sociale présentent souvent des symptômes physiques et émotionnels de l'anxiété. Ces symptômes peuvent se présenter sous la forme de rougissements, de sueurs, de tremblements, de souffle court et d'engourdissements [18] .
- Par exemple, si l'on vous interroge en classe et si vous connaissez la réponse, mais si au lieu de répondre, vous vous mettez à rougir et à transpirer, si vous avez l'impression de ne plus pouvoir respirer, vous pourriez souffrir de ce trouble.
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4Observez vos changements d'opinion. Demandez-vous si vous avez déjà changé d'opinion pour éviter d'exprimer vos pensées. Les personnes atteintes de phobie sociale vont souvent changer d'avis pour ne pas avoir à justifier ce qu'elles pensent devant les autres. Elles veulent éviter à tout prix de se sentir isolées ou remises en question.
- Par exemple, imaginez que vous travaillez sur un projet de groupe et quelqu'un propose une idée, mais vous en avez une meilleure. Vous pourriez choisir de suivre l'idée moins bonne de l'autre simplement parce que vous ne voulez pas devenir le centre d'attention et expliquer votre idée.
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5Demandez-vous ce que vous ressentez lorsque vous parlez en public. Les personnes atteintes de ce trouble vont faire des efforts pour éviter de faire des présentations, de donner des discours ou de se retrouver dans des situations où tous les yeux sont braqués sur elles. Demandez-vous ce que vous ressentez lorsque vous devez parler en public et combien de fois vous avez fait des efforts supplémentaires pour l'éviter [19] .
- Dans ce genre de cas, vous pourriez penser : « Et si j'oubliais ce que j'ai préparé ? Et si je m'arrêtais en plein milieu ? Et si j'avais un trou pendant le discours ? Que va penser tout le monde ? Ils vont se moquer de moi et je vais me tourner en ridicule. »
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Méthode 4
Méthode 4 sur 6:Identifier le trouble chez les enfants
Méthode 4
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1Sachez que les enfants peuvent aussi en être atteints. Elle survient souvent chez les adolescents, mais elle peut aussi apparaitre chez les enfants. Tous comme les adultes, les enfants qui en sont atteints ont peur d'être jugés ou critiqués à tel point qu'ils vont chercher des façons d'éviter certains types de situations sociales. Ce n'est pas une « phase » ou un mauvais comportement [20] .
- Les enfants qui en sont atteints pourraient aussi affirmer des choses qui indiquent leurs peurs. Parmi ces phrases, on en retrouve qui commencent par « et si », par exemple « Et si j'ai l'air bête ? Et si je me trompe ? Et si je gâche tout [21] ? »
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2Sachez faire la différence entre la phobie sociale et la timidité chez les enfants. Tout comme chez les adolescents et les adultes, ce trouble chez l'enfant dépasse la simple timidité. Il est normal pour un enfant de se sentir anxieux dans de nouvelles situations, mais après une exposition à la nouvelle situation et en demandant du soutien à ses parents et ses pairs, il peut y arriver. Ce trouble interfère avec sa capacité à s'intégrer à des situations sociales. Il pourrait faire des choses comme éviter l'école, ne pas répondre aux questions en classe, refuser de se rendre aux soirées, etc. [22]
- Les enfants atteints de phobie sociale souffrent d'une peur extrême des critiques faites par leurs pairs ou même les adultes. Cette peur interfère souvent avec leurs activités quotidiennes, car les enfants vont faire tout ce qu'ils peuvent pour éviter la situation qui provoque l'anxiété. Certains d'entre eux vont pleurer, crier, se cacher ou faire autre chose pour éviter cette situation. Certains pourraient même présenter des réactions physiques à l'anxiété comme des tremblements, des sueurs et un souffle court. Cependant, ces symptômes doivent continuer pendant plus de six mois pour être considérés comme une phobie sociale [23] .
- Les enfants qui sont seulement timides vont parfois essayer d'éviter des activités ou vont ressentir une anxiété légère dans certaines situations, mais celle-ci ne va pas être extrême ou elle ne va pas durer aussi longtemps que chez les enfants atteints de phobie sociale. Cette timidité ne va pas interférer avec son bonheur de la même façon que la phobie sociale [24] .
- Par exemple, il pourrait être difficile à un enfant d'écrire un compte-rendu de livre, mais un élève timide peut quand même le faire si cela est nécessaire. Un enfant atteint de ce trouble pourrait refuser de le faire à cause d'une peur extrême et il pourrait même sécher les cours. Cela pourrait être mal compris et vu comme un mauvais comportement, mais c'est la peur qui est à la source du problème.
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3Observez comment votre enfant interagit avec les autres. La phobie sociale peut rendre les enfants extrêmement mal à l'aise et même effrayés par les interactions avec les adultes et les autres enfants. Même une conversation simple avec un parent ou un camarade de jeu pourrait provoquer des pleurs, des caprices et un isolement [25] .
- Votre enfant pourrait exprimer sa peur des inconnus et ne pas avoir envie de se faire de nouveaux amis ou de se rendre à des évènements où pourraient se trouver des gens qu'il ne connait pas.
- Il pourrait aussi refuser de participer à des évènements sociaux ou s'en échapper si ceux-ci impliquent d'autres personnes, en particulier un grand nombre, par exemple les sorties scolaires, les jeux ou les activités extrascolaires [26] .
- Dans les cas graves, votre enfant pourrait être pris d'anxiété dans des situations sociales qui vous paraissent simples, par exemple s'il demande à un camarade de lui emprunter un crayon ou s'il répond à une question dans un magasin. Il pourrait présenter des symptômes de panique, par exemple des palpitations cardiaques, des sueurs, des douleurs dans la poitrine, des tremblements, des nausées, un souffle court et des vertiges.
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4Demandez à ses professeurs de vous parler de ses performances. Les enfants atteints de phobie sociale ont du mal à se concentrer et à participer en classe, car ils sont terrifiés à l'idée d'être jugés ou d'échouer. Ils pourraient ne pas arriver à faire des activités qui demandent des interactions avec les autres, par exemple un discours ou une présentation en classe.
- Parfois, ce trouble peut se présenter en même temps que d'autres troubles, par exemple un trouble du déficit de l'attention ou des troubles de l'apprentissage. Il est important de faire examiner votre enfant par un médecin ou un professionnel de la santé mentale pour savoir quel est le problème exact et comment s'en occuper.
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5N'oubliez pas qu'il peut être difficile d'identifier ce trouble chez les enfants. Il peut être difficile de reconnaitre une phobie sociale chez les enfants parce qu'ils ont déjà du mal à exprimer leurs sentiments et ils pourraient réagir en réponse à la peur. Les enfants atteints de ce trouble pourraient avoir des problèmes de comportement et ils pourraient sécher l'école pour soulager leur anxiété. Chez certains enfants, la peur associée au trouble pourrait même s'exprimer par des crises ou des pleurs.
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6Essayez de savoir si votre enfant est la victime de harcèlement. Le harcèlement pourrait être la cause de l'anxiété sociale de votre enfant ou il pourrait la faire empirer. Puisque celui-ci est un facteur de risque majeur dans le développement de l'anxiété sociale, il y a de bonnes chances que votre enfant puisse faire face à ce genre de traumatisme. Discutez avec le professeur de votre enfant et d'autres adultes qui le surveillent pour savoir s'il pourrait en être la victime et pour mettre en place un plan pour l'aider.Publicité
Méthode 5
Méthode 5 sur 6:Gérer la phobie sociale
Méthode 5
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1Pratiquez la respiration profonde. Pendant les périodes de stress, vous pourriez ressentir une augmentation du rythme cardiaque, des sueurs, une tension musculaire et une respiration superficielle. Si vous faites des exercices de respiration profonde, vous pourriez faire diminuer ces symptômes négatifs en aidant à réguler votre système nerveux [27] .
- Commencez par mettre une de vos mains sur votre joue et l'autre main sur le ventre.
- Prenez une grande inspiration par le nez en comptant jusqu'à sept pendant que vous le faites.
- Ensuite, expirez par la bouche en comptant jusqu'à sept tout en contractant les muscles du ventre et en expirant l'air.
- Recommencez cinq fois en gardant un rythme d'au moins une respiration toutes les dix secondes.
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2Arrêtez vos pensées négatives. Les pensées négatives peuvent faire empirer votre anxiété sociale, c'est pourquoi il est important de faire une pause lorsque vous en avez une. La prochaine fois que vous en aurez une, ne la laissez pas simplement passer. Prenez un moment pour l'analyser et pour essayer de voir quels en sont les défauts [28] .
- Par exemple, votre pensée négative pourrait être : « Je vais me ridiculiser devant tout le monde lorsque je vais faire mon exposé. » Si vous vous prenez à penser ce genre de choses, demandez-vous si cela va vraiment être le cas et si les autres vont vraiment penser que vous êtes bête si vous ne vous en sortez pas.
- Vos réponses à ces questions doivent être non et non parce que vous ne pouvez pas savoir à l'avance ce que les autres vont penser ou faire. En règle générale, vous savez que vous allez faire du bon travail et que personne ne va penser que vous êtes bête [29] .
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3Prenez soin de vous. En prenant bien soin de vous, vous vous aiderez à lutter contre votre anxiété sociale [30] . Mangez bien, dormez bien et faites de l'exercice régulièrement pour vous aider à vous sentir mieux mentalement et physiquement [31] . Il est important que vous vous concentriez sur ces trois domaines pour vous sentir au mieux de votre forme.
- Ayez une alimentation équilibrée riche en fruits et légumes frais, en céréales intégrales et en protéines maigres.
- Dormez entre sept et neuf heures par nuit.
- Faites de l'exercice au moins pendant une demi-heure trois fois par semaine.
- Limitez votre consommation de caféine et d'alcool.
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4Envisagez de consulter un thérapeute pour lui demander de l'aide. Il peut être difficile de travailler sur une anxiété grave si vous êtes seul. Si vous ou l'un de vos proches êtes atteints de phobie sociale, vous devriez envisager de demander de l'aide à un professionnel. Il pourra alors vous aider à identifier la source de votre problème afin d'y trouver une solution [32] .
- Vous pourriez aussi envisager de participer à une thérapie comportementale de groupe pour les personnes atteintes d'anxiété sociale. Ces groupes vous aideront à reprendre confiance en vous et à apprendre des techniques cognitivo comportementales qui vous permettront d'améliorer votre capacité à gérer des situations difficiles [33] .
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5Demandez à votre médecin si vous pouvez prendre des médicaments. Les médicaments seuls ne vont pas vous guérir de votre trouble, mais ils peuvent être utiles dans certaines situations. Certains pourraient être plus efficaces que d'autres, c'est pourquoi il est important de discuter avec votre médecin de vos symptômes et de vos options [34] .
- Voici quelques-uns des médicaments les plus communs qu'on prescrit : la benzodiazépine (Xanax), les bêtabloquants, les inhibiteurs de monoamine-oxydase comme le Nardia, les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine comme le Prozac, le Luvox, le Zoloft, le Paxil ou le Lexapro, les inhibiteurs de la recapture de la sérotonine-noradrénaline comme l'Effexor et le Cymbalta [35] .
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Méthode 6
Méthode 6 sur 6:Gérer la phobie sociale chez les enfants
Méthode 6
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1Sachez que le traitement précoce est important. L'âge moyen d'apparition de ce trouble est treize ans, mais il apparait aussi chez des enfants plus jeunes [36] . On lui a trouvé un lien avec le développement de la dépression et de l'abus de substances chez les adolescents. Ainsi, il est extrêmement important de demander un avis médical si vous pensez que votre enfant est atteint de ce trouble.
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2Amenez votre enfant chez un thérapeute. Le thérapeute peut être très utile pour déterminer la source de l'anxiété chez votre enfant, ce qui vous aidera alors à la gérer. Il pourra aussi lui apporter de l'aide en faisant appel à une thérapie d'exposition pendant laquelle votre enfant va faire face petit à petit à ses peurs dans un environnement contrôlé [37] .
- Le thérapeute pourrait aussi vous donner des conseils pour vous savoir comment aider votre enfant.
- La thérapie cognitivo comportementale est aussi un autre traitement populaire qui peut aider l'enfant à apprendre à identifier et à gérer les modèles de pensée négatifs ou inutiles.
- Le thérapeute pourrait même vous suggérer une thérapie de groupe. Cela pourrait être utile pour votre enfant, car il va voir qu'il n'est pas seul dans ses peurs et que d'autres luttent aussi contre ce trouble.
- Une thérapie familiale peut vous aider à montrer votre soutien à votre enfant et à travailler avec lui pour l'aider à gérer son anxiété. Ce genre de thérapie est surtout efficace si ses angoisses sont provoquées par des problèmes au sein de la famille [38] .
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3Soutenez votre enfant. Si vous vous inquiétez et si vous pensez que votre enfant est atteint de phobie sociale, vous devez demander de l'aide à un professionnel. Évitez de le forcer à gérer sa timidité en le poussant dans des situations sociales qui vont provoquer cette anxiété. Faites ce que vous pouvez pour qu'il se sente le plus à l'aise possible dans ces situations [39] .
- Assurez-vous de bien comprendre ce que votre enfant ressent.
- Soyez un modèle d'assurance en soi pour votre enfant, par exemple en restant détendu dans les situations sociales.
- Aidez votre enfant à apprendre des compétences de groupe, par exemple à se faire des amis, à serrer la main des autres, à se plaindre, etc.
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4Aidez-le à gérer son anxiété. Si votre enfant souffre de phobie sociale, il est important de trouver des moyens de l'aider à gérer ses angoisses. Il existe plusieurs façons d'y arriver pour l'aider à les gérer et à les surmonter. Par exemple, vous pourriez l'aider en lui enseignant des exercices de respiration, en l'aidant à restructurer ses pensées négatives, à se calmer ou en lui offrant des encouragements.
- Apprenez-lui à se calmer en lui montrant comment prendre des inspirations profondes. Montrez à votre enfant comment pratiquer la respiration profonde et enseignez-lui cette technique qu'il pourra utiliser chaque fois qu'il se sent anxieux.
- Aidez-le à restructurer ses pensées négatives. Par exemple, si votre enfant dit : « Je ne vais pas arriver à faire mon compte-rendu de livre demain », vous pourriez lui répondre : « Si tu t'entraines bien, tu auras une meilleure idée de la meilleure manière de faire ton compte-rendu et tu auras une bonne note. »
- Donnez à votre enfant une image qu'il pourra regarder pour se calmer. Par exemple, si votre enfant se sent nerveux à cause de son compte-rendu de livre, vous pourriez lui donner une petite photo de vous et lui demander de la garder vers le haut de la page. De cette façon, il peut faire comme s'il vous lisait son compte-rendu et oublier le reste de la classe.
- Offrez-lui des encouragements au lieu de le forcer à participer à des activités qui pourraient le rendre encore plus anxieux. Par exemple, si votre enfant ne se sent pas suffisamment à l'aise pour participer à des jeux avec d'autres enfants, ne le forcez pas à le faire. Cependant, s'il choisit d'y participer, encouragez-le et félicitez-le lorsqu'il se retrouve dans une situation comme celle-ci [40] .
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5Vous ne devez pas simplement éviter les situations stressantes. Même s'il pouvait être tentant de vouloir protéger votre enfant de situations qui pourraient lui provoquer du stress ou de l'anxiété, cela pourrait en fait la faire empirer. Il est beaucoup plus utile pour un enfant d'apprendre à gérer ses réponses dans des situations stressantes de la vie de tous les jours, avec votre soutien [41] .
- Au lieu de cela, rappelez à votre enfant qu'il a survécu jusqu'à maintenant à des situations stressantes et qu'il peut le refaire [42] .
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6Renseignez-vous auprès de votre médecin à propos des médicaments. Si l'anxiété de votre enfant est grave ou si elle ne s'améliore pas, vous pourriez envisager avec votre médecin de lui donner des médicaments pour l'aider. Chez certains enfants, la prise d'inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS) pourrait être efficace et soulager leur anxiété [43] .
- Les ISRS qu'on prescrit le plus souvent chez les enfants sont le citalopram, l'escitalopram, la fluoxétine et la paroxétine.
- On prescrit aussi souvent un antidépresseur appelé venlafaxine, mais c'est un inhibiteur de la recapture de la sérotonine et de la noradrénaline.
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Conseils
- Les personnes atteintes de phobie sociale pourraient avoir du mal à manger devant les autres, car elles pensent que ces personnes pourraient les juger à propos de ce qu'elles mangent ou de la façon dont elles mangent [44] .
- Elles pourraient aussi avoir du mal à passer des coups de fil ou à laisser des messages sur un répondeur, car elles ont peur d'avoir l'air stupides [45] .
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Avertissements
- La phobie sociale est un trouble mental grave qui demande un traitement. Si vous pensez en être atteint, discutez-en avec un thérapeute ou un médecin qui pourra vous aider.
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Si les symptômes persistent plus de quelques jours, allez voir un professionnel de la santé. Lui seul est apte à vous fournir un avis médical, quelle que soit votre condition. S'il s'agit d'un jeune enfant, consultez un pédiatre sans attendre.
Le numéro des urgences médicales européen est le : 112
Vous retrouverez les autres numéros des urgences médicales pour de nombreux pays en cliquant ici.
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Références
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- ↑ http://www.ahaparenting.com/parenting-tools/social-intelligence/shyness
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À propos de ce wikiHow
Trudi Griffin, LPC, MS
Conseillère professionnelle
Cet article a été coécrit par Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin est conseillère professionnelle agréée dans le Wisconsin, spécialisée dans les dépendances et la santé mentale. Elle propose des thérapies en matière de santé mentale aux personnes qui luttent contre les dépendances et les traumatismes dans les établissements de santé communautaires et les cabinets privés. Elle a obtenu son master de consultation clinique en santé mentale à l'université de Marquette en 2011. Cet article a été consulté 10 548 fois.
Catégories: Santé mentale et l'équilibre psychologique
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