Comment gérer la constipation

Si vous vous êtes senti constipé ces derniers temps, ne vous sentez pas gêné. Selon les médecins, la constipation se caractérise par des selles qui ne dépassent pas les trois fois par semaine et qui s'accompagnent d'excréments durs, secs et petits, ce qui les rend douloureux et difficiles à faire passer. Cela peut provoquer des ballonnements, des irritations et d'autres gênes. La constipation affecte des millions de personnes, mais il n'est pas nécessaire d'en souffrir en silence. Apprenez quelques traitements rapides pour faire passer vos selles plus facilement et apprenez des solutions sur le long terme pour prévenir et guérir ce mal.

Partie 1

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Soulager rapidement la constipation

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Mâchez du chewing-gum sans sucre. Le sorbitol, un édulcorant utilisé dans la plupart des chewing-gums sans sucre, est aussi un ingrédient dans de nombreux laxatifs. Si vous souffrez de constipation et si vous voulez la faire disparaitre, mâchez du chewing-gum sans sucre.
- N'utilisez pas cette solution sur le long terme. Un taux élevé de sorbitol peut provoquer des irritations de l'estomac et d'autres problèmes digestifs.
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Buvez de l'eau de coco. L'eau de coco devient de plus en plus populaire en tant que boisson après le sport et elle possède des effets naturels laxatifs ainsi que diurétiques, en plus de tous les autres bénéfices pour la santé. Buvez une bouteille d'eau de coco pour soulager les symptômes ou buvez le lait d'une noix de coco fraiche ^{[1]
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Source de recherche}.
- N'en faites pas trop. Une trop grande quantité d'eau de coco peut provoquer l'effet inverse et vous donner la diarrhée.
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Avalez une cuillerée d'huile d'olive et de jus de citron. Si vous souffrez de constipation, prenez une c. à s. d'huile d'olive extravierge et une c. à s. de jus de citron le matin avant de manger. L'huile d'olive est un remède maison répandu utilisé pour aider la digestion et lubrifier les selles ^{[2]
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Source de recherche}.
- De la même façon, l'huile de lin et le jus d'orange sont aussi des remèdes répandus, mais non vérifiés, contre la constipation ^{[3]
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  Source de recherche}.
- En général, les médecins ne recommandent pas de prendre de l'huile minérale ou de l'huile de ricin pour guérir la constipation. L'huile minérale peut provoquer des problèmes comme des carences en vitamines et l'huile de ricin peut mener à une constipation sur le long terme.
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Buvez de l'eau avec du jus de citron. Il est difficile de comprendre les bénéfices de l'eau chaude au citron le matin, mais c'est un remède maison populaire qui permet de perdre du poids, de prendre soin de la peau et de prévenir les rhumes ^{[4]
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Source de recherche}. Il est vrai que le jus de citron stimule le foie, aide à digérer les aliments et rend les selles plus faciles à passer.
- Buvez une tasse d'eau chaude avec une c. à s. de jus de citron dès le matin avant de manger quoi que ce soit. Pour y ajouter des bénéfices nutritionnels et du gout, vous pouvez y ajouter une petite quantité de miel cru et de curcuma en poudre.
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Essayez des cultures actives. Les yaourts naturels, le kombucha et la choucroute naturellement fermentée sont d'excellentes sources de probiotiques, des bactéries souvent utilisées pour traiter les problèmes digestifs, y compris la constipation et la diarrhée. Si vous souffrez de diarrhée à cause d'une infection virale ou d'une autre maladie, les aliments qui contiennent des probiotiques peuvent vous aider.
- Même si les recherches en ce qui concerne l'action des probiotiques apportent des résultats mitigés ^{[5]
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  Source fiable
  Harvard Medical School
  Aller sur la page de la source} et si les probiotiques sont généralement utilisés pour traiter la diarrhée, il est vrai que la flore intestinale est une partie importante de votre santé digestive.
- Certaines personnes préfèrent une approche aux prébiotiques plutôt qu'aux probiotiques, car si vous nourrissez les probiotiques que vous avez déjà, vous encouragez le développement de bonnes bactéries, au lieu d'en ingérer d'une autre source (en général provenant de vaches). Avec les prébiotiques, vous prenez soin de la santé de vos intestins et vous ne devez pas vous fier à l'apport de nouvelles bactéries. Vous créez une situation de compétition où les mauvaises bactéries ont moins de chances de trouver de la nourriture, car les bonnes bactéries se multiplient plus vite, ce qui permet de réduire la population de mauvaises bactéries et de les faire mourir de faim.
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Buvez un peu de caféine, temporairement. Pour de nombreuses personnes, une tasse de café le matin est une solution rapide pour se mettre en mouvement. Les propriétés stimulantes de la caféine permettent de stimuler vos muscles intestinaux, ce qui permet de faciliter la sortie des selles. Buvez une tasse de café ou de thé le matin pour soulager rapidement et temporairement la constipation.
- N'utilisez pas cette solution sur le long terme ^{[6]
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  Source de recherche}. Le café est un diurétique, ce qui signifie qu'il va extraire l'eau de vos selles et les rendre plus difficiles à passer. Limitez autant que possible votre consommation de caféine.
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Buvez du jus d'aloe vera. Vous pouvez en général en trouver en grande surface et quelques centilitres toutes les deux ou trois heures vous aideront à soulager la constipation. L'aloe vera séché est aussi disponible sous forme de gélule dans les magasins de produits bios que vous pouvez prendre contre la constipation ^{[7]
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Source de recherche}.
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Buvez une tisane aux pissenlits. Les pissenlits possèdent des propriétés. La tisane faite de racines de pissenlit est un remède commun et efficace contre la constipation, car elles sont riches en phytonutriments ^{[8]
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Source de recherche}. La racine de pissenlit est utilisée dans de nombreuses tisanes disponibles en magasins, pour soigner de nombreux troubles comme la constipation, les problèmes de foie, de reins ou de digestion. Elle a aussi très bon gout et vous en trouverez partout.

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Partie 2

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Prévenir la constipation

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Buvez plus d'eau. Parfois, la constipation arrive tout simplement. Mais si elle se produit régulièrement, vous devez faire des changements dans votre style de vie. On recommande aux personnes qui souffrent souvent de constipation de boire au moins deux litres d'eau par jour pour éviter que les selles soient trop sèches.
- Transportez une bouteille avec un filtre avec vous pendant la journée et essayez de boire une fois avant le déjeuner et une fois après. C'est facile de vous en souvenir.
- Commencez la journée avec un verre d'eau pour vous aider à vous souvenir de boire de l'eau toute la journée.
- Évitez de trop consommer d'alcool. L'alcool et la caféine peuvent vous faire perdre de l'eau, ce qui provoque des selles plus sèches.
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Mangez plus de fibres. Un des changements de style de vie parmi les plus importants pour éviter la constipation consiste probablement à ajouter plus de fibres à votre régime alimentaire, ce qui rend les selles plus pleines et plus molles. Si vous souffrez de constipation, vous avez besoin de plus de fibres. Augmentez petit à petit la quantité de fibres dans votre régime alimentaire jusqu'à ce que vous arriviez au moins entre 20 et 35 g par jour. Voici de bonnes sources de fibres :
- le son et les céréales intégrales riches en fibres, les pains et le riz brun ;
- les légumes comme les brocolis, les choux de Bruxelles, les carottes et les asperges ;
- les légumes à feuilles vertes comme le chou frisé, les épinards et les blettes ;
- les fruits frais comme les pommes, les baies, les prunes et les poires ;
- les fruits secs comme les raisins secs, les abricots et les pruneaux ;
- les haricots, les légumineuses et les lentilles.
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Évitez les graisses saturées. Un régime alimentaire riche en graisses saturées provoque souvent une constipation chronique et d'autres problèmes de santé. Si vous mangez beaucoup de fromages ou d'autres produits laitiers, des aliments transformés et de la viande, cela pourrait faire empirer votre constipation.
- Essayez de remplacer la viande rouge par des sources plus maigres de protéines, comme le poisson ou les haricots.
- Essaye de cuisiner vous-même vos repas et évitez de consommer trop d'aliments transformés ou emballés, car ils contiennent en général beaucoup de graisses saturées.
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Prenez un complément alimentaire aux fibres. À la différence des laxatifs que vous devez prendre seulement de temps en temps, vous pouvez prendre tous les jours des compléments alimentaires aux fibres. Ils vous aident à rendre vos selles plus grosses et plus molles. Même si vous pouvez en prendre régulièrement, ils peuvent interférer avec la capacité de votre corps à absorber d'autres médicaments et ils pourraient provoquer des ballonnements, des crampes et des flatulences chez certaines personnes. Buvez beaucoup d'eau lorsque vous prenez des compléments alimentaires aux fibres.
- Il existe de nombreux compléments alimentaires aux fibres disponibles en pharmacie comme le Metamucil, le FiberCon et le Citrucel.
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Faites de l'exercice régulièrement. En bougeant votre corps et en faisant beaucoup d'exercices cardiovasculaires, vous arriverez aussi à aller plus souvent à la selle. L'augmentation de votre taux d'énergie permet de réveiller votre système digestif et de l'aider à fonctionner correctement.
- Attendez une heure après vos repas avant de faire de l'exercice. Vous devez laisser suffisamment de temps à votre sang pour irriguer l'estomac et les organes digestifs pour faciliter la digestion.
- Allez vous promener après les repas, c'est l'un des meilleurs exercices à faire pour aller régulièrement à la selle ^{[9]
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  Source de recherche}. Essayez de marcher pendant dix à quinze minutes trois fois par jour, si cela est possible.
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Prenez le temps d'aller aux toilettes. Tout le monde est occupé, mais tout le monde a besoin d'aller aux toilettes régulièrement. Quel que soit le traitement que vous utilisez contre la constipation, donnez-vous le temps nécessaire pour aller régulièrement aux toilettes lorsque vous en avez besoin. N'attendez pas, allez-y dès que vous en avez envie.
- Ne vous retenez jamais. Vous pourriez faire empirer la constipation si vous vous reteniez.
- Si vous y allez régulièrement le matin, mais si vous vous dépêchez alors pour ne pas être en retard au travail, essayez de vous lever plus tôt et de prendre votre petit-déjeuner à la maison. Donnez-vous suffisamment de temps pour vous détendre et utilisez les toilettes avant de sortir de chez vous.
7
Mâchez plus longuement vos aliments. De nombreuses personnes oublient l'une des parties les plus importantes de la digestion : une bonne mastication. Les aliments commencent à être décomposés dans la bouche où la salive démarre la digestion. Assurez-vous de prendre le temps de manger et de mâcher chaque bouchée plusieurs fois.
- Les aliments mal mâchés ne vont pas nécessairement provoquer de la constipation, mais ils pourraient contribuer aux occlusions intestinales, en plus d'un taux bas de fibres, ce qui peut piéger les gaz et provoquer la constipation. En mâchant mal vos aliments, vous allez faire empirer la constipation.
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Détendez-vous. Souvent, la constipation est provoquée par un stress élevé. Si vous travaillez beaucoup, si vous êtes trop occupé(e) ou si vous êtes simplement stressé, cela peut affecter votre système digestif et provoquer la constipation. Essayez de vous laisser du temps pour faire des pauses pendant la journée, pour pratiquer différentes techniques afin de vous calmer et de déstresser.
- Essayez la méditation ou la relaxation musculaire progressive en concentrant votre énergie sur chaque muscle que vous pliez et en déplaçant progressivement cette énergie à travers votre corps.
- La constipation pendant les voyages est un problème régulier chez de nombreuses personnes. Si vous avez du mal à aller aux toilettes pendant que vous voyagez, essayez de rester proactif.
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Consultez un médecin ou un naturopathe pour la constipation à long terme. La plupart des constipations sont le résultat d'un mauvais régime alimentaire. Cependant, la constipation chronique peut se produire pour de nombreuses raisons, y compris le syndrome de l'intestin irritable, la maladie de Crohn et d'autres troubles. Cela pourrait aussi être le résultat de médicaments que vous prenez. Dans ce cas-là, vous devriez arriver à soulager la constipation en arrêtant le traitement.
- Demandez à votre médecin si vous pouvez prendre des laxatifs. Il en existe de nombreuses sortes, par exemple des laxatifs lubrifiants, osmotiques ou stimulants. Les laxatifs offrent un soulagement sur le court terme, mais pourraient faire empirer la situation sur le long terme. Si vous souffrez de diabète, posez la question à votre médecin avant de prendre des laxatifs osmotiques, car ils pourraient provoquer un déséquilibre en électrolytes et d'autres problèmes.
- Les émollients fécaux permettent de rendre les selles plus molles en y apportant de l'eau. Un émollient fécal peut vous empêcher d'avoir à forcer lorsque vous allez à la selle. Votre médecin pourrait vous recommander un de ces produits si votre constipation est le résultat d'un accouchement ou d'une intervention chirurgicale.
- Un naturopathe peut vous donner des conseils à propos de votre régime alimentaire ou de votre style de vie et il pourrait s'occuper de problèmes de santé sous-jacents.
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Conseils

Ne vous sentez pas frustré(e). Vos selles pourraient être hésitantes, mais sachez que la constipation va disparaitre un jour ou l'autre.
Reposez-vous beaucoup. Vous arriverez à contrôler votre respiration en vous allongeant et cela est aussi connu pour réduire les douleurs dans les intestins.
On utilise souvent des lavements pour soulager la constipation, mais ils peuvent aussi avoir des effets secondaires. Il vaudrait mieux que vous changiez vos habitudes alimentaires et preniez des laxatifs à la place.
Les boissons chaudes peuvent aussi vous aider. Il pourrait être utile de boire quelque chose de chaud comme du thé ou de l'eau avec du citron avant d'aller aux toilettes, car cela va réchauffer votre corps et soulager le passage des selles.

Avertissements

Le passage des selles pourrait être douloureux. Ne prenez pas peur, souvenez-vous simplement que cela va bientôt être fini et que cela vaut mieux que de gérer la douleur provoquée par la constipation.

Cet article contient des informations médicales ou des conseils pouvant affecter votre santé.