Comment se remettre en forme

Faites vos recherches. Si vous souhaitez sérieusement être en meilleure forme physique, vous devrez bien vous renseigner sur votre objectif. Vous pourriez par exemple commencer par apprendre quelles sont les bonnes et mauvaises graisses, quels exercices font travailler quelles parties du corps et combien de temps devront durer vos séances de sport. Cela vous aidera à prendre de meilleures habitudes, car vous saurez exactement que faire pour vous remettre en forme.

Suivez une routine. Selon vos recherches, établissez une routine qui vous corresponde. Si vous le pouvez, consultez un spécialiste de la remise en forme. Celui-ci pourra établir pour vous un programme correspondant à vos besoins spécifiques. Il est important qu’une fois que vous avez établi votre routine, vous la respectiez scrupuleusement et n’abandonniez pas. Voyez l’exemple de routine suivant.

• Lundi : abdominaux ou exercices du tronc et exercices des jambes
• Mardi : séance d’endurance et exercices des bras et du dos
• Mercredi : repos
• Jeudi : faire travailler tous les groupes de muscles
• Vendredi : endurance
• Samedi : repos
• Dimanche : exercices de musculation, avec et sans poids

N’oubliez pas de vous étirer. Après chaque séance de sport, étirez-vous.

Adoptez une alimentation équilibrée. Votre apport calorique sera l’élément central de votre remise en forme. Ne mangez pas pour calmer vos émotions. Mangez lorsque vous avez faim, puis brulez les calories superflues, afin d’éliminer l’excédent de graisse corporelle. De petits changements tels que manger une pomme plutôt qu’un encas gras, boire de l’eau plutôt que du soda, manger une cuillère à soupe de moins, etc., feront une grande différence. Buvez au moins 300 à 500 ml d’eau environ 30 minutes avant un repas ou un encas. Vous vous sentirez repus et ne mangerez pas autant. Une alimentation équilibrée est essentielle pour se remettre en forme et le rester. Faire du sport sans manger est très mauvais, car le corps s’accrochera aux mauvaises graisses et ne les éliminera pas. Il en est de même si vous vous affamez. Essayez de suivre le régime South Beach, afin d’éliminer de la graisse et d’être en meilleure forme. Consommez chaque jour des protéines.

Faites du sport. Pour vous remettre en forme et le rester, faites différents types d’exercice. Pour vous muscler, faites travailler chaque groupe de muscles, afin que leurs fibres musculaires se rompent pendant l’exercice, puis se renforcent pendant les phases de repos. Pour renforcer ses muscles, le secret est d’exécuter un exercice intense et d’augmenter le nombre de séries ou de répétitions, petit à petit. Disons que vous avez fait 50 redressements assis hier, vous pourriez en faire 55 aujourd’hui. Veillez tout de même à augmenter petit à petit, car vous ne deviendrez de toute façon pas un body-builder du jour au lendemain. Si vous pouvez regarder la télévision en faisant de l’exercice, c’est que l’effort que vous fournissez n’est pas suffisamment intense et ne fait pas travailler suffisamment vos muscles. Voici quelques exercices que vous pourriez essayer : les squats pour les cuisses et les jambes, les levés de jambe arrière, les pompes, les tractions, les flexions de biceps, le sprint, les redressements assis et autres types d’exercices pour le ventre. Assurez-vous de varier les exercices, afin de faire travailler l’ensemble de votre corps. Veillez tout de même à ne pas épuiser votre corps. Vos muscles n’auraient pas le temps de se reposer et ne deviendraient pas plus forts. Vous auriez ensuite du mal à faire du sport. Vous risqueriez aussi de souffrir de crampes.

• Pratiquez un sport en club. Vous apprendriez ainsi les règles d’un sport, tout en faisant travailler votre corps. Si l’équipe de football de votre école recrute ou un club de boxe recherche des membres, ne laissez pas passer cette chance.

Essayez le circuit training. Si vous voulez vous remettre en forme, essayez le circuit training. Il s’agit d’exécuter tour à tour différents exercices, pour différentes parties du corps. Cela permet non seulement d’obtenir un corps bien proportionné, mais également d’éviter les blessures. Par exemple, si vous faites des flexions du biceps avec 40 kg, mais ne faites pas travailler le bas de votre dos, vous risquerez de vous blesser au dos. Vous pourriez essayer de faire : des tractions pour les bras, des redressements assis pour le ventre, des squats pour les cuisses, des levés de jambe arrière pour les jambes, du sprint pour l’endurance, des pompes pour les bras, des crunches pour le ventre et un exercice pour renforcer votre dos.

Ne faites pas trop confiance à la publicité. La vérité est que vous devrez ignorer les publicités qui essaieront de vous vendre des aliments inutiles pour votre corps, des appareils de fitness et des compléments alimentaires. Ce ne sera pas facile, car vous chercherez probablement à atteindre votre objectif à tout prix et souhaiterez qu’une machine puisse vous y aider. C’est bien pour cela que de nombreux entrepreneurs vendent ces produits : ils savent qu’ils se vendront bien. Tenez-vous-en à des produits et des méthodes testées et approuvées. Utilisez par exemple un tapis de course, une corde à sauter, un marchepied, un banc de musculation et des haltères. Au lieu d’acheter des compléments alimentaires hors de prix, consommez moins de graisse et optez pour des aliments bénéfiques qui vous aideront à accélérer votre métabolisme.

Concentrez-vous aussi sur d’autres choses. Si vous devez bientôt passer vos examens, concentrez-vous là-dessus et passez moins de temps à travailler votre corps. Néanmoins, n’abandonnez pas entièrement votre routine ou vous prendriez du retard.

Restez motivé. Parfois, vous en aurez marre de faire tant de sport, et cela pourrait être dû à un manque de motivation. Inspirez-vous des athlètes que vous admirez : ils n’abandonnent jamais et s’entrainent sans cesse, pour dépasser leurs limites. Vous pourriez aussi écouter votre musique préférée, afin de trouver la motivation de vous surpasser. Affichez des citations et des images qui vous inspirent à votre mur, afin de les avoir sous les yeux lorsque vous vous entrainez. Pour avoir davantage de motivation, vous pourriez aussi rejoindre un club de sport. Vous y rencontrerez beaucoup de gens et l’ambiance vous aidera à vous concentrer et à vous dépasser (si cette femme enceinte de 40 ans peut se lever à 5 heures du matin et venir au cours de sport, je le peux aussi !).