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Cet article a été coécrit par Kirsten Thompson, MD. La Dre Kirsten Thompson est psychiatre agréée, instructrice clinique à UCLA et fondatrice de Remedy Psychiatry. Elle est spécialisée dans l'aide aux patients souffrant de troubles mentaux tels que le trouble dépressif majeur, l'anxiété, le TDAH, le trouble bipolaire, les TOC, le SSPT et la dépression postpartum. La Dre Thompson est titulaire d'une licence en ingénierie industrielle de recherche opérationnelle de l'université Cornell et d'un doctorat en médecine de l'université d'État de New York, Downstate College of Medicine.
Il y a 15 références citées dans cet article, elles se trouvent au bas de la page.
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Si vos rêveries interfèrent avec vos activités quotidiennes, cela pourrait signifier que vous devez améliorer votre concentration et garder vos rêves pour vos nuits. Pour réduire la fréquence de vos rêveries, il pourrait être utile de comprendre l'étendue et le but de celles-ci. Ensuite, vous pouvez utiliser des techniques de réduction des rêveries, améliorer votre concentration et participer à des activités qui vous aident à maintenir votre attention.
Étapes
Méthode 1
Méthode 1 sur 4:Analyser ses schémas de rêverie
Méthode 1
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1Comprenez le but de vos rêveries. Il est important de savoir pourquoi vous avez tendance à rêvasser pendant la journée pour apprendre à le changer. Si vous ne savez pas pourquoi quelque chose se passe (quel est le vrai problème), vous pourriez avoir plus de mal à trouver une solution. Parfois, les rêveries peuvent être une façon d'éviter le stress ou d'autres sentiments douloureux [1] . Ce monde imaginaire vous permet de vous échapper et d'éviter de gérer des états émotionnels négatifs. Les rêveries peuvent aussi être utilisées pour vous apaiser vous-même en imaginant que vos rêves s'accomplissent [2] . En plus, ces images peuvent être liées à un besoin d'oublier des informations (des traumatismes, des situations douloureuses, etc.) Les rêveries peuvent en fait vous aider à oublier des informations ou des souvenirs du passé.
- Faites une liste des types de rêverie que vous avez et de la fonction que vous pensez qu'elles ont. Par exemple, vous pourriez vous rendre compte que vous rêvassez souvent à propos de conversations avec des amis, ce qui vous aide à prédire ce qui pourrait se passer et à vous entrainer à la façon dont vous allez répondre. Vous pourriez aussi rêver d'acheter une maison, ce qui vous aide à penser à un jour plus heureux et à avoir de l'espoir pour le futur.
- Demandez-vous : « Quel est le but de mes rêveries en général ? » Le faites-vous pour vous échapper, pour vous distraire, pour vous sentir mieux ou pour passer le temps ?
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2Sachez reconnaitre les modèles de vos rêveries. En comprenant les modèles de vos rêveries, vous pourriez arriver à développer une façon de réduire chaque type de rêverie [3] . Rêvassez-vous le plus souvent à l'école ou au travail ? Y a-t-il certaines situations qui déclenchent vos rêveries ?
- Prenez conscience de la fréquence de vos rêveries. Réglez une alarme pour dans une heure. Prenez des notes chaque fois que vous glissez dans vos rêveries pendant cette heure. Par exemple, dès que vous vous rendez compte que vous rêvassez, faites une marque sur un morceau de papier et ainsi de suite. Cela vous permettra de prendre plus conscience de la fréquence de vos rêveries. Parfois, il vous faudra seulement quelques minutes pour réaliser que vous étiez en train de rêvasser, ce n'est pas un problème, vous devez simplement noter chaque moment où vous vous laissez aller à une rêverie.
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3Identifiez les conséquences négatives. Si vos rêveries produisent des difficultés dans votre vie de tous les jours, par exemple au travail ou à l'école, dans vos relations avec les autres ou dans vos obligations personnelles, elles sont alors excessives et nuisibles. Malheureusement, un esprit qui vagabonde peut aussi rendre quelqu'un malheureux [4] .
- Faites une liste des conséquences négatives associées à vos rêveries. Cette liste pourrait inclure les choses suivantes : vous passez moins de temps avec votre famille ou vos amis, vous avez du mal à suivre à l'école parce que vous ne pouvez pas rester concentré, vous ne pouvez pas finir votre travail parce que vous êtes distrait par vos rêveries, vos amis et votre famille ont l'impression que vous ne les écoutez pas, car vous vous laissez distraire par vos rêveries.
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Méthode 2
Méthode 2 sur 4:Utiliser des techniques de diminution des rêveries
Méthode 2
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1Améliorez votre prise de conscience. Vous devez d'abord prendre conscience de vos rêveries lorsqu'elles se produisent pour pouvoir commencer à les changer. Une fois que vous en avez identifié le but, les schémas et les conséquences, il pourrait être utile de remarquer les moments où vous rêvassez [5] .
- Voici quelques signes qui pourraient indiquer que vous rêvassez : vous arrêtez de regarder l'autre dans les yeux pendant une conversation, vous avez du mal à vous concentrer sur votre tâche actuelle, vous ne vous souvenez pas de ce que l'autre vient de dire, vous pensez à des choses qui n'ont aucun rapport avec la situation actuelle, vous avez des conversations imaginaires avec des gens ou vous imaginez des évènements dans votre tête.
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2Tenez un journal de vos rêveries. Une fois que vous vous rendez compte que vous rêvassez, arrêtez-vous immédiatement et notez ce que vous étiez en train d'imaginer ainsi que le moment de la journée, la situation ou l'endroit où cela s'est produit et la durée de la rêverie. Cela vous aidera à prendre meilleure conscience des moments où vous rêvassez et à mieux comprendre les schémas de vos comportements.
- Remettez en question l'utilité de vos rêveries. Demandez-vous si vos rêveries vous aident vraiment d'une façon ou d'une autre.
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3Mettez en place des instructions et des limites à vos rêveries. Certains types de rêverie peuvent produire des résultats négatifs. Par exemple, les rêveries à propos de personnes que vous ne connaissez pas bien pourraient faire augmenter votre sentiment de solitude [6] . Cependant, en imaginant des personnes proches de vous, vous pourriez augmenter votre sentiment de connexion et de satisfaction générale dans votre vie [7] .
- Choisissez des limites qui vous signalent que vous êtes en train de rêvasser une fois que vous les franchissez. Certaines d'entre elles peuvent inclure votre intimité, des dépenses excessives ou une violence extrême.
- Parfois, lorsque vous êtes perdu dans vos propres rêves et que vous perdez votre temps, regardez votre montre. La montre vous permet de vous souvenir qu'il est très important que vous tiriez le maximum du moment présent, car il ne va plus jamais se représenter !
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4Concentrez vos rêveries. Vous pouvez utiliser les escapades de votre esprit pour réfléchir sur vous-même et pour travailler à l'accomplissement de vos objectifs personnels [8] . L'imagerie et les techniques de visualisation sont des méthodes communes en thérapie, surtout dans le traitement de l'anxiété et de la dépression. En utilisant des techniques de visualisation, vous pouvez concentrer vos rêveries sur quelque chose qui va vous être utile et qui va vous détendre.
- Un exercice d'imagerie consiste à fermer les yeux et à vous imaginer dans un lieu sûr [9] . Ce lieu pourrait être une plage, votre chambre à coucher, une église ou tout autre endroit où vous vous sentez en sécurité et détendu(e). Imaginez ce que vous ressentez dans cet endroit. Observez la température, l'air, ce que votre corps ressent et toutes les autres sensations et émotions que vous ressentez. Imaginez-vous les odeurs et les sons comme si vous y étiez. Y a-t-il d'autres personnes dans ce lieu sûr ? Qu'y faites-vous ? Restez dans ce lieu sûr jusqu'à ce que vous soyez complètement détendu et prêt à ouvrir les yeux.
- Certaines ressources en lignes peuvent vous aider à utiliser ces techniques d'imagerie [10] .
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5Levez-vous et bougez. Au moment où vous remarquez que vous rêvassez, levez-vous et soyez plus actif. Cela vous permet de faire sortir un peu de votre énergie ce qui en retour vous aide à reconcentrer votre esprit et à réduire les rêveries [11] .
- Essayez de vous étirer. Essayez de toucher le ciel le plus haut possible sans vous provoquer de gêne. Écartez ensuite vos jambes tout en restant debout et essayez de toucher le sol sans vous faire mal.
- Vous pouvez aussi faire des sauts, courir sur place ou remuer les bras. Essayez d'avoir une activité sure et adaptée au lieu et à la situation dans lesquels vous vous trouvez.
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6Donnez-vous une récompense lorsque vous restez concentré. Chaque fois que vous pouvez terminer une tâche sans vous laisser aller à vos rêveries, offrez-vous une récompense. Cette idée se base sur le renforcement positif, une composante du conditionnement opérant et des recherches ont montré que cela augmente les comportements positifs (par exemple une meilleure attention) [12] . Cela vous offre aussi des limites personnelles (vous n'allez rien faire d'amusant avant de terminer la tâche en question) et une récompense à laquelle vous attendre.
- Essayez de vous offrir quelque chose que vous aimez, par exemple un bonbon ou un encas.
- Vous pouvez même vous offrir une pause de cinq minutes pour vous récompenser. En faisant des pauses adaptées, vous arriverez à augmenter votre productivité générale. Utilisez ce temps pour faire quelque chose que vous aimez faire, par exemple jouer à un jeu ou discuter par texto avec un ami.
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7Envisagez les traitements. Les rêveries excessives peuvent devenir un problème si elles ont des conséquences négatives dans votre vie personnelle, par exemple dans vos relations, à l'école, au travail ou dans d'autres activités de la vie quotidienne. Si c'est le cas, le traitement peut être une option utile [13] .
- Contactez un psychologue, un thérapeute familial ou un psychiatre.
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Méthode 3
Méthode 3 sur 4:Augmenter sa concentration et son attention
Méthode 3
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1Essayez des exercices de pleine conscience. Si vous êtes enclin aux rêveries, cela signifie que vous vous concentrez sur vos rêves et vos propres idées qui ne sont pas nécessairement liés à ce qui se passe autour de vous à ce moment-là. La pleine conscience vous enseigne à être dans le moment présent [14] .
- Essayez de manger un fruit que vous aimez en vous concentrant sur les sensations que cela vous donne, sur son apparence et sur son gout.
- Utilisez des ressources sur Internet pour en savoir plus à propos de la pleine conscience et pour apprendre de nouvelles techniques [15] .
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2Utilisez des techniques d'ancrage. L'ancrage vous aide à vous détacher de la douleur émotionnelle. C'est particulièrement utile lorsque vous devez gérer des situations ou des émotions difficiles et il peut servir de remplacement sain et utile aux rêveries. Vous pouvez utiliser cette technique dans n'importe quelle situation et à n'importe quel moment que vous choisissez, cela vous aidera à reconcentrer votre esprit. Une fois que vous avez fait les exercices d'ancrage, retournez à votre tâche de départ. Vous pourriez vous rendre compte que vous arrivez à mieux vous concentrer après avoir utilisé une technique spécifique d'ancrage.
- Nommez certains des objets qui se trouvent dans la pièce et indiquez leur fonction.
- Vous pouvez aussi nommer des couleurs ou des animaux auxquels vous pensez.
- Souvenez-vous que vous ne devez pas passer trop de temps à effectuer cette technique d'ancrage ou vous allez simplement l'utiliser comme une forme de rêverie. Limitez-vous à environ une minute, puis retournez à ce que vous étiez en train de faire.
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3Dormez suffisamment. Un manque de sommeil peut provoquer une augmentation des rêveries [16] . Si vous ne laissez pas votre esprit se reposer pendant la nuit, il peut devenir trop actif pendant la journée. Les individus qui présentent des problèmes de sommeil présentent aussi un taux plus élevé de dépression, d'anxiété ou de troubles médicaux [17] .
- Mettez en place un programme de sommeil (une heure à laquelle vous vous couchez et vous réveillez) et dormez au moins 8 heures par nuit.
- Essayez des méthodes de relaxation et de respiration pour vous aider à vous endormir le soir.
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4Faites une pause. Si vous vous rendez compte que vous êtes distrait par vos pensées, il pourrait être utile de faire une pause [18] . Parfois, lorsque vous êtes distrait, cela vous indique que vous travaillez trop. De petites pauses peuvent en fait augmenter votre productivité générale, surtout pour des tâches qui demandent beaucoup de concentration [19] .
- Essayez d'aller marcher ou de vous promener.
- Faites quelque chose que vous aimez pendant quelques minutes, grignotez quelque chose, écoutez de la musique ou regardez quelque chose à la télévision.
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5Engagez votre corps et votre esprit. Si vous êtes du genre à commencer à rêvasser lorsque vous n'avez rien à faire, par exemple lorsque vous êtes assis en attendant, essayez de faire quelque chose pour rester actif. Les personnes qui présentent des problèmes de concentration pourraient éviter de rêvasser en gigotant [20] .
- Attrapez un oreiller, un ours en peluche ou une balle antistress que vous pouvez tripoter.
- Certaines personnes trouvent que la musique pendant qu'elles travaillent sur des tâches simples les aide à se concentrer [21] . Cela permet de distraire partiellement l'esprit pour pouvoir vous concentrer sur ce qui est important.
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Méthode 4
Méthode 4 sur 4:S'impliquer dans des activités qui entretiennent l'attention
Méthode 4
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1Trouvez-vous de nouveaux passetemps. Trouvez-vous des activités amusantes sur lesquelles vous pouvez concentrer votre attention.
- Faites quelque chose qui vous inspire, par exemple une randonnée dans un bel endroit, de la méditation, l'admiration d'œuvres d'art, etc.
- Essayez de faire des exercices comme le vélo, la marche, du sport, de la danse, de l'aérobic et du yoga.
- Évitez les activités qui pourraient augmenter vos rêveries, par exemple trop regarder la télévision. En regardant trop souvent la télévision, vous pourriez en fait faire diminuer votre créativité et augmenter vos rêveries [22] .
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2Discutez avec un ami ou un membre de votre famille. Les individus qui peuvent compter sur un soutien social adéquat ont tendance à avoir une meilleure santé mentale [23] . Tout le monde a besoin d'un soutien social pour gérer ses problèmes, y compris des rêveries excessives ou des distractions.
- Choisissez quelqu'un que vous connaissez bien et avec lequel vous vous sentez à l'aise. Ensuite, demandez-lui s'il serait disponible pour discuter avec vous si vous vous laissez particulièrement absorber par une rêverie.
- Vous pouvez demander à vos amis et aux membres de votre famille de vous signaler lorsqu'ils remarquent que vous rêvassez. Cela vous permet d'améliorer votre conscience de ce problème.
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3Faites moins de plans et agissez plus souvent. Les plans peuvent être une forme de rêveries, car vous passez beaucoup de temps à penser à une situation et beaucoup moins de temps à l'accomplir. Il est temps d'arrêter de rêver et de se mettre au travail !
- Préparez un emploi du temps et suivez-le. Si vous vous surprenez en train de rêvasser, levez-vous et laissez la situation ou faites quelque chose de plus productif.
- Si vous glissez dans une rêverie, revenez doucement à ce que vous faisiez avant que votre esprit ne commence à dériver. Essayez de vous accepter et de ne pas vous juger.
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Conseils
- Suivez vos rêves. Si vous avez un rêve que vous savez être à votre portée, allez-y ! La poursuite de vos rêves peut garder vos rêveries sous contrôle.
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Références
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- ↑ http://www.getselfhelp.co.uk/docs/SETBdiary.pdf
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- ↑ http://www.getselfhelp.co.uk/docs/SafePlace.pdf
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- ↑ http://www.getselfhelp.co.uk/docs/NOW.pdf
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3946719/
À propos de ce wikiHow
Kirsten Thompson, MD
Psychiatre agréée
Cet article a été coécrit par Kirsten Thompson, MD. La Dre Kirsten Thompson est psychiatre agréée, instructrice clinique à UCLA et fondatrice de Remedy Psychiatry. Elle est spécialisée dans l'aide aux patients souffrant de troubles mentaux tels que le trouble dépressif majeur, l'anxiété, le TDAH, le trouble bipolaire, les TOC, le SSPT et la dépression postpartum. La Dre Thompson est titulaire d'une licence en ingénierie industrielle de recherche opérationnelle de l'université Cornell et d'un doctorat en médecine de l'université d'État de New York, Downstate College of Medicine. Cet article a été consulté 8 586 fois.
Catégories: Santé mentale et l'équilibre psychologique
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