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Cet article a été coécrit par Alex Dimitriu, MD. Alex Dimitriu, docteur en médecine, est propriétaire de Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, une clinique située dans la région de la baie de San Francisco. Il possède une expertise en psychiatrie, en médecine du sommeil et en thérapie transformationnelle. Alex a obtenu son doctorat en médecine de l'université Stony Brook en 2005. Ensuite, il a passé son résidanat avec succès auprès de la Stanford University School of Medicine's dans le cadre du Sleep Medicine Residency Program en 2010. Sur le plan professionnel, Alex possède une double certification en psychiatrie et en médecine du sommeil.
Il y a 13 références citées dans cet article, elles se trouvent au bas de la page.
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Si vous êtes comme la plupart des gens, vous avez toujours l'intention de vous réveiller le matin avec une attitude fraiche et un cerveau complètement alerte et actif. Cependant, lorsque l'alarme sonne, la plupart d'entre nous la font sonner plus tard en espérant avoir encore quelques minutes de sommeil. Vous pouvez améliorer votre capacité à faire face aux nouvelles journées en vous sentant plus éveillé et alerte en faisant quelques changements simples dans votre emploi du temps, quelques ajustements dans votre style de vie et en envisageant de vous procurer une nouvelle alarme.
Étapes
Partie 1
Partie 1 sur 4:Coordonner ses modèles de sommeil
Partie 1
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1Essayez de ne pas laisser l'alarme resonner. Si vous réglez votre alarme pour qu'elle sonne une nouvelle fois après la première sonnerie, vous allez avoir beaucoup plus de difficultés à vous réveiller le matin [1] .
- Vous avez de grandes chances de vous remettre dans un stade de sommeil plus profond dont il sera encore plus difficile de vous réveiller même si vous n'essayez que d'obtenir quelques minutes de sommeil en plus.
- Le meilleur stade pour vous réveiller est le premier stade. C'est le stade du sommeil où vous dormez moins profondément que les autres stades et il vous sera plus facile de vous réveiller en vous sentant plus alerte.
- Le premier stade de sommeil se produit au début du cycle de sommeil et est souvent appelé « somnolence ». Souvent, les personnes qui sont réveillées pendant ce stade pensent qu'elles ne se sont pas encore endormies.
- En remettant l'alarme à plus tard, vous redémarrez le cycle de sommeil. Le premier stade se déroule sur plusieurs minutes avant d'entrer dans des phases de sommeil dont il est plus difficile de se réveiller.
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2Laissez plus de temps à votre cerveau pour se réveiller. Ce n'est pas parce que vos pieds sont sur le sol et que vos yeux sont ouverts que votre cerveau est éveillé [2] .
- Tout le monde passe par un état brumeux et vaseux de quelques minutes à plusieurs heures après le réveil au matin. C'est le temps nécessaire au cerveau pour se réveiller.
- On appelle cela inertie du sommeil et c'est tout à fait normal.
- Votre tronc cérébral se réveille lorsque vos yeux s'ouvrent et vos pieds touchent le sol. C'est la partie du cerveau qui régule les fonctions physiologiques de base.
- Les régions corticales, y compris le cortex préfrontal, demandent un peu plus de temps pour se réveiller. Ces zones du cerveau sont responsables des prises de décisions, de l'organisation, du temps de réaction, des performances mentales, de l'alerte subjective, de l'attention, du contrôle de soi et des fonctions générales d'exécution.
- Des recherches ont montré que le temps nécessaire pour sortir de l'inertie du sommeil se situe entre une ou deux minutes et quatre heures, selon la personne et les variables concernant le sommeil.
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3Réduisez votre inertie du sommeil. Vous pouvez manipuler l'inertie du sommeil pour présenter des épisodes plus courts tous les jours [3] .
- Vous pouvez raccourcir le temps que vous passez dans un état d'inertie du sommeil en manipulant certaines des variables de votre sommeil.
- La variable la plus importante pour réduire l'inertie du sommeil est d'agir pour manipuler le corps afin de l'amener à toujours se réveiller pendant le premier stade de sommeil.
- Une autre variable importante consiste à dormir le nombre d'heures suffisant pour votre corps.
- Des recherches ont montré qu'en utilisant une alarme standard pour vous réveiller, vous faites augmenter le risque de vous réveiller dans un état de sommeil profond, ce qui contribue à des périodes d'inertie du sommeil plus longues.
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4Remettez à zéro votre rythme de sommeil en utilisant des signaux cérébraux. Les « zeitgebers » sont des signaux auxquels répond votre cerveau pour réguler votre rythme circadien [4] .
- Le meilleur zeitgeber (ou signal) pour vous aider à ajuster votre cycle de sommeil ou circadien, pour réduire l'inertie de sommeil et pour vous réveiller en vous sentant plus alerte le matin, est de chronométrer votre exposition à la lumière naturelle.
- Lorsque la nuit commence à tomber, votre cerveau libère une hormone appelée mélatonine. Elle aide le corps à se détendre et à se préparer à dormir.
- Le matin, lorsque vos yeux sont exposés à la lumière naturelle, la production naturelle de mélatonine s'arrête et votre corps et votre cerveau se réveillent.
- Améliorez la qualité de votre sommeil et vos capacités à vous réveiller en augmentant votre exposition à la lumière naturelle pendant la journée, mais surtout au moment du coucher du soleil si cela est possible.
- Votre rythme circadien et les autres horloges biologiques ou programmes naturels sont régulés à partir d'une zone principale du cerveau, le noyau suprachiasmatique (NSC). Les nerfs principaux qui connectent le noyau suprachiasmatique se trouvent juste au-dessus du nerf optique [5] .
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5Exposez vos yeux à la lumière naturelle. Évitez de la remplacer par des sources de lumière artificielle. La lumière artificielle ne produit pas les mêmes signaux critiques qui aident le cerveau à réduire l'inertie du sommeil et à remettre à zéro les rythmes circadiens [6] .
- Un chercheur a comparé les taux de mélatonine dans un petit groupe d'étude composé de patients qui présentaient des problèmes à cause de période d'inertie du sommeil prolongée. Leur taux de mélatonine a été mesuré et il a été découvert que ce taux commence à augmenter vers 22 heures 30, soit deux heures avant de se coucher. Les sujets de l'étude présentaient une réduction du taux de mélatonine le matin suivant vers 8 heures.
- Les sujets de l'étude ont ensuite été exposés à des conditions de camping dans la nature pendant sept jours. À la fin du voyage, leur taux de mélatonine a été mesuré une nouvelle fois et il a été découvert que ce taux augmente juste après le coucher du soleil et décroit juste avant le lever du soleil.
- Le chercheur en a conclu que l'exposition à la lumière naturelle et l'absence de lumières artificielles et d'alarmes permettent au cerveau et au corps des individus de remettre naturellement à zéro leurs cycles circadiens. Les problèmes d'inertie du sommeil ont été complètement résolus après sept jours.
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Partie 2
Partie 2 sur 4:Utiliser la technologie à la rescousse
Partie 2
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1Téléchargez une application pour vous aider. Que vous le croyiez ou non, il existe une application pour cela. Les téléphones portables proposent plusieurs applications que vous pouvez utiliser pour vous aider à vous réveiller pendant que vous êtes dans le premier stade du sommeil [7] .
- Certaines applications fonctionnent en essayant de déterminer votre stade de sommeil en suivant les mouvements de votre corps. Pour cela, il vous faut placer le téléphone d'une certaine manière sur le matelas et entrer une heure de réveil désirée qui pourra varier selon les mesures de l'application.
- Il existe aussi des bandeaux qui permettent de déterminer l'activité des ondes du cerveau et de vous réveiller lorsque vous vous trouvez dans un stade de sommeil plus léger.
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2Utilisez des appareils qui font appel à de la lumière. Pour équilibrer la réponse de la mélatonine dans votre corps, certaines alarmes ont été conçues sous forme de lampes [8] .
- Les alarmes en forme de lampe utilisent des longueurs d'onde de lumière qui répliquent la lumière naturelle. Avant l'heure que vous avez choisie pour vous réveiller, la lampe commence à émettre une intensité lumineuse basse qui va augmenter petit à petit au fur et à mesure que l'heure du réveil approche. Cela aidera votre cerveau à penser que c'est le matin.
- De nombreuses lampes utilisent des longueurs d'onde de lumière bleue qui permettent de reproduire plus naturellement les sources de lumière naturelle. La lumière artificielle standard ne fonctionne pas. La lumière artificielle n'envoie pas les mêmes messages au cerveau pour se réveiller et ne permet pas de réguler les cycles de sommeil et d'éveil.
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3Calculez vos meilleurs moments de sommeil et d'éveil. En plus des méthodes plus modernes à base de lampes, vous pouvez aussi calculer l'heure à laquelle vous vous couchez pour régler votre alarme en vous basant sur vos cycles de sommeil standard [9] .
- Le cycle de sommeil standard est de 90 minutes. En réglant votre alarme, quel que soit l'appareil que vous choisissez, en gardant à l'esprit ces intervalles de 90 minutes, vous pouvez arriver à réduire votre période d'inertie du sommeil.
- Une fois que vous vous êtes endormi, le premier cycle de 90 minutes commence. Il va vous falloir faire quelques efforts pour déterminer le nombre d'heures de sommeil dont votre corps a besoin toutes les nuits, mais une fois que vous connaissez ce nombre, vous pouvez utiliser la quantité de sommeil dont vous avez besoin pour optimiser la qualité de votre sommeil.
- Calculez votre meilleure heure de coucher en faisant les calculs à l'envers. Commencez avec l'heure à laquelle vous devez vous lever le matin et calculez à l'envers par tranche de 90 minutes pour savoir à quelle heure vous devez vous coucher.
- Assurez-vous de vous accorder suffisamment de temps pour vous endormir. Servez-vous de vos connaissances en ce qui concerne le nombre d'heures dont votre corps a besoin pour améliorer la qualité de votre sommeil, réduire l'inertie du sommeil et vous lever le matin en vous sentant plus éveillé, plus alerte et prêt à faire face à une nouvelle journée.
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Partie 3
Partie 3 sur 4:Dormir autant que nécessaire
Partie 3
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1Déterminez le nombre d'heures de sommeil dont vous avez besoin. Tout le monde a des besoins différents [10] .
- Il existe des conseils disponibles basés sur l'âge de l'individu, ce qui est un excellent départ, mais vous pourriez devoir suivre des méthodes supplémentaires pour déterminer vos besoins exacts.
- Passez un test simple. Il va probablement vous falloir plus d'une nuit pour déterminer le résultat de ce test. La prochaine fois que vous aurez l'occasion de pouvoir dormir sans alarme pendant plusieurs jours, par exemple pendant un long weekend ou des vacances, mettez en place ce test. Vous avez besoin de plusieurs nuits d'affilée pour obtenir de meilleurs résultats.
- Mettez-vous au lit à l'heure que vous voulez être votre heure de coucher normale. Résistez à l'envie de vous coucher trop tard même si vous pouvez dormir autant que vous voulez le lendemain. Vous obtiendrez des résultats précis en suivant les mêmes habitudes de coucher tous les soirs.
- Ne réglez pas votre alarme. Dormez jusqu'à ce que vous vous réveilliez naturellement. La première nuit, vous allez probablement dormir plus, peut-être même jusqu'à 16 heures. Cela se produit à cause de la « dette du sommeil ».
- Une fois que vous avez rattrapé les heures de sommeil dont vous aviez besoin, continuez de vous coucher à la même heure chaque soir sans régler d'alarme. Après plusieurs jours, vous allez vous réveiller naturellement à environ la même heure tous les matins. En calculant la longueur de votre sommeil (si vous vous êtes endormi à 11 heures et si vous vous êtes réveillé à 7 heures, cela fait huit heures de sommeil), vous connaitrez la quantité de sommeil dont vous avez besoin toutes les nuits.
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2Effacez votre dette du sommeil sur le court terme. La dette du sommeil se produit lorsque vous n'arrivez pas à dormir autant que ce dont votre corps a besoin (en vous couchant tôt et en vous réveillant tôt, etc.) Elle s'accumule avec le temps et vous devez récupérer de plus en plus d'heures [11] .
- Vous ajoutez des minutes ou des heures de sommeil à votre dette chaque fois que vous raccourcissez vos nuits. Cela peut se produire autant sur une courte période que sur plusieurs mois.
- Vous pouvez combler votre dette sur le court terme en ajoutant une heure ou plus chaque nuit de sommeil (en vous couchant plus tôt ou en dormant plus tard si cela est possible) ou en faisant une sieste.
- Cela signifie que vous devez connaitre le nombre d'heures de sommeil que vous avez perdues, vous devez alors connaitre le temps de sommeil dont vous avez besoin.
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3Prenez des vacances pour la dette sur le long terme. L'accumulation de dette du sommeil sur le long terme peut prendre plusieurs semaines, voire plus, pour être effacée et pour recommencer à zéro [12] .
- Prenez des vacances sans rien prévoir, puis couchez-vous tous les soirs à la même heure et dormez le matin jusqu'à ce que vous vous réveilliez naturellement.
- Ne vous forcez pas à beaucoup dormir pendant vos vacances. Il vous suffit de combler votre dette et de reprendre des habitudes de sommeil normal.
- Une fois que vous avez comblé votre dette et que vous avez mis en place des heures de sommeil régulières, vous allez arriver à un point où vous n'aurez plus besoin de l'alarme le matin. Cela ne sera cependant possible que si vous laissez suffisamment d'heures de sommeil à votre corps.
- Les huit heures de sommeil standards ne sont pas adaptées à tout le monde. Votre corps pourrait avoir besoin de plus ou moins de sommeil.
- Si vous avez comblé votre dette du sommeil et si vous vous sentez toujours fatigué pendant la journée ou si vous avez du mal à vous réveiller et à sortir du lit, vous pourriez souffrir d'un problème sous-jacent ou un médicament pourrait contribuer à votre problème. Prenez rendez-vous avec votre médecin pour savoir ce qui provoque votre fatigue.
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Partie 4
Partie 4 sur 4:Ajuster ses habitudes de sommeil
Partie 4
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1Faites de votre chambre à coucher un lieu apaisant. Faites en sorte que la température soit fraiche et assurez-vous que la chambre soit obscure pendant la nuit, soit en installant des rideaux opaques soit en utilisant un masque sur les yeux. Utilisez des boules quies ou un ventilateur pour bloquer les sons extérieurs [13] .
- Utilisez votre lit seulement pour dormir et pour les rapports sexuels. N'utilisez pas votre lit pour étudier, pour lire, pour jouer à des jeux vidéos, pour utiliser des appareils avec un écran (l'ordinateur, le téléphone, la tablette, etc.) ou pour regarder la télévision.
- Assurez-vous que le matelas vous apporte du soutien et est confortable. Si vous partagez votre lit avec quelqu'un, assurez-vous qu'il y a suffisamment de place pour vous deux afin de dormir confortablement. Essayez de ne pas laisser les animaux domestiques ou les enfants dormir dans votre lit, car cela pourrait déranger votre sommeil.
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2Ayez un régime alimentaire équilibré. Un régime alimentaire équilibré aide vos fonctions corporelles à fonctionner plus efficacement dans tous les domaines, y compris les cycles du sommeil, mais il existe aussi des choses en particulier que vous pouvez faire pour améliorer la qualité de votre sommeil [14] .
- Évitez les repas copieux tard le soir ou juste avant de vous coucher et évitez de vous mettre au lit si vous avez faim.
- Ne buvez pas trop avant de vous coucher ou vous pourriez avoir à vous lever pendant la nuit pour aller aux toilettes, ce qui va déranger votre sommeil.
- Limitez vos apports en caféine. Ne buvez pas de boissons avec de la caféine après 14 heures.
- Arrêtez de fumer ou évitez de fumer avant de vous mettre au lit. La nicotine agit comme un stimulant et peut vous empêcher de vous endormir.
- Évitez de consommer de l'alcool avant de vous mettre au lit. Même si vous vous endormez grâce à l'alcool, vous n'allez pas avoir un sommeil de bonne qualité.
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3Modifiez vos activités pendant la journée. Les exercices physiques, l'exposition à la lumière du soleil et les siestes peuvent contribuer à la qualité de votre sommeil pendant la nuit [15] .
- Faites de l'exercice. Essayez de faire au moins 150 minutes d'exercices d'aérobic par semaine. Faites vos exercices pendant la journée ou en début de soirée et évitez d'en faire avant d'aller vous coucher. Les exercices tôt le matin peuvent vous aider à vous sentir plein d'énergie et éveillé.
- Le lien entre de bons exercices et le sommeil est bien documenté. Des études ont montré que les exercices d'aérobic modérés, par exemple la marche, peuvent réduire le temps nécessaire aux individus atteints d'insomnie pour s'endormir comparé à des personnes qui ne font pas du tout d'exercice [16] .
- Tirez avantage de votre exposition à la lumière naturelle. La lumière du soleil stimule votre corps en produisant de la vitamine D et elle aide à réguler votre cycle de sommeil. Essayez de vous exposer suffisamment à la lumière du soleil pendant la journée et évitez-la plus tard le soir.
- Si vous avez besoin d'une sieste, essayez de limiter sa durée à 20 ou 30 minutes au milieu de l'après-midi.
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4Mettez en place des habitudes de relaxation avant de vous mettre au lit. La lumière émise par la télévision et l'écran de votre téléphone ou d'autres appareils peut vous stimuler et vous garder éveillé, c'est pourquoi vous devez trouver d'autres activités pour vous détendre, par exemple la lecture, la méditation, un journal ou la couture.
- Envisagez de prendre un bain chaud ou une douche chaude ou d'écouter de la musique relaxante ou des sons de la nature. Trouvez quelque chose qui marche pour vous. Si cela est possible, essayez de baisser les lumières pendant que vous vous détendez.
- Développez des habitudes saines pour soulager votre stress. Donnez-vous la permission de faire des pauses pendant la journée pour vous détendre, discuter de quelque chose d'amusant ou riez avec vos amis. En sachant gérer votre stress pendant la journée, vous vous aidez à vous soulager des choses qui pourraient vous inquiéter au moment de vous mettre au lit.
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5Suivez votre programme. Mettez-vous au lit tous les soirs à la même heure et levez-vous tous les matins à la même heure, même les weekends ou pendant les vacances. Ne vous laissez pas tenter de rester éveillé plus tard et de dormir plus tard le jour suivant [17] .
- Même si vous ne vous sentez pas fatigué(e), essayez de garder les mêmes heures de coucher. Si vous avez du mal à vous endormir pendant plusieurs nuits d'affilée, il vous faudra probablement ajuster vos habitudes.
- Il existe différentes idées à propos du moment auquel vous devriez vous coucher, certains suggèrent d'aller vous coucher seulement lorsque vous vous sentez fatigué et d'autres de suivre les mêmes heures tous les jours. Cependant, il est possible que vous ne vous sentiez pas fatigué au début, mais en vous mettant au lit tous les soirs à la même heure, vous déclencherez votre envie de vous endormir.
- S'il vous faut plus de 15 minutes pour vous endormir, levez-vous et faites quelque chose qui vous détend pendant quelques minutes, par exemple la lecture, puis essayez de vous remettre au lit. Si vous continuez à rester au lit, vous allez vous angoisser parce que vous ne pouvez pas vous endormir et vous allez encore moins y arriver.
- Évitez de regarder l'heure. Essayez de ne pas penser à l'heure à laquelle vous devez vous coucher ou vous lever. Faites de la méditation, ayez des pensées positives ou utilisez l'imagerie pour vous imaginer dans un lieu apaisant.
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6Sentez-vous plus rafraichi. Il existe des choses pratiques que vous pouvez faire une fois que vous êtes éveillé pour vous sentir plus positif à propos de la journée et plus rafraichi.
- Une des meilleures choses à faire le matin pour passer une bonne journée est de rire. Écoutez vos émissions préférées à la radio le matin qui donnent une grande place à l'humour.
- Vous pouvez aussi écouter de la musique entrainante, respirer de l'air frais ou profiter de l'odeur de votre petit-déjeuner, même si vous devez le préparer vous-même.
- Le café et les boissons énergisantes peuvent aussi vous aider, même si ces boissons contiennent de la caféine. Vérifiez auprès de votre médecin pour vous assurer de ne pas consommer trop de caféine le matin ou pendant la journée.
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7Discutez avec votre médecin si vous continuez à avoir du mal à vous réveiller. Il pourrait y avoir un problème médical sous-jacent qui vous empêche de vous endormir ou d'avoir un sommeil de bonne qualité. Vous pourriez être malade ou souffrir d'un trouble médical, cela pourrait aussi être lié aux médicaments que vous prenez [18] .
- Les problèmes de santé mentale peuvent parfois contribuer aux difficultés à s'endormir ou à se réveiller en se sentant reposé. Parmi ces problèmes que vous devriez faire examiner par un professionnel, on trouve la dépression, l'insomnie, le TDA, le trouble bipolaire, le trouble du stress posttraumatique et des problèmes de cauchemars ou d'autres problèmes de sommeil émotionnellement dérangeants.
- On trouve d'autres troubles médicaux souvent liés aux problèmes de sommeil comme l'apnée du sommeil, la maladie d'Alzheimer, la démence, les douleurs chroniques, le syndrome des jambes sans repos, la BPCO et d'autres troubles liés à la respiration, les allergies, l'épilepsie, la fibromyalgie, le syndrome de fatigue chronique, les reflux gastro-œsophagiens et la sclérose en plaques.
- Certains troubles du sommeil sont provoqués par des troubles directement liés au sommeil. Parmi ces troubles, on retrouve des troubles du rythme circadien, des problèmes de phases de sommeil retardées, la narcolepsie, la cataplexie, le somnambulisme, la somniloquie, les troubles du sommeil paradoxal et les troubles qui apparaissent lors du travail de nuit.
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8Faites attention aux changements dans vos habitudes de sommeil. Certains symptômes des troubles du sommeil incluent une somnolence excessive pendant la journée, une fatigue chronique, une respiration irrégulière ou des mouvements plus fréquents pendant le sommeil, des difficultés à dormir lorsque vous êtes fatigué(e) et qu'il est l'heure de dormir et des comportements anormaux du sommeil qui peuvent inclure des symptômes comme la somniloquie et le somnambulisme [19] .
- Discutez avec un médecin dès que vous remarquez ces troubles du sommeil. Votre médecin vous aidera à comprendre pourquoi vous ne pouvez pas bien dormir et il traitera la cause de vos problèmes de sommeil.
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9Réfléchissez à vos médicaments. De nombreux médicaments peuvent provoquer une somnolence excessive, de la fatigue, des problèmes à se réveiller reposé et des problèmes pour dormir suffisamment [20] .
- N'ajustez pas seul(e) les médicaments que vous prenez. Si vous pensez que l'un de vos médicaments provoque ou contribue à votre problème, discutez-en avec votre médecin. Dans de nombreux cas, la dose peut être ajustée ou un autre médicament peut être prescrit à la place du médicament qui provoque le problème.
- Des centaines de médicaments présentent dans la liste des effets secondaires une somnolence excessive. Cette liste est trop longue pour la citer ici. De nombreux médicaments, des antihistaminiques aux régulateurs de pression sanguine jusqu'aux analgésiques peuvent provoquer des problèmes d'éveil ou de sommeil. Discutez-en avec votre médecin ou votre pharmacien si vous pensez que l'un de vos médicaments interfère avec votre sommeil.
- Discutez avec votre médecin si vous avez l'impression qu'un médicament que vous prenez vous empêche de vous endormir ou interfère avec votre capacité à avoir un sommeil de bonne qualité.
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Conseils
- Organisez-vous pour le lendemain la veille. Cela vous permet d'être bien préparé à une nouvelle journée sans avoir à prendre des décisions trop tôt.
- Plongez un gant de toilette dans un verre d'eau froide avant de vous en frotter le visage pour vous réveiller.
- Brossez-vous les dents dès que vous vous réveillez.
- Essayez d'ouvrir votre fenêtre pendant la nuit si la température le permet. L'air frais vous aide à dormir plus facilement.
- Ouvrez les rideaux et les volets dès que vous vous réveillez. S'il n'y a pas de lumières dérangeantes et si vous vivez dans une zone sure, laissez vos rideaux et vos volets ouverts pour tirer avantage des changements de lumière naturelle du petit matin.
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Si les symptômes persistent plus de quelques jours, allez voir un professionnel de la santé. Lui seul est apte à vous fournir un avis médical, quelle que soit votre condition. S'il s'agit d'un jeune enfant, consultez un pédiatre sans attendre.
Le numéro des urgences médicales européen est le : 112
Vous retrouverez les autres numéros des urgences médicales pour de nombreux pays en cliquant ici.
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Références
- ↑ http://www.talkaboutsleep.com/sleep-disorders/#
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- ↑ http://www.psychology24.org/how-to-get-rid-of-sleep-inertia/
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- ↑ http://www.helpguide.org/harvard/how-your-body-clock-affects-your-sleep.htm
- ↑ http://www.nigms.nih.gov/Education/Pages/Factsheet_CircadianRhythms.aspx
- ↑ http://www.newyorker.com/tech/elements/snoozers-are-in-fact-losers
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- ↑ http://physicalliving.com/figure-out-exactly-how-much-sleep-you-need-with-this-simple-self-test/
- ↑ http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/repaying-your-sleep-debt
- ↑ http://www.scientificamerican.com/article/fact-or-fiction-can-you-catch-up-on-sleep/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep/art-20048379
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep/art-20048379
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep/art-20048379
- ↑ http://sleepfoundation.org/ask-the-expert/how-does-exercise-help-those-chronic-insomnia
- ↑ http://www.washingtonpost.com/wp-dyn/content/article/2011/02/28/AR2011022806231.html
- ↑ http://sleepfoundation.org/sleep-disorders-problems
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sleep-disorders/basics/definition/con-20037263?p=1
À propos de ce wikiHow
Alex Dimitriu, MD
Psychiatre spécialisé en médecine du sommeil
Cet article a été coécrit par Alex Dimitriu, MD. Alex Dimitriu, docteur en médecine, est propriétaire de Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, une clinique située dans la région de la baie de San Francisco. Il possède une expertise en psychiatrie, en médecine du sommeil et en thérapie transformationnelle. Alex a obtenu son doctorat en médecine de l'université Stony Brook en 2005. Ensuite, il a passé son résidanat avec succès auprès de la Stanford University School of Medicine's dans le cadre du Sleep Medicine Residency Program en 2010. Sur le plan professionnel, Alex possède une double certification en psychiatrie et en médecine du sommeil. Cet article a été consulté 2 857 fois.
Catégories: Sommeil et rêves
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