Comment surmonter le deuil et la douleur

Faites face à la perte. Après une perte importante, nous avons parfois envie de faire quelque chose, n'importe quoi, pour atténuer la douleur. En vous adonnant à une habitude nocive, par exemple en prenant de la drogue, en buvant de l'alcool, en restant trop longtemps au lit, en utilisant Internet plus que de raison ou en vous engageant dans des rapports sexuels dévergondés, vous menacez votre bienêtre, ce qui vous laisse vulnérable aux addictions et à d'autres souffrances. Vous ne pourrez jamais vraiment guérir jusqu'à ce que vous fassiez face à votre perte. Vous ne pourrez pas ignorer la douleur provoquée par la perte ou vous anesthésier avec des distractions pendant très longtemps. Même si vous faites tout ce que vous pouvez pour lui échapper, votre chagrin va vous rattraper. Faites face à votre perte. Donnez-vous la permission de pleurer ou de faire le deuil d'une façon naturelle. Ce n'est qu'en commençant par reconnaitre votre deuil que vous pourrez le combattre.

• Lorsqu'une perte est encore fraiche dans votre mémoire, votre chagrin mérite toute votre attention. Cependant, vous devriez éviter de ressentir ce chagrin sur une trop longue durée. Donnez-vous un certain temps, peut-être quelques jours ou une semaine, pour être profondément triste. Une complaisance prolongée vous tient prisonnier du sentiment de perte, paralysé par votre propre pitié envers vous-même et incapable d'aller de l'avant.

Laissez sortir votre douleur. Laissez couler les larmes. N'ayez pas peur de pleurer, même si ce n'est pas quelque chose que vous faites d'habitude. Comprenez qu'il n'existe pas de façon correcte de ressentir de la douleur ou de l'exprimer. La chose la plus importante est de reconnaitre cette douleur et d'essayer de la surmonter. C'est vous qui décidez de la façon de le faire et cela peut varier d'une personne à l'autre.

• Trouvez un exutoire pour votre douleur. Si vous avez envie de faire une certaine activité pendant votre période de deuil, faites-la (si bien sûr celle-ci n'est nocive ni pour vous ni pour les autres). Vous pouvez pleurer, taper dans votre oreiller, courir, jeter des objets par terre, conduire un long moment, crier le plus fort possible dans une forêt ou dans un autre lieu où vous serez seul(e), croquer vos souvenirs, ce sont toutes des façons que les gens trouvent pour faire sortir leur douleur. Toutes ces façons se valent.

Exprimez vos sentiments avec les autres. Il est tout à fait sain de chercher des gens qui vont prendre soin de vous pendant que vous souffrez. Si vous n'arrivez pas à trouver un ami, appuyez-vous sur un inconnu compatissant ou sur un prêtre, un conseiller ou un thérapeute. Même si vous sentez que vous radotez, que vous êtes confus et peu sûr de vous, parler à quelqu'un en qui vous avez confiance peut vous permettre de commencer à vous défaire d'un peu de souffrance que vous ressentez. Voyez la discussion comme une forme de rangement de vos émotions, vos pensées n'ont pas besoin d'être cohérentes ou raisonnées. Elles doivent seulement être expressives.

• Si vous vous inquiétez que les personnes qui vous écoutent puissent se sentir confuses ou vexées par ce que vous dites, vous pourriez soulager ces inquiétudes en les prévenant dès le début. Faites-leur simplement savoir que vous vous sentez triste, que vous aimeriez avoir quelqu'un à qui parler, etc., et que même si certains mots que vous allez dire peuvent ne pas avoir de sens, vous appréciez que quelqu'un puisse vous écouter. Cela importera peu à un ami qui se soucie de vous ou qui vous soutient.

Prenez vos distances des personnes qui ne montrent pas de compassion. Malheureusement, toutes les personnes auxquelles vous allez parler pendant votre période de deuil ne vont pas vous aider. Ignorez les gens qui vous disent des choses comme passe à autre chose, arrête d'être aussi sensible, je suis passé à autre chose rapidement lorsqu'il m'est arrivé la même chose, etc. Ils ne savent pas ce que vous ressentez, alors ne portez pas attention à leurs commentaires dédaigneux. Dites-leur qu'ils ne sont pas obligés de vous voir pendant cette période si cela est trop lourd à porter pour eux. Vous devez passer par cette période, quels que soient vos sentiments, alors demandez-leur de vous donner de l'espace.

• Certaines personnes qui dédaignent votre chagrin pourraient même être des amis avec de bonnes intentions (mais malavisées). Reconnectez-vous avec ces personnes lorsque vous vous sentirez plus fort. Mais jusque là, prenez vos distances de leur impatience, vous ne pouvez pas vous presser à vous sentir mieux émotionnellement.

Ne nourrissez pas de regret. Après avoir perdu quelqu'un, vous pourriez vous sentir coupable. Vous pourriez être préoccupé par des pensées comme : « J'aurais aimé lui dire au revoir une dernière fois » ou « J'aurais aimé mieux me comporter avec lui. » Ne vous laissez pas consumer par la culpabilité. Vous ne pouvez pas changer le passé en le ressassant en permanence. Ce n'est pas de votre faute si vous avez perdu un être qui vous était cher. Plutôt que de penser sans cesse à ce qui aurait pu se passer ou aurait dû se passer, concentrez-vous sur ce que vous pouvez faire, traitez vos émotions et allez de l'avant.

• Si vous vous sentez coupable après avoir subi cette perte, parlez-en à d'autres personnes qui connaissaient cette personne ou l'objet de votre perte. Ils seront presque toujours capables de vous convaincre que cette perte n'est pas de votre faute.

Conservez des objets qui vous rappellent l'être cher perdu. Ce n'est pas parce qu'une personne ou un animal domestique s'en est allé que vous ne devez plus vous en souvenir. Il peut être réconfortant de savoir que même si cette personne n'est plus là, l'amitié, l'amour et les liens personnels que vous aviez existent toujours. Personne ne pourra jamais vous le prendre et la relation que vous entreteniez ensemble fera toujours partie de vous. Certains souvenirs mériteront toujours d'être conservés pour vous souvenir de votre propres courage, ténacité et capacité à envisager un meilleur futur.

• Gardez les souvenirs qui vous rappellent cette personne ou votre animal domestique dans une boite à un endroit où vous ne la verrez pas tous les jours. Sortez-la lorsque vous avez besoin d'un rappel tangible de vos souvenirs. En général, il ne vaut mieux pas laisser ces souvenirs à un endroit où vous pouvez les voir en permanence. Un rappel constant qu'une personne n'est plus peut vous donner du mal à passer à autre chose.

Faites-vous aider. Dans notre société, il existe une marque d'infamie excessivement blessante contre les personnes qui ont des problèmes émotionnels. Vous ne serez pas faible ou pathétique si vous consultez un thérapeute ou un conseiller. Au contraire, c'est un signe de force. En demandant de l'aide, vous montrez un désir admirable de passer à autre chose et de surmonter votre chagrin. N'hésitez pas à prendre rendez-vous avec un thérapeute.