Comment se libérer des blessures du passé

Il n’est pas facile de lâcher prise sur les blessures du passé. Si peu de temps s’est écoulé et si vous n’avez toujours pas pu passer à autre chose, vous devriez peut-être envisager une approche proactive. Quoi qu’il vous soit arrivé, il est important de vous souvenir que c’est vous qui contrôlez votre vie et que vous avez le pouvoir de vous préparer un excellent futur.

Partie 1
Partie 1 sur 2:
Guérir

  1. Image intitulée Let Go of Past Hurts Step 1
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    Pardonnez aux autres pour votre propre bien. Lorsque vous pardonnez aux personnes qui vous ont fait du mal, vous vous offrez un cadeau merveilleux. Vous pourriez en tirer des bénéfices pour votre santé, y compris une pression sanguine plus basse et une meilleure santé cardiaque, ainsi que des bénéfices psychologiques, y compris moins de stress et moins de symptômes de dépression. Vous allez aussi faire augmenter vos chances d’avoir des relations réussies dans le futur [1] .
    • Pardonner à une personne qui vous a fait du mal, c’est un signe de force, pas de faiblesse. Cela ne veut pas dire que vous approuvez ses mauvaises actions, mais plutôt que vous ne laissez pas ces actions vous alourdir.
    • Pardonner une personne ne veut pas forcément dire vous réconcilier avec elle. Selon la situation, cela pourrait ne pas être possible ou ne pas être une bonne idée. Le pardon signifie simplement que vous vous libérez de la rancune que vous ressentez et du désir de vengeance.
    • Essayez de faire preuve de compassion et d’empathie envers la personne qui vous a fait du mal, même si cela est difficile. Il est important de comprendre que les gens font du mal aux autres parce qu’ils souffrent eux-mêmes.
    • Vous allez peut-être devoir vous pardonner vous-même, car vous êtes en partie responsable de vos blessures passées. Il est important de reconnaitre votre responsabilité, mais ne la ressassez pas. Pardonnez-vous avec compassion et compréhension [2] .
  2. Image intitulée Let Go of Past Hurts Step 2
    2
    Arrêtez d’être une victime. Même si une autre personne est responsable du mal qui vous a été fait dans le passé, elle n’est pas responsable de votre décision de le ressasser en permanence. La première étape vers la guérison est de reprendre le contrôle de votre vie pour avoir le pouvoir de rendre votre futur meilleur que votre passé [3] .
    • Lorsque vous continuez d’accuser la personne qui vous a fait du mal de toutes les choses négatives qui se passent dans votre vie, vous la laissez vous contrôler. La prochaine fois que vous aurez ce genre de pensée, souvenez-vous consciemment que vous êtes aux manettes. Ensuite, essayez de penser à quelque chose de positif pour vous aider à vous sentir mieux.
    • Vous pourriez vous sentir beaucoup mieux en prenant le contrôle de votre guérison. Pour arrêter de laisser les autres prendre le contrôle de vos actions et de vos émotions, préparez votre propre plan pour savoir comment lâcher prise sur vos blessures passées. Vous pouvez demander des conseils aux autres, mais n’oubliez pas que c’est vous qui décidez dans votre vie [4] .
  3. Image intitulée Let Go of Past Hurts Step 3
    3
    Répétez-vous des phrases positives. Si des blessures du passé vous ont laissé avec une estime de vous-même abimée, essayez de prendre un moment pour penser à certaines de vos qualités. Souvenez-vous ensuite tous les jours que vous êtes une personne de valeur et merveilleuse [5] .
    • Essayez différentes façons d’affirmer l’amour que vous vous portez. Chantez-le, écrivez-le ou dites-le à haute voix. Créez une œuvre qui inclut ces affirmations et gardez-la quelque part où vous pouvez la voir souvent.
  4. Image intitulée Let Go of Past Hurts Step 4
    4
    Exprimez vos sentiments. Vous pourriez vous sentir libéré en exprimant votre douleur et vos blessures. Essayez d’écrire ce qui s’est passé dans un journal ou écrivez une lettre à la personne qui vous a fait du mal (mais ne l’envoyez pas). En exprimant ce que vous avez sur le cœur, vous arriverez à traiter vos émotions et à comprendre pourquoi vous avez encore mal [6] .
  5. Image intitulée Let Go of Past Hurts Step 5
    5
    Revisitez le passé pour y trouver des raisons positives. La revisite de votre passé est généralement une chose négative, mais si vous choisissez de le faire pour les bonnes raisons, cela peut vous aider à passer à autre chose. Si vous vous accrochez à un sentiment de culpabilité ou à d’autres sentiments négatifs à propos de vous, essayez de réfléchir à ces évènements et de les revoir pour comprendre pourquoi vous avez ressenti ces émotions. Envisagez ensuite les raisons de ces sentiments négatifs pour démontrer qu’ils ne sont pas vrais [7] .
    • Cet exercice est surtout utile pour revisiter des évènements traumatisants dont vous vous accusez injustement. Si, par exemple, vous vous sentez responsable du divorce de vos parents ou si vous sentez que l’infidélité de votre partenaire est de votre faute, revisitez cet évènement pour vous aider à comprendre la source de vos sentiments négatifs. Si vous prenez le temps d’analyser la situation, vous allez réaliser que ces sentiments négatifs qui vous retiennent ne contiennent pas un gramme de vérité.
    • Faites attention lorsque vous accusez les autres. Le but de cet exercice n’est pas de commencer à en vouloir à quelqu’un, mais plutôt de reconnaitre pourquoi vous vous sentez mal dans votre peau et d’arrêter de vous sentir mal.
  6. Image intitulée Let Go of Past Hurts Step 6
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    Trouvez le soutien dont vous avez besoin. Selon le genre de blessure que vous essayez de lâcher, vous pourriez avoir besoin de différents types de soutien. Ne gardez pas vos sentiments pour vous-même si vous vous sentez piégé. Il pourrait être utile de parler avec quelqu’un pour trier ces sentiments et parfois, vous pourriez vous sentir soulagé de les laisser sortir [8] .
    • Discutez avec vos amis et les membres de votre famille de ce que vous ressentez, mais assurez-vous qu’ils n’ont pas de liens avec votre problème. Ils seront dans une bien meilleure position pour vous soutenir s’ils sont complètement étrangers à votre problème.
    • Recherchez des groupes de soutien qui s’occupent de ces problèmes (par exemple, un groupe pour les personnes qui souffrent d’un deuil ou de traumatismes pendant l’enfance).
    • Trouvez une thérapie individuelle ou de groupe, spécialisée dans les blessures du passé ou la guérison de traumatismes. Votre thérapeute pourrait vous aider à comprendre pourquoi vous ressentez ce que vous ressentez et à apprendre à surmonter vos sentiments négatifs.
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Partie 2
Partie 2 sur 2:
Passer à autre chose

  1. Image intitulée Let Go of Past Hurts Step 7
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    Concentrez-vous sur quelque chose de positif. Si vous laissez vos pensées et vos souvenirs négatifs vous consumer, vous pourriez avoir l’impression qu’il n’y a pas de place dans votre vie pour des choses positives ou heureuses. Au lieu de le laisser se produire, prenez une approche positive. Remplissez votre vie de choses positives tellement nombreuses qu’il n’y a plus de place pour les choses négatives [9] .
    • Choisissez de vous occuper avec quelque chose qui vous amène vers un objectif, par exemple vos études ou votre carrière ou des choses qui vous permettent de vous sentir bien avec vous-même, par exemple du bénévolat ou des moments de qualité avec vos amis.
  2. Image intitulée Let Go of Past Hurts Step 8
    2
    Tirez les leçons des expériences douloureuses. Recadrez-les pour en faire des occasions d’apprendre. Il peut être très utile de recadrer vos pensées négatives pour vous permettre de passer à autre chose. Tout le monde passe par des moments douloureux de temps en temps, mais vous pourriez dépasser la douleur en y trouvant des occasions de développement personnel.
    • Par exemple, vous pourriez vous sentir blessé parce que votre partenaire a rompu avec vous. Au lieu de ressasser la douleur que vous ressentez, essayez de la recadrer : « J’ai mal parce que j’ai perdu mon partenaire, mais j’ai appris beaucoup de choses de cette relation que je pourrai appliquer à la prochaine. »
    • Ou alors, quelqu’un s’est peut-être mal comporté envers vous. Vous pouvez vous dire : « Cette personne m’a fait du mal, mais je suis fort et résistant et son comportement ne va pas me mettre à genoux. »
  3. Image intitulée Let Go of Past Hurts Step 9
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    Prenez conscience des pensées intrusives. Lorsque vous commencez à penser à ce qui s’est passé, éloignez lentement ces pensées et souvenez-vous des choses sur lesquelles vous devez vous concentrer en ce moment dans votre vie. Vous avez le droit de reconnaitre ce souvenir, mais vous devez le remplacer rapidement par quelque chose de positif pour éviter de le ressasser [10] .
    • Lorsque vous devenez trop préoccupé par vos pensées du passé, essayez de vous répéter la phrase suivante : « De mauvaises choses me sont arrivées dans le passé, mais maintenant, c’est le présent et je n’ai pas le temps de m’inquiéter de mon passé parce que je me concentre sur mon travail. »
    • Autrement, vous pouvez prendre un moment pour faire une liste des choses positives dans votre vie. Si vous remplissez votre esprit de pensées heureuses, vous n’aurez plus de place pour les pensées négatives.
  4. Image intitulée Let Go of Past Hurts Step 10
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    Ouvrez-vous aux autres. Si vous avez été blessé par quelqu’un dans le passé, il peut être facile de penser que les autres vont aussi vous faire du mal. Malheureusement, ce genre de pensée peut vous amener à entrer dans de nouvelles relations avec de la colère. Si vous voulez développer des relations saines dans le futur, vous devez faire de votre mieux pour laisser la colère derrière vous et pour éviter de vous attendre au pire de la part des autres à cause de ce qui vous est arrivé dans le passé [11] .
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Conseils

  • La rancune contre une autre personne peut vous amener à vous sentir anxieux, déprimé et en colère. Ironiquement, cela pourrait n’avoir aucun effet sur cette personne, c’est pourquoi cela n’a aucun autre objectif que de vous tirer vers le bas [12] .
  • Selon la situation, il pourrait être utile de faire de la méditation guidée ou de suivre une thérapie cognitivocomportementale. Certaines personnes trouvent aussi que les activités religieuses peuvent être utiles.
  • La rancune est un état d’esprit addictif et il va vous falloir un peu de travail pour dépasser ces sentiments négatifs. Tenez-vous-y et dépassez ce modèle de pensées malsain [13] .
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Références

  1. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/forgiveness/art-20047692?pg=1
  2. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/07/22/learning-to-let-go-of-past-hurts-5-ways-to-move-on/
  3. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/07/22/learning-to-let-go-of-past-hurts-5-ways-to-move-on/
  4. ↑ https://www.unh.edu/counseling-center/dealing-effects-trauma-%E2%80%93-self-help-guide
  5. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/06/02/self-affirmation-a-simple-exercise-that-actually-helps/
  6. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/07/22/learning-to-let-go-of-past-hurts-5-ways-to-move-on/
  7. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/evolution-the-self/201108/the-past-dont-dwell-it-revision-it-part-2
  8. ↑ http://ie.reachout.com/getting-help/face-to-face-help/things-you-need-to-know/benefits-of-talking-to-someone/
  9. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/07/22/learning-to-let-go-of-past-hurts-5-ways-to-move-on/
  1. ↑ http://www.usc.edu.au/media/3850/Reframingyourthinking.pdf
  2. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/07/22/learning-to-let-go-of-past-hurts-5-ways-to-move-on/
  3. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/forgiveness/art-20047692?pg=1
  4. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-therapist-is-in/201103/10-steps-letting-go-resentment

À propos de ce wikiHow

Trudi Griffin, LPC, MS
Coécrit par:
Trudi Griffin, LPC, MS
Conseillère professionnelle
Cet article a été coécrit par Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin est conseillère professionnelle agréée dans le Wisconsin, spécialisée dans les dépendances et la santé mentale. Elle propose des thérapies en matière de santé mentale aux personnes qui luttent contre les dépendances et les traumatismes dans les établissements de santé communautaires et les cabinets privés. Elle a obtenu son master de consultation clinique en santé mentale à l'université de Marquette en 2011. Cet article a été consulté 18 676 fois.
Catégories: Santé mentale et l'équilibre psychologique
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