Comment se contrôler quand on va pleurer

Souriez. Forcez-vous à sourire si vous sentez que des émotions négatives risquent de vous submerger ^[5] . Votre moral sera meilleur et votre stress diminuera même si votre sourire est forcé ^[6] . Vous paraitrez même heureux(se).

Adoptez une expression du visage la plus neutre possible. Relâchez les plis de votre front, détendez votre bouche et vos joues. Un visage inexpressif vous évitera d'exploser ^[7] .

Transformez vos pleurs en colère. Régulièrement, vous commencez à pleurer faute de ne pouvoir exprimer votre désaccord autrement. Manifester sa colère est bien souvent considéré à tort comme inapproprié lorsque l'on est dans un contexte conflictuel. La situation s'envenime et vous vous trouvez très vite submergé par l'émotion. L'adrénaline monte et pour éviter d'exprimer votre colère, vous attendez jusqu'à ce que vos pleurs, encore enfouis, explosent. Sachez identifier votre colère et formulez-la clairement ^[8] .

• Bien souvent, les femmes ne manifestent pas leur colère sous peine d'être considérées comme casse-pieds. N'y pensez pas et octroyez-vous le droit de l'exprimer ^[9] .
• Il n'est pas nécessaire d'être agressif(ve) pour extérioriser sa colère. Vous pouvez dire simplement : « Je suis en colère, car je n'ai pas eu la chance de participer pleinement. » Vous mettrez ainsi des mots à ce que vous ressentez et vous éloignerez les risques de pousser subitement des hurlements.

Préparez-vous à répondre. Ayez en tête des réponses à certaines situations. Par exemple, si vous pleurez facilement dès que votre supérieur hiérarchique émet des critiques sur votre travail, réfléchissez à ce que vous pouvez dire en retour. Même si votre réponse n'est pas percutante, le fait d'être préparé vous évitera probablement les grosses larmes de crocodile ^[10] .

Pincez-vous. Ne pensez plus à vos larmes qui montent en détournant votre attention par des éléments d'inconfort physique que vous allez faire apparaitre. Pincez votre bras afin de diriger votre attention non plus vers vos larmes, mais vers cette sensation douloureuse nouvelle ^[11] .

Alternez en vous mordillant l'intérieur de votre joue. Faites-le avec douceur, sans faire apparaitre des saignements dans votre bouche. Vous pouvez essayer également d'exercer une pression avec vos ongles dans la paume de votre main.

Pincez la partie osseuse de votre nez. Serrez votre pouce et votre majeur sur cette partie supérieure du nez, juste au niveau des yeux. Vous compresserez ainsi votre canal lacrymal d'où les larmes proviennent ^[12] .

Ouvrez en grand vos yeux et fixez bien votre regard. Écarquillez vos yeux et vous parviendrez à retenir vos larmes. En effet, cette technique assèche d'une certaine façon vos yeux. Ajoutez un regard fixe et déterminé et vous éloignez encore plus efficacement vos pleurs.

Placez votre langue contre le palais et exercez une pression. Collez votre langue sur le palais et poussez vers le haut, cette pression agira sur les muscles de l'intérieur de votre bouche et vous aidera à refouler vos larmes.

Essayer de déglutir. Avaler sa salive permet de contracter les muscles de votre gorge. À l'inverse, pleurer étire et libère les muscles. Par conséquent, si vous ne voulez pas vous mettre à hurler, utilisez cette technique ^{[13] [14]} .

• Prendre un verre d'eau peut produire les mêmes effets.

Faites de l'exercice. Courez ou faites du vélo, vous parviendrez à limiter vos larmes dans bien des situations. En effet, l'exercice physique augmente l'oxygène et apportera ainsi une quantité plus importante de cette molécule à votre cerveau. Ce processus libèrera alors les endorphines nécessaires pour reprendre son calme.

Consommez des aliments riches en nutriments. Offrez à votre corps des aliments qui vous permettront d'avoir plus d'énergie et lutter efficacement contre les pensées négatives. Mettez des protéines dans votre assiette et éloignez les glucides raffinés et en particulier les sucres ^[15] .

• Prenez chaque matin un bon petit-déjeuner. Cette habitude stabilisera votre glycémie et évitera les sauts d'humeur.
• Augmentez votre apport en acide folique que vous trouverez surtout dans les légumes à feuilles vertes.

N'hésitez pas à vous reposer quand vous en ressentez le besoin. Si vous êtes fatigué(e), vous aurez plus de difficultés à maitriser vos baisses d'énergie. Un quota de sommeil insuffisant conduira forcément à des situations dans lesquelles vous serez au bord des larmes. Pensez à dormir au moins 7 à 8 heures afin de réduire les tensions.

Demandez conseil. Un professionnel peut vous apporter un retour précieux sur les raisons qui vous poussent à vous mettre dans cet état. D'autre part, ce conseiller vous donnera des pistes pour communiquer efficacement sans en arriver à des hurlements. Il vous aidera probablement à trouver l'origine de vos difficultés ^[16] .

Parlez à une personne de confiance ou à un membre de votre famille. Confiez vos difficultés à quelqu'un en qui vous avez confiance. Si vos agissements génèrent des conflits professionnels ou personnels, en parler permettra d'obtenir un regard extérieur et critique de la situation.

Tenez un journal. Écrire ce que vous ressentez sur un journal est considéré comme une démarche thérapeutique. Cette méthode permet de formuler et approfondir ce que vous éprouvez lorsque vous êtes dans ces situations. Vous entamerez ainsi un travail sur vous-même afin d'identifier les éléments de stress et vous parviendrez à élaborer des stratégies pour vous contrôler ^[17] .