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Un chagrin d'amour est un trouble commun dont vous pourriez souffrir si vous vous êtes fait rejeter par quelqu'un, après une rupture ou après être tombé amoureux de quelqu'un. Il peut provoquer une grande variété de symptômes physiques et émotionnels comme l'insomnie, la perte d'appétit, l'anxiété et la dépression. Si vous souffrez d'un chagrin d'amour, il y a plusieurs stratégies que vous pouvez essayer pour vous aider à soulager les symptômes. En général, il disparait de lui-même avec le temps, mais il y a aussi des méthodes que vous pouvez essayer pour le faire passer plus vite.
Étapes
Méthode 1
Méthode 1 sur 3:Résoudre les symptômes physiques communs
Méthode 1
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1Couchez-vous et réveillez-vous à des heures régulières. Les gens qui souffrent de chagrin d'amour se plaignent souvent de ne pas arriver à s'endormir [1] . Pour qu'il vous soit plus facile de vous endormir et de mieux dormir, il existe plusieurs stratégies.
- Couchez-vous et réveillez-vous tous les jours à la même heure, même le weekend.
- Éteignez les écrans comme la télévision, le téléphone ou l'ordinateur au moins une demi-heure avant de vous mettre au lit.
- Évitez de boire des boissons caféinées l'après-midi et le soir.
- Faites en sorte que votre chambre à coucher soit la plus fraiche, sombre et calme si possible, et servez-vous-en seulement pour dormir et pour vos rapports sexuels. Ne travaillez pas, ne mangez pas et ne payez pas vos factures au lit !
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2Mangez des aliments que vous aimez en petites quantités. Les personnes qui souffrent de chagrin d'amour se plaignent souvent de perdre l'appétit et du poids [2] . Pour combattre la perte de l'appétit, choisissez des aliments que vous aimez et essayez d'en manger des quantités plus petites, mais plus fréquentes pendant la journée. Cela vous assurera d'avoir toujours de la nourriture dans votre système pour vous apporter de l'énergie.
- Assurez-vous d'en discuter avec votre médecin si vous souffrez de perte d'appétit et d'une perte de poids non désirée. Cela pourrait aussi être le résultat de nombreux troubles médicaux, c'est pourquoi vous devez écarter n'importe quelle cause médicale.
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3Buvez de la tisane au gingembre contre les nausées. Certaines personnes pourraient souffrir de nausées et de vomissements lorsqu'elles passent par un chagrin d'amour [3] . Le gingembre est un antiémétique puissant et naturel, ce qui signifie qu'il peut vous aider à soulager les nausées et à prévenir les vomissements. Essayez de vous préparer une tasse de tisane au gingembre. Vous pouvez en acheter dans la plupart des supermarchés ou utiliser un morceau de gingembre frais [4] .
- Pour faire une tisane au gingembre à partir de gingembre frais, découpez un morceau de gingembre de 2 cm et hachez-le ou écrasez-le. Mettez-le dans une tasse et versez 240 ml d'eau chaude dedans. Ensuite, laissez infuser pendant dix minutes. Buvez lentement la tisane une fois qu'elle est prête.
- Si vous n'avez pas le temps de préparer la tisane, vous pouvez mâcher un morceau de gingembre frais pelé.
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4Faites de l'exercice pendant une demi-heure tous les jours. Les exercices cardiovasculaires réguliers sont une excellente manière de soulager votre stress et de réduire votre trop-plein d'énergie [5] . Il est normal de ressentir de l'agitation et un trop-plein d'énergie lorsqu'on souffre d'un chagrin d'amour, c'est pourquoi les exercices réguliers peuvent être une bonne stratégie. Ayez une activité que vous aimez faire pour améliorer vos chances de continuer [6] .
- Essayez d'aller vous promener dans votre quartier, de faire du vélo sur un chemin que vous aimez, de suivre des cours d'aérobic ou d'aller nager dans une piscine publique.
- Si vous n'avez pas le temps de faire une demi-heure d'exercices d'affilée, vous pouvez le diviser en petites séances que vous étalez sur la journée, par exemple trois séances d'exercices de dix minutes ou deux séances de quinze minutes.
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5Consultez un médecin en cas de douleurs à la poitrine. Certaines personnes se plaignent de sensations étranges à la poitrine lorsqu'elles souffrent d'un chagrin d'amour. Cela pourrait être dû à la panique ou à un autre trouble médical sous-jacent, c'est pourquoi il est important que vous consultiez un médecin [7] .
Avertissement : rendez-vous aux urgences si vous ressentez une pression, un resserrement ou une douleur à la poitrine ou aux bras qui s'étend ensuite au cou, au dos ou à la mâchoire. Cela pourrait être le symptôme d'une crise cardiaque [8] .
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Méthode 2
Méthode 2 sur 3:Gérer les symptômes émotionnels
Méthode 2
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1Discutez-en avec un ami(e) ou un membre de votre famille de confiance. Discutez avec quelqu'un en qui vous avez confiance pour vous sentir plus connecté(e) avec les autres, ce qui pourrait soulager les émotions fortes associées au chagrin d'amour. Appelez ou rencontrez un ami ou un membre de votre famille et racontez-lui ce que vous ressentez et la raison de vos sentiments [9] .
- Par exemple, vous pourriez appeler un ami ou un membre de votre famille et lui dire : « Salut, j'ai beaucoup de mal à gérer le refus de Regina lorsque je lui ai proposé de sortir avec moi et j'ai seulement besoin d'en parler à quelqu'un. As-tu du temps libre pour qu'on se voie plus tard ? »
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2Détendez-vous pendant un quart d'heure pour soulager votre anxiété. Le stress et l'anxiété peuvent être des symptômes du chagrin d'amour et il est important de trouver des manières de les gérer. Les techniques de relaxation sont des moyens efficaces de vous calmer. Voici quelques techniques que vous pourriez essayer [10] :
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3Évitez l'alcool et la drogue. L'alcool et la drogue peuvent avoir des effets négatifs sur votre humeur, c'est pourquoi il vaut mieux que vous les évitiez si vous souffrez déjà de changements d'humeur ou d'émotions négatives, par exemple la dépression ou l'anxiété. Discutez avec votre médecin si vous avez un problème d'alcool ou de drogues. Il pourra vous aider à vous arrêter [11] .
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4Essayez la technique pomodoro pour les troubles de concentration. Les gens qui souffrent de chagrin d'amour se plaignent souvent de ne pas arriver à se concentrer [12] . La méthode pomodoro est une technique de gestion du temps qui consiste à travailler par période de 25 minutes ou « pomodoro ». Une fois que vous avez terminé un pomodoro, prenez une pause de cinq minutes et après en avoir terminé quatre, vous pouvez prendre une pause plus longue, par exemple 20 minutes. En travaillant de cette manière, il vous sera plus facile de vous concentrer et d'en faire plus [13] .
- Utilisez une minuterie de cuisine ou votre téléphone pour suivre vos pomodoros.
- Faites une croix sur une feuille de papier chaque fois que vous en terminez un et gardez vos feuilles pour savoir combien vous en avez fait.
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5Écrivez ce que vous ressentez tous les jours dans votre journal. Vous pouvez vous aider à vous débarrasser de vos pensées et émotions négatives en écrivant ce que vous ressentez, ce qui peut aussi vous aider à soulager votre stress. Essayez d'écrire à propos des émotions que vous ressentez, les bonnes et les mauvaises et les raisons qui ont causé ces émotions. Écrivez pendant environ dix minutes tous les jours pour surmonter votre chagrin d'amour [14] .
- Par exemple, si vous vous sentez angoissé(e) à cause de votre chagrin, écrivez ce que vous ressentez, le moment où cela a commencé et s'il y a quelque chose qui a l'air de vous aider à aller mieux.
Conseil : vous pourriez aussi envisager d'utiliser un journal sous forme d'application pour vous souvenir d'écrire tous les jours.
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6Demandez des antidépresseurs à votre médecin si vous êtes déprimé(e). Les chagrins d'amour peuvent parfois être tellement graves que vous tombez en dépression. Si vous êtes déprimé, vous pourriez vous sentir désespéré, triste, tourmenté ou irritable. Vous pourriez aussi perdre l'intérêt que vous aviez dans d'autres activités. Les antidépresseurs peuvent vous aider à traverser cette période d'émotions extrêmes et peut-être même à vous en remettre plus vite [15] .
- Assurez-vous d'informer votre médecin de tous les autres médicaments que vous prenez.
- Discutez de tous les effets secondaires éventuels de ces médicaments avant de commencer à les prendre.
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Méthode 3
Méthode 3 sur 3:Guérir du chagrin d'amour
Méthode 3
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1Invitez à sortir la personne qui vous plait. Si vous êtes tombé amoureux de quelqu'un et si vous êtes tous les deux disponibles, invitez cette personne à sortir. Faites-lui une demande simple et décontractée. Faites-lui savoir qu'elle vous intéresse et que vous aimeriez apprendre à mieux la connaitre.
- Par exemple, vous pourriez lui dire : « J'aime beaucoup passer du temps avec toi. Aimerais-tu qu'on aille diner un de ces soirs ? »
- Ou alors, si vous ne connaissez pas bien cette personne, entamez plutôt la conversation avec elle. Par exemple, si vous la voyez souvent dans un café près de chez vous, dites-lui : « J'aimerais essayer quelque chose de nouveau, mais je ne sais pas quoi choisir. Quelle est votre boisson préférée ici [16] ? »
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2Flirtez ou sortez avec d'autres personnes. Si vous ne pouvez pas sortir avec la personne qui vous plait, trouvez quelqu'un d'autre pour flirter et invitez-le à sortir. Même si cette personne vous dit non, c'est quelque chose d'important pour passer à autre chose. Sortez, faites des activités avec vos amis et rencontrez de nouvelles personnes ! Continuez de chercher la bonne personne pour vous [17] .
- Par exemple, vous pourriez discuter avec un camarade de classe ou un collègue et l'inviter à sortir. Autrement, vous pourriez avoir un ami qui vous a supplié de le laisser vous arranger un rendez-vous. C'est le bon moment maintenant pour lui donner une chance !
- Si vous avez un chagrin d'amour à cause d'une relation malsaine, il est temps de couper les ponts avec cette personne pour passer à autre chose. Il y a peu de chances qu'elle ne change jamais, c'est pourquoi vous allez vous retrouver coincé(e) dans le même cycle pendant un long moment.
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3Notez ses défauts pour la voir d'une manière plus réaliste. Si vous continuez à être obsédé par une personne avec laquelle vous ne pouvez pas sortir, essayez de vous concentrer plutôt sur ses défauts que sur les choses qui vous plaisent chez elle. Faites une liste de tout ce qui ne vous plait pas et relisez-la chaque fois que vous commencez à avoir des pensées amoureuses pour elle [18] .
- Par exemple, vous pourriez détester une de ses habitudes énervantes, par exemple si elle se ronge les ongles ou si elle joue avec ses cheveux. Autrement, vous pourriez aussi détester la manière dont elle gère les conflits.
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4Réfléchissez à la raison qui empêche la relation de marcher. Il pourrait être difficile de comprendre qu'il est dans votre meilleur intérêt que la relation ne fonctionne pas, mais cela peut être une technique utile pour passer à autre chose. Prenez en compte les raisons qui font que vous n'auriez pas été un bon couple après tout et concentrez-vous sur ces dernières chaque fois que vous pensez à cette personne.
- Par exemple, vous et cette personne avez des opinions politiques vraiment différentes et vous vous seriez disputés en permanence.
- Cette personne pourrait aussi être déjà prise dans une autre relation et cela aurait créé beaucoup de drames et de douleurs pour tout le monde.
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5Exprimez votre gratitude souvent. Si vous exprimez souvent votre gratitude, vous vous sentirez plus heureux(se). Cela pourrait aussi vous aider à combattre les émotions négatives associées au chagrin d'amour. Essayez de dresser une liste de toutes les choses qui vous remplissent de gratitude, remerciez les gens en personne ou envoyez-leur des cartes de remerciement [19] .
- Vous pouvez exprimer votre gratitude pour tout ce que vous voulez, que ce soit quelque chose de banal ou un grand service que quelqu'un vous a rendu. Par exemple, vous pourriez être reconnaissant pour une tasse de café, un coup de main pour vous rendre au travail ou un compliment qu'on vous a fait.
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6Sortez et passez du temps avec les autres. Passez du temps en famille ou avec vos amis pour vous distraire de vos pensées et pour construire des liens intéressants. Cela pourrait aussi vous aider à guérir de votre chagrin d'amour. Organisez des sorties régulières avec vos amis et les membres de votre famille, par exemple pour aller vous promener, pour prendre un café ou simplement pour discuter au téléphone [20] .
Conseil : assurez-vous de passer du temps avec des gens que vous aimez et évitez ceux qui vous stressent ou vous angoissent.
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7Débarrassez-vous des objets qui vous rappellent votre chagrin. Si vous avez beaucoup de choses qui vous rappellent la personne que vous aimez ou qui vous manque, vous devriez vous en débarrasser ou du moins les mettre de côté pour éviter de les voir en permanence. Essayez de les vendre ou de les donner, par exemple vos vêtements, vos livres ou d'autres objets que vous ne pouvez pas lui rendre. Autrement, s'il n'est pas possible de vous en débarrasser, mettez-les dans une boite et rangez-les dans un placard pour ne plus les voir.
- Essayez de choisir un ou deux objets spéciaux que vous gardez en souvenir de la relation au lieu de garder tout ce qui vous rappelle la relation.
- Assurez-vous aussi de faire le ménage en ligne. Effacez les emails, les mises à jour et les photos qui pourraient amplifier votre chagrin d'amour.
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8Fixez-vous des objectifs pour penser à autre chose. Si vous vous retrouvez bloqué dans une routine pendant un moment, un objectif sur lequel vous pouvez vous concentrer vous aidera à retrouver la motivation et à dépasser le chagrin d'amour [21] . Réfléchissez à quelque chose que vous aimeriez accomplir et travaillez dessus. Cela pourrait être n'importe quoi que vous trouvez important, par exemple obtenir votre diplôme, courir un marathon ou apprendre une nouvelle langue. Identifiez des manières de travailler à atteindre votre objectif, puis divisez-le en plus petits objectifs pour y arriver.
- Par exemple, si vous voulez courir un marathon, vous pourriez commencer par une course d'entrainement de 5 km, puis courir cette course.
- Si vous voulez obtenir un diplôme, votre premier objectif est de poser votre candidature à l'université de votre choix.
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Avertissements
- Si vous n'avez pas l'impression de pouvoir le gérer ou si vous n'avez plus envie de vivre, demandez de l'aide immédiatement à un médecin ou un professionnel de la santé mentale. Vous ne pouvez pas toujours traverser un chagrin d'amour seul et il n'y a aucune honte à demander des conseils à quelqu'un d'autre. De nombreuses personnes ont traversé ce genre de situations, c'est pourquoi vous devriez trouver quelqu'un de compatissant qui vous comprend et qui vous écoute.
- Votre chagrin d'amour pourrait avoir des conséquences sur votre santé sur le long terme. Des recherches ont montré que les personnes qui traversent un chagrin d'amour et qui se sentent très peu sures d'elles dans leurs relations peuvent souffrir de problèmes cardiovasculaires [22] .
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Références
- ↑ https://www.today.com/health/truly-madly-deeply-how-love-makes-you-sick-1C9413697
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- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4818021/
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/anxiety/anxiety-disorders-and-anxiety-attacks.htm
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- ↑ https://www.today.com/health/truly-madly-deeply-how-love-makes-you-sick-1C9413697
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-attack/symptoms-causes/syc-20373106
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/depression/depression-symptoms-and-warning-signs.htm
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- ↑ https://www.forbes.com/sites/tjmccue/2019/06/30/the-pomodoro-technique-a-tomato-timer-that-could-save-your-back-and-brain/#5dcfaec6710f
- ↑ https://time.com/4756642/how-to-recover-from-heartbreak/
- ↑ https://www.newscientist.com/article/mg22129564-600-cure-for-love-chemical-cures-for-the-lovesick/
- ↑ https://www.scienceofpeople.com/how-to-ask-someone-out/
- ↑ https://womennow.in/5-signs-lovesick-ways-overcome-lovesickness/
- ↑ https://womennow.in/5-signs-lovesick-ways-overcome-lovesickness/
- ↑ http://ei.yale.edu/what-is-gratitude/
- ↑ https://time.com/4756642/how-to-recover-from-heartbreak/
- ↑ https://time.com/4756642/how-to-recover-from-heartbreak/
- ↑ http://www.dailymail.co.uk/health/article-1296437/Why-love-sick-actually-bad-heart.html
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