Comment surmonter l'impossibilité de se regarder dans le miroir

Si vous avez des problèmes d'estime de vous-même, il pourrait être difficile de vous regarder dans le miroir. Le miroir vous renvoie votre image. Lorsque vous ne vous aimez pas, il peut être difficile de vous regarder. Vous pouvez arriver à surmonter votre manque d'estime de vous en faisant quelques ajustements dans votre façon de penser et votre comportement.

Partie 1
Partie 1 sur 2:
Changer ses pensées

  1. Image intitulée Overcome Not Being Able to Look at Yourself in the Mirror Step 1
    1
    Identifiez-en la cause. Demandez-vous pourquoi vous ne pouvez pas vous regarder dans le miroir. Avez-vous fait quelque chose qui est contraire à vos valeurs et cela vous énerve ? Vous sentez-vous malheureux à cause de votre apparence physique ? Avant que vous puissiez le surmonter, vous devez être honnête avec vous-même à propos de ce qui vous énerve.
  2. Image intitulée Overcome Not Being Able to Look at Yourself in the Mirror Step 2
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    Jugez vos actions, ne vous jugez pas vous-même. Il est important de séparer vos actions de la personne que vous êtes. La culpabilité ou le regret à cause de ce que vous avez fait montre que vous êtes une bonne personne qui sait reconnaitre les erreurs qu'elle a faites. Vous pouvez gérer votre culpabilité peu productive en acceptant que vous ayez fait quelque chose de mal, en en tirant des leçons et en passant à autre chose [1] .
    • La culpabilité et la honte peuvent apparaitre en même temps. La honte signifie que vous vous sentez mal ou sans valeur. Pour faire disparaitre la honte, évitez les relations avec les gens qui ne peuvent pas reconnaitre votre valeur en se basant seulement sur vous et privilégiez plutôt les relations avec les gens qui reconnaissent votre valeur intrinsèque [2] .
  3. Image intitulée Overcome Not Being Able to Look at Yourself in the Mirror Step 3
    3
    Remettez en question vos pensées négatives. Il est facile de laisser des pensées négatives rabaisser votre estime de vous. Il est important d'éviter de voir et de ressasser les choses négatives, de vous rabaisser et de nier vos réussites [3] .
  4. Image intitulée Overcome Not Being Able to Look at Yourself in the Mirror Step 4
    4
    Essayez de vous aimer plus. Agissez pour vous aimer et pour vous accepter. Cela vous aidera à vous regarder dans le miroir. Il existe de nombreuses façons de vous aider à vous aimer pour qui vous êtes [4] .
    • Écrivez vos forces. Pensez aux choses dans lesquelles vous excellez. Vous pourriez être quelqu'un de gentil, vous savez faire preuve d'empathie ou vous jouez très bien au tennis. Si vous avez du mal à penser à vos forces, demandez à vos proches de vous les indiquer.
    • Discutez avec votre meilleur vous. Imaginez que vous ayez une conversation avec votre meilleur vous ou votre vous idéal. Pensez aux conseils que votre meilleur vous vous donnerait. Vous pourriez vous rendre compte qu'une partie de vous a des choses intelligentes, gentilles et attentionnées à vous dire [5] .
  5. Image intitulée Overcome Not Being Able to Look at Yourself in the Mirror Step 5
    5
    Pardonnez-vous. Si vous ne pouvez pas vous regarder dans le miroir parce que vous avez fait quelque chose dont vous n'êtes pas fier, essayez de vous souvenir que tout le monde fait des erreurs. Même si c'est plus facile à dire qu'à faire, au lieu de vous en vouloir pour ce que vous avez fait, pensez à ce que vous pouvez faire dans le futur pour l'éviter et au moment présent pour réparer les dégâts [6] .
  6. Image intitulée Overcome Not Being Able to Look at Yourself in the Mirror Step 6
    6
    Arrêtez de vous comparer aux autres. Concentrez-vous sur vous-même et sur la façon dont vous pouvez vous améliorer au lieu de penser : « Oh regarde-la, elle est beaucoup plus jolie que moi, pourquoi ne puis-je pas lui ressembler ? » Les sentiments d'infériorité sont liés de près à la honte, la dépression et l'anxiété sociale [7] .
    • Pour éviter de vous comparer aux autres, essayez la méthode suivante. Admettons que vous pensez que quelqu'un sait beaucoup mieux cuisiner que vous et que cela vous rend jaloux et vous met mal dans votre peau. Essayez de changer vos pensées en vous concentrant sur un autre domaine où vous êtes bon. Ensuite, au lieu de vous comparer à quelqu'un d'autre, comparez vos compétences actuelles aux compétences que vous aviez il y a deux ans. Concentrez-vous sur votre développement personnel et sur vos améliorations au lieu de vous comparer aux autres.
  7. Image intitulée Overcome Not Being Able to Look at Yourself in the Mirror Step 7
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    N'oubliez pas que lorsque vous vous comparez aux autres, vous idéalisez souvent l'autre d'une manière irréaliste. À l'inverse, lorsque vous comparez quelqu'un d'autre à vous, vous ne voyez pas une version réaliste de vous-même. Vous voyez une version subjectivement négative de vous-même où vous ne vous donnez pas les félicitations que vous méritez et où vous laissez une complète liberté à vos critiques intérieures dans votre tête. Vous arriverez à soulager ce comportement en sortant de cette dynamique et en vous félicitant dans votre tête pour les choses que vous savez bien faire.
    • Pour arrêter de vous comparer aux autres, vous devez d'abord vous surprendre en train de vous comparer à quelqu'un. Par exemple, si vous pensez « Mon Dieu, j'aimerais tellement avoir une carrière réussie comme Émilie. » Lorsque vous vous prenez à penser ce genre de choses, vous pouvez dire : « Je suis sûr qu'elle a beaucoup travaillé pour en arriver là où elle en est aujourd'hui. Je me demande ce que je peux faire pour avancer dans la carrière que je veux. » Ensuite, vous pouvez faire une liste des actions à entreprendre pour avancer dans votre carrière.
  8. Image intitulée Overcome Not Being Able to Look at Yourself in the Mirror Step 8
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    Souvenez-vous que tout le monde est beau et que la vie est un cadeau. Vous êtes beau et unique. Votre combinaison de gènes, l'environnement dans lequel vous avez grandi, tous ces éléments ont travaillé ensemble pour faire de vous un individu unique avec un point de vue et une personnalité uniques. Récoltez-en les fruits et servez-vous-en pour vous donner plus de pouvoir. Travaillez avec ce que vous avez et apprenez à l'accepter et à l'apprécier.
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Partie 2
Partie 2 sur 2:
Changer de comportement

  1. Image intitulée Overcome Not Being Able to Look at Yourself in the Mirror Step 9
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    Aimez les autres. Concentrez votre attention vers l'extérieur plutôt que vers l'intérieur. Concentrez-vous sur l'aide et l'amour que vous pouvez donner aux autres. En aimant et en aidant les autres, vous pourriez stimuler votre estime de vous-même et vous sentir mieux dans votre peau [8] . Cet amour peut aussi être réciproque, ce qui va vous aider à vous sentir plus à l'aise dans votre peau. Il existe de nombreuses façons de se soucier des autres. Voici quelques exemples.
    • Achetez des billets au cinéma pour les personnes qui attendent derrière vous dans la file.
    • Faites du bénévolat pour une œuvre caritative qui vous tient à cœur.
    • Achetez une couverture chaude ou un repas à une personne dans le besoin.
    • Passez du temps à penser à ce qui rend une personne de votre vie importante. Écrivez-lui une lettre pour la remercier d'être une partie importante de votre vie.
  2. Image intitulée Overcome Not Being Able to Look at Yourself in the Mirror Step 10
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    Essayez de changer ce que vous pouvez. Vous pourriez ne pas arriver à vous regarder dans le miroir parce que vous n'aimez pas votre apparence. Même si en général votre apparence ne va pas changer et s'il est important d'apprendre à vous accepter, vous pouvez dans certains cas faire plusieurs choses pour changer votre apparence.
    • Si vous avez du mal à accepter votre apparence et si vous êtes en surpoids, agissez pour perdre du poids. Essayez de prendre de plus petits repas, par exemple en les réduisant de 10 à 15 %. Faites de votre mieux pour faire de l'exercice.
    • Si vous n'aimez pas votre apparence, vous pouvez aussi essayer de vous faire un relooking. Allez acheter de nouveaux vêtements, faites-vous couper les cheveux ou essayez un nouveau maquillage. Regardez-vous dans le miroir et demandez-vous ce que vous en pensez !
  3. Image intitulée Overcome Not Being Able to Look at Yourself in the Mirror Step 11
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    Faites-vous aider. Si vos pensées négatives proviennent de quelque chose que vous avez fait ou de ce que vous pensez de vous-même, il pourrait être utile de discuter avec quelqu'un de ce que vous ressentez. Faites sortir vos sentiments, car cela peut vous aider à les guérir [9] .
    • Demandez à un ami si vous pouvez lui parler de ce qui vous dérange. Vous pourriez vous sentir plus léger en lâchant de la vapeur et en parlant de ces choses.
    • Discutez avec votre thérapeute. Discutez avec un psychothérapeute près de chez vous pour vous aider à résoudre ces problèmes.
      • Pour trouver un thérapeute près de chez vous, faites des recherches sur Internet en tapant « psychothérapeute » suivi du nom de votre ville ou de votre code postal.
      • Vous trouverez aussi des répertoires de thérapeutes en ligne.
  4. Image intitulée Overcome Not Being Able to Look at Yourself in the Mirror Step 12
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    Améliorez votre posture. Si vous vous sentez petit et si vous ne voulez pas vous regarder dans le miroir, essayez d'améliorer votre posture. Des études ont montré qu'une « position de puissance » pendant deux minutes peut vous permettre de vous sentir plus fort et plus sûr de vous [10] .
    • Pour améliorer votre posture, penchez légèrement la tête en arrière, tendez vos bras ou posez-les sur vos hanches, tendez les jambes et gonflez votre poitrine.
  5. Image intitulée Overcome Not Being Able to Look at Yourself in the Mirror Step 13
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    Commencez petit. Mettez-vous devant le miroir et dites-vous que vous allez vous y regarder pendant deux secondes. Jetez un œil au miroir, regardez-vous droit dans les yeux et comptez jusqu'à deux. Une fois que vous êtes capable de le faire, passez à trois secondes, puis quatre, puis cinq. On appelle cela la thérapie d'exposition et ce peut être une technique efficace pour surmonter les troubles d'anxiété [11] .
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Références

  1. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2007/11/27/5-tips-for-dealing-with-guilt
  2. ↑ http://psychcentral.com/search/?Match=1&Terms=shame&x=0&y=0
  3. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/self-esteem/art-20045374
  4. ↑ http://psychcentral.com/lib/therapists-spill-12-ways-to-accept-yourself/
  5. ↑ http://psychcentral.com/lib/therapists-spill-12-ways-to-accept-yourself/
  6. ↑ http://psychcentral.com/lib/therapists-spill-12-ways-to-accept-yourself/
  7. ↑ http://www.brown.uk.com/depression/gilbert.pdf
  8. ↑ http://www.researchgate.net/profile/Richard_Ryan2/publication/41087502_When_Helping_Helps_Autonomous_Motivation_for_Prosocial_Behavior_and_Its_Influence_on_Well-Being_for_the_Helper_and_Recipient/links/02e7e53274d556c5f8000000.pdf
  9. ↑ http://www.inderscience.com/info/inarticle.php?artid=55643
  1. ↑
  2. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/where-science-meets-the-steps/201501/5-ways-silence-shame

À propos de ce wikiHow

Trudi Griffin, LPC, MS
Coécrit par:
Trudi Griffin, LPC, MS
Conseillère professionnelle
Cet article a été coécrit par Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin est conseillère professionnelle agréée dans le Wisconsin, spécialisée dans les dépendances et la santé mentale. Elle propose des thérapies en matière de santé mentale aux personnes qui luttent contre les dépendances et les traumatismes dans les établissements de santé communautaires et les cabinets privés. Elle a obtenu son master de consultation clinique en santé mentale à l'université de Marquette en 2011. Cet article a été consulté 11 967 fois.
Catégories: Santé mentale et l'équilibre psychologique
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