Comment se débarrasser de sa colère sans faire de mal aux autres

Il est naturel de se sentir en colère après avoir été blessé, rejeté, mal traité ou lorsque vous devez gérer votre stress. Même s'il existe des façons constructives de se débarrasser de sa colère, vous pourriez vous rendre compte que vous réagissez immédiatement, de manière violente ou agressive. Une colère incontrôlable peut provoquer des abus physiques et verbaux qui peuvent porter préjudice à votre vie, vos relations, votre travail et votre bienêtre en général. Heureusement, il existe des façons de gérer votre colère sans blesser les autres. En examinant votre vie, votre passé et vos schémas émotionnels, vous aurez un meilleur point de vue sur les raisons qui ont provoqué votre colère [1] .

Partie 1
Partie 1 sur 3:
Gérer la colère immédiate

  1. Image intitulée Let Go of Anger Without Hurting People Step 1
    1
    Surveillez les signes physiques de la colère. Remarquez les signes annonciateurs de votre colère et de la perte de contrôle sur vos émotions. Faites attention à une accélération de votre rythme cardiaque. Vous pourriez aussi remarquer que vous serrez les poings ou les dents ou que votre cou ou vos épaules se tendent. Les gens répondent de manière différente à la colère, c'est pourquoi vous devez prendre conscience de vos signes particuliers.
    • Lorsque vous remarquez les signes physiques de la montée de votre colère, essayez de vous calmer et créez un espace mental où vous pouvez répondre calmement à votre colère. Cela vous empêchera de réagir et peut-être de blesser quelqu'un [2] .
  2. Image intitulée Let Go of Anger Without Hurting People Step 2
    2
    Arrêtez-vous. Arrêtez-vous dès que vous remarquez des signes physiques de colère. Cela vous aidera à garder le contrôle de vos réactions émotionnelles. Surveillez les pensées furieuses qui traversent votre esprit et les signes physiques de votre colère. Dès que vous remarquez une accélération de votre respiration ou une montée d'adrénaline, arrêtez-vous de faire ce que vous êtes en train de faire [3] .
    • Si vous êtes en train de communiquer avec quelqu'un, prenez du recul pour faire une pause. Vous pouvez lui dire par exemple : « Veuillez m'excuser, j'ai besoin de m'isoler pendant un instant. » Si vous vous retrouvez au milieu d'une dispute, vous pouvez assurer l'autre que vous en reparlerez plus tard en lui disant : « J'ai du mal à me concentrer maintenant, j'aimerais faire une pause d'un quart d'heure et nous reviendrons à la conversation lorsque je me sentirai plus calme. »
    • L'arrêt de la conversation est la première étape d'une technique qui consiste à s'arrêter, à respirer, à observer et à avancer avec précaution. Cette technique de gestion de la colère vous aide à reprendre le contrôle lorsque vous vous rendez compte que vous vous laissez emporter par la colère [4] .
  3. Image intitulée Let Go of Anger Without Hurting People Step 3
    3
    Respirez et observez. Respirez profondément avec votre ventre en inspirant par le nez avant d'expirer lentement par la bouche jusqu'à ce que vous sentiez que votre rythme cardiaque diminue. Respirez autant que vous le voulez pour vous calmer. Faites attention à vous-même, à votre corps et à votre entourage. Prenez conscience de vous-même et du monde qui vous entoure. Observez-vous dans l'instant et remarquez votre colère. Observez les raisons qui ont amené à l'apparition de votre colère [5] .
    • Par exemple, vous pourriez observer que vos poings sont serrés à cause de la colère. Ouvrez et fermez-les plusieurs fois pour les desserrer. Faites attention à ce qui se passe autour de vous pour calmer votre colère.
    • Prenez le temps de respirer pour vous aider à vous détendre et à éviter d'agir de manière impulsive à cause de votre colère.
  4. Image intitulée Let Go of Anger Without Hurting People Step 4
    4
    Avancez avec précaution. Une fois que vous avez créé un espace mental pour exprimer votre colère, décidez des actions que vous voulez entreprendre. Vous pouvez choisir de vous éloigner de la situation, de vous en occuper plus tard lorsque vous serez plus calme ou d'utiliser d'autres techniques de relaxation et de respiration pour vous calmer. Vous pouvez aussi choisir de vous retirer de la situation et de gérer votre colère en privé. Plus important encore, vous pouvez choisir de ne pas réagir à la colère de manière agressive ou en blessant quelqu'un [6] .
    • Prenez conscience du pouvoir que vous avez sur la situation. Vous pouvez contrôler vos propres pensées et comportements [7] .
  5. Image intitulée Let Go of Anger Without Hurting People Step 5
    5
    Exprimez calmement vos sentiments. Évitez d'affronter l'autre si vous ressentez de la colère. Une fois que vous vous êtes calmé, abordez la personne qui vous a fâché et expliquez-lui ce que vous ressentez. Vous ne devez pas l'accuser, lui crier dessus ou lui demander des excuses. À la place, dites-lui simplement ce que vous ressentez et pourquoi. En parlant calmement et clairement, vous aiderez la communication à rester efficace et respectueuse et vous éviterez que l'autre se mette sur la défensive (ce qui va clore la communication).
    • Essayez d'utiliser « je » au lieu de « tu » dans vos phrases. Cela vous évitera d'avoir l'air de l'accuser et de blesser l'autre [8] .
    • Par exemple, si votre ami est en retard pour venir vous chercher ou si vous avez raté le début du film que vous deviez aller voir, évitez de lui dire quelque chose avec « vous », comme : « Tu es en retard et tu m'as mis en colère ! » À la place, concentrez-vous sur vos propres sentiments et communiquez-les clairement sans l'accuser et sans vous mettre en colère : « Je me sens frustré de ne pas avoir pu voir le film, car j'avais vraiment envie de le voir. Je suis encore plus frustré parce qu'il semble qu'on ne puisse jamais arriver quelque part à l'heure quand c'est toi qui conduis. Peut-on en parler ? » Remarquez que cette phrase se concentre sur vos propres sentiments et réponses et utilise un langage approprié comme « il semble que » pour éviter d'avoir l'air de l'accuser.
    Publicité

Partie 2
Partie 2 sur 3:
Gérer sa colère

  1. Image intitulée Let Go of Anger Without Hurting People Step 6
    1
    Faites des exercices de respiration. Prenez 10 minutes tous les jours pour vous concentrer sur votre respiration. Asseyez-vous dans un lieu calme, posez vos mains sur votre ventre et respirez profondément. Respirez et prenez conscience de votre corps. Remarquez les parties de votre corps qui retiennent de la tension et imaginez que votre respiration soit directement tournée vers ces parties. Observez ce que vous entendez et les sensations que vous donne chaque partie de votre corps. La pratique de cet exercice simple de respiration tous les jours peut vous aider à vous déstresser, à oxygéner votre corps et votre cerveau et avec une pratique régulière, cela peut devenir un tampon contre votre colère [9] .
    • En prenant le temps de faire tous les jours ces exercices de respiration, vous améliorerez la réaction de votre corps au stress pour ne pas sortir de vos gonds dès que vous rencontrez un stimulus négatif. Cela améliore votre capacité à vous autoréguler ou à gérer des niveaux émotionnels et leurs réponses.
    • Vous pouvez mettre en place un minuteur sur votre téléphone ou sur une montre pour ne pas être distrait pendant que vous respirez.
  2. Image intitulée Let Go of Anger Without Hurting People Step 7
    2
    Sachez gérer les déclencheurs de stress. Parfois, la colère est une réaction à un sentiment d'impuissance ou de perte de contrôle. Tenez un journal dans lequel vous écrivez les déclencheurs de stress que vous devez gérer en ce moment, par exemple des problèmes de couple, des frustrations au travail, un stress financier ou provoqué par vos enfants, des inquiétudes et des soucis politiques, des problèmes de santé, de l'anxiété ou un manque de contrôle. Écrivez des façons dont vous pouvez changer votre vie pour sentir un meilleur contrôle.
    • En écrivant ce genre de choses, vous trouvez une façon de les examiner et de les traiter. Si vos sentiments impliquent d'autres personnes, vous trouverez une façon de les explorer d'abord en privé en les écrivant sans dire à l'autre la première chose qui vous passe par l'esprit. Cela vous aidera à éviter de faire du mal aux autres pendant que vous essayez de gérer votre colère.
    • Souvenez-vous que vous pouvez contrôler votre réaction aux évènements. Si ce sont des déclencheurs de stress en dehors de votre contrôle, vous pouvez toujours décider de la façon dont vous allez y réagir, même si vous ne pouvez pas changer la situation [10] .
  3. Image intitulée Let Go of Anger Without Hurting People Step 8
    3
    Passez du temps dans la nature. Les environnements verts comme les parcs, les lacs ou les jardins peuvent avoir un effet apaisant. Essayez de sortir dans un espace vert si vous le pouvez, même pendant dix minutes. Perdez-vous dans la nature et pendant que vous marchez, imaginez votre colère et les déclencheurs de stress qui sortent de votre corps par vos pieds pour s'enfoncer dans le sol [11] .
    • Le monde est grand et parfois un changement de point de vue à propos de petites choses qui vous énervent peut être très utile.
  4. Image intitulée Let Go of Anger Without Hurting People Step 9
    4
    Changez vos pensées négatives. Lorsque vous vous prenez à avoir des pensées négatives, écrivez-les dans votre journal. Faites-en liste des moments où vous êtes en colère contre vous-même ou quelqu'un d'autre. Ensuite, changez ou recadrez les pensées en des affirmations moins blessantes. Avec du temps et de la pratique, vous pourrez vous voir vous-même, votre vie et les autres d'une manière plus gentille et attentionnée [12] .
    • Par exemple, admettons que vous vous êtes renversé du café sur votre chemise juste avant de partir au travail. Une réaction de colère pourrait ressembler à : « Je n'arrive pas à croire que je suis aussi bête, je ruine toujours tout, rien ne fonctionne pour moi, je déteste le monde. » Au lieu de cela, changez votre phrase : « Je suis simplement une personne qui fait des erreurs. »
    • Souvenez-vous de le faire aussi pour les autres. Par exemple, si le serveur prend beaucoup de temps pour vous servir votre diner, vous pourriez avoir une réaction négative et en colère comme : « Ce serveur est stupide, c'est un bon à rien, il n'est même pas capable de m'apporter mon diner. » Prenez un moment pour vous souvenir de votre humanité en commun et faire preuve de compassion : « Il est peut-être débordé et il fait de son mieux, je dois être patient. »
  5. Image intitulée Let Go of Anger Without Hurting People Step 10
    5
    Réfléchissez au rejet. La colère est vraiment un mécanisme de défense qui vous aide à vous sentir protégé lorsque vous vous sentez peu sûr de vous ou effrayé. Le sentiment de rejet de la part des autres peut vous amener à vous sentir blessé et en colère. En apprenant à recadrer ces situations, vous arriverez à apaiser ces sentiments pour que vous ne vous mettiez pas en colère et vous en preniez aux autres [13] . Concentrez-vous sur l'observation de la façon dont ces incidents vous font vous sentir et trouvez d'autres façons de les interpréter.
    • Par exemple, si vous venez de vous faire rejeter par un partenaire amoureux potentiel, la blessure que vous ressentez pourrait vous dire : « Bien sûr qu'elle m'a rejeté, je suis stupide, je suis un perdant et je me déteste. » C'est une généralisation qui ne vous rend pas justice. Les généralisations à propos de vous-même (ou des autres) en vous basant sur une expérience particulière est une distorsion cognitive commune, un « piège à pensée [14]  ».
    • Si vous laissez se développer ces blessures, elles pourraient devenir de la colère, surtout si vous croyez que vous n'avez pas été traité de façon juste [15] . Par exemple, vous pourriez commencer à penser : « Comment ose-t-elle me rejeter alors qu'elle ne me connait même pas ? C'est vraiment injuste ! Elle est horrible ! »
    • Au lieu de cela, reconnaissez la blessure que vous ressentez à cause de ce rejet, mais ne la laissez pas vous définir en tant que personne. Vous devez vous faire honneur : « Ce rejet m'a vraiment fait mal. Je suis déçu, mais j'ai été suffisamment courageux pour m'exposer à quelqu'un qui m'intéressait. Je ne sais pas pourquoi elle m'a rejeté, mais ce cas particulier ne me définit pas en tant que personne. Je vais essayer de nouveau avec quelqu'un d'autre. »
  6. Image intitulée Let Go of Anger Without Hurting People Step 11
    6
    Amusez-vous. Assurez-vous de prendre le temps de rire, de vous détendre et de vous amuser. Allez voir un film, rencontrez un ami qui vous fait toujours rire, dégustez vos plats préférés, regardez une comédie ou un programme télévisé qui vous fait rire, préparez une soirée spéciale avec des amis ou votre partenaire. Prenez le temps de prendre du plaisir et de profiter des petites choses [16] .
  7. Image intitulée Let Go of Anger Without Hurting People Step 12
    7
    L'humour peut vous donner une meilleure vue d'ensemble. Ceci est particulièrement vrai lorsque vous réalisez que vous n'étiez pas raisonnable. Assurez-vous simplement que vous ne vous basez pas tellement sur l'humour que vous ignorez des problèmes plus profonds provoqués par la colère [17] .
  8. Image intitulée Let Go of Anger Without Hurting People Step 13
    8
    Pardonnez. Si vous êtes en colère parce que vous croyez que quelqu'un vous a fait du mal ou vous a blessé, vous devez choisir de laisser partir la colère et la rancune que vous ressentez. Cela ne veut pas dire que vous êtes tout d'un coup d'accord avec ce qui a provoqué votre douleur, mais cela montre que vous n'allez pas en vouloir à l'autre ou vous venger sur quelqu'un d'autre. En pardonnant à cette personne, vous vous débarrassez de votre colère sans faire de mal à qui que ce soit, mais vous prenez le contrôle de la situation en choisissant de ne pas être la victime [18] .
    • L'une des raisons qui peuvent vous donner du mal à pardonner est que vous vous concentrez trop sur la « justice ». Vous devez prendre conscience que vous ne pardonnez pas à l'autre pour lui donner un avantage, vous le faites pour ne pas porter le fardeau de la colère partout avec vous. Le pardon ne veut pas dire que vous excusez ses actions ou que vous reconnaissez qu'il a raison [19] .
    • Vous pourriez aussi vous faire du souci en réfléchissant au pardon si vous pensez que l'autre pourrait recommencer. L'expression de vos inquiétudes avec la personne que vous voulez pardonner peut vous aider à mieux vous sentir lorsque vous lui offrez votre pardon [20] .
    Publicité

Partie 3
Partie 3 sur 3:
Prévenir et traiter la colère

  1. Image intitulée Let Go of Anger Without Hurting People Step 14
    1
    Trouvez les éléments déclencheurs de la colère. Chez la plupart des gens, la colère est déclenchée par des pensées, des situations ou des incidents spécifiques. En tenant un journal de la colère, vous arriverez à déterminer les situations et les expériences qui la déclenchent pour pouvoir arriver à mieux les gérer [21] . En général, les éléments déclencheurs de la colère sont classés en deux grandes catégories : le sentiment que vous êtes en danger ou que quelqu'un vous veut du mal et le sentiment d'avoir été blessé [22] .
    • Une pensée qui déclenche souvent la colère se produit lorsque quelqu'un n'a pas fait ce qu'il est censé faire (ou s'il a fait quelque chose qu'il n'était pas censé faire). Par exemple, si quelqu'un vous fait une queue de poisson en voiture, vous pourriez vous sentir en colère, car l'autre chauffeur n'a pas respecté le Code de la route.
    • Une autre pensée de ce type peut se produire si quelqu'un vous fait du mal ou vous gêne d'une façon ou d'une autre. Par exemple, un ordinateur qui perd en permanence sa connexion à Internet ou une personne qui vous bouscule ne sont généralement pas des choses importantes, mais elles pourraient provoquer de la colère si vous vous sentez blessé d'une façon ou d'une autre.
    • Lorsque vous avez des pensées de colère, notez ces pensées et vos émotions. Notez aussi ce qui s'est passé juste avant et la façon dont vous y avez répondu. Cela vous aidera à apprendre les éléments déclencheurs de votre colère.
  2. Image intitulée Let Go of Anger Without Hurting People Step 15
    2
    Dépassez les choses qui vous provoquent de la colère. Si vous vous sentez blessé ou froissé, évitez de penser en permanence à l'évènement ou à la dispute. Évitez de ressasser les choses qui vous ont mis en colère en apprenant à les laisser partir et à voir l'évènement d'une façon qui vous permet de ne pas sentir que vous êtes une victime. Acceptez la colère et recadrez-la ou dépassez cet évènement. De cette façon, vous vous entrainez à choisir la manière dont vous voulez gérer les choses qui vous ont frustré, ce qui peut prendre du temps.
    • Par exemple, imaginez que vous avez eu un partenaire dans le passé qui vous a brisé le cœur, ce qui vous met encore en colère. Écrivez la colère que vous ressentez à cause de cela, prenez une grande inspiration, puis recadrez l'évènement. Ce recadrage peut être quelque chose de simple, par exemple accepter que la rupture ait eu lieu, que vous vous sentiez blessé, que vous alliez guérir et passer à autre chose.
  3. Image intitulée Let Go of Anger Without Hurting People Step 16
    3
    Stimulez votre estime de vous. Une mauvaise estime de soi peut provoquer un sentiment de colère, c'est pourquoi vous devez changer la façon dont vous vous voyez. Réfléchissez à la colère que vous ressentez. Au lieu de vous en vouloir à cause de vos défauts, commencez à prendre conscience de vos qualités. N'oubliez pas de reconnaitre que tout le monde fait des erreurs. Pardonnez-vous vos erreurs et notez ce que vous pensez devoir améliorer [23] .
    • Vous pouvez écrire dans votre journal, vous entrainer à respirer ou recadrer votre état d'esprit pour commencer à vous voir sous une lumière plus positive.
  4. Image intitulée Let Go of Anger Without Hurting People Step 17
    4
    Sachez à quel moment demander de l'aide. Si vous n'arrivez pas à gérer votre colère et votre agressivité, vous devriez demander de l'aide extérieure. Envisagez de prendre rendez-vous avec un thérapeute spécialisé dans la gestion de la colère. Vous pouvez aussi trouver un groupe de soutien. Cela vous aidera à prendre conscience que vous n'êtes pas tout seul et qu'il y a d'autres personnes qui luttent contre leur colère et leur agressivité. Demandez de l'aide dans les cas suivants [24]  :
    • vous vous sentez hors de contrôle
    • votre colère provoque des problèmes significatifs dans votre vie
    • vous avez fait du mal à quelqu'un
    • votre colère vous effraye ou effraye les autres
    • votre colère interfère avec vos relations personnelles et professionnelles
    • vos amis et votre famille se font du souci à propos de vos tendances destructrices
    • vous exprimez votre colère (physiquement ou verbalement) sur vos enfants, votre partenaire ou vos amis
  5. Image intitulée Let Go of Anger Without Hurting People Step 18
    5
    Essayez des traitements comportementaux de la colère. Discutez avec un thérapeute pour essayer un traitement thérapeutique qui se concentre sur la cause de votre colère. Le thérapeute pourrait travailler avec vous en suivant une des thérapies suivantes.
    • La thérapie comportementale dialectique : cette thérapie combine des changements de comportement, de la méditation et la pleine conscience pour vous aider à réguler vos émotions, pour vous ancrer dans le présent et pour prendre le contrôle de vos comportements [25] .
    • La thérapie cognitivo comportementale : cette thérapie vous permet de découvrir les problèmes centraux qui provoquent votre colère et votre agressivité. En prenant conscience de ces problèmes, vous arriverez à changer de comportement et de schémas de pensée [26] .
    • La réduction du stress basée sur la pleine conscience : cette thérapie utilise la méditation, la relaxation et des techniques physiques pour vous aider à faire baisser votre niveau de stress. Cela peut vous rendre plus calme et vous aider à vous sentir moins provoqué émotionnellement [27] .
    • La thérapie rationnelle émotive : cette thérapie met au défi vos pensées et vos croyances irrationnelles en les comparant à des évènements avérés, ce qui peut vous aider à prendre conscience des conséquences nuisibles de vos idées. Cette prise de conscience vous aidera à changer vos comportements, vos pensées et vos réactions négatives en croyances plus saines [28] .
  6. Image intitulée Let Go of Anger Without Hurting People Step 19
    6
    Réfléchissez à vos relations. Si vous vous rendez compte que vous êtes souvent en colère contre quelqu'un, par exemple votre conjoint, cela pourrait être le signal d'un changement nécessaire dans la relation. Vous avez peut-être besoin de plus d'espace et d'indépendance ou vous voudriez redéfinir vos limites [29] . Vous avez peut-être besoin d'être plus clair dans la communication de vos besoins et de vos désirs.
    • Expliquez à l'autre les changements que vous aimeriez faire et pourquoi vous aimeriez les faire. Par exemple, vous pourriez lui dire : « Je me suis senti en colère ces derniers temps, car j'ai l'impression de ne jamais avoir de temps pour moi. J'ai besoin de prendre mes vendredis soirs pour moi-même afin de lâcher de la vapeur et profiter au maximum du temps que nous passons ensemble pendant le weekend. »
    Publicité

Conseils

  • Si vous sentez le besoin de pleurer, ne vous retenez pas.
  • N'affrontez pas tout de suite la personne qui a provoqué votre colère. Cela pourrait faire augmenter votre colère et vous faire faire des choses que vous allez regretter.
  • Achetez-vous une balle de stress ou une petite balle dure que vous pouvez presser lorsque vous vous sentez en colère pour évacuer votre énergie.
  • Il est toujours utile de garder un carnet ou un journal avec vous. Exprimez vos sentiments et laissez sortir votre colère, quels que soient les mots que vous y écrivez. Écrivez-y la raison de votre colère, les solutions pour la résoudre et ce que vous ressentez. Servez-vous-en, cela est très utile !
Publicité

wikiHows en relation

mourir paisiblement
Comment
mourir paisiblement
arrêter de trop penser
Comment
arrêter de trop penser
pleurer pour vous soulager
Comment
pleurer pour vous soulager
atteindre le détachement émotionnel
Comment
atteindre le détachement émotionnel
retrouver des souvenirs refoulés
Comment
retrouver des souvenirs refoulés
surmonter une obsession
Comment
surmonter une obsession
arrêter de penser à quelque chose ou à quelqu'un
Comment
arrêter de penser à quelque chose ou à quelqu'un
oublier des choses volontairement
Comment
oublier des choses volontairement
arrêter les comportements d'autodestruction
Comment
arrêter les comportements d'autodestruction
augmenter la sérotonine
Comment
augmenter la sérotonine
reprogrammer votre cerveau
Comment
reprogrammer votre cerveau
savoir si vous êtes synesthète
Comment
savoir si vous êtes synesthète
aider les paranoïaques
Comment
aider les paranoïaques
savoir si vous souffrez d'un trouble dissociatif de l'identité
Comment
savoir si vous souffrez d'un trouble dissociatif de l'identité
Publicité

Références

  1. ↑ Personality Processes in Anger and Reactive Aggression : An Introduction. By : Robinson, Michael D. ; Wilkowski, Benjamin M. Journal of Personality. Feb2010, Vol. 78 Issue 1, p1-8. 8p
  2. ↑ (Everyday Aggression Takes Many Forms.By : South Richardson, Deborah. Current Directions in Psychological Science (Sage Publications Inc.). Jun2014, Vol. 23 Issue 3, p220-224. 5p.)
  3. ↑ Anger rumination and effortful control : Mediation effects on reactive but not proactive aggression. By : White, Bradley A. ; Turner, K. Amber. Personality & Individual Differences. Jan2014, Vol. 56, p186-189. 4p. By : Borders, Ashley ; Earleywine, Mitch ; Jajodia, Archana. Aggressive Behavior. Jan/Feb2010, Vol. 36 Issue 1, p28-44. 17p.
  4. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=WaszqhPCWX0&index=4&list=PLbiVpU59JkVZeQPQ1u5mS8U1c0V7J5OJU
  5. ↑ Anger rumination and effortful control : Mediation effects on reactive but not proactive aggression. By : White, Bradley A. ; Turner, K. Amber. Personality & Individual Differences. Jan2014, Vol. 56, p186-189. 4p. By : Borders, Ashley ; Earleywine, Mitch ; Jajodia, Archana. Aggressive Behavior. Jan/Feb2010, Vol. 36 Issue 1, p28-44. 17p.
  6. ↑ Anger rumination and effortful control : Mediation effects on reactive but not proactive aggression. By : White, Bradley A. ; Turner, K. Amber. Personality & Individual Differences. Jan2014, Vol. 56, p186-189. 4p. By : Borders, Ashley ; Earleywine, Mitch ; Jajodia, Archana. Aggressive Behavior. Jan/Feb2010, Vol. 36 Issue 1, p28-44. 17p.
  7. ↑ All in the Mind's Eye ? Anger Rumination and Reappraisal. By : Ray, Rebecca D. ; Wilhelm, Frank H. ; Gross, James J. Journal of Personality & Social Psychology. Jan2008, Vol. 94 Issue 1, p133-145. 13p.
  8. ↑ http://www.wsj.com/articles/SB10001424052748704495004576265042570575996
  9. ↑ Short-term meditation training improves attention and self-regulation. By : Yi-Yuan Tang ; Yinghua Ma ; Junhong Wang ; Yaxin Fan ; Shigang Feng ; Qilin Lu ; Qingbao Yu ; Sui, Danni ; Rothbart, Mary K. ; Ming Fan ; Posner, Michael I. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America. 10/23/2007, Vol. 104 Issue 43, p7152-17156. 5p
  1. ↑ An Investigation of Anger and Anger Expression in Terms of Coping with Stress and Interpersonal Problem-Solving. By : Arslan, Coşkun. Educational Sciences : Theory & Practice. Winter2010, Vol. 10 Issue 1, p25-43. 19p
  2. ↑ Psychological effects of forest environments on healthy adults : Shinrin-yoku (forest-air bathing, walking) as a possible method of stress reduction. By : Morita, E. ; Fukuda, S. ; Nagano, J. ; Hamajima, N. ; Yamamoto, H. ; Iwai, Y. ; Nakashima, T. ; Ohira, H. ; Shirakawa, T. Public Health (Elsevier). Jan2007, Vol. 121 Issue 1, p54-63. 10p.
  3. ↑ All in the Mind's Eye ? Anger Rumination and Reappraisal. By : Ray, Rebecca D. ; Wilhelm, Frank H. ; Gross, James J. Journal of Personality & Social Psychology. Jan2008, Vol. 94 Issue 1, p133-145. 13p.
  4. ↑ Interpersonal Rejection as a Determinant of Anger and Aggression. By : Leary, Mark R. ; Twenge, Jean M. ; Quinlivan, Erin. Personality & Social Psychology Review (Lawrence Erlbaum Associates). 2006, Vol. 10 Issue 2, p111-132. 22p.
  5. ↑ http://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
  6. ↑ http://www.apa.org/topics/anger/control.aspx
  7. ↑ Remembering and anticipating stressors : Positive personality mediates the relationship with sense of humor. By : Cann, Arnie ; Etzel, Katherine C. Humor : International Journal of Humor Research. 2008, Vol. 21 Issue 2, p157-178. 22p
  8. ↑ http://www.apa.org/helpcenter/controlling-anger.aspx
  9. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/forgiveness/art-20047692
  10. ↑ greatergood.berkeley.edu/article/item/overcome_barriers_forgiveness
  11. ↑ http://link.springer.com/article/10,1007%2Fs11031-013-9382-1
  12. ↑ http://www.fgcu.edu/caps/files/uml_anger_management.pdf
  13. ↑ http://www.fgcu.edu/caps/files/uml_anger_management.pdf
  14. ↑ Could mindfulness decrease anger, hostility, and aggression by decreasing rumination ? By : Borders, Ashley ; Earleywine, Mitch ; Jajodia, Archana. Aggressive Behavior. Jan/Feb2010, Vol. 36 Issue 1, p28-44. 17p
  15. ↑ Contingent on contingencies : Connections between anger rumination, self-esteem, and aggression. By : Turner, K. Amber ; White, Bradley A. Personality & Individual Differences. Aug2015, Vol. 82, p199-202. 4p
  16. ↑ http://www.priorygroup.com/mental-health/anger-management/symptoms-of-anger-management
  17. ↑ Dialectical behavior therapy for the treatment of anger and aggressive behavior : A review By : Frazier, Savannah N. ; Vela, Jamie. Aggression & Violent Behavior. Mar2014, Vol. 19 Issue 2, p156-163. 8p.
  18. ↑ The Development of CBT Programmes for Anger : The Role of Interventions to Promote Perspective-Taking Skills. By : Andrew Day ; Kevin Howells ; Philip Mohr ; Ernest Schall ; Adam Gerace. Behavioural & Cognitive Psychotherapy. May2008, Vol. 36 Issue 3, p299-312. 14p.
  19. ↑ Effects of mindfulness-based stress reduction on emotional experience and expression : a randomized controlled trial. By : Robins, Clive J. ; Keng, Shian-Ling ; Ekblad, Andrew G. ; Brantley, Jeffrey G. Journal of Clinical Psychology. Jan2012, Vol. 68 Issue 1, p117-131. 15p.
  20. ↑ ANGER AND THE ABC MODEL UNDERLYING RATIONAL-EMOTIVE BEHAVIOR THERAPY. By : Ziegler, Daniel J. ; Smith, Phillip N. Psychological Reports. Jun2004 Part 1, Vol. 94 Issue 3, p1009-1014. 6p

À propos de ce wikiHow

Trudi Griffin, LPC, MS
Coécrit par:
Trudi Griffin, LPC, MS
Conseillère professionnelle
Cet article a été coécrit par Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin est conseillère professionnelle agréée dans le Wisconsin, spécialisée dans les dépendances et la santé mentale. Elle propose des thérapies en matière de santé mentale aux personnes qui luttent contre les dépendances et les traumatismes dans les établissements de santé communautaires et les cabinets privés. Elle a obtenu son master de consultation clinique en santé mentale à l'université de Marquette en 2011. Cet article a été consulté 3 146 fois.
Catégories: Santé mentale et l'équilibre psychologique
Publicité