Comment éviter d’avoir l’air nerveux

Identifiez la source de votre stress. Réfléchissez à ce qui se passe dans votre vie pouvant vous faire angoisser. Parfois, la réponse est parfaitement évidente, comme le fait de se sentir nerveux avant de faire un discours en public. D'autres fois, votre angoisse peut être due à des facteurs plus subtils et moins évidents, comme le fait d'attendre de savoir si vous êtes accepté dans l'université de votre choix ou d'attendre les résultats d'examens médicaux.

• Après avoir identifié la source du stress, vous pourrez y réfléchir plus calmement. Par exemple, si vous n'êtes pas accepté(e) dans l'université que vous avez choisie, il est possible qu'une autre vous accepte. Vous pouvez aussi en profiter pour prendre une année sabbatique et vivre d'autres expériences avant de postuler à nouveau l'année suivante.

Décontractez-vous. Respirez profondément. Cela entraine de nombreux changements dans le corps et un grand nombre d'entre eux réduisent le stress ^[5] . Avant de parler, essayez de prendre une grande inspiration ou deux pour voir comment vous vous sentez. Il est probable que vous vous sentiez moins angoissé, ce qui vous fera aussi paraitre moins angoissé.

Traitez un problème à la fois. Nous nous sentons parfois stressés lorsque nous nous rendons compte de toutes les choses que nous devons faire. Toutefois, nous pouvons seulement travailler sur une chose à la fois de façon efficace. Concentrez-vous sur ce que vous êtes en train de faire et fixez-vous des buts précis pour progresser dans cette tâche. Lorsque vous l'aurez accomplie, vous pourrez passer à autre chose.

• Les tâches ne sont pas toutes soumises aux mêmes contraintes temporelles. Commencez par celles qui doivent être accomplies le plus tôt.

Retirez-vous de la situation. Si vous êtes stressé(e) pour une raison en particulier et que vous avez du mal à vous calmer, essayez de vous éloigner d'une façon acceptable. Par exemple, dites que vous devez aller aux toilettes ou passer un appel important. Vous disposerez ainsi de quelques minutes pour retrouver votre calme à l'écart d'autres personnes ^[6] .

Détendez vos muscles. Votre corps peut se crisper sous l'effet du stress. Pour remédier à ce problème, essayez de le décontracter à l'aide d'une technique appelée relaxation musculaire progressive ^[7] . Pratiquez-la quelque part de privé, car vous risquez de sembler étrange.

• Commencez par inspirer lentement et profondément puis contractez un certain groupe musculaire dans votre corps, comme celui dans votre cou. Pour ce faire, utilisez ces muscles et contractez-les fort pendant 5 secondes. Si la sensation est légèrement désagréable et que vous tremblez un peu, c'est normal.
  • Faites attention à ne pas les contracter trop fort. Si vous ressentez une douleur soudaine et intense, arrêtez immédiatement.
• Expirez lentement et décontractez complètement les muscles que vous venez de contracter. Relâchez toute la tension et laissez-les se reposer. Vous devez sentir qu'ils sont mous et détendus. Faites l'effort de sentir la différence entre les moments où ils sont contractés et décontractés.
• Restez dans cet état détendu pendant 15 à 20 secondes puis répétez l'exercice avec un autre groupe musculaire.

Faites de l'exercice. Les efforts physiques réguliers peuvent améliorer votre humeur et vous aider à vous sentir plus décontracté(e) ^[8] . Choisissez l'activité que vous préférez, que ce soit de l'entrainement en salle de sport, de la course à pied ou simplement de la promenade et tâchez de la pratiquer fréquemment.

• Pour vous aider à rester motivé, écoutez de la musique entrainante pendant que vous faites du sport.

Essayez une technique de relaxation. Il existe diverses façons d'apaiser l'esprit, ce qui peut vous aider à paraitre moins angoissé(e). Cependant, il est possible que dans certains cas, le fait même d'employer une de ces techniques trahisse le fait que vous vous sentez nerveux. Si vous ne voulez pas que d'autres personnes sachent que c'est le cas, il est conseillé de pratiquer toute méthode risquant de dévoiler votre état d'esprit en privé.

• Inspirez profondément par le nez, comptez jusqu'à 5 et expirez par la bouche pendant 5 secondes. Continuez jusqu'à ce que vous vous sentiez plus calme. À la fin, vous paraitrez moins angoissé ^[9] .
• Essayez de penser à quelque chose qui vous aide à vous sentir plus tranquille et moins stressé, comme un proche qui vous apporte beaucoup de soutien, votre chien heureux ou toute autre chose pouvant vous procurer plus de sérénité.
• Visualisez une scène paisible, comme une plage très calme : les vagues avancent doucement sur le sable et produisent un son de ruissèlement apaisant lorsque l'eau recule vers la mer. Une mouette vole dans le ciel en émettant des cris doux. Une brise légère souffle. Imaginez tout cela avec autant d'intensité que possible et laissez la tranquillité de la scène vous remplir ^[10] .

Pratiquez la pleine conscience. Il s'agit du fait de porter votre attention sur le moment présent et de l'accepter sans l'évaluer ou le juger. Cette technique est efficace pour réduire l'angoisse, ce qui peut vous aider à paraitre moins nerveux ^[11] . Il existe diverses manières de la pratiquer ^[12] . Vous pouvez prendre conscience des sensations de votre corps en les constatant sans les juger. Sentez les démangeaisons ou l'air glisser sur votre peau. Commencez en haut ou en bas de votre corps et progressez jusqu'à l'autre extrémité. Vous pouvez aussi prendre conscience de vos différents sens, c'est-à-dire la vue, l'odorat, le toucher, l'ouïe et le gout, en focalisant votre attention dessus. Ne jugez pas du tout les informations que vous apportent ces sens. Contentez-vous de les remarquer et de les laisser passer. Vous pouvez aussi être conscient(e) de vos émotions. Donnez-leur des noms au moment où vous les éprouvez : la peur, l'angoisse, le stress, etc. Ne les jugez pas non plus. Observez-les, ressentez-les et laissez-les partir.