Comment se détendre avant un évènement important

Vous avez des chances d'être très excité avant un évènement important. Vous pouvez à peine respirer, vous avez des difficultés à rester assis ou à dormir la nuit. Il est important de préparer votre corps et votre esprit pour l'évènement en vous détendant. Si vous vous présentez le jour de l'évènement en étant décontracté, vous aurez plus de succès.

Partie 1
Partie 1 sur 2:
Se préparer pour l'évènement

  1. Image intitulée Relax Before An Exciting Event Step 1
    1
    Évitez la caféine. Ne consommez pas de caféine après minuit le jour précédant votre évènement [1] . La caféine augmente votre réponse au stress et votre perception du stress. Si vous êtes déjà anxieux à cause de votre évènement, la caféine va faire en sorte que votre corps aura une réponse plus forte au stress [2] . Vous vous sentirez peut-être plus décontracté si vous ne buvez ni ne mangez pas de caféine (par exemple du chocolat, certains thés, des sodas, du café...).
  2. Image intitulée Relax Before An Exciting Event Step 2
    2
    Faites de l'exercice. De l'exercice léger tel que de la marche, du yoga ou du jardinage vous aidera à vous détendre [3] . L'exercice va favoriser la production de l'endorphine du bienêtre dans votre cerveau, va réduire votre niveau de stress et vous aidera à mieux dormir [4] . Assurez-vous que vous faites un exercice qui vous plait réellement. Faire de l'exercice ne devrait pas être perçu comme une corvée, mais cela devrait vous aider à vous changer les idées avant l'évènement.
  3. Image intitulée Relax Before An Exciting Event Step 3
    3
    Écoutez de la musique calme. La musique peut vous aider à vous tranquilliser et à vous détendre avant un évènement [5] . Évitez la musique avec un tempo rapide ou la musique hard rock. La musique vous aidera à vous changer les idées avant l'évènement et à diminuer les hormones de stress. Mettez la musique tellement fort que vous vous perdez dedans [6] .
    • Si la musique ne vous plait pas, essayez un autre passetemps créatif pour vous changer les idées, tel que l'écriture ou le dessin.
  4. Image intitulée Relax Before An Exciting Event Step 4
    4
    Prenez une douche ou un bain. Un bain ou une douche chaude vous aidera à vous détendre et vous permettra de bien dormir avant votre évènement [7] . Ajoutez de l'huile de camomille, de lavande, de mandarine ou de l'encens à votre bain pour une plus grande efficacité [8] . Pendant que vous êtes dans le bain, essayez de ne pas penser à votre évènement. Fermez les yeux et respirez profondément.
    • Restez dans le bain entre 15 et 20 minutes pour de meilleurs résultats.
  5. Image intitulée Relax Before An Exciting Event Step 5
    5
    Contactez votre famille et vos amis. Un bon réseau de support peut vous aider à contrôler votre excitation [9] . Votre famille et vos amis vous connaissent bien et ils vous veulent du bien. Si vous ne voulez pas parler de l'évènement, ils vous aideront à vous changer les idées. Si vous êtes nerveux ou anxieux à propos de l'évènement, dites-leur comment vous vous sentez. Ils vous donneront surement quelques paroles d'encouragement.
  6. Image intitulée Relax Before An Exciting Event Step 6
    6
    Pensez positivement. Ayez foi dans le fait que l'évènement se déroulera de la meilleure façon possible. Si vous avez des pensées négatives à propos de l'évènement, contrez ces pensées avec quelque chose de positif et d'affirmatif à la place [10] . Trouvez une façon de retourner la situation pour la voir positivement. Au lieu de dire « C'est trop difficile », dites « Je vais y arriver. »
    • Entourez-vous avec des personnes positives avant votre évènement. Les personnes négatives peuvent vous rendre encore plus nerveux et vous faire douter.
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Partie 2
Partie 2 sur 2:
Utiliser des techniques de relaxation

  1. Image intitulée Relax Before An Exciting Event Step 7
    1
    Essayez la respiration profonde. Trouvez un endroit calme où vous ne serez pas distrait et installez-vous dans une position confortable. Il est recommandé de s'assoir sur une chaise ou sur un fauteuil au lieu de s'allonger. Vous ne devez pas vous endormir. Maintenant, imaginez un point juste en dessous votre nombril et imaginez que vous inspirez et que vous expirez par ce point. Inspirez profondément, puis expirez comme si vous étiez en train de dégonfler un ballon. La respiration lente et profonde améliore le flux d'oxygène qui parcourt votre corps et vous aidera à vous détendre [11] .
  2. Image intitulée Relax Before An Exciting Event Step 8
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    Essayez la méditation. Trouvez un endroit calme, installez-vous dans une position confortable et tenez-vous bien droit. Éteignez ou tamisez la lumière. Concentrez-vous sur votre respiration, au fur et à mesure que vous inspirez et que vous expirez et sur le son de votre respiration. Respirez profondément et concentrez-vous sur votre souffle [12] . Votre esprit pourrait s'évader, mais redirigez vos pensées sur votre respiration [13] .
    • Faites l'effort conscient de ramener vos pensées sur votre respiration au lieu d'arrêter les divagations de votre esprit [14] .
  3. Image intitulée Relax Before An Exciting Event Step 9
    3
    Pratiquez la visualisation. Imaginez un endroit ou un moment où vous vous êtes senti très décontracté et en paix. Fermez les yeux et imaginez-vous en train de vous promener dans cet endroit. Pensez au moment de la journée, aux couleurs, aux odeurs, aux sons, aux textures et aux personnes qui se trouvent à cet endroit. Utilisez tous vos sens au fur et à mesure que vous visualisez. Essayez cette technique pendant quelques minutes avant d'aller au lit [15] .
  4. Image intitulée Relax Before An Exciting Event Step 10
    4
    Faites de la relaxation musculaire progressive. Trouvez un endroit où vous ne serez pas dérangé et réservez 15 minutes [17] . Pendant cet exercice, vous allez vous occuper de contracter et de détendre chaque groupe de muscles (par exemple : les pieds, le bas de la jambe, la jambe entière, les fesses, le ventre, la poitrine, le cou et les épaules). Commencez par contracter et décontracter les muscles de vos orteils, puis remontez jusqu'à votre cou et votre tête. Contractez vos muscles pendant 5 secondes, puis relâchez-les pendant 30 secondes [18] .
    • Une fois que vous aurez terminé votre travail avec tous les groupes de muscles, arrêtez et profitez de cette nouvelle sensation de détente.
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Conseils

  • Il est tout à fait normal de se sentir anxieux(se) avant un évènement.
  • Si vous êtes très préoccupé, faites quelque chose qui n'est pas en relation avec l'évènement afin d'occuper votre esprit.
  • Concentrez-vous sur votre respiration, spécialement si vous pratiquez l'hyperventilation.
  • Étirez tous les membres de votre corps, cela vous aidera à vous détendre.
  • Effectuer les préparatifs nécessaires (par exemple quand vous partez en vacances) vous aidera à vous sentir plus en sécurité.
  • Faites quelque chose qui demande une grande concentration, comme écrire, jouer d'un instrument de musique, peindre... Vous vous concentrerez ainsi sur ce que vous faites et ne penserez pas au futur.
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Références

  1. ↑ http://ucneuroscience.com/blog/calming-the-brain-the-night-before-a-big-event/
  2. ↑ http://corporate.dukemedicine.org/news_and_publications/news_office/news/5687
  3. ↑ http://ucneuroscience.com/blog/calming-the-brain-the-night-before-a-big-event/
  4. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469?pg=1
  5. ↑ http://ucneuroscience.com/blog/calming-the-brain-the-night-before-a-big-event/
  6. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-relievers/art-20047257?pg=2
  7. ↑ http://www.webmd.com/balance/stress-management/tc/stress-relief-and-relaxation-overview
  8. ↑ http://www.healthyandnaturalworld.com/aromatherapy-bath-for-relaxing-and-stimulating/
  9. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368?pg=1
  1. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950?pg=2
  2. ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Overview_of_Headaches_in_Adults/hic_Relaxation_and_Other_Alternative_Approaches_for_Managing_Headaches
  3. ↑ http://alifeofproductivity.com/wp-content/uploads/2013/05/Meditation-Guide.pdf
  4. ↑ http://www.mindful.org/mindfulness-how-to-do-it/
  5. ↑ http://www.mindful.org/the-top-5-myths-about-mindfulness-meditation/
  6. ↑ http://www.unr.edu/counseling/virtual-relaxation-room/using-visualization-to-relax-and-sleep-better
  7. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368?pg=2
  8. ↑ http://www.anxietybc.com/sites/default/files/MuscleRelaxation.pdf
  9. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368?pg=2

À propos de ce wikiHow

Masha Kouzmenko
Coécrit par:
Masha Kouzmenko
Coach de méditation
Cet article a été coécrit par Masha Kouzmenko. Masha Kouzmenko est coach de méditation et cofondatrice de Silicon Valley Wellness, un cabinet établi dans la région de la baie de San Francisco, qui propose des prestations d'éducation à la santé holistique comme la méditation consciente et l'enseignement du yoga aux entreprises. Elle a plus de cinq ans d'expérience dans l'enseignement de la méditation et du yoga, et elle s'est spécialisée dans la méditation guidée. Masha est titulaire d'une licence en économie de l'université de Californie, Berkeley. Cet article a été consulté 5 154 fois.
Catégories: Stress et anxiété
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