Comment faire face au stress à l'école

L'école peut être difficile pour n'importe qui. Les tensions vécues à l'école peuvent s'accumuler et déboucher sur des problèmes d'estime personnelle, elles peuvent perturber ta famille, tes amis et aussi toi-même. Tes performances en souffrent ainsi que ton moral et l'ensemble de ta vie si tu ne t'en occupes pas. Plutôt que d'être constamment sur le point d'exploser, prends ta vie en main et tâche de te détendre. C'est sans doute plus facile que tu ne le crois.

Partie 1

Partie 1 sur 3:
Faciliter tes études

1
Apprends à mieux gérer ton temps. Tu peux avoir l'impression qu'on se moque de toi quand on te demande d'être plus calme ou plus détendu face à ta montagne de devoirs à faire. Commence par gérer correctement ton temps pour aller au bout de la tonne de travail que tu dois faire afin que tu puisses mieux la gérer. Fais-en un peu chaque soir afin que tu ne te retrouves pas le lendemain avec une plus grande pile de devoirs à attaquer.
- Commence par les devoirs les plus difficiles. Tu n'as pas besoin de tout terminer tout de suite, mais cela te paraitra plus facile à gérer si tu t'y mets pour en venir à bout en quelques jours ^{[1]
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  Source de recherche}.
- Trouve de petites occasions de terminer tes tâches. Lis l'un ou l'autre polycopié pendant que tu attends le bus. Quand tu révises le soir, ces cinq à dix minutes de préparation vont t'aider à terminer plus tôt.
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Organise-toi. Si ton bureau ressemble à un bateau en perdition après une tempête ou à une penderie sans cintres, il n'est pas étonnant que l'école te mette les nerfs à vif. Il est tout simplement trop dur de savoir ce que tu dois faire et plus encore de t'y attaquer. Tu devrais donc prendre un quart d'heure pour tout ranger à sa place, de telle sorte que tu saches où trouver tes affaires. Tu peux te concentrer sur ce qui est vraiment important quand tu sais où tu as mis tes livres de classe.
- Ce dont tu as besoin devrait se trouver à portée de main et non pas l'ensemble de tes affaires. Tu n'as pas besoin de poser sur ton bureau des fournitures dont tu ne te sers pas souvent. Mets tes surligneurs en évidence sur ta table, si tu t'en sers souvent. Fais preuve de logique par rapport à l'importance du matériel dont tu as besoin. Ne laisse pas le fourbi s'entasser sur ton plan de travail (et dans ta tête) si tu n'en as aucune utilité.
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Révise plus tôt. Comparée à n'importe quoi d'autre, l'étude est une corvée. Et qui a envie de réviser après l'école, après des heures et des heures de cours en classe ? Tu seras cependant plus heureux à long terme si tu peux surmonter cela. Plutôt que de commencer à 21 heures et devoir rester debout jusque tard le soir, tu devrais t'y mettre plus tôt et apprécier ensuite un peu de télé ou un jeu vidéo.
- Ton cerveau sera sans doute moins fatigué aussi. Tu te souviendras mieux de ce que tu as étudié en classe et tu seras plus alerte parce qu'il ne sera toujours que 17 heures. Cela veut dire que les révisions seront plus efficaces, ce qui peut te donner de meilleures notes sans trop d'efforts.
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Divise tout ton travail en petites portions pour le rendre plus gérable. Si tu dois faire une explication de texte sur l'Avare de Molière dont tu dois rendre la copie dans deux semaines, tu feras probablement l'impossible pour te dépêcher de le faire. Morcèle ce devoir, plutôt que de te concentrer sur l'ensemble de ce travail. Passe une soirée à trouver les grandes lignes de l'œuvre et trouves-y les différentes étapes afin que tu puisses morceler la tâche. Passe la soirée suivante à faire ton plan. Puis attèle-toi à la rédaction du résumé de l'acte 1 le soir d'après et ainsi de suite. Il ne s'agit pas d'un seul énorme devoir, mais d'un ensemble de petites tâches tout à fait gérables.
- Cela est aussi valable pour ta gestion du temps. N'étudie pas trois heures de rang un jeudi soir la politique économique de l'Europe pendant la Deuxième Guerre mondiale, mais fais-le une demi-heure tous les soirs de la semaine. Ton cerveau va exploser, tu ne retiendras rien de ce que tu révises et tu auras le moral à zéro si tu essayes d'attaquer tout de suite trop de choses à la fois.
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Ne remets pas à plus tard. Toutes les étapes mentionnées plus haut ont un point en commun : tu ne dois pas tout remettre au lendemain. Songes-y de cette façon : si tu devais perdre dix kilos et si tu avais un mois pour le faire, attendrais-tu les derniers jours pour commencer ton régime ? Certainement pas. C'est le meilleur moyen d'échouer. Pense à tes notes de la même façon : tu ne peux pas repousser tes devoirs et t'attendre à avoir de bons résultats et l'esprit tranquille.
- Plus tôt tu seras à la hauteur de tes tâches et plus ce sera facile à gérer. Tu auras une certaine maitrise de la situation et c'est tout ce qui compte quand il s'agit de gérer le stress. La sensation de maitriser le problème est ici essentielle, que tu aies des tonnes de choses à faire ou seulement quelques unes. Tu sauras mieux attaquer tes tâches si tu ne remets pas tout à plus tard.
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Reste réaliste. Soyons honnêtes : les enfants sont soumis à l'école à des pressions de plus en plus fortes, de plus en plus tôt ^{[2]
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Source de recherche}. Ils se soucient déjà de l'université alors qu'ils sont encore au collège en plus de se sentir obligés d'être des idoles du rock et encore parfaits en tout. Respire un bon coup quand tout te parait insurmontable. Tu n'iras sans doute pas à l'ENA, tu ne seras probablement pas capitaine de l'équipe de France de foot. Tu auras peut-être un excellent bulletin cette année. Et la vie va continuer. Ce n'est toujours que l'école et non pas un jeu de massacre.
- Tu devrais faire marche arrière et supprimer l'une ou l'autre de tes activités extrascolaires si tu en fais de trop. L'école est assez dure comme ça, tu ne peux pas être en plus un athlète de haut niveau, un musicien, un chef de classe, un bénévole et un acteur de théâtre. Qu'est-ce que tu peux supprimer sans problème ? Ce temps libre supplémentaire va beaucoup te faciliter la tâche.
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Partie 2

Partie 2 sur 3:
Supprimer le stress

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Sache d'où il vient. Le stress à l'école peut avoir des origines diverses. Voici quelques-unes des choses à envisager.
- Le stress dû à tes camarades. Il se peut que tu te sentes en compétition avec les autres élèves de ta classe, que tu aies l'impression d'être différent et rejeté ou même harcelé.
- Le stress provoqué par les parents. Cela se produit quand tes parents ont des attentes déraisonnables au sujet de ta scolarité. Ils te rabattent constamment les oreilles avec de meilleures notes et la nécessité d'être un élève parfait.
- Le stress lié aux professeurs. Il se produit quand tu ne t'entends pas bien avec l'un d'eux ou quand tu as l'impression que tes profs ne sont jamais d'accord avec toi. Cela se produit généralement avec un seul prof, mais peut aussi en concerner plusieurs.
- Les tensions que tu provoques toi-même. C'est le type de stress qui vient de l'intérieur. Tu te mets trop la pression pour essayer d'être le meilleur possible ou être accepté. Cela peut être le stress le plus facile à cerner et le plus difficile à évacuer.
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Débarrasse-toi le plus possible de l'origine de ces tensions. En te basant sur les quatre origines de stress mentionnées plus haut, que peux-tu faire pour améliorer la situation ?
- Le stress dû à tes camarades. Dans ce cas de figure, tu peux demander à changer de classe ou choisir une activité extrascolaire avec d'autres jeunes. Dans le pire des cas, tu peux toujours demander à tes parents de t'inscrire dans une autre école.
- Le stress provoqué par tes parents. Cela implique d'avoir une discussion sérieuse avec tes parents, laquelle peut aussi impliquer tes professeurs ou un conseiller pédagogique. Il devrait y avoir une communication entre vous trois qui ne te démoralise pas. Ils doivent aussi savoir ce que tu ressens vis-à-vis de leurs exigences.
- Les tensions que tu provoques toi-même. Cela te demande de changer ta façon de penser. C'est facile quand tu maitrises la situation, mais la maitrise de l'esprit ne se fait pas vraiment les doigts dans le nez. Tu dois faire un effort délibéré pour avoir une réflexion plus positive et plus globale et te rendre compte qu'il y a des choses bien plus importantes dans le monde que tes résultats scolaires.
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Parles-en avec un conseiller d'éducation. Il pourrait te donner de bons conseils si l'école te donne envie de t'arracher les cheveux. De plus, il ou elle peut t'indiquer une nouvelle voie à suivre et te donner des occasions de décompresser que tu ne connaissais sans doute pas, comme de suivre des cours en ligne ou d'augmenter ta moyenne à travers un stage. Il peut aussi servir d'intermédiaire entre tes parents et toi ou tes profs.
- Il est sans doute temps de rencontrer ton conseilleur pédagogique si tu ne l'as pas encore fait. Il est là pour t'aider et il peut te conseiller une filière scolaire qui te convient.
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Commence par voir le bon côté des choses. C'est évidemment plus facile à dire qu'à faire, mais tu ne retourneras jamais en arrière, une fois que tu t'y mets. Un état d'esprit positif peut t'empêcher de trop stresser et peut te donner l'impression de surmonter les tâches les plus difficiles ou les plus ennuyeuses. Après tout, tu as toute ta vie devant toi et elle sera géniale quand tu auras terminé ta pile de devoirs, ce qui finira forcément par se produire. Rien ne pourra t'arrêter si tu as une nouvelle vision de l'existence.
- Essaye d'être plus optimiste par tranches de seulement dix minutes, si c'est tout spécialement difficile à faire pour toi. Quand tu te réveilles le matin, pense à des choses positives pour te remonter le moral. Cela finira par être une habitude.
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Tâche de faire quelque chose qui te plait. Tout le monde a besoin d'une passion pour garder une bonne motivation. Nous avons tous besoin de quelque chose qui nous rend heureux. Tu vas finir par te rendre malheureux et te haïr si tu ne fais que travailler sans t'amuser. Tu devrais donc donner la priorité à tout ce qui peut te plaire. Tout ce qui t'énerve passera en arrière-plan de ce que tu aimes faire dans ta vie.
- Tu ne devrais pas non plus culpabiliser au sujet de tes études. De grandes figures de l'entreprise, des arts et du spectacle n'ont jamais décroché de diplôme universitaire, ce qui ne les a pas empêchées de réussir ^{[3]
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  Source de recherche}. Tes résultats scolaires ne sont pas l'essentiel de ta vie, tu ne devrais donc pas y consacrer toutes tes heures ni tous les jours de la semaine. Tu devrais apprécier ta jeunesse et non pas la maudire.
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Partie 3

Partie 3 sur 3:
Prendre soin de ta santé mentale

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Garde de bonnes habitudes. Rends service à ton cerveau et garde le même rythme pour chaque jour d'école. Rentre chez toi, prends un gouter, révise, fais une pause sur Internet, reprends tes révisions puis fais la fête comme si c'était le weekend. Tu peux te détendre plus facilement quand tu as un programme à suivre. Tu n'as plus besoin de te demander quand tu auras le temps de réviser telle matière ou de trouver le temps de le faire parce que tes habitudes te permettront de toujours savoir ce que tu dois faire à telle heure.
- L'être humain apprécie généralement de savoir à quoi s'attendre. C'est la raison pour laquelle on recherche les conseils et opinions des autres. Cela permet de détendre le cerveau, de se calmer et d'accepter qu'on ne puisse pas assimiler trop d'informations à la fois. Ton cerveau sera capable de rester alerte plus longtemps et de faire des pauses si tu te donnes des habitudes auxquelles tu te tiens.
- Le fait de te tenir à un emploi du temps te permet de surmonter un obstacle à la fois et d'avoir par conséquent une meilleure maitrise de la situation. Procure-toi un échéancier mural dans une papèterie et accroche-le au-dessus de ton bureau. Notes-y tout ce que tu dois faire afin de tout finir à temps. Tu peux ainsi te libérer l'esprit parce que tu l'as noté quelque part noir sur blanc !
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Dors suffisamment. Les jeunes devraient dormir au moins huit heures par jour afin qu'ils puissent mieux gérer les situations difficiles. Certains ont même besoin de plus de neuf heures par jour pour fonctionner à plein rendement. Cela va non seulement te garder alerte, concentré et te donner de meilleures notes, mais cela va aussi réduire ton surmenage, te rendre moins irritable et moins tendu.
- Des recherches ont montré que le manque de sommeil ne se résume pas à la fatigue. Il conduit aussi à des problèmes de mémoire, à une plus grande apathie et de mauvaises performances, à une qualité de vie dégradée, voire un plus grand risque de te blesser ^{[4]
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- Tu as besoin de sommeil si tu veux avoir de meilleures notes. Résiste à la tentation de bachoter, cela ne te fera aucun bien. Des études ont montré que les élèves qui bachotent obtiennent en réalité de plus mauvais résultats que ceux qui préfèrent dormir plus. Tu n'auras de toute façon aucun souvenir de tes révisions de la veille si tu fais ton contrôle dans un état semi-comateux ^{[5]
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Aie une activité physique régulière. Tu peux soulager tes tensions et stimuler ton assurance avec une activité physique journalière d'au moins une demi-heure ^{[6]
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Source de recherche}. Cela libère des endorphines dans ton organisme, lesquelles sont les petites pilules du bonheur pour ton cerveau et te font sentir bien dans ta peau. Tu devrais donc courir un peu, soulever des poids ou simplement danser pour éliminer tes tensions. Ton esprit prend parfois la température de ton corps et c'est le bon moment pour faire un peu de sport.
- C'est aussi un bon prétexte pour faire certaines corvées assez assommantes. Propose-toi pour emmener Milou en balade, pour laver la voiture de papa ou pour nettoyer la salle de bains à fond. Les activités les plus légères peuvent être utiles et tu pourrais aussi te faire payer tes services par tes parents.
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Trouve le temps de te détendre. Tout le monde a besoin de faire quelque chose d'agréable qui dissipe les tensions. Tu vas finir par te griller si tu ne fais que travailler du matin au soir. Assure-toi de prendre le temps de te faire plaisir après une séance de révisions : écoute de la musique de détente, prends un bon bain, regarde un film d'amour, fais du yoga ou médite. Le fait de te détendre au moins une heure par jour peut t'aider à te débarrasser de ces tensions qui s'accumulent en toi.
- Cela n'a pas besoin d'être quelque chose de typiquement délassant. Fais-le si tu trouves de la détente à t'atteler à un jeu vidéo où il s'agit de massacrer des zombies. N'hésite pas à le faire si la lecture d'un roman d'épouvante peut t'apaiser. Pourquoi ne pas le faire si ça a le pouvoir d'alléger tes tensions ?
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Trouve aussi le temps de t'amuser. Arrête-toi et n'oublie pas de t'amuser avec tes amis. Il est facile de devenir un peu cinglé quand on est privé de contacts sociaux. Tu finiras par être malheureux si tu ne le fais pas, ce qui est en fin de compte assez démoralisant pour toi et mauvais pour tes notes. Tu vas en réalité tenir le coup si tu sais aussi t'amuser un peu.
- Essaye de rendre tes études plus amusantes, si tu as l'impression de ne pas avoir le temps de sortir. Il peut être utile d'étudier à plusieurs avec des séances où tu peux bavarder et faire des blagues tout en terminant tes devoirs. Ce sera à la fois instructif et divertissant et tu tireras le meilleur de ces deux univers.
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Conseils

Tu auras une meilleure qualité de vie et tu sauras apprécier ces années de collège et de lycée en apprenant à faire face au stress.
Cela peut paraitre assez convenu, mais le yoga est un excellent remède. Il s'agit d'une bonne activité physique qui va aussi te détendre. La méditation est très efficace aussi. Fais-le avant de te coucher, que tu sois fatigué ou non. Cela t'aidera aussi à mieux dormir.
Si tu es un élève en difficulté, parles-en avec tes profs afin que tu aies plus de temps pour tes devoirs.

Avertissements

N'aie pas peur de refuser certaines responsabilités si tu ne peux tout simplement pas gérer ce supplément de tensions ou de pressions pour les assumer. Tu as besoin de te reposer et de te détendre de temps à autre dans ta vie.
Ne prends pas de drogues, d'alcool, et de cigarettes. Ce n'est pas bon pour ta santé.
Ne quitte pas l'école.