Comment se sentir mieux dans sa peau

Coécrit par Nicolette Tura, MA

Tout le monde se sent un peu déprimé de temps à autre. En fait, douter de soi est un moyen de savoir que vous êtes tout à fait normal. Mais si vous manquez vraiment de confiance en vous, il est de temps que les choses changent. Utilisez ces quelques conseils et techniques pour vous sentir mieux dans votre peau et pour longtemps.

Partie 1

Partie 1 sur 4:
Changer d'attitude

1
Accordez-vous le temps d'être triste. Vous forcer à être heureux sans d'abord prendre en compte votre sentiment de tristesse vous mènera à de plus gros problèmes dans le futur. Cependant, n'utilisez pas cela comme une excuse pour rester dans l'impasse ; ressentez votre tristesse, reconnaissez-la et utilisez la sagesse que vous avez acquise de cette expérience pour avancer dans la vie.
- Il est possible que vous ne sachiez même pas pourquoi vous ressentez cela. Parfois, notre esprit suit un chemin que nous ne pouvons pas déchiffrer. Si c'est votre cas, alors prenez cela comme un indice que votre cerveau logique a pris des vacances et doit simplement être remis au travail.
2
Éliminez l'autosuggestion négative. S'obliger à « penser positif » peut être un conseil plutôt irréaliste, particulièrement quand il faut payer l'hypothèque, que la voiture tombe en panne et que la vie semble hors de contrôle. Au lieu de tenter de se convaincre que tout va pour le mieux, concentrez votre énergie sur la manière positive d'approcher le caractère déplaisant de la situation. Cela commence par surveiller et remodeler votre monologue intérieur.
- Si vous vous surprenez à penser « Je ne peux pas croire que je sois encore dans cet état », corrigez la pensée en ajoutant « Mais je vais me reprendre, comme je le fais toujours. » Continuez à corriger ces remarques négatives, jusqu'à ce que cela devienne une seconde nature. Après cela, fixez-vous comme but d'éliminer complètement la négativité.
- Il a été démontré qu'agir ainsi favorise un certain nombre de bienfaits pour la santé, dont l'accroissement de l'espérance de vie, une réduction du risque de décès par maladie cardiovasculaire et une résistance plus importante au rhume ordinaire ^{[1]
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  Source de recherche}.
3
Ne laissez personne vous dire qui vous êtes. Les gens ont une tendance démontrée à accepter et à tenir les rôles qui leur sont assignés par leurs pairs. Voyez par exemple le célèbre exemple de l'expérience de la prison de Standford. Peut-être que vos parents n'ont jamais abandonné l'image d'enfant qu'ils ont de vous, vous considérant comme quelqu'un ne pouvant pas être pris au sérieux. Peut-être que vos amis ont tellement l'habitude de pouvoir compter sur votre soutien qu'ils oublient de vous aider avec vos propres problèmes. Si les notions préconçues des personnes qui vous entourent vous empêchent d'atteindre votre vrai potentiel, faites-leur savoir. Toute personne qui ne peut accepter votre véritable personnalité ne devrait plus désormais faire partie de votre vie.
- Affirmez-vous. Ne cherchez pas à discuter avec un ignorant. Peu importe la situation, quelqu'un cherchera à vous intimider parce qu'il sait que vous êtes meilleur que lui. Vous êtes fort et vous avez le contrôle. Vous vous déterminez, et personne d'autre.
4
Faites une liste de valeurs. Vous pouvez parfois ne pas savoir vraiment qui vous êtes. Créer une liste de vos valeurs vous aidera à savoir ce qui vous motive et à aller de l'avant. Cela peut aussi vous aider à déterminer la cause de sentiments négatifs. Procédez comme suit.
- Pensez à un moment où vous étiez particulièrement heureux(se), un autre où vous étiez totalement satisfait(e) et un autre où vous étiez fier.
- À partir de ces informations, vous pouvez déterminer vos valeurs majeures et leur donner la priorité dans la vie de tous les jours.
- Lorsque vous avez le moral bas, réaffirmez vos valeurs !
5
Dressez une liste de tout ce que vous possédez. Pas seulement une liste de vos possessions matérielles (l'eau chaude courante, un ordinateur, un réfrigérateur bien rempli), mais aussi une liste des choses qui ajoutent de la valeur à votre vie (vos amis, vos loisirs, vos convictions). Appelez cela la « liste de gratitude », car c'est une liste de choses dont vous êtes reconnaissant.
- Parfois il est difficile d'être reconnaissant, lorsque vous n'êtes pas dans le bon état d'esprit. Pour vous rendre compte de votre chance, analysez la vie de quelqu'un d'autre. Pourquoi devrait-il être reconnaissant ? OK, et maintenant, combien de ces choses avez-vous également ? Probablement plusieurs.
6
N'écoutez pas la honte. Prenez une minute pour réfléchir à cette question : Qu'est-ce que la honte et quand est-elle utile ? Espérons que la réponse que vous y apportiez soit quelque chose du genre : Une émotion déterminée par la société et peu souvent. C'est la bonne réponse ! Lorsque vous avez honte, vous vous inquiétez de ce que les autres pensent de vous. Et quel en est l'intérêt ? !
- À l'instant où vous commencez à ressentir une once de ce sentiment, prenez-le par les cornes et analysez-le. Si vous aviez 7 ans, auriez-vous honte ? Si vous aviez 70 ans, auriez-vous honte ? Qu'en serait-il si vous viviez dans une autre culture ? Il y a de bonnes chances que vous puissiez répondre non à toutes ces questions. Les raisons pour lesquelles vous avez honte vous ont été dictées sans justification valable. Sortez-les de votre esprit et faites de la place pour les émotions utiles !
- Si la honte est constamment présente dans votre vie, envisagez de consulter un thérapeute.
7
Prenez un moment pour vous. Passez une journée entière à vous relaxer en pyjama, plongez-vous dans un bon livre et ne laissez personne vous déranger. Si vous n'avez pas assez de temps pour ce genre de miniescapade, écoutez un livre audio pendant que vous allez à votre travail en voiture ou que vous êtes dans le bus. Gardez votre esprit concentré sur quelque chose d'autre que la négativité.
- Il est facile d'oublier que nous pouvons contrôler notre esprit. Il est nous, nous ne sommes pas lui (c'est une façon de parler). En donnant à votre esprit un nouveau monde à absorber, vous en tirerez alors un nouveau monde. Vous détendre et vous distraire est la première étape pour trouver une nouvelle perspective.
CONSEIL D'EXPERT(E)

Nicolette Tura, MA
Experte en bienêtre
Nicolette Tura est experte en bienêtre et fondatrice de The Illuminated Body, son cabinet de consultation en bienêtre et en relations interpersonnelles établi dans la région de la baie de San Francisco. Nicolette est professeure de yoga agréée RYT 500 et titulaire d’un diplôme en psychologie et pleine conscience. Elle est également spécialiste en exercices correctifs, certifiée par la National Academy of Sports Medicine (NASM), et experte en mode de vie holistique. Elle possède une licence en sociologie de l'université de Californie à Berkeley et un master en sociologie délivré par la SJSU.

Nicolette Tura, MA
Experte en bienêtre

Pour se sentir bien, il est essentiel de prendre soin de soi. Lorsque vous traversez une période difficile, il est important que vous preniez le temps de bien dormir, de bien manger, et de vous détendre. Il peut également être une excellente idée de prendre une journée de repos et de faire quelque chose qui vous fait vous sentir bien, car cela vous permet d'être plus efficace et de moins douter de vos capacités. Quand vous vous efforcerez ensuite de régler certaines choses, votre sagesse intérieure guidera vos pas.

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Partie 2

Partie 2 sur 4:
Changer de comportement

1
Prenez une résolution et tenez-la. La génération d'aujourd'hui est pleine à craquer de gens qui se sentent inaccomplis. Ce semble être un vrai privilège de pouvoir se soucier d'une telle chose, mais cela reste cependant terrifiant. Vous pourriez avoir une grande crise existentielle, mais cela ne vous mènera nulle part. Plutôt, fixez votre esprit sur quelque chose et faites-le. Le fait d'accomplir quelque chose fera de vous une personne déterminée, utile et de valeur.
- Ce peut être n'importe quoi. Courir 10 km. Surmonter votre timidité. Devenir un connaisseur en vin. Tout ce que vous pouvez aimer faire pour une longue période vaudra la peine d'y passer du temps. Mais souvenez-vous : plus c'est difficile, plus le bénéfice sera grand. Perdre 5 kg est super, mais en perdre 10 vous fera peut-être vous sentir deux fois mieux.
2
Excellez à quelque chose. Ceci est similaire à l'étape précédente. Exceller à quelque chose et devenir un vrai expert(e) dans un domaine vous donnera un sentiment d'identité, de savoir, et une grande satisfaction intérieure. Jetez-vous à 150 % dans un domaine dans lequel vous êtes déjà bon. Les résultats seront inimaginables.
- En devenant un expert, vous saurez que vous êtes réellement bon dans un domaine précis. Il n'y a pas de place pour le doute, pas de place pour la négativité. Ce pourrait devenir un havre de positivité, de réconfort et de détente. Et, inévitablement, cela deviendra une partie intégrante de votre vie quotidienne. Alors si vous avez caché que vous jouiez de la cornemuse depuis maintenant 8 ans, faites-le savoir.
3
Créez quelque chose. Ceci est également similaire aux deux étapes précédentes, en fait, elles s'entrecroisent toutes. Votre résolution pourrait être de devenir peintre. Le point ici est de créer quelque chose, car c'est extrêmement valorisant, en particulier dans le monde d'aujourd'hui. Nous allumons les lumières d'un coup d'interrupteur, parlons aux autres au travers d'un écran et descendons l'autoroute, tranquillement assis. Tout est fait pour nous. Créez quelque chose et vous serez l'une des quelques personnes actives, pleines de ressources et de connaissances.
- Encore une fois, ce que c'est n'a pas d'importance. Bien sûr, un nouveau système d'irrigation pour le Congo serait super pour le monde entier, mais faire un sac en ruban adhésif stimulera également votre créativité. Que pouvez-vous faire avec vos compétences et talents ?
4
Puisez dans votre énergie. Cela ne marche pas pour tout le monde, mais ce pourrait marcher pour vous. Êtes-vous déjà parti courir et êtes revenu en vous sentant mille fois mieux (ou trois fois mieux) ? C'est ça ! C'est le sentiment à rechercher. Mettre votre corps au travail pourrait remettre votre esprit sur le bon chemin.
- Il est trop facile de se laisser enfermer au bureau et de considérer que les 20 minutes de marche jusqu'à Starbucks sont votre balade quotidienne dans la nature. Allez marcher. Sortez. Sentez le soleil sur votre peau. En vous réveillant, vous vous sentirez plus énergique et vous vous sentirez bien.
5
Créez de nouvelles habitudes. Les vieilles habitudes peuvent sembler impossibles à effacer de votre cerveau, mais elles ne sont pas impossibles à briser. Au lieu de tenter d'éradiquer de vieilles habitudes, développez des alternatives plus saines et plus fortes qui viendront contourner les anciennes. Développer de nouvelles habitudes prend du temps, mais une fois qu'elles sont établies, elles le sont pour la vie.
- Faites de l'exercice ! Allez nager et essayez un plongeon que vous n'avez jamais fait avant, suivez un cours de danse et essayez un style de danse que vous n'avez jamais tenté ou simplement essayez un tout nouveau sport.
- Faites du bénévolat. Travailler avec les enfants, les animaux ou les personnes défavorisées sont de bons moyens de vous sentir bien avec vous-même. Et le sentiment est presque instantané. Vous voulez vous sentir heureux ? Allez à l'hôpital avec un chiot et demandez où se trouve le département de cancérologie. C'est fait.
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Partie 3

Partie 3 sur 4:
Changer ses relations

1
Faites des efforts pour quelques relations importantes. Si vous ne souhaitez pas (ou ne pouvez pas) changer votre attitude tout seul, entourez-vous de gens qui peuvent vous y aider. Appelez ou envoyez un email à un ami qui vous remonte toujours le moral, en particulier quelqu'un à qui vous n'avez pas parlé depuis longtemps. Décrochez tout de suite le téléphone et invitez vos amis à sortir.
- Faites quelque chose qui vous fait rire : allez au bowling, voir un film, manger une pizza, faire du shopping, organisez une soirée pyjama, faites du sport ou passez simplement du temps ensemble ! Ou trouvez un ami dans le besoin et partagez vos émotions et vos pensées. Les gens se trouvant dans des situations similaires s'écoutent et se comprennent plus facilement.
2
Identifiez et évitez les gens qui vous accablent. Si être entouré d'amis des beaux jours ou essayer de maintenir une relation avec un(e) ex vous fait retomber dans de mauvaises habitudes, faites ce qu'il faut pour passer à autre chose. Le poids sur vos épaules n'en vaut simplement pas la peine.
- Les études comportementales ont démontré que bien qu'effacer une habitude prenne du temps, au fil du temps, elle s'effacera de votre cerveau. Cependant, réintroduire cette habitude la fera réapparaitre sans effort comme si rien n'avait changé. Cela signifie qu'une seule incartade pourrait faire revenir une habitude que vous aviez travaillé durement à faire disparaitre ^{[2]
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  Source de recherche}. Cela marche pour les choses et pour les gens !
3
Entourez-vous d'amis qui vous font vous sentir bien. Maintenant que vous savez que les gens peuvent être de mauvaises habitudes, veillez à vous entourer de gens qui vous tirent vers le haut. Après tout, vous êtes les 5 personnes avec lesquelles vous passez le plus de temps ou c'est du moins ce que l'on dit. Et l'avantage de cela est que vous saurez facilement qui sont ces personnes. Ce sentiment chaleureux et réconfortant est difficile à ignorer.
- Vous n'avez pas besoin de beaucoup d'amis. Trouvez deux ou trois amis qui valent tous les autres. Avoir simplement quelques personnes qui vous amèneront ce sentiment fera l'affaire.
4
Éloignez-vous du négatif. Vous ne pouvez pas faire plaisir à tout le monde. Il y aura des gens qui ne se soucient pas de vous et parfois, vous le découvrirez. Pour chaque fois que cela arrive, il y a cependant probablement 10 fois où les gens ont conscience de votre valeur. Ne laissez pas une seule pomme pourrie gâter le reste du panier.
- Il est dans la nature humaine d'entendre 10 tu es génial ! et un mouais, ça va, et se concentrer sur ce commentaire pas si brillant. C'est juste comment nous fonctionnons. Et s'il est bon d'entendre le négatif pour essayer de s'améliorer, y prêter trop d'attention est ridicule. Il s'agit de l'opinion d'une personne. Cette personne unique n'a aucun pouvoir, alors ne lui en donnez pas !
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Mettez-vous à nu. Vos émotions, bien sûr ^{[3]
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Source de recherche} ! Même si vous ne pouvez pas d'ores et déjà mettre le doigt sur le problème, vous vous sentirez mieux en partageant vos sentiments avec quelqu'un de confiance. Parlez à un ami de ce que vous traversez et soyez aussi honnête que possible. Un gros poids sera levé de vos épaules.
- Parfois les problèmes paraissent énormes dans notre tête jusqu'à ce qu'on les dise à voix haute à quelqu'un d'autre. Les dire à quelqu'un pourrait vous faire réaliser à quel point ils sont dérisoires, alors que votre cerveau ne pouvait pas s'en apercevoir seul. Vous pourrez prendre en compte le point de vue de l'autre personne, vous faisant sortir de votre boite. Cela vous fera ouvrir les yeux.
6
Remontez le moral de quelqu'un. Ce n'est peut-être pas vraiment un acte altruiste (après tout, le titre de cet article n'est pas comment aider quelqu'un à se sentir mieux dans sa peau), mais c'est tout de même plein de bonnes intentions. Remonter le moral de quelqu'un vous fera vous sentir bien lorsque vous verrez que cette personne se sent bien. Vous serez surpris de voir à quel point ceci est facile.
- Les fleurs pour la Saint-Valentin sont un grand classique. Mais les fleurs sans raison ? C'est touchant. Remplacez maintenant ces fleurs par n'importe quelle gentille attention. En surprenant quelqu'un sans raison précise avec quelque chose d'aussi petit qu'une tasse de café, vous rendrez sa journée bien meilleure, est probablement aussi la vôtre.
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Partie 4

Partie 4 sur 4:
Changer sa vision du monde

1
Élargissez votre monde avec de nouvelles expériences et de nouvelles personnes. Il est facile de se renfermer sur soi et d'oublier que le reste du monde existe en dépit de nous. En élargissant constamment votre monde, vous aurez une perspective claire sur ce qui est réellement important et sur ce que vous avez.
- Parlez aux inconnus. C'est le moyen le plus facile d'élargir vos horizons, d'apprendre quelque chose et de bénéficier des autres. Vous pensez peut-être c'est un petit peu bizarre, mais songez à quel point les gens aiment généralement recevoir de l'attention. Parler à un inconnu pourrait être un moment excitant pour vous deux.
2
Identifiez votre propre petit monde en comparaison au monde réel. Bien souvent, nous sommes coupables de penser globalement. J'ai raté ceci devient je suis un raté. Peut-être dans votre monde oui, vous avez échoué à ce que vous aviez tenté. Mais êtes-vous en échec ? Non ! Absolument pas !
- Rien n'est tout à fait bon ou tout à fait mauvais. Et les sentiments ne sont pas des faits. Penser je suis un vrai raté est coupable de ces deux choses. Vous ne pouvez pas être si mauvais (ce n'est pas possible) et il s'agit d'un sentiment que vous construisez vous-même. Si vous vous surprenez à penser comme cela, arrêtez. Revenez dans le monde réel, où vous êtes tout aussi bon que les autres (et vous l'êtes !).
3
Souvenez-vous que personne n'est à votre poursuite. Penser cela est de la parano. La plupart des gens sont trop occupés à penser à eux-mêmes, à l'impression qu'ils donnent et à la prochaine fois qu'ils pourront parler, pour se soucier de saboter vos actions. Cela vous donne les rênes de votre monde. Qu'allez-vous en faire ?
- La seule chose possible est que vous soyez à votre poursuite. Serait-ce possible ? Êtes-vous votre propre pire critique ? Si oui, sachez que cela est très commun, mais que ce n'est pas une habitude saine. Soyez compréhensif avec vous-même. Soyez aussi indulgent avec vous que vous l'êtes avec les autres !
4
Faites une bonne action. Si quelqu'un vous demande de l'aide, faites-le. Vous n'êtes peut-être pas d'humeur, vous êtes peut-être même carrément de mauvais poil, mais aider quelqu'un d'autre vous distraira de vos soucis actuels et vous serez content d'avoir aidé quelqu'un.
- Il s'agit de savoir que vous êtes une bonne personne. Parfois, il est facile de l'oublier. Mais en faisant une action concrète, cela devient difficile à ignorer. Si vous voyez une opportunité (pour cela, gardez les yeux ouverts), saisissez-la. Tenez la porte à quelqu'un. Aidez un ami à déménager. Faites la vaisselle quand ce n'est pas votre tour. Cela n'a pas à être extraordinaire. Simplement à être gentil.
5
Rendez le monde meilleur par de petites actions. Faire de petites choses anonymes est également agréable, sinon encore davantage. Ramasser les ordures de quelqu'un, laisser des magazines au cabinet de votre médecin ou devenir donneur d'organes, sont trois exemples de choses qui rendent le monde meilleur sans réel bénéfice pour vous ^{[4]
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Source de recherche}. Félicitations ! Vous êtes une personne géniale, en voici la preuve.
- Donnez vos vêtements à une œuvre de charité. Faites du bénévolat dans un refuge animalier, une association caritative ou un hôpital. Donnez à une cause qui en vaut la peine. Que ce soit l'histoire d'une fois ou une nouvelle habitude que vous prenez, cela en vaut la peine. Quelqu'un en profitera certainement !
6
Sortez de votre zone de confort. Être entouré par les mêmes choses n'encourage pas les solutions innovatrices. Faire quelque chose d'aussi simple que prendre des vacances vous débranchera par contre du pilote automatique, vous permettant de briser les vieux modèles de comportement. Utilisez ceci à votre avantage, si vous ne pouvez pas opérer un changement drastique dans votre vie en ce moment, apportez plutôt de petits changements quotidiens à votre routine.
- Mettez votre chanson préférée et dansez comme un fou pendant quelques minutes. Faites quelque chose que vous n'avez pas fait depuis des années. Emmenez vos amis à la plage et enterrez-vous dans le sable. Prenez votre courage à deux mais et montez sur ces montagnes russes que vous n'avez jamais eu le courage d'essayer. Essayez quelque chose d'excitant, comme le snowboard ou le canoë. Quoi que ce soit, engagez-vous à le faire et faites-le.
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Conseils

Ne vous reprochez pas vos imperfections, changez votre façon de penser et de les appréhender. Souvenez-vous que personne d'autre sur la planète n'est exactement comme vous !
Vous avez un objectif. Ne portez pas attention aux gens qui tentent de vous dévaloriser et réalisez vos objectifs et vos rêves.