Comment nettoyer ses poumons avant d'aller courir

Se nettoyer les poumons avant d'aller courir permet d'avoir une foulée plus efficace et plus confortable. Étant donné que les poumons approvisionnent le reste du corps en oxygène, vos muscles manqueront d'oxygène s'ils sont affaiblis ou encombrés de mucus. Avec des exercices de respiration, mais aussi avec des vitamines, de la nourriture ou des médicaments, vous arriverez à nettoyer vos poumons.

Méthode 1
Méthode 1 sur 3:
Nettoyer ses poumons avec des exercices de respiration

  1. Image intitulée Clear Your Lungs Before Running Step 1
    1
    Faites des exercices de respiration contrôlée. La respiration contrôlée, comme son nom l'indique, consiste à modifier sa respiration pour éliminer les éventuelles sécrétions dans les poumons [1] . Voici comment procéder.
    • Prenez deux à trois profondes inspirations. Inspirez un maximum d'oxygène puis expirez autant d'air que possible. En respirant profondément, vous envoyez de l'air à l'arrière des sécrétions et facilitez leur évacuation plus tard.
    • Prenez quatre à cinq inspirations régulières puis deux à trois profondes inspirations. Recommencez cette étape une nouvelle fois en alternant inspirations régulières et inspirations profondes.
    • Après la dernière série d'inspirations profondes, soupirez comme si vous essayez de nettoyer vos poumons (ce que vous êtes en train de faire).
    • Prenez deux ou trois inspirations régulières puis évacuez les sécrétions en toussant.
    • Recommencez toutes ces étapes autant de fois que nécessaire ou jusqu'à ce que vos poumons aient été nettoyés.
  2. Image intitulée Clear Your Lungs Before Running Step 2
    2
    Utilisez une technique de toux contrôlée. La toux est un réflexe naturel utilisé par le corps pour évacuer les sécrétions à l'intérieur des poumons [2] . La technique de toux contrôlée peut être facilement réalisée en courant. Voici comment procéder [3] .
    • Prenez une chaise ou un banc où vous pourrez vous assoir. Penchez-vous en avant avec les bras en croix autour de votre ventre. Le fait de vous pencher en avant permet une expansion maximale de vos poumons.
    • Prenez une inspiration profonde et retenez votre respiration trois secondes. Lorsque vous expirez, vous devez sentir votre estomac gonfler entre vos bras.
    • Ouvrez légèrement la bouche et toussez de manière brusque et rapide. Tout en toussant, exercez une pression sur votre diaphragme en tirant vos bras vers le haut.
    • Inspirez doucement et lentement par votre nez. Cela empêchera les sécrétions de revenir dans vos poumons.
    • Crachez.
  3. Image intitulée Clear Your Lungs Before Running Step 3
    3
    Demandez à quelqu'un de tapoter sur votre dos. Tapoter sur le dos aide à détacher les sécrétions à l'intérieur des poumons.
    • La personne doit mettre ses mains en forme de coupe. Demandez-lui ensuite de tapoter sur votre dos avec ses mains en commençant au milieu puis en remontant progressivement.
    • Ce geste permet de détacher les sécrétions et facilite leur évacuation par la bouche.
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Méthode 2
Méthode 2 sur 3:
Nettoyer ses poumons avec des provisions que l'on trouve dans sa cuisine

  1. Image intitulée Clear Your Lungs Before Running Step 4
    1
    Utilisez de la menthe. Utilisez de la menthe pour nettoyer vos poumons avant d'aller courir. Frottez de l'huile ou de la vapeur de menthe sur votre poitrine pour détacher les sécrétions. La menthe est efficace contre les sécrétions, car elle contient de la menthe qui agit comme un décongestionnant [4] . La menthe est également considérée comme une cétone, un composé qui permet de dissoudre le mucus [5] .
    • Vous pouvez également boire de l'infusion de menthe ou respirer de la vapeur préparée avec de l'huile de menthe.
  2. Image intitulée Clear Your Lungs Before Running Step 5
    2
    Buvez beaucoup d'eau. Buvez beaucoup d'eau avant et après vos exercices. Vous devez vous hydrater pour fluidifier vos crachats et vos sécrétions [6] . L'eau rend les sécrétions à l'intérieur des poumons moins visqueuses, ce qui vous permet de les évacuer en toussant.
    • Buvez fréquemment de l'eau tout au long de la journée. La quantité de liquide permettant de rester hydraté diffère d'une personne à une autre. Toutefois, un homme adulte a en moyenne besoin de 3 litres d'eau par jour alors qu'une femme adulte a besoin de 2,2 litres par jour.
    • Buvez de l'eau très froide en cas de toux sèche (sans aucune sécrétion). L'eau froide soulagera votre toux. La toux sèche irrite la gorge, mais ne nettoie pas les poumons.
  3. Image intitulée Clear Your Lungs Before Running Step 6
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    Augmentez votre consommation de vitamine C. La vitamine C est connue non seulement pour prévenir les spasmes associés à la toux, mais également pour améliorer les fonctions pulmonaires. Le citron vert est une excellente source de vitamine C. Ajoutez-en à l'eau que vous buvez.
  4. Image intitulée Clear Your Lungs Before Running Step 7
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    Prenez de la vitamine A. L'une des fonctions de la vitamine A est de réparer et reconstruire la membrane muqueuse. Elle permet donc de renforcer les poumons. Le jus de carotte est riche en bêtacarotène, une substance convertie en vitamine A par le corps.
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Méthode 3
Méthode 3 sur 3:
Nettoyer ses poumons avec des médicaments

  1. Image intitulée Clear Your Lungs Before Running Step 8
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    Prenez des médicaments expectorants. Les expectorants sont efficaces contre la congestion des poumons, de la poitrine et de la gorge [7] . Ils facilitent l'élimination des sécrétions.
    • L'expectorant générique le plus courant est le guaïfénésine. Vous pouvez en prendre avant d'aller courir.
    • En formulation à libération immédiate, le dosage est de 200 à 400 mg par voie orale toutes les quatre heures. En formulation à libération prolongée, le dosage est de 600 à 1 200 mg par voie orale toutes les 12 heures [8] .
  2. Image intitulée Clear Your Lungs Before Running Step 9
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    Essayez les médicaments à base d'acétylcystéine. L'acétylcystéine est un autre produit efficace contre les sécrétions accumulées dans les poumons [9] . Sa principale action est de fluidifier le mucus pour permettre au corps de s'en débarrasser plus facilement. Cependant, vous aurez du mal à emporter le médicament avec vous pour courir, car sa prise nécessite l'utilisation d'un inhalateur.
    • Utilisez l'inhalateur pour inhaler 5 à 10 ml d'acétylcystéine toutes les quatre ou six heures [10] .
  3. Image intitulée Clear Your Lungs Before Running Step 10
    3
    Demandez de l'albutérol à votre médecin (si vous êtes asthmatique). L'albutérol est inhalé pour améliorer le flux d'air dans les poumons [11] . Si vous avez de l'asthme ou de l'asthme induit par l'exercice (causé par l'effort), votre médecin vous prescrira un inhalateur. Veillez à toujours l'avoir sur vous, notamment si vous participez à une course ou à une autre activité physique [12] .
    • L'albutérol détend les muscles à l'intérieur des voies respiratoires. Ces muscles se contractent lors d'une crise et le médicament permet à l'oxygène d'arriver normalement jusqu'aux poumons [13] .
  4. Image intitulée Clear Your Lungs Before Running Step 11
    4
    Sachez à quel moment contacter un médecin. Si vous ressentez un encombrement permanent dans vos poumons qui affecte votre capacité à courir ou à faire d'autres activités, contactez votre médecin. D'autres situations nécessitent également l'intervention d'un professionnel de la santé.
    • Si vous toussez du sang. Ce peut être le signe d'un saignement à l'intérieur de vos voies respiratoires. Si le sang est rouge vif, le problème se situe dans les voies respiratoires supérieures et s'il est rouge foncé, le saignement se trouve dans les voies respiratoires inférieures.
    • Si vous avez des sueurs nocturnes ou si vos toux sont accompagnées de fièvre depuis plus d'une semaine. Il peut s'agir d'une tuberculose ou d'un autre problème plus grave.
    • Si vous toussez depuis plus de six mois. Vous êtes peut-être atteint d'une bronchite chronique.
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Conseils


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Si les symptômes persistent plus de quelques jours, allez voir un professionnel de la santé. Lui seul est apte à vous fournir un avis médical, quelle que soit votre condition. S'il s'agit d'un jeune enfant, consultez un pédiatre sans attendre.
Le numéro des urgences médicales européen est le : 112
Vous retrouverez les autres numéros des urgences médicales pour de nombreux pays en cliquant ici.
  • Consultez sans hésiter un médecin avant de courir si vos bronches sont encombrées. Un problème sous-jacent peut être en cause.
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Références

  1. ↑ http://patient.info/health/controlled-breathing-pursed-lips-breathing
  2. ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Understanding_COPD/hic_Pulmonary_Rehabilitation_Is_it_for_You/hic_Controlled_Coughing
  3. ↑ http://copd.about.com/od/copdtreatment/tp/airwayclearancetechniques.htm
  4. ↑ http://www.globalhealingcenter.com/natural-health/lung-cleansing-with-peppermint-oil/
  5. ↑ Ben-Arye E, Dudai N, Eini A, Torem M, Schiff E, Rakover Y. Treatment of upper respiratory tract infections in primary care : a randomized study using aromatic herbs. Evid Based Complement Alternat Med. 2011 ; 2011 : 690346. doi : 10,1155/2011/690346. Epub 2010 Nov 1.
  6. ↑ http://www.cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition/
  7. ↑ http://www.theguardian.com/lifeandstyle/2011/dec/19/should-i-use-cough-syrup
  8. ↑ http://www.drugs.com/dosage/guaifenesin.html#Usual_Adult_Dose_for_Cough
  9. ↑ http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/acetylcysteine-inhalation-route/description/drg-20061456
  1. ↑ http://www.drugs.com/cdi/acetylcysteine-solution.html
  2. ↑ http://www.drugs.com/albuterol.html
  3. ↑ http://www.drugs.com/mcd/exercise-induced-asthma
  4. ↑ http://www.drugs.com/mcd/exercise-induced-asthma

À propos de ce wikiHow

Chris M. Matsko, MD
Coécrit par:
Chris M. Matsko, MD
Médecin de famille
Cet article a été coécrit par Chris M. Matsko, MD. Le Dr Matsko est médecin à la retraite basé à Pittsburgh, en Pennsylvanie. Il a reçu le Pittsburgh Cornell University Leadership Award for Excellence. D'autre part, il est titulaire d'un doctorat en médecine délivré par la faculté de médecine de l'université Temple en 2007. Cet article a été consulté 7 809 fois.
Catégories: Système respiratoire
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