Comment faire face au trouble de l'anxiété généralisée

Tout le monde s'est déjà senti anxieux à un moment ou à un autre de sa vie. Cependant, si votre préoccupation devient excessive, intrusive, persistante et débilitante, cela signifie que vous souffrez probablement de troubles de l'anxiété généralisée (TAG). Il y a des composantes émotionnelles, comportementales et physiques qui sont liées aux symptômes, lesquels fluctuent et augmentent au cours des périodes de stress. En utilisant des astuces pratiques, en traitant votre anxiété et en bénéficiant d'une assistance de la part des professionnels, vous pouvez apprendre à gérer et à créer l'équilibre dans votre vie.

Méthode 1
Méthode 1 sur 3:
Traiter les symptômes

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    Identifiez les symptômes responsables de troubles de l'anxiété généralisée. Pour les personnes porteuses de cette maladie, le stress de la vie quotidienne ne disparait jamais. Les troubles de l'anxiété généralisée rendent les niveaux de stress qui auraient pu être mineurs insurmontables, rendant ainsi difficile le quotidien de la personne. Ils peuvent se développer lentement au fil du temps ou parfois être héréditaires [1] . Les symptômes de cette maladie peuvent s'atténuer ou s'accentuer au fil du temps et il est important de s'informer des stratégies saines par lesquelles les traiter. Les symptômes responsables des troubles de l'anxiété généralisée comprennent les points suivants [2] .
    • Votre préoccupation devient incontrôlable et vous ne pouvez pas éviter de penser aux choses qui vous rendent anxieux.
    • Vous êtes incapable de vous divertir ou d'être vous-même.
    • Vous n'arrivez pas à dormir parce que vous ne pouvez pas vous empêcher de vous inquiéter.
    • Vous êtes constamment animé par un sentiment de panique.
    • Votre inquiétude affecte votre travail et votre vie sociale.
    • Vous ne pouvez pas vous détendre à moins d'avoir un programme, vous cherchez toujours à savoir ce qui adviendra.
    • Vous vous sentez nerveux et agité.
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    Rendez-vous à un endroit relaxant. Des études ont révélé qu'une forte activité liée à l'angoisse se produit au niveau du cerveau des personnes qui souffrent du TAG. Se rendre dans un endroit qui produit une sensation de bienêtre peut aider à vous soulager. Par exemple, sortir pour contempler la nature présente de nombreux avantages, y compris la réduction du niveau de stress et d'anxiété [3] .
    • Parfois, un changement d'air peut aider à atténuer les symptômes des TAG. Par exemple, si vous avez passé l'après-midi à la maison à penser à vos factures impayées, faire une promenade dans votre quartier pourrait vous aider à penser à d'autres choses.
    • Prévoyez une pièce dans votre maison où vous pouvez vous assoir en toute tranquillité. Décorez-la avec des choses agréables, comme des bougies aux senteurs apaisantes ou des œuvres d'art qui créent une atmosphère relaxante.
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    Écoutez de la musique ou chantez. Cette technique de relaxation peut être efficace si vous avez besoin d'un moment de reprit. Si vous écoutez de la musique ou êtes concentré à chanter, vous ne serez pas inquiet ou ne serez pas anxieux. Cependant, il est très difficile de faire les deux à la fois. Écouter de la musique oblige votre cerveau à envoyer des messages à vos oreilles et cela vous distrait tout en vous aidant à oublier vos soucis. Le fait de chanter diminue votre niveau de stress et vous permet d'ouvrir votre gorge pour libérer les émotions qui pourraient vous affecter et vous créer des problèmes [4] .
    • Si vous êtes inquiet par rapport à une situation donnée, fredonnez un air. Adopter cette tactique vous aidera énormément en toutes situations sociales. Il est recommandé de ne pas fredonner ou de chanter à haute voix dans des situations extrêmes.
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    Respirez de l'air pur. Votre sens de l'odorat est un élément important qui vous aidera à vous souvenir de quelque chose. Servez-vous-en pour introduire une nouvelle mémoire de calme et de clarté. Respirer de façon profonde réduira non seulement votre niveau de stress et votre pression artérielle, mais vous offrira aussi d'autres avantages sanitaires [5] .
    • Si vous vous sentez anxieux, prenez un moment et concentrez-vous sur votre respiration pendant quelques secondes. Inspirez pendant quelques secondes, puis expirez lentement. Dites-vous que vous alimentez votre corps d'éléments sains, l'épargnez du stress et expirez l'anxiété et l'angoisse que vous ressentez.
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    Prenez un bon repas. Prendre le temps de consommer un bon repas peut être comparable au fait que vous pratiquez un rituel pacifique. Mangez lentement et profitez de chaque partie de votre mets : commencez par l'apéritif, puis le plat de résistance et ensuite le dessert. Savourez chaque bouchée et estimez de la gratitude à l'égard des choses que vous possédez. Le fait de manger lentement aidera à réduire le stress que vous ressentez [6] .
    • Impliquez-vous pleinement lorsque vous mangez et appréciez la saveur d'un mets. Concentrez-vous plus sur le repas plutôt que de vous inquiéter et de trop manger, parce que vous ne faites pas attention. Évitez de vous faire trop de la peine et de consommer des quantités excessives de nourriture. Cela engendra des problèmes de santé comme l'obésité et d'autres problèmes de santé relatifs au poids [7] .
  6. Image intitulée Cope with Generalized Anxiety Disorder Step 6
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    Ressentez quelque chose de confortable. Utilisez votre sens du toucher pour gérer votre anxiété. Quelque chose de souple, doux, froid ou chaud, peu importe la texture ou la température, peut vous aider à booster votre sérénité.
    • S'il fait frais, revêtez-vous d'une couverture souple qui vous réconforte. Faites passer vos mains à travers la couverture, tout comme si vous caressiez un chien ou un chat. Cette expérience s'est révélée efficace pour réduire le niveau de stress et d'anxiété.[8]
    • S'il fait chaud, rendez-vous à la plage et mettez vos mains et vos pieds dans le sable chaud. Ressentez le confort que cela apporte à votre corps.
  7. Image intitulée Cope with Generalized Anxiety Disorder Step 7
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    Soyez actif(ve). La dépense d'énergie physique est un excellent moyen de traiter l'anxiété [9] . Le fait de s'assoir à un seul endroit permet d'augmenter le niveau de vos émotions. Il est important d'exprimer vos sentiments et le faire à travers des exercices physiques est extrêmement bénéfique pour votre santé.
    • Vous pouvez participer à des activités comme la marche, la randonnée à pied, la course, lesquelles libèrent de l'endorphine, hormone sécrétée par le cerveau et qui a un effet positif et calmant [10] .
    • La danse est un excellent moyen de traiter l'anxiété [11] . Si vous suivez des cours de danse, vous devrez prêter une attention particulière à chaque mouvement de votre corps. Cela vous évitera de vous inquiéter de certaines choses et vous épargnera de trop penser.
    • Trouvez d'autres activités qui nécessitent à ce que vous concentriez toute votre attention sur la tâche que vous exercez. Par exemple, vous pouvez participer à des projets spéciaux à l'école, au travail ou à la maison. Ne vous y impliquez pas trop tout de même : cela pourrait augmenter votre anxiété et votre niveau de stress. Suivez votre intuition. Si vous avez l'impression de ne plus être concentré, retirez-vous jusqu'à ce que vous trouviez un niveau élevé de participation.
  8. Image intitulée Cope with Generalized Anxiety Disorder Step 8
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    Apprenez des techniques de relaxation. Certaines personnes trouvent qu'il est difficile de se relaxer. Si vous avez des difficultés, cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas vous détendre, mais plutôt que vous devez apprendre ce que cela recèle. Comme c'est le cas avec n'importe quelle nouvelle compétence, cela nécessite l'acquisition d'informations, l'application de méthodes et l'observation des résultats.
    • Utilisez des techniques comme la relaxation musculaire progressive [12] . Trouvez un lieu calme et agréable. Faites des exercices musculaires à partir de vos pieds vers le haut ou de la tête vers le bas en tendant les muscles de chaque partie de votre corps pendant quelques secondes, puis relâchez et détendez-vous. Au fur et à mesure que vous effectuez ces mouvements et faites bouger les différentes parties de votre corps, vous sentirez que la décontraction se prolonge. Vos muscles peuvent être plus tendus que vous ne l'imaginez. Vous pouvez utiliser cette technique dans la plupart des situations qui provoquent l'anxiété. Vous pouvez aussi faire cet exercice sans être dans un endroit calme.
    • Méditez seul ou en groupe. La méditation a été utilisée pendant des siècles par plusieurs communautés culturelles pour surmonter les pensées négatives et cultiver celles positives [13] . Essayez cette pratique.
  9. Image intitulée Cope with Generalized Anxiety Disorder Step 9
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    Utilisez des techniques de visualisation. Fermez vos yeux et imaginez-vous en train de faire des tâches qui vous posent des difficultés, mais que vous êtes en mesure de résoudre dans le calme. Ces scénarios peuvent inclure différentes situations sociales qui vous rendent anxieux(se) ou des activités comme le surf, les courses de chevaux, l'évaluation de vos talents musicaux ou encore quelque chose de plus simple comme le fait de demander un autographe à un athlète.
    • L'objectif de l'imagerie guidée est de vous faire une idée de vous-même en train de faire quelque chose sans toutefois être influencé par l'anxiété [14] . Vous pouvez vous voir en train de faire quelque chose que vous pouvez imaginer, ce qui vous aidera à croire que vous pouvez également faire ce genre de chose dans la vie réelle.
    • Les scientifiques estiment que le cerveau appréhende les actions imaginaires et celles du monde réel de la même manière. Si vous vous imaginez en train de marcher pour vous rendre à une fête, en train de sourire ou de vous rapprocher d'un groupe de personnes pour entamer une discussion, sachez que vous renforcez ainsi les voies neuronales associées à ces actions. Cette pratique commencera à s'adapter à votre cerveau et lorsque vous vous rendrez un jour à une fête, l'envie de discuter avec d'autres personnes viendra de façon naturelle plutôt que de vous isoler [15] .
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Méthode 2
Méthode 2 sur 3:
Gérer son anxiété

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    Identifiez vos préoccupations. Le premier élément déclencheur des troubles de l'anxiété généralisée chez les adultes est l'incertitude et même si toutes les choses de la vie sont basées sur le doute, vous vous inquièterez pour rien [16] . L'anxiété est un mécanisme normal qui, en fait, est utile pour un but : elle nous sert d'alerte lorsque nous sommes en danger et aide à nous maintenir en sécurité. Toutefois, pour ce qui est des troubles de l'anxiété généralisée, une personne s'inquiète d'être en danger lorsqu'elle ne l'est pas et son corps réagit à une angoisse inutile. En identifiant vos inquiétudes, vous pourrez commencer par les gérer [17] .
    • Ayez sur vous un agenda spécial. Dans un tel agenda, vous aurez en fait à noter quotidiennement à une heure fixe tous vos soucis. Cela peut être une, deux ou trois fois par jour. Notez chaque préoccupation, la cause et le niveau de l'angoisse [18] .
    • Noter toutes vos craintes ne vous affectera pas davantage, comme le pensent d'ailleurs beaucoup de personnes atteintes de troubles de l'anxiété généralisée. En outre, vous pourrez facilement vérifier vos soucis déjà existants.
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    Regroupez vos inquiétudes par catégorie. Répertoriez vos soucis en deux groupes : ceux qui sont incertains et ceux qui sont en cours. Ces préoccupations doivent être gérées différemment. Par conséquent, le fait de les séparer vous aidera à trouver le meilleur moyen de les surmonter ou de vous adapter à chaque inquiétude, lorsque celle-ci survient [19] .
    • Les soucis hypothétiques ou incertains englobent les situations dans lesquelles vous avez peu ou pas de contrôle. Par exemple, vous vous demandez si vous allez souffrir d'une maladie sérieuse lorsque vous serez plus vieux, vous craignez chaque fois qu'une voiture brule un feu rouge et vous renverse, etc. [20]
    • Les inquiétudes en cours concernent les problèmes sur lesquels vous avez un certain contrôle de façon directe. Le paiement des factures, la finition des travaux scolaires ou un mal de dents sont quelques exemples dans lesquels vous devez prendre des décisions pour résoudre ledit problème [21] .
    • Marquez dans votre journal spécial la nature de votre préoccupation (hypothétique ou en cours [22] ).
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    Remettez en question la notion selon laquelle une préoccupation est utile. Même si vous reconnaissez que vous vous inquiétez trop, il y a de fortes chances que vous ayez toujours l'air préoccupé. De nombreuses personnes atteintes de troubles de l'anxiété généralisée traduisent leurs inquiétudes par le fait qu'elles sont attentionnées, qu'elles sont motivées, que cela empêche que des évènements malheureux surviennent, que cela les prépare psychologiquement et leur procure un sentiment de sécurité. Commencer à remettre en question votre anxiété consiste à faire réellement ce que vous croyez faire [23] . Essayez de vous poser les questions que voici.
    • « L'inquiétude montre que je me fais du souci » : est-ce que je connais d'autres personnes qui s'inquiètent moins ? Par quels autres moyens puis-je montrer que je me fais du souci [24]  ?
    • « L'inquiétude me motive » : me suis-je déjà refusé de faire quelque chose juste parce que je m'en inquiétais [25]  ?
    • « L'inquiétude empêche les évènements malheureux de se produire » : y a-t-il des évènements malheureux qui se produisent même lorsque je me fais du souci à leur propos ? Est-ce mes soucis excessifs qui font que ces évènements malheureux se produisent ou entrainent des répercussions sur ma santé [26]  ?
    • « L'inquiétude me prépare » : est-ce que je connais d'autres personnes psychologiquement préparées qui se font moins de soucis ? Suis-je en train de confondre les soucis et mes actions (un peu comme si vous vous souciez de quelque chose dans votre tête et vous prenez des mesures actives pour résoudre le problème) [27]  ?
    • « L'inquiétude me protège » : lorsque quelque chose de malheureux se produit, est-ce que je me sens mieux aguerri pour y faire face plutôt que de m'inquiéter [28]  ?
    • « D'autres questions » : combien de temps et d'énergie ai-je passés à m'inquiéter de quelque chose ? Ces soucis ont-ils affecté mes relations ou mes amitiés ? Étais-je souvent fatigué parce que mes soucis m'empêchaient de dormir ? Est-il possible de percevoir les avantages qu'il y a à se faire du souci par d'autres moyens [29]  ?
  4. Image intitulée Cope with Generalized Anxiety Disorder Step 13
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    Développez vos aptitudes à résoudre vos soucis actuels. Vous pouvez avoir l'impression de faire quelque chose de façon active lorsque vous vous inquiétez, car cela peut être épuisant et fatiguant. Mais pour résoudre un problème, vous devrez arrêter de réfléchir et passer à l'action [30] . Chaque fois que vous résolvez un problème plutôt que de l'éviter, vous vous sentirez sans doute anxieux par rapport à quelque chose.
    • La résolution d'un problème implique un certain niveau d'incertitude (que faire si ma résolution arrivait à échouer) et vous aidera à vous habituer à cette situation [31] .
  5. Image intitulée Cope with Generalized Anxiety Disorder Step 14
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    Rédigez un scénario d'inquiétude pour résoudre les préoccupations hypothétiques. La résolution d'un problème n'est pas un moyen efficace de gérer les préoccupations hypothétiques, car vous ne pouvez pas vous servir de ces compétences pour calmer les craintes d'un crash d'avion (à moins que vous soyez le pilote). Un scénario d'inquiétude vous permettra d'affronter votre angoisse à bras le corps plutôt que d'essayer de l'éviter. Vous ressentirez dans un premier temps une certaine gêne, mais le seul moyen de surmonter vos craintes c'est de les affronter [32] .
    • Pour rédiger un scénario d'inquiétude, faites une transcription de votre préoccupation et de ce qui vous effraie [33] . Si vous avez peur par rapport à ce qui s'est produit lors du crash d'un avion, rédigez votre scénario de façon à ce qu'il s'articule autour de ce qui vous faisait peur de mourir, de perdre le reste de votre vie, de ne plus revoir votre famille et plus encore.
    • Cela vous donne une image spécifique de ce qui vous fait peur, plutôt que de réfléchir à une situation générale ou insensée [34] .
    • Vous verrez probablement que le niveau de votre angoisse augmentera au début de cet exercice, mais des études ont prouvé que celui-ci diminue au fur et à mesure que vous surmontez vos soucis [35] .
    • Rédigez un scénario d'inquiétude chaque jour pendant une ou deux semaines pour résoudre les soucis hypothétiques [36] .
  6. Image intitulée Cope with Generalized Anxiety Disorder Step 15
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    Apprenez à accroitre votre tolérance à l'incertitude. Il est courant de voir une personne souffrant de TAG de se faire du souci à propos de résultats incertains [37] . Cet état de fait est difficile, étant donné que la plupart des situations n'impliquent pas une totale certitude. Par conséquent, vous devez apprendre à vous y habituer. L'incertitude est une situation inévitable de votre quotidien. Le moyen par lequel vous pouvez remédier à cet état de choses est lié à la façon dont vous réagissez.
    • Une méthode efficace serait de se comporter « comme si » vous êtes à l'aise avec ces situations d'incertitude [38] . Tout d'abord, analysez les choses que vous devez faire pour éviter l'incertitude et vous sentir plus en confiance. Notez vos réponses par rapport aux questions que voici.
    • Avez-vous vérifié par deux ou trois fois les choses que vous faites ?
    • Avez-vous évité des évènements ou en avez-vous temporisé ?
    • Avez-vous besoin d'un grand réconfort de la part de vos proches ?
    • Avez-vous besoin de suffisamment d'informations avant de prendre ne serait-ce même que des décisions de petite importance ?
    • Ensuite, identifiez les situations dans lesquelles vous vous sentez anxieux et ce que vous pouvez faire pour calmer cela. Classez les situations suivant une échelle de 1 à 10 (avec 10 comme le niveau d'anxiété le plus élevé et 1 le plus faible).
    • Ensuite, commencez avec l'activité qui provoque moins d'anxiété et essayez d'agir « comme si » vous étiez tolérant par rapport à cela. Par exemple, vous pourriez aller suivre un film sans avoir lu une revue à ce propos au préalable, terminer un exercice académique et ne pas demander l'avis de quelqu'un à ce propos ou vous pouvez déléguer une tâche à un collègue en qui vous avez confiance et ne pas chercher à vérifier si cela a été fait correctement.
    • Pour finir, notez quelque part vos résultats. Essayez de savoir si ce que vous avez fait est plus difficile ou plus facile que ce qui était prévu, si tout va bien et comment vous pourriez vous adapter au cas où cela ne se passerait pas comme prévu. Le fait de noter ces petites choses vous aidera à constater les améliorations ainsi que la façon dont vous pouvez changer vos habitudes.
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Méthode 3
Méthode 3 sur 3:
Demander l'aide d'un professionnel

  1. Image intitulée Cope with Generalized Anxiety Disorder Step 16
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    Recherchez un thérapeute professionnel pour vous aider. Les troubles de l'anxiété généralisée sont mieux traités par un spécialiste de la santé mentale. Si vous présentez de terribles pressions, de douleurs musculaires et de courbattures, si vous avez des difficultés à dormir parce que vous n'avez pas la conscience tranquille, si vous êtes nerveux et inquiet ou avez des problèmes gastriques, il serait temps pour vous de consulter un professionnel du domaine. Cherchez à avoir l'avis ou la suggestion d'un médecin, d'un membre de famille ou d'un ami de confiance. Les thérapeutes diplômés sont formés pour aider les gens à apprendre à gérer l'anxiété qui affecte leurs vies.
    • Si vous avez l'impression que votre thérapeute n'est pas celui qu'il vous faut, trouvez-en un autre. Chaque thérapeute a sa propre stratégie et le fait de trouver celui avec lequel vous vous sentirez plus en confiance est un facteur très capital dans votre traitement.
    • Cherchez à consulter un thérapeute qui pratique les thérapies cognitives et comportementales (TCC [39] ). Ce type de thérapie fait partie des plus utilisés pour traiter les TAG, les troubles de panique, l'anxiété sociale ainsi que les phobies. Votre thérapeute examinera et il vous aidera à dissiper les différentes pensées négatives que vous avez développées.
    • De plus, une telle thérapie artistique pourrait être la meilleure chose à faire pour vous aider à focaliser votre attention sur la création artistique plutôt que sur l'inquiétude [40] .
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    Fixez-vous des objectifs thérapeutiques. Engagez-vous à changer vos habitudes. Que ce soit en psychothérapie ou en physiothérapie, vous avez beaucoup à gagner en vous fixant des objectifs [41] . Impliquez-vous dans ce processus tout en étant ouvert et vulnérable. N'abandonnez pas le processus juste parce que vous trouvez que c'est difficile. Vos efforts seront récompensés et vous donneront l'impression d'avoir accompli quelque chose de bien.
    • Ciblez vos objectifs. Par exemple, seriez-vous plus tranquille en obtenant les meilleures notes à l'école ? Dites au thérapeute que cela fait partie de vos objectifs.
    • Récompensez-vous lorsque vous atteignez vos objectifs. Votre motivation sera d'autant plus grande si vous reconnaissez et si vous vous récompensez pour vos réalisations [42] .
    • Redimensionnez vos objectifs plutôt que de les abandonner.
    • Continuez à vous fixer de nouvelles résolutions, cela vous permettra d'être plus engagé dans la vie.
  3. Image intitulée Cope with Generalized Anxiety Disorder Step 18
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    Explorez les traitements médicamenteux. Un médecin autorisé à prescrire des médicaments peut discuter avec vous des options pharmaceutiques qui vous permettront de traiter les troubles d'anxiété généralisée. Le traitement médicamenteux est destiné à être utilisé parallèlement avec la thérapie, plutôt que seul. Idéalement, ce traitement est employé pendant une certaine période pour vous aider à tenir durant la phase la plus critique de la maladie. Vous collaborerez à la fois avec votre médecin et le thérapeute pour réduire et éliminer éventuellement la dose une fois que vous aurez appris de nouvelles techniques et stratégies pour gérer votre anxiété.
    • Votre docteur ou thérapeute pourrait suggérer que vous preniez de la buspirone (considéré comme le médicament le plus sûr pour traiter les troubles de l'anxiété généralisée), des benzodiazépines (qui ont un effet rapide, mais entrainent de la dépendance), des antidépresseurs (qui ont une action lente et peuvent occasionner des troubles de sommeil et causer la nausée [43] ).
    • Informez-vous sur les effets indésirables avant de commencer à prendre n'importe lequel de ces médicaments.
    • Discutez des problèmes de toxicomanie. Plusieurs personnes souffrant de troubles de l'anxiété généralisée présentent également des symptômes d'autres maladies. Certaines de ces personnes prennent des médicaments non prescrits et de l'alcool pour traiter ces symptômes. Vous devez aborder cette question avec votre médecin ou thérapeute pour vous assurer que vous bénéficierez de l'aide dont vous avez besoin et éviter les interactions médicamenteuses dangereuses [44] .
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    Mettez en place un système de soutien de qualité. Entourez-vous de vos proches les plus chers, notamment votre famille, vos amis et vos collègues. Détendez-vous et rencontrez de nouvelles personnes pour étendre votre cercle de soutien. Vous avez beaucoup à apprendre de la démarche thérapeutique pour que vous vous sentiez plein de ressources et complètement confiant pour gérer votre problème. Un bon programme d'assistance vous aidera à atténuer le stress et peut renfoncer votre système immunitaire [45] .
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    Acceptez-vous tel que vous êtes. Les problèmes personnels peuvent vous donner une mauvaise impression de vous-même. Malheureusement, étant donné que les troubles de l'anxiété généralisée impliquent l'inquiétude, vous pourriez être anxieux de ce que vous vous préoccupiez davantage. L'anxiété et l'inquiétude constituent un aspect naturel de la vie et vous pouvez apprendre à les gérer plutôt que d'essayer de les éliminer ou de vous faire des soucis à propos de cela.
    • La thérapie comportementale que vous suivrez vous aidera à analyser vos pensées et développer de nouveaux moyens plus efficaces pour penser à vous-même et à traiter l'angoisse et l'inquiétude [46] .
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Conseils

  • L'inquiétude chronique est une habitude mentale que l'on développe soi-même, mais qui peut être heureusement traitée.
  • L'anxiété déclenche une réaction de « combat ou de fuite ». Servez-vous de vos aptitudes de détente pour combattre cela.
  • Cherchez à vous informer davantage sur les nouveaux traitements et stratégies relatifs aux troubles de l'anxiété généralisée.
  • Soyez toujours animé par l'envie d'améliorer votre santé. Cela pourrait vous épargner de plusieurs douleurs et souffrances.
  • Dormez suffisamment, car c'est le sommeil réparateur.
  • Consommez des aliments qui vous procurent suffisamment d'énergie et une forte concentration mentale.
  • Évitez de consommer des quantités excessives de sucres, cela provoque un fort taux de glycémie dans le sang, puis de sérieux problèmes de santé s'en suivent. Cet état de choses vous affectera aussi bien émotionnellement que physiquement.
  • Si vous vous sentez anxieux(se), parlez-en à quelqu'un. Le fait de parler vous permettra d'exprimer vos émotions et de prendre du recul. Une personne à qui vous aimez vous confier et avec laquelle vous discutez pour la plupart du temps pourrait vous donner de nouvelles perspectives de vos problèmes.
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Avertissements

  • Évitez de consommer de l'alcool. Bien que l'alcool puisse réduire temporairement le niveau d'anxiété et d'inquiétude, il aggrave votre problème.
  • Évitez de fumer. Vous pourriez penser que le fait de fumer une cigarette pourra vous calmer, mais la nicotine est un puissant stimulant qui augmente en fait le niveau d'anxiété.
  • Tenez compte des taux de sucre contenus dans les aliments transformés. Lisez l'étiquetage des produits alimentaires pour être sûr que votre régime est tolérant aux aliments contenant un faible niveau de grammes de sucres.


Cet article contient des informations médicales ou des conseils pouvant affecter votre santé.

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Si les symptômes persistent plus de quelques jours, allez voir un professionnel de la santé. Lui seul est apte à vous fournir un avis médical, quelle que soit votre condition. S'il s'agit d'un jeune enfant, consultez un pédiatre sans attendre.
Le numéro des urgences médicales européen est le : 112
Vous retrouverez les autres numéros des urgences médicales pour de nombreux pays en cliquant ici.
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Références

  1. ↑ http://www.nimh.nih.gov/health/publications/generalized-anxiety-disorder-gad/index.shtml
  2. ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/generalized-anxiety-disorder-gad.htm
  3. ↑ http://www.takingcharge.csh.umn.edu/enhance-your-wellbeing/environment/nature-and-us/how-does-nature-impact-our-wellbeing
  4. ↑ http://ideas.time.com/2013/08/16/singing-changes-your-brain/
  5. ↑ http://www.hsj.gr/medicine/stress-management-techniques-evidencebased-procedures-that-reduce-stress-and-promote-health.pdf
  6. ↑ http://healthyeating.sfgate.com/benefits-eating-slowly-5503.html
  7. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11707547
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  3. ↑ http://www.anxietybc.com/sites/default/files/MuscleRelaxation.pdf
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À propos de ce wikiHow

Trudi Griffin, LPC, MS
Coécrit par:
Trudi Griffin, LPC, MS
Conseillère professionnelle
Cet article a été coécrit par Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin est conseillère professionnelle agréée dans le Wisconsin, spécialisée dans les dépendances et la santé mentale. Elle propose des thérapies en matière de santé mentale aux personnes qui luttent contre les dépendances et les traumatismes dans les établissements de santé communautaires et les cabinets privés. Elle a obtenu son master de consultation clinique en santé mentale à l'université de Marquette en 2011. Cet article a été consulté 18 091 fois.
Catégories: Stress et anxiété
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