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Cet article a été coécrit par Lyssandra Guerra. Lyssandra Guerra est consultante certifiée en nutrition holistique et en mindset coaching. Elle est la fondatrice de Native Palms Nutrition, entreprise située à Oakland, en Californie. Elle a plus de cinq ans d'expérience en tant que coach en nutrition avec une spécialisation dans la résolution des problèmes digestifs, des allergies alimentaires, de l’addiction au sucre et des problèmes connexes. Elle a obtenu son certificat en nutrition holistique du Bauman College: Holistic Nutrition and Culinary Arts en 2014.
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Une indigestion peut définitivement gâcher un bon repas. Elle se produit quand l'acide gastrique irrite les tissus de l'estomac, de l'œsophage et des intestins. Elle provoque des ballonnements, une désagréable sensation de satiété, des nausées ou même des douleurs et des brulures d'estomac. Heureusement, certaines mesures peuvent être prises pour soulager l'indigestion quand elle se produit [1] .
Étapes
Méthode 1
Méthode 1 sur 4:Soulager les symptômes
Méthode 1
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1Apprenez à reconnaitre une indigestion. La plupart des cas d'indigestion sont légers et peuvent être traités à la maison. Toutefois, si vous souffrez d'indigestion grave ou si vous ressentez une gêne extrême, consultez un médecin pour vous assurer que votre problème n'est pas dangereux. Les symptômes d'indigestion sont :
- des nausées et certaines personnes peuvent même vomir,
- des ballonnements ou une sensation désagréable de satiété,
- des douleurs ou des brulures à l'estomac, aux intestins ou à l'œsophage.
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2Prenez un antiacide. Ces médicaments sont disponibles en vente libre et neutralisent l'acide dans l'estomac. Ils réduisent le risque d'irritation des tissus de l'appareil digestif.
- Prenez-en immédiatement si vous commencez à ressentir les symptômes de l'indigestion. Si vous souffrez souvent d'indigestion le soir, prenez-en un après avoir diné et, si nécessaire, une autre fois avant de vous coucher. Ces médicaments ont une efficacité allant d'une vingtaine de minutes à quelques heures.
- Vous trouverez des antiacides dans votre pharmacie habituelle. Suivez les indications du fabricant et ne dépassez pas la dose recommandée. Consultez un médecin avant d'en prendre si vous êtes enceinte, allaitante ou si vous soignez un enfant.
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3Essayez l'alginate. L'alginate crée une mousse qui flotte dans l'estomac pour empêcher l'acide gastrique de remonter dans l'œsophage [2] .
- L'alginate est plus efficace si vous le prenez après avoir mangé. Il reste plus longtemps dans votre estomac et agit au moment où vous produisez le plus d'acide gastrique.
- Certains antiacides contiennent de l'alginate. Lisez les informations sur le paquet pour voir si c'est le cas pour celui que vous utilisez. Si vous êtes enceinte, allaitante ou si vous soignez un enfant, consultez un médecin pour vous assurer qu'il n'y a aucun risque.
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4Utilisez un remède maison. Certains aliments courants et produits ménagers sont efficaces contre l'indigestion. Ils n'ont pas été scientifiquement éprouvés, mais certaines personnes les ont déjà utilisés avec succès. Demandez l'avis de votre médecin avant de prendre des remèdes ou suppléments à base d'herbe pour être sure qu'ils n'interagiront pas avec vos autres médicaments [3] [4] . Ci-dessous quelques exemples de remèdes possibles.
- Le lait : il recouvre les parois de votre œsophage et de votre estomac pour les protéger de l'acide gastrique.
- La farine d'avoine : manger un bol de farine d'avoine permet d'absorber l'excès d'acide gastrique.
- Le thé à la menthe poivrée : il soulage les intestins et combat les nausées.
- Le STW5 : il s'agit d'un supplément contenant de l'ibéris amer, de la menthe poivrée, du cumin et de la réglisse. Il est connu pour contrôler la production d'acide gastrique.
- Les extraits de feuille d'artichaut : ils favorisent la digestion en stimulant la production de bile.
- Le gingembre : il soulage l'estomac et combat les nausées. Vous pouvez le boire en infusion, manger des gingembres confits ou boire du soda au gingembre. Si vous optez pour le soda au gingembre, éventez-le pour que le gaz carbonique n'aggrave pas votre indigestion.
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5Demandez à votre médecin de vous prescrire des médicaments plus puissants. Certains de ces médicaments sont disponibles en vente libre alors que d'autres nécessitent une ordonnance. Cependant, vous devrez demander l'avis de votre médecin avant de les utiliser. Cette mesure est d'autant plus importante si vous êtes enceinte, allaitante ou si vous soignez un enfant. Ci-dessous quelques exemples de médicaments possibles [5] [6] .
- Les inhibiteurs de la pompe à protons. Ces médicaments réduisent la quantité d'acide produite par le corps. Toutefois, ils peuvent interagir avec les médicaments utilisés pour traiter l'épilepsie ou la formation de caillots sanguins et provoquent des effets indésirables comme des maux de tête, de la diarrhée, des constipations, des nausées, des vomissements, des gaz, des maux d'estomac, des vertiges et des éruptions cutanées. Les inhibiteurs de la pompe à protons affectent également l'absorption de fer et de vitamine B12.
- Les antihistaminiques H2. Ces médicaments réduisent l'acidité de l'acide gastrique. Ils sont utilisés lorsque les antiacides, l'alginate et les inhibiteurs de la pompe à protons ne sont d'aucune aide. Ils sont considérés comme sans risque et avec très peu d'effets indésirables.
- Les antibiotiques. Ils sont utilisés lorsque l'indigestion est provoquée par la bactérie H. pylori.
- Les antidépresseurs ou anxiolytiques. Ces médicaments combattent la douleur causée par l'indigestion.
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Méthode 2
Méthode 2 sur 4:Modifier son alimentation
Méthode 2
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1Réduisez votre consommation d'aliments à risque. Les aliments susceptibles de causer une indigestion sont :
- les aliments gras et lourds, comme la malbouffe,
- les aliments épicés (c'est notamment vrai si vous avez l'habitude de manger des aliments fades),
- le chocolat,
- les boissons gazeuses,
- la caféine (si vous buvez trop de café ou trop de thé).
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2Réduisez votre consommation d'alcool. L'alcool augmente la quantité d'acide produite par le corps. Le risque d'irriter votre appareil digestif est plus important [7] .
- Le mélange alcool-analgésique (comme l'aspirine) peut endommager votre estomac.
-
3Mangez plus souvent de petites quantités de repas. Vous éviterez ainsi de surcharger votre estomac de nourriture qu'il ne peut pas digérer, mais vous éviterez également de l'étirer (un phénomène tout aussi désagréable).
- Mangez cinq ou six repas au lieu de trois. Prenez un petit repas entre le petit déjeuner et le déjeuner et un autre petit repas entre le déjeuner et le diner.
- Mangez doucement et mâchez bien vos aliments. Ils seront plus faciles à digérer.
-
4Ne mangez pas juste avant de vous coucher. Prenez votre dernier repas au moins trois heures avant de vous coucher. Le risque de voir l'acide gastrique remonter dans l'œsophage sera moindre [8] .
- Lorsque vous dormez, placez des oreillers supplémentaires sous votre tête et vos épaules. De cette manière, votre acide gastrique ne pourra pas s'écouler jusqu'à votre œsophage.
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Méthode 3
Méthode 3 sur 4:Modifier son mode de vie
Méthode 3
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1Arrêtez de fumer. La cigarette endommage le muscle empêchant l'acide gastrique dans l'estomac de remonter jusqu'à l'œsophage. Le muscle devient plus souple et vous expose davantage au risque de reflux acide [9] .
- Les substances chimiques dans la fumée de cigarette favorisent également l'indigestion.
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2Réduisez votre stress. Le stress vous expose au risque d'indigestion. Heureusement, vous pouvez pratiquer des techniques de relaxation pour le contrôler. Les gens utilisent quelques-unes des méthodes suivantes [10] :
- la méditation,
- la respiration profonde,
- le yoga,
- la visualisation d'images apaisantes,
- tendre et détendre progressivement les différents groupes de muscles du corps.
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3Surveillez votre poids. Le surpoids augmente la pression sur l'estomac. Pour garder un poids santé, pratiquez une activité physique régulière et adoptez un régime alimentaire sain [11] [12] [13] [14] .
- Faites 75 à 150 minutes d'exercices d'aérobic par semaine. Vous pouvez courir, marcher, faire du vélo, nager ou faire du sport. Les exercices vous aideront en plus à gérer votre stress.
- Adoptez une alimentation saine composée de viandes maigres, de produits laitiers pauvres en matières grasses, de pains de grains entiers et de portions de fruits et légumes par jour.
- Les femmes peuvent perdre du poids sans risque en suivant un régime alimentaire composé de 1 200 à 1 500 calories par jour. Les hommes perdent du poids à partir de 1 500 à 1 800 calories par jour. Un tel régime vous aidera à perdre environ un demi-kilo par semaine. Ne suivez un régime plus strict que si vous bénéficiez d'un suivi médical.
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4Considérez vos médicaments. Vous ne devez ni arrêter ni modifier votre traitement médical sans l'avis de votre médecin. Ce dernier pourra vous recommander une alternative ne risquant pas d'aggraver votre indigestion [15] [16] .
- Les médicaments antiinflammatoires non stéroïdiens comme l'aspirine, l'ibuprofène et le naproxène peuvent aggraver votre indigestion.
- Les nitrates, utilisés pour dilater les vaisseaux sanguins, augmentent le risque d'avoir des reflux acides. En effet, ils affaiblissent le muscle contrôlant l'ouverture entre l'œsophage et l'estomac.
- S'il n'est pas possible de changer vos médicaments, votre médecin vous conseillera de les prendre avec de la nourriture.
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Méthode 4
Méthode 4 sur 4:Consulter un médecin
Méthode 4
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1Apprenez à reconnaitre un infarctus. Un infarctus nécessite une prise en charge médicale immédiate. Les symptômes suivants sont révélateurs de maladies cardiaques et non d'indigestion :
- de l'essoufflement,
- de la transpiration,
- une douleur à la poitrine qui remonte à la mâchoire, au cou ou au bras,
- une douleur dans le bras gauche,
- une douleur à la poitrine lorsque vous êtes fatigué ou physiquement actif.
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2Prévenez immédiatement votre médecin en cas de symptômes graves. Les symptômes graves peuvent être le signe d'un problème sous-jacent plus sérieux. Soyez attentive aux signes suivants [17] :
- du sang dans le vomi,
- des selles noires, sanglantes ou goudronneuses,
- des difficultés à avaler,
- de la fatigue ou une anémie,
- une perte d'appétit,
- une perte de poids,
- une boule dans l'estomac.
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3Passez un examen. Votre médecin vous fera passer des examens à la recherche d'autres troubles digestifs comme :
- une gastrite,
- un ulcère,
- une maladie céliaque,
- un calcul biliaire,
- de la constipation,
- une pancréatite,
- un cancer digestif,
- des troubles intestinaux comme une obstruction ou une mauvaise circulation sanguine.
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Avertissements
- Consultez un médecin avant de prendre des médicaments ou des suppléments à base d'herbe si vous êtes enceinte, allaitante ou si vous soignez un enfant.
- Pour tous vos médicaments, lisez et suivez les recommandations du fabricant à moins que votre médecin ne vous recommande autre chose.
wikiHow s'efforce de proposer du contenu aussi précis que possible, mais ne peut en aucun cas être responsable du résultat de l'application (liste non exhaustive) des traitement, des techniques, des médicaments des dosages et/ou méthodes proposées dans ce document. L'utilisateur en assume la pleine responsabilité.
Si les symptômes persistent plus de quelques jours, allez voir un professionnel de la santé. Lui seul est apte à vous fournir un avis médical, quelle que soit votre condition. S'il s'agit d'un jeune enfant, consultez un pédiatre sans attendre.
Le numéro des urgences médicales européen est le : 112
Vous retrouverez les autres numéros des urgences médicales pour de nombreux pays en cliquant ici.
Le numéro des urgences médicales européen est le : 112
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Références
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Indigestion/Pages/Causes.aspx
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Indigestion/Pages/Treatment.aspx
- ↑ http://www.besthealthmag.ca/best-you/home-remedies/natural-home-remedies-indigestion
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/indigestion/basics/alternative-medicine/con-20034440
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/indigestion/basics/treatment/con-20034440
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Indigestion/Pages/Treatment.aspx
- ↑ https://www.drinkaware.co.uk/check-the-facts/health-effects-of-alcohol/effects-on-the-body/is-alcohol-harming-your-stomach
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Indigestion/Pages/Treatment.aspx
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Indigestion/Pages/Treatment.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368?pg=2
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Indigestion/Pages/Treatment.aspx
- ↑ http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/phy_act.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/basics/fitness-basics/hlv-20049447
- ↑ https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/eat/calories.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/indigestion/basics/treatment/con-20034440
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Indigestion/Pages/Treatment.aspx
- ↑ http://www.nhs.uk/conditions/Indigestion/Pages/Introduction.aspx
À propos de ce wikiHow
Lyssandra Guerra
Consultante certifiée en nutrition holistique et coach en mindset
Cet article a été coécrit par Lyssandra Guerra. Lyssandra Guerra est consultante certifiée en nutrition holistique et en mindset coaching. Elle est la fondatrice de Native Palms Nutrition, entreprise située à Oakland, en Californie. Elle a plus de cinq ans d'expérience en tant que coach en nutrition avec une spécialisation dans la résolution des problèmes digestifs, des allergies alimentaires, de l’addiction au sucre et des problèmes connexes. Elle a obtenu son certificat en nutrition holistique du Bauman College: Holistic Nutrition and Culinary Arts en 2014. Cet article a été consulté 4 348 fois.
Catégories: Système digestif
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