Comment surmonter la déprime de la rentrée

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Presque tous ceux qui apprécient de voyager peuvent souffrir d'une sorte de « déprime de la rentrée », un genre de tension ou d'humeur chagrine qui peut vous toucher quand vous rentrez d'un congé très attendu ^{[1]
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Source de recherche}. Devoir reprendre les habitudes liées à un travail, des cours ou simplement la vie de tous les jours peut être une source d'angoisse, de perturbations et de malaise quand vous avez l'impression de ne pas pouvoir reprendre le harnais. Cette déprime de la rentrée peut en effet conduire au sentiment que vous ne voulez plus continuer ce que vous faites et que vous avez envie de changer radicalement de vie. Cette déprime de la rentrée peut être assez désagréable, mais on peut la surmonter avec un peu de détermination, quelques ajustements, une réflexion au sujet de ce que vous avez pu apprendre pendant vos congés et un peu de prise en charge personnelle.

Étapes

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Reconnaissez les symptômes. Certains vacanciers retournent assez facilement dans leurs habitudes de tous les jours après un long voyage agréable, mais bien d'autres n'y arrivent pas. Voici certains signes qui peuvent vous indiquer que vous souffrez d'une forme de déprime de la rentrée :
- de la fatigue, de l'agitation ou une énergie nerveuse qui vous empêche de vous concentrer sur quoi que ce soit,
- une perte d'appétit ou parfois un besoin de manger davantage,
- de la tristesse, des larmes et un sentiment de déprime,
- une forte nostalgie,
- l'incapacité à vous atteler à vos tâches habituelles,
- un sentiment de colère pour certains, surtout si ces vacances n'ont pas résolu des problèmes existants,
- dans certains cas, de la dépression, auquel cas vous devriez voir immédiatement un médecin.
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Attendez-vous à être un peu à plat après d'excellentes vacances. Le temps se dilate quand on voyage et que l'on vit intensément de nouvelles choses et une sensation de liberté bien éloignée des contraintes liées aux habitudes, des tâches quotidiennes et des délais à respecter. Le fait de retourner à ces habitudes rabougrit ce temps et ce détachement des obligations pour vous réintégrer dans la réalité de tous les jours vécue avant votre départ. Il est tout à fait normal de se sentir à plat et d'avoir l'impression de souffrir d'un manque après un tel changement de situation pendant un certain temps.
- Ne vous dépêchez pas de surmonter cette expérience. Vous avez besoin d'une période de transition entre une époque de plaisirs intenses et un retour à une vie plus banale. Il est normal de se sentir déprimé, il s'agit après tout d'une perte. Il faut du temps pour calmer cet enthousiasme et cette frénésie et les laisser se transformer en bons souvenirs.
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Rendez-vous compte que vos vacances n'ont pas forcément besoin de cesser à la rentrée. Vous avez ouvert de nouvelles portes dans votre vie si vous avez été à l'étranger et avez connu une autre culture, un autre rythme de vie, un autre décor, une gastronomie différente... Vous êtes entré en contact avec des éventualités qui ne faisaient pas partie de votre vie auparavant et il est essentiel de ne pas faire disparaitre ces aspects de vos vacances. Vous pouvez préserver ces souvenirs de vacances de toutes sortes de façons.
- Le simple fait de revoir vos souvenirs peut vous aider à vous souvenir plus facilement de tous ces endroits que vous avez été en mesure de voir, si vous avez pris beaucoup de photos ou fait des vidéos de votre voyage ou avez acheté des souvenirs très originaux. Prenez le temps de les adapter à un format qui vous plait et qui vous permet de les revoir et de les montrer plus facilement aux autres. Vous êtes plus susceptible d'assimiler ces vacances et de vous apaiser en passant ces souvenirs en revue.
- Créez un pont entre cette culture et la vôtre. Si, par exemple, vous avez apprécié la gastronomie d'un autre pays, vous pouvez acheter un livre de cuisine qui s'y rapporte et essayer chez vous des recettes. Rapportez dans votre cuisine les arômes de ce pays ! Vous pouvez ramener dans votre vie la culture d'un autre pays de toutes sortes de manières, notamment à travers la danse, un artisanat, des vêtements, l'apprentissage de la langue, des documentaires ou des films, des conversations en ligne avec des personnes de ce pays, l'écriture d'une nouvelle ou d'un roman au sujet de vos vacances et ainsi de suite.
- Dans certains cas, il vous suffit de vous joindre à un cours de cuisine, de danse ou d'art qui reflète l'expérience culturelle que vous avez vécue pendant vos vacances pour rester de bonne humeur. Il est probable que vous rencontriez d'autres personnes qui s'intéressent aussi à cette culture.
- Envisagez de faire du bénévolat pour une association qui travaille en faveur des habitants du pays où vous avez été en vacances. Vous pourriez rencontrer des personnes formidables et des environnements incroyables qui ont aussi besoin d'aide. Vous serez un ami à l'autre bout du monde et non plus un touriste en soutenant la mise en place d'une école dans un village, en protégeant la vie sauvage contre les braconniers, voire en vous joignant à une association qui envoie des travailleurs sociaux dans des pays en voie de développement.
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Songez à ce qui dans vos expériences de vacances peut favoriser de bons changements dans votre vie. Une grande partie de cette déprime de la rentrée provient souvent d'un désir de changer de vie. Trouvez tout ce qui a pu se détacher de vos habitudes et que vous voudriez intégrer davantage dans votre vie de tous les jours. Vous pouvez souvent reproduire chez vous certains aspects. Voici quelques-unes des choses que des voyageurs peuvent découvrir.
- Vivez plus frugalement. Vous pourriez découvrir que vous aviez moins de besoins tout en vivant mieux. Vous avez pu vous rendre compte qu'une valise pleine de vêtements a suffi pour vous faire vivre des tas d'aventures et que vous n'aviez pas besoin de beaucoup plus. Il est peut-être temps à présent de désencombrer votre intérieur et de vivre plus simplement.
- Ne plus se servir aussi souvent d'un téléphone mobile et d'Internet. En voyage, un téléphone mobile et Internet servent habituellement à rester en contact avec d'autres et pour vérifier que tout va bien. Sorti de là, vous n'aviez pas besoin de passer votre temps à téléphoner ou à surfer sur la toile. Vous viviez pleinement. Et cela vous a sans doute rendu plus heureux. Passez moins de temps en connexion avec la technologie et consacrez plus de temps aux gens, lieux et évènements de la vraie vie.
- Regardez la télévision pour être informé et non pas pour tuer le temps. En voyage, la météo et les nouvelles locales sont probablement ce qu'il y a de plus important à regarder, s'il vous arrive d'allumer la télé. Rares sont les gens qui voyagent pour se retrouver dans une chambre d'hôtel et regarder la télévision toute la journée. Servez-vous de votre expérience de voyage pour ne plus regarder la télévision aussi régulièrement et pour faire de bons choix par rapport à ce qui mérite d'être regardé ou bien de décider qu'il vaut mieux éteindre le poste à la fin d'un programme choisi à l'avance.
- Changez votre apparence et vos habitudes de santé. Une période de vacances laisse souvent apparaitre une image de soi régénérée, plus calme et plus satisfaite. Envisagez ce que vous pouvez faire pour mieux dormir, sortir davantage, vous faire bichonner en institut de beauté, avoir une activité physique plus ciblée et faire attention à ce que vous mangez. Faites aussi tout ce qui peut vous égayer et vous évader un peu du quotidien, que ce soit un massage ou un après-midi à jouer au tennis.
- Rencontrez d'autres personnes. Les vacances nous séparent souvent de nos proches et nous font rencontrer d'autres personnes. Nous avons trop souvent tendance à ne pas rencontrer de nouvelles personnes pour nous concentrer sur des visages familiers.
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Partagez vos expériences avec un ami ou un membre de la famille. Vous pourriez trouver utile de raconter vos expériences de voyage à quelqu'un ou d'envoyer des commentaires, des anecdotes intéressantes, des mésaventures hilarantes ou autres sur des réseaux sociaux comme Facebook ou Twitter. Tâchez cependant de vous rendre compte qu'on n'aura pas beaucoup de sympathie pour votre déprime de la rentrée quand vous partagez vos souvenirs avec d'autres, car on a plus tendance à se concentrer sur vos vacances que sur votre déprime à votre retour.
- Il peut être utile de créer une page publique de vos photos de vacances afin qu'un maximum de gens puisse partager avec vous vos expériences de voyage. Assurez-vous simplement d'avoir bien choisi ce que vous révélez sur les photos ou textes que vous envoyez afin de garder un certain anonymat.
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Prenez soin de vous. Il y a bien des moyens de prendre soin de soi pour assurer une bonne transition entre vos vacances et votre retour dans vos habitudes. Vous pouvez faire les choses suivantes.
- Tâchez de ne pas retourner immédiatement au travail dès que vous êtes rentré. Certaines personnes se sentent mieux rien qu'en se remettant dans le bain de la vie de tous les jours. Mais c'est tout l'inverse pour ceux qui souffrent d'une déprime de la rentrée : vous pourriez regretter d'avoir pris des congés quand vous voyez tous ces emails non lus dans votre messagerie, cette paperasse à remplir, ces appels manqués et autres.
  - Retrouvez progressivement votre travail après vos vacances quand vous vous sentez prêt ou quand vous n'avez plus de congés. Certaines personnes apprécient de retourner travailler un jeudi ou un vendredi, de telle sorte qu'ils soient proches d'un weekend.
- Reprenez le plus rapidement possible vos habitudes alimentaires et de remise en forme. Bien des vacanciers apprécient de bien manger et de se détendre un maximum, mais cela peut être mauvais pour la santé si on l'a fait plus de quelques jours, surtout si vous avez remarqué une prise de poids ou une baisse de forme. Vous pouvez vous réadapter à votre mode de vie habituel en allant vous promener, en courant ou en préparant des repas plus sains. Vous pouvez aussi garder le rythme de vos vacances, s'il a consisté en activités soutenues et en aliments très sains.
- Trouvez suffisamment de temps pour avoir une bonne nuit de sommeil. Ne prévoyez pas de retourner par un vol de nuit, sauf si vous avez prévu plusieurs jours de congé avant votre retour au travail ou en cours après votre voyage. Votre corps vous remerciera pour avoir suffisamment d'énergie pour le lendemain. Vous serez aussi de meilleure humeur si vous avez le temps de défaire vos bagages avant d'être trop épuisé.
- Fréquentez vos proches pour faciliter votre transition dans une vie normale. Cela peut être une excellente source de soutien et d'écoute pour vos anecdotes. Demandez à être cajolé quand vous en avez besoin.
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Restez en contact avec le monde du voyage. Vous pouvez garder un souvenir lumineux de ces vacances en fréquentant d'autres voyageurs. Vous pouvez aussi avoir des idées pour votre prochain séjour et trouver de meilleurs moyens de voyager.
- Donnez un coup de main aux touristes. Vous pouvez demander à l'office du tourisme près de chez vous si vous pouvez faire du bénévolat en tant qu'accompagnateur d'excursions, de visites guidées ou d'animateur de randonnées, de telle sorte que vous restiez dans l'atmosphère de vos vacances en montrant votre région à des touristes. Cela vous aidera à voir autrement votre propre lieu de résidence quand vous essayez de vous mettre à la place d'un touriste.
- Invitez des visiteurs pour des évènements spéciaux. Offrez un séjour d'échanges entre des étudiants. Offrez un lit via des sites tels que www.couchsurfing.com ou des sites similaires. Vous verrez assez souvent de nouveaux visages dans votre vie !
- Travaillez dans le secteur de l'hôtellerie et du tourisme. Certaines personnes éprises de voyages trouvent un emploi dans l'industrie du voyage. Vous pouvez travailler à la réception d'un hôtel, dans une station thermale, dans un restaurant, un bar et ainsi de suite. Envisagez d'ouvrir votre propre Bed & Breakfast. Vous pouvez continuer à voir des personnes qui sont en vacances ou qui voyagent. Certaines de ces sociétés proposent aussi des voyages à prix réduit à leurs employés.
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Prévoyez un nouveau voyage. Le meilleur moyen de surmonter une déprime de la rentrée est de se réjouir pour les prochaines vacances. Si vous avez les moyens, renseignez-vous au sujet du transport, du logement et réservez suffisamment à l'avance pour trouver des prix et des vols moins chers. Vous pourriez au moins mettre de l'argent de côté toutes les semaines jusqu'aux prochaines vacances. Cela va rapidement s'additionner et c'est un excellent moyen de vous recentrer quand vous êtes tenté de dépenser de l'argent à perte pour des confiseries ou tout autre petit vice dont vous pouvez vous passer.
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Votre vie est peut-être vraiment horrible et ces vacances ont été pour vous une prise de conscience. Des vacances vous permettent parfois de prendre du recul et d'avoir un meilleur point de vue de votre situation actuelle. Vous avez sans doute vraiment besoin d'un changement radical. Cette déprime de la rentrée peut être plus qu'une simple difficulté à retourner dans votre vie de tous les jours. Elle peut vous indiquer que vous êtes vraiment malheureux. Cela peut être l'occasion de votre vie pour en changer et non pas vous contenter de soigner une petite déprime quand vous retournez travailler.
- Donnez-vous quelques jours de réflexion avant de prendre toute décision majeure. Il peut être utile d'attendre quelques jours avant de donner votre démission au travail, avant de rompre avec votre petite amie, de mettre fin à des amitiés ou de changer de fac. Vous prenez sans doute une bonne décision, mais vous pourriez aussi la regretter si vous vous précipitez.
- Renseignez-vous avant de vous rendre dans le pays de vos vacances. La vie d'un touriste est très différente de celle que l'on vit sur place. Une expérience de vacances n'a rien à voir avec le fait de vivre là-bas. Vous pourriez, par exemple, vouloir partir vivre au Canada parce que vous y avez vécu un séjour de ski fabuleux. Mais il vous faudra aussi trouver un logement, gérer des tempêtes de neige et des factures de chauffage élevées, tout ce dont vous n'avez pas besoin de vous préoccuper quand vous êtes en vacances.
- Souvenez-vous aussi que vous n'allez pas échapper à la monotonie ni aux ennuis de la vie de tous les jours si vous comptez vivre sur le lieu idyllique de vos vacances. Vous aurez toujours besoin de laver la vaisselle ou d'aller chez le dentiste, par exemple.
- Chérissez vos souvenirs de vacances. Vous pouvez parfois changer de point de vue quand vous vous éloignez de votre quotidien. C'est l'occasion ou jamais de vous chercher un autre emploi si vous détestez le vôtre. Quand vous vous rendez compte que vous avez besoin de changer quelque chose chez vous, vous pourriez commencer un programme de remise en forme. Cette déprime peut vous aider à trouver le bonheur au-delà de vos vacances.
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Conseils

Les enfants et les adolescents peuvent avoir plus de mal à s'adapter après de longues vacances très agréables, surtout si la rentrée scolaire commence peu après leur séjour. Assurez-vous de prévoir suffisamment de temps pour votre retour et pour revenir à vos habitudes journalières avant qu'ils reprennent le chemin de l'école.
Tâchez d'éviter et si nécessaire de surmonter un décalage horaire. Ce problème très courant touche des millions de personnes qui voyagent à travers plusieurs fuseaux horaires et peut augmenter encore les symptômes d'une déprime de la rentrée.
Prenez toujours votre temps quand vous retournez chez vous en voiture et comptez le faire en journée, pour éviter que la nuit n'aggrave votre déprime de rentrée.

Avertissements

Tout le monde n'aura pas forcément de la sympathie pour votre déprime de rentrée. Il peut être difficile pour certaines personnes d'avoir de la compassion vis-à-vis de votre nostalgie pour ces vacances sublimes à Hawaï. Vous pouvez donner l'impression d'être un râleur ou un individu trop gâté, même si vos sentiments sont sincères et bien réels.
Laissez-vous toujours suffisamment de temps pour vous adapter à votre mode de vie habituel, sinon vous risquez de tomber malade à cause d'un surplus de tensions. Cherchez de l'aide auprès des autres plutôt que de porter seul votre fardeau si vous retournez travailler et qu'il s'y passe quelque chose de grave. Vous pourriez être frais et dispos, mais il faut quelques jours pour être à nouveau concentré sur les tâches en cours.
Ne vous plaignez pas auprès de votre entourage chez vous ou au travail si votre retour vous agace après d'excellentes vacances. Ils ne le méritent pas et n'ont pas tiré profit de votre congé.
Prenez votre temps si vos nouvelles expériences de vacances vous poussent à remettre en question vos choix de vie chez vous. Envisagez la possibilité de changer d'emploi ou d'être muté. Il s'agit d'une étape importante dans votre vie, laquelle demande plus de recherches que de vous rendre simplement quelque part pendant une semaine. Vous devriez donc prendre le temps de vous préparer si d'excellentes vacances vous conduisent à changer de vie.
Voyez un médecin pour vous faire aider, si votre déprime de la rentrée ne s'estompe pas après quelques jours.