Comment ne plus penser à des choses effrayantes

La peur est une réponse préprogrammée de votre cerveau à quelque chose d'effrayant ^{[1]
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Source de recherche}. Il est tout à fait naturel qu'une pensée ou une image sinistre s'imprime dans votre tête et vous empêche de dormir. Une petite dose de peur est bonne pour la santé, mais si celle-ci est trop importante, elle risque d'interférer avec votre sérénité et votre bienêtre. Si vous avez peur à cause d'un film, d'une catastrophe naturelle ou d'une simple araignée, sachez qu'il y a des moyens de faire face.

Méthode 1

Méthode 1 sur 3:
Distraire ses pensées

1
Regardez une comédie. Le cerveau humain se souvient mieux des images récentes. Rire un bon coup pourrait vous permettre de « réécrire » la mémoire de vos pensées effrayantes ^{[2]
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- Vous pourriez aussi regarder une série de télévision légère.
2
Faites quelque chose de relaxant. Vous pourriez vernir vos ongles, vous offrir une journée au spa ou simplement sortir avec des amis. Se relaxer l'esprit constitue une bonne partie du processus consistant à se débarrasser de sa peur. Prenez un bain relaxant. Ainsi, votre esprit sera plongé dans un état méditatif. Pour vous détendre davantage, essayez de mettre l'ambiance grâce à des bougies et des sels de bain ^{[3]
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3
Lisez un livre léger. Le fait de vous concentrer sur un thème léger du livre, même pendant quelques instants, pourrait vous aider à distraire vos pensées du sujet qui vous a effrayé. Vous pourriez par exemple lire un livre destiné à la jeunesse.
4
Réalisez un projet artistique. Si vous aimez dessiner, vous devriez le faire ! Faites quelque chose que vous appréciez. Faire de l'art pourrait vous aider à canaliser vos pensées effrayantes en quelque chose d'expressif. Le processus créatif est réputé pour créer du bonheur ^{[4]
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- Si vous aimez écrire, vous pourriez même écrire un poème.
5
Écoutez de la musique. Vous pourriez écouter de la musique que vous appréciez. Le rock classique ou la dernière chanson pop devrait vous emporter. Pour de meilleurs résultats, vous pourriez même essayer de danser pour vous amuser sur la musique ^{[5]
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6
Prenez soin de vous. Sortez et prenez de la nourriture ou faites vous livrer une pizza. Le fait de satisfaire votre palais permet de libérer de la sérotonine dans le cerveau. Il s'agit d'un processus chimique se produisant dans le cerveau et qui engendre des sentiments de bonheur.
7
Pensez à une chose banale. Pensez à ce qui s'est produit d'amusant dans la journée. Imaginez à quel point vous êtes une petite chose dans ce monde. Essayez de prendre un point de vue à l'extérieur de vous, dans un espace où vous êtes simplement un petit point perdu dans une série de plus gros points. Après coup, vous vous rendrez peut-être compte que votre peur est irrationnelle.
8
Visualisez un lieu où vous vous sentez en sécurité. Nettoyez votre esprit des images indésirables en le remplissant des images que vous désirez. Pensez à la dernière fois où vous êtes allé à Disneyland. Si vous avez accès à des photos de cet évènement, regardez-les pour vous replonger dans cet environnement. Remémorez-vous les décors, les sons, les odeurs, ainsi que la sensation chaleureuse de se sentir en sécurité.
9
Faites-vous accompagner. Dormez avec un de vos parents ou un de vos frères et sœurs afin de ne pas vous sentir seul. Si quelqu'un que vous aimez et avec qui vous êtes à l'aise vous entoure, vous vous sentirez mieux.
- Parlez de vos peurs et de vos préoccupations avec une personne en qui vous avez confiance et qui pourra vous donner son avis quant à vos pensées. Partager ses sentiments est sain et cela vous aide à les sortir de votre esprit.
10
Cherchez la compagnie d'un animal. Les animaux ont la capacité de vous aider à vous débarrasser de vos pensées effrayantes. Les chiens en particulier, ont des effets thérapeutiques sur le cerveau humain ^{[6]
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Source de recherche}. Essayez de jouer avec lui. Son bonheur vous contaminera.

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Méthode 2

Méthode 2 sur 3:
Faire du sport

1
Faites un peu d'exercice. Un bon moyen de faire le ménage dans votre état émotionnel serait de vous dépenser physiquement ^{[7]
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Source de recherche}. Vous n'êtes pas obligé de vous rendre à la salle de sport. Faites simplement quelques exercices rapides, basés sur le poids du corps :
- 10 pompes
- 30 abdominaux
- 20 sauts avec écart
- reposez-vous pendant 5 minutes et recommencez
2
Allez courir. L'une des activités les plus thérapeutiques que vous puissiez faire serait de sortir courir. Faites fonctionner votre système cardiovasculaire afin de favoriser l'évacuation de vos pensées effrayantes ^{[8]
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- Sortez et courez. Passer du temps dans la nature permet de diminuer l'anxiété et d'alléger son esprit.
3
Faites du sport avec des amis. Cette activité devrait doublement vous être favorable. Vous vous entourez de personnes et vous faites du sport. Essayez un sport auquel vous aimez jouer avec vos amis, par exemple le football, le rugby, le basket ou autre.
4
Pratiquez le yoga. Le yoga vous demandera de contrôler votre souffle et de l'envoyer vers différentes parties de votre corps. Vous pourriez faire ceci pour contrecarrer vos pensées effrayantes, car c'est une activité très thérapeutique. Suivre des cours de yoga vous permettra d'améliorer votre technique et de vous aider à vous ancrer dans un environnement paisible.
- Si vous ne pouvez pas prendre des cours de yoga, vous pourriez essayer quelques postures de yoga simples à la maison.
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Méthode 3

Méthode 3 sur 3:
Maitriser la peur

1
Éloignez-vous des informations négatives. Les journaux (sur papier ou électroniques) parlent beaucoup de choses négatives, car c'est impactant et plus facilement mémorisable. Ne pas lire d'articles négatifs peut vous aider à avoir moins peur et vous permettra de penser de manière plus positive ou au moins objective.
2
Analysez ce qui vous effraie. Prenez le temps de comprendre ce qui vous effraie. La plupart du temps, les gens savent ce qui les effraie, mais il y a des personnes qui ne savent pas trop d'où vient leur peur. Essayez de faire la liste des pensées qui vous perturbent.
- Connectez-vous à cette petite voix qui vous parle toujours de choses négatives ou effrayantes. Essayez de comprendre ce qu'elle cherche vraiment à vous dire. Elle veut peut-être vous protéger afin que vous ne soyez pas surpris(e) ou pris au dépourvu en cas d'évènement négatif.
3
Prenez des respirations profondes. Il est important que vous vous relaxiez afin d'atteindre un état d'esprit plus paisible. Une humeur hystérique n'est pas saine et risque de renforcer votre peur. Pour vous calmer, vous pourriez respirer profondément. Vous devrez vous calmer pour mieux faire face à ce qui vous effraie.
4
Posez-vous des questions. Écrivez quelques questions, réfléchissez dessus et essayez de trouver des réponses. Essayez les questions suivantes.
- Qu'est-ce qui m'effraie ?
- Est-ce réaliste ?
- Quel est le pire qui pourrait se produire ?
- Dans quelle partie de mon corps je ressens la peur ^{[9]
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5
Dessinez ce qui vous effraie. Si vous avez une peur tangible, par exemple un personnage de film d'horreur, une araignée..., essayez de la dessiner. Vous pourriez imprimer l'image à partir d'Internet et essayer de la dessiner. Passer un certain temps avec votre phobie pourrait vous aider à faire passer votre sentiment de peur ^{[10]
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6
Exposez-vous. Si vous évitez ce qui vous effraie, vous risquez d'aggraver le résultat par rapport à votre premier sentiment de peur. Avant de rechercher une aide extérieure, exposez-vous à votre peur et accueillez-la. Vous allez vous mettre au défi, mais cela pourrait vous aider à prendre du recul ^{[11]
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7
Soyez patient(e). Vous risquez de mettre du temps à maitriser votre peur, mais grâce à un travail constant, vous arriverez à la dépasser. Effectuez des exercices simples pour résoudre votre problème : patience, persévérance, apprentissage et engagement ^{[12]
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8
Cherchez une aide professionnelle. Si vos pensées persistent, vous aurez besoin d'une aide supplémentaire de la part d'un professionnel. Certaines craintes ne sont pas causées par un film d'horreur, mais par quelque chose d'irrationnel d'origine inconnue. Ce type de peur est mieux soigné grâce à des médicaments ou au soutien d'un thérapeute professionnel.

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Conseils

Si aucune de ces étapes ne fonctionne, parlez de quelque chose d'heureux ou triste à quelqu'un d'autre, afin d'évacuer de votre esprit ce qui vous effraie.
Regardez la TV. Cela vous permettra de penser à autre chose.
Si vous avez peur de quelque chose dans le couloir ou dans un endroit sombre, fixez-le du regard et souriez. Ainsi, vous vous sentirez confiant et en sécurité.
Faire face à la peur fait partie de la condition humaine.
Jouez à un jeu sur votre ordinateur ou votre console.
Dormez avec un ours en peluche. Il pourrait être votre garde du corps et vous vous sentirez mieux.
Si vos parents ne vous autorisent pas à dormir avec eux, récupérez un animal en peluche et dormez avec.
Jouez ou discutez avec votre famille pendant un certain temps.
Si c'est la nuit et que tout est silencieux, chantez une chanson dans votre esprit afin de détourner votre attention.
Allumez votre lampe de chevet s'il fait sombre.