Vivre longtemps : que faire (et ne pas faire)

Voulez-vous vivre jusqu'à 100 ans ? Si oui, la meilleure façon d'y parvenir est de prendre soin de votre santé mentale et de votre santé physique pendant les nombreuses années qui vous restent à vivre. Ainsi, vous serez non seulement capable de maximiser votre espérance de vie, mais vous serez également suffisamment en bonne santé pour l'apprécier jusqu'au bout.

Partie 1

Partie 1 sur 3:
Avoir un mode de vie sain

1
Préparez votre corps à vivre une longue vie en faisant du sport. Le sport apporte des bénéfices à la fois à votre physique et à votre mental. L'activité physique renforce votre corps, vous permet de contrôler votre poids et améliore votre équilibre et votre coordination. Dans le même temps, votre corps libère des endorphines qui vous aident à vous détendre et à vous sentir bien.
- Essayez de faire aussi bien de l'exercice aérobique que du renforcement musculaire.
- L'exercice aérobique fait monter votre rythme cardiaque et améliore votre endurance. Des activités possibles sont la course à pied, la marche rapide, la natation, ainsi que d'autres sports. Essayez d'en faire 75 à 150 minutes par semaine.
- Tout comme la musculation, le renforcement musculaire permet d'augmenter la densité de votre corps et de construire les muscles. Essayez de faire deux séances par semaine.
2
Faites preuve de proactivité pour identifier et régler vos problèmes de santé. Si vous n'allez pas consulter votre médecin, vous augmentez vos risques de ne pas détecter un problème de santé en développement dès son apparition. Cela implique qu'il sera probablement plus compliqué à soigner.
- Faites-vous examiner dans le cadre d'un contrôle de routine une fois par an. Si votre médecin vous recommande de subir d'autres examens, suivez ses conseils.
- Si vous avez une maladie chronique, demandez à votre médecin des conseils sur la façon de la gérer afin d'améliorer votre état ou d'éviter qu'il ne s'aggrave.
- Sachez quels sont les problèmes de santé susceptibles de se retrouver dans votre famille et qui doivent faire l'objet de contrôles réguliers.
3
Ne prenez pas de risques inutiles qui pourraient vous couter la vie. Les accidents, comme les accidents de la route et les accidents dans le sport, sont des causes fréquentes de traumatismes crâniens et de blessures de la colonne vertébrale.
- Conduisez prudemment, attachez votre ceinture de sécurité et respectez les limitations de vitesse ^{[1]
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  Source de recherche}.
- Faites attention lorsque vous traversez la route en tant que piéton. Regardez des deux côtés de la route avant de traverser.
- Portez un équipement de sécurité et de protection approprié lorsque vous faites du sport, particulièrement les sports à risque comme le football, l'équitation, l'escalade, le saut à l'élastique, le parachutisme, le ski et le snowboard.
4
Évitez les substances toxiques qui pourraient augmenter vos risques de développer des problèmes de santé. Cela inclut les polluants, les pesticides, les émanations nocives et l'amiante.
5
Ne buvez pas trop d'alcool. Si vous en buvez, sachez que les femmes ne devraient pas boire plus d'un verre par jour et les hommes plus de 1 à 2 verres par jour ^{[2]
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- En petites quantités, l'alcool ne pose pas de problème pour la santé, dans la mesure où vous êtes déjà en bonne santé et que vous ne faites pas d'excès.
- Les excès d'alcool augmentent votre probabilité d'attraper un cancer du tube digestif, des problèmes cardiaques, de faire une attaque, de faire de l'hypertension, d'avoir une maladie du foie et de vous blesser lors d'un accident ^{[3]
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- Si vous buvez, faites attention à ne pas mélanger l'alcool avec les médicaments, même ceux qui sont en vente libre. Il pourrait y avoir des interactions.
- Ne buvez pas si vous conduisez.
6
Ne raccourcissez pas votre espérance de vie en fumant. Même si vous avez fumé pendant plusieurs années, arrêter maintenant vous permettra quand même d'améliorer votre santé et de vivre plus longtemps. La cigarette augmente les risques ^{[4]
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Source de recherche} :
- de maladies des poumons, dont le cancer
- de cancers de l'œsophage, du larynx, de la gorge, de la bouche, de la vessie, du pancréas, du rein et du col de l'utérus
- d'attaques cardiaques
- d'attaques cérébrales
- de diabètes
- de troubles de la vue comme la cataracte
- d'infections respiratoires
- de maladies des gencives
7
Ne mettez pas en danger votre santé psychologique et mentale avec les drogues de la rue. L'usage de ces dernières est risqué pour de multiples raisons. La drogue en elle-même pourrait présenter un danger pour vous ou elle pourrait être mixée avec d'autres substances dangereuses. Les risques sur la santé sont ^{[5]
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Source de recherche} :
- la déshydratation
- la confusion
- la perte de mémoire
- la psychose
- les convulsions
- le coma
- des dommages sur le cerveau
- la mort
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Partie 2

Partie 2 sur 3:
Avoir une alimentation saine

1
Soutenez la capacité de votre corps à guérir en mangeant assez de protéines. Votre corps utilise les protéines pour fabriquer de nouvelles cellules. Cela signifie qu'elles sont importantes pour réparer les tissus endommagés dans votre corps ^{[6]
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- Bien que la viande et les produits animaux soient des sources fréquentes de protéines, vous pourriez aussi trouver toutes les protéines dont vous avez besoin dans des sources végétales.
- On trouve les protéines dans : la viande, le lait, le poisson, les œufs, le soja, les légumineuses, les légumes et les noix.
- Les adultes devraient consommer entre 2 et 3 portions d'aliments riches en protéines par jour. Les besoins des enfants varient selon leur âge.
2
Entretenez votre vitalité en profitant d'un régime riche en fruits et légumes variés. Les fruits sont des aliments qui poussent à partir des fleurs des végétaux, tandis que les légumes sont des aliments qui proviennent des tiges, des bourgeons et des racines. Les deux sont d'excellentes sources de vitamines et de minéraux dont votre corps a besoin pour rester en bonne santé pendant sa longue vie ^{[7]
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- Les fruits sont : les baies, les grains, le maïs (botaniquement c'est un fruit, mais en cuisine, c'est un légume), les pois, le concombre, les céréales, les noix, les olives, les poivres, la citrouille, la courge, les graines de tournesol, les tomates. Les légumes sont le cèleri, la laitue, les épinards, le chou-fleur, le brocoli, les betteraves, les carottes, les pommes de terre...
- Les fruits et les légumes sont pauvres en calories et en matières grasses, mais riches en fibres et en vitamines. Un régime riche en fruits et en légumes peut réduire vos risques de développer un cancer, un problème cardiaque, de l'hypertension, une attaque cérébrale et du diabète.
- Essayez de prendre 4 portions de fruits et 5 portions de légumes par jour.
3
Consommez de bonnes quantités de glucides. Les glucides sont les sucres, les amidons et les fibres. Votre corps tire de l'énergie en métabolisant ces composés. Les sucres simples se digèrent plus rapidement que les sucres complexes ^{[8]
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- Efforcez-vous d'obtenir des glucides à partir de sources naturelles comme les fruits et légumes. Diminuez votre consommation de glucides provenant d'aliments cuits au four ou industriels.
- On trouve les sucres simples dans les fruits, le lait, les produits laitiers, les légumes et les sucres transformés.
- Les glucides complexes se retrouvent dans les haricots, les pois, les lentilles, les cacahouètes, les pommes de terre, les petits pois, le panais, le pain complet.
- Environ la moitié de vos calories quotidiennes devraient provenir des glucides, la plupart venant des glucides complexes plutôt que des sucres simples.
4
Contrôlez votre consommation de matières grasses. Votre corps a besoin de graisse pour absorber les vitamines solubles, contrôler les inflammations, les caillots de sang et maintenir une bonne activité du cerveau. L'abus de matières grasses n'est pas bon pour la santé.
- Des sources courantes de matières grasses sont le beurre, le fromage, le lait entier, la crème, les viandes et les huiles végétales.
- Une trop forte consommation de matières grasses augmente votre probabilité d'avoir un fort taux de cholestérol, des problèmes de cœur et des attaques cérébrales. Vous pourriez réduire votre consommation de graisse en consommant des viandes maigres, de la volaille, du poisson et en buvant du lait écrémé ^{[9]
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- De nombreux restaurants augmentent la saveur de leurs aliments en utilisant des ingrédients riches en graisse, comme la crème, le lait entier ou le beurre. En cuisinant vous-même, vous pourrez contrôler la quantité de gras que vous mettez dans vos plats.
- Ne courez pas après les aliments sans graisses ou avec un taux de faible matière grasse, votre corps a besoin de matières grasses ! Contrairement à la croyance populaire, la graisse alimentaire ne vous fait pas grossir, par contre, manger trop de graisse n'est pas bon pour la santé.
5
Faites le plein de vitamines et de minéraux grâce à une alimentation saine. Si vous avez une alimentation équilibrée, vos apports en vitamines et en minéraux sont probablement suffisants. Ces substances sont vitales à votre corps pour qu'il puisse fonctionner correctement, se régénérer et grandir ^{[10]
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- Les vitamines et les minéraux sont naturellement présents dans de nombreux aliments, particulièrement les fruits, les légumes, les céréales complètes, les viandes et les produits laitiers.
- Si vous pensez que vos apports en vitamines et en minéraux ne sont peut-être pas suffisants, demandez à votre médecin si vous pourriez prendre des compléments multivitamines et multiminéraux.
- Les besoins des femmes enceintes et des enfants peuvent différer des besoins des autres personnes.
6
Ayez une alimentation pauvre en sel. Votre corps a besoin de sel pour maintenir vos fonctions nerveuses et musculaires, ainsi que pour gérer le volume et la pression sanguine. Mais trop de sel sur une durée prolongée n'est pas bon pour la santé ^{[11]
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- Trop de sel risque d'entrainer de l'hypertension et d'aggraver les problèmes de cœur, de foie ou de rein.
- La plupart des aliments contiennent naturellement des sels minéraux et beaucoup contiennent des sels ajoutés en vue d'augmenter leur saveur.
- Les adultes ne devraient pas consommer plus d'une cuillère à café de sel par jour. Si vous avez un problème de santé, vous devriez même en consommer moins.
- Évitez les fastfoods. Non seulement cette nourriture est riche en matières grasses, mais elle contient également beaucoup de sel.
7
Nettoyez votre corps en buvant suffisamment d'eau. Boire assez d'eau aidera votre corps à évacuer les toxines, à maintenir vos fonctions corporelles et à garder vos reins en bonne santé ^{[12]
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- Les adultes peuvent avoir besoin de jusqu'à 4 litres d'eau par jour. La quantité d'eau dont vous avez besoin sera influencée par votre masse corporelle, par votre niveau d'activité et par le climat dans lequel vous vivez.
- Le meilleur moyen de rester hydraté, c'est de boire de l'eau en quantité telle que vous ne ressentez pas la soif.
- Si vous n'urinez pas souvent ou que votre urine a une couleur sombre ou trouble, vous devez probablement boire davantage.
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Partie 3

Partie 3 sur 3:
Réduire le stress

1
Protégez votre bienêtre psychologique en entretenant vos relations sociales proches. Les amis et la famille permettent d'avoir des relations amusantes lorsque les choses vont bien et peuvent vous apporter du soutien et de la distraction lorsque la vie est dure ^{[13]
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- Maintenez vos liens sociaux en correspondant par courrier, par téléphone ou en personne. Les réseaux sociaux pourraient aussi vous aider à rester connecté avec les gens.
- Une interaction sociale régulière vous aidera à vous relaxer et à retirer le stress de votre esprit.
- Si vous vous sentez isolé, envisagez de localiser un groupe de soutien ou un conseiller qui pourra vous aider.
2
Restez vigoureux en dormant suffisamment. Le manque de sommeil est l'un des facteurs de stress psychologique les plus importants dans la vie, car le manque de sommeil entraine déjà un stress physique ^{[14]
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- Lorsque vous dormez, votre corps peut consacrer plus d'énergie à combattre les infections et à guérir.
- Essayez de dormir au moins 7 à 8 heures par nuit. Certaines personnes ont même besoin de dormir encore plus.
3
Entretenez vos sources d'excitation en faisant des loisirs. Cela vous permettra d'avoir quelque chose à attendre, afin d'éviter que vous ne ressassiez les choses qui vous stressent.
- Recherchez une activité pas chère que vous pourrez faire toute l'année. Vous pourriez par exemple lire, écouter de la musique, faire de l'art ou de la photographie, de l'artisanat ou du sport ^{[15]
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  Source fiable
  Mayo Clinic
  Aller sur la page de la source}.
- Évitez les activités de compétition qui risquent de vous ajouter de la pression sur les épaules.
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Consacrez du temps à la relaxation. Que ce soit simplement sous la forme de temps libre ou par la pratique de techniques de relaxation plus formelles, faites ce qui marche le mieux pour vous. Ou essayez plusieurs techniques jusqu'à ce que vous en trouviez une qui vous plait particulièrement ^{[16]
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Source fiable
Mayo Clinic
Aller sur la page de la source}^{[17]
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Source de recherche} :
- la visualisation d'images apaisantes
- la relaxation musculaire progressive, pendant laquelle vous vous concentrez sur les tensions musculaires et sur le relâchement de chaque groupe musculaire du corps
- la méditation
- le yoga
- les massages
- le taïchi
- la musique ou la thérapie par l'art
- la respiration profonde
5
Cultivez votre bonheur. Prenez le temps d'apprécier la vie et de faire les choses qui ont du sens pour vous.
- Ayez des activités qui vous donnent l'impression d'être utile. Beaucoup de gens aiment faire du volontariat pendant leur temps libre.
- Nourrissez votre cerveau avec une stimulation intellectuelle. Que ce soit avec des amis, de la famille ou par l'intermédiaire de cours informels, l'apprentissage vous permettra de garder de l'enthousiasme pour le monde qui vous entoure.
- Connectez-vous avec les autres. Pour certains, ce sera avec la famille, pour d'autres avec les amis, avec une organisation spirituelle ou avec la communauté qui les entoure. Peu importe qui sont ces gens proches de vous, ils vous aideront à rester heureux et jeune dans votre cœur.
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