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Cet article a été coécrit par Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin est conseillère professionnelle agréée dans le Wisconsin, spécialisée dans les dépendances et la santé mentale. Elle propose des thérapies en matière de santé mentale aux personnes qui luttent contre les dépendances et les traumatismes dans les établissements de santé communautaires et les cabinets privés. Elle a obtenu son master de consultation clinique en santé mentale à l'université de Marquette en 2011.
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Quelqu'un vous a fait du tort et vous voulez réagir et chercher vengeance. Vous vous sentez honteux ou vous avez perdu votre dignité et vous voulez vous venger en espérant que cela vous permette de vous respecter de nouveau. Cependant, la recherche de la vengeance pourrait impliquer de la violence ou une cruauté inutile envers l'autre personne. Vous n'allez pas forcément vous sentir soulagé une fois que vous aurez mis au point votre vengeance et cela pourrait même provoquer plus de souffrances. En apprenant à surmonter votre désir de vengeance, vous arriverez à vivre une vie plus saine et plus sure.
Étapes
Partie 1
Partie 1 sur 3:Contrôler ses émotions
Partie 1
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1Comprenez les émotions de base. La vengeance provient du sentiment de se sentir rabaissé face à un agresseur et donc, d'avoir honte d'avoir laissé la situation se produire. Ce genre de sentiment peut provoquer de la colère, ce qui mène au désir de vengeance [1] .
- Les émotions sont ressenties physiquement, c'est pourquoi vous devez reconnaitre les signes physiques de chaque émotion pour vous aider à les contrôler. Par exemple, lorsque vous êtes en colère, votre pression sanguine augmente et de la chaleur se dégage de vos épaules jusqu'en haut de votre nuque [2] .
- Vos émotions peuvent commander votre prise de décision en créant une connexion plus profonde à chaque décision. Lorsque vous vous sentez en colère, vous pourriez prendre des décisions plus hâtives que lorsque vous êtes heureux [3] .
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2Écrivez ce que vous ressentez. En mettant vos sentiments par écrit, vous arriverez à les accepter et à clarifier vos pensées. En écrivant vos émotions, vous arriverez aussi à en réduire l'intensité et cela vous aidera à diminuer un sentiment bien ancré de vengeance [4] .
- Si vous n'aimez pas écrire vos sentiments, essayez d'en discuter avec quelqu'un. Trouvez un ami ou un proche en qui vous avez confiance et dites-lui exactement ce qu'il se passe : ce que vous ressentez, les personnes impliquées, les raisons de chercher vengeance, ce que vous pensez que la vengeance peut vous apporter, etc.
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3Faites de la méditation. Rendez-vous dans une pièce calme, asseyez-vous sur le sol, fermez les yeux et concentrez-vous sur des respirations lentes et profondes. Pendant que vous méditez, essayez de vider votre esprit de toutes les pensées négatives et concentrez-vous sur les choses positives de votre vie.
- Il a été scientifiquement prouvé que la méditation permet de réduire le stress et constitue un excellent mécanisme de gestion du désir de vengeance. Cela peut ralentir vos pensées et vous aider à vous calmer et à vous recentrer.
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4Répétez des phrases pour vous calmer. Vos émotions pourraient devenir accablantes et difficiles à gérer. Lorsque cela se produit, essayez de vous répéter des affirmations positives pour vous souvenir que même si vous ne contrôlez pas la situation, vous contrôlez vos réponses à la situation. Voici des mantras que vous pouvez essayer de vous répéter :
- « Les choses pourraient aller plus mal »
- « Je vais m'occuper de ma réponse face aux actions de cette personne »
- « Je peux traverser cette épreuve »
- « Ce n'est que temporaire »
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Partie 2
Partie 2 sur 3:Trouver des alternatives à la vengeance
Partie 2
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1Faites sortir votre colère de manière constructive. La colère et la haine accompagnent souvent le désir de vengeance. Essayez de trouver un exutoire sain à ces émotions négatives. Essayez de faire une activité qui vous apporte du bonheur ou écoutez de la musique adaptée à vos sentiments. Vous pourriez aussi essayer de cuisiner ou d'écrire un poème.
- L'exercice est un excellent exutoire pour les émotions négatives. L'exercice permet de libèrer des hormones qui permettent de stimuler la bonne humeur et soulagent le stress associé au contrôle de votre désir de vengeance [5] .
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2Entreprenez des actions qui dépassent celles de votre adversaire. Au lieu de vous rabaisser au niveau de votre adversaire, soyez au-dessus de tout cela et faites quelque chose qui vous permet d'avoir l'air meilleur et plus accompli. Par exemple, si votre ennemi s'est moqué de vous à cause d'une mauvaise note à un examen, au lieu de vouloir vous venger, étudiez encore plus pour le prochain examen pour obtenir la meilleure note. Votre ennemi ne pourra alors plus se moquer de vous. En vous hissant au-dessus de lui, vous allez vous sentir mieux en accomplissant quelque chose d'important et vous arrêtez les actions de votre adversaire [6] .
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3Écrivez la façon dont vous voudriez vous venger et arrachez le papier. Pensez à toutes les façons possibles, de la plus gentille à la plus méchante, de vous venger de votre ennemi. Vous pourriez l'ignorer, le bloquer sur les réseaux sociaux, saper ses efforts, lui envoyer des textos anonymes méchants, l'embarrasser en public, etc. Réfléchissez à chacune des options de vengeance et prédisez ce que vous allez ressentir après. Lorsque vous avez réfléchi à ce que vous pourriez faire, arrachez le morceau de papier pour vous sentir soulagé.
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4Trouvez du réconfort auprès de vos amis ou de votre famille. Les êtres humains sont des créatures sociales qui ont besoin d'interaction et du soutien des autres [7] . Lorsque vous traversez un moment particulièrement difficile à surmonter votre envie de vengeance, cherchez la compagnie des autres. Vous ne devez pas forcément discuter de vos sentiments ou de vos désirs. Allez boire un café ou allez voir un film et impliquez-vous avec vos amis. Cela vous aidera à oublier vos désirs de vengeance et vous rendra heureux au lieu de vous sentir stressé et en colère.
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5Laissez passer du temps. Avec le temps, vous allez traiter vos émotions et le désir de vengeance va devenir moins intense. Au fur et à mesure que le temps passe, vous allez vous désintéresser de votre désir de vengeance et vous allez vous concentrer sur les choses importantes de la vie [8] .
- Au fur et à mesure que le temps passe, vous allez relativiser la situation. Vous pourrez voir de manière plus claire ce qui est important dans la vie et vous saurez si votre désir de vengeance mérite les efforts et les conséquences possibles.
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Partie 3
Partie 3 sur 3:Pardonner à son adversaire
Partie 3
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1Discutez avec cette personne. Si cela est possible, ouvrez le dialogue avec votre agresseur pour essayer de connaitre son point de vue. Posez-lui des questions comme : « Y a-t-il quelque chose en particulier que j'ai fait et qui t'a offensé ? » ou alors « Que puis-je faire pour arranger la situation entre nous ? » Ne soyez pas condescendant et ne cherchez pas la dispute. Vous devez plutôt être compréhensif et faire preuve d'empathie [9] .
- Il pourrait être difficile de faire face à votre adversaire, c'est pourquoi vous pourriez essayer de lui envoyer un texto ou un email. Cependant, les mots écrits peuvent avoir un ton différent de votre intention véritable et ils pourraient être mal pris.
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2Faites preuve de compassion. Montrez de la compassion envers votre adversaire, directement et indirectement. Il pourrait traverser un moment difficile de sa vie ou il manque de compétences sociales pour gérer certaines situations. Prenez conscience que votre adversaire est un être humain qui a des sentiments.
- Essayez d'ouvrir votre cœur à votre ennemi et mettez-vous à sa place pour avoir une idée de ce qu'il pourrait ressentir [10] .
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3Sachez que vous ne pouvez pas contrôler votre adversaire. Lorsque vous choisissez de pardonner quelqu'un, sachez que cela ne veut pas dire que cette personne vous pardonne aussi. Vous n'avez aucun contrôle sur ses actions ou ses sentiments. Cependant, cela ne doit pas influencer votre décision de lui pardonner ou non [11] .
- Abandonnez le sentiment de contrôle en capitulant et en étant sûr que les choses vont s'arranger. Abandonnez la prise que vous pensez avoir sur votre adversaire pour vous aider à lui pardonner.
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4Comprenez que c'est vous qui choisissez de pardonner. Le pardon et la réconciliation sont des choses différentes, car la réconciliation demande à ce que les deux partis travaillent ensemble, alors que le pardon ne demande qu'une seule personne. Pardonner à quelqu'un ne veut pas dire le laisser s'en tirer, cela signifie simplement accepter ce qu'il s'est passé et être prêt à passer à autre chose [12] [13] .
- Le pardon suivi de l'oubli pourrait ne pas être la meilleure des stratégies. Il est utile de se souvenir de ce que votre adversaire vous a fait pour pouvoir tirer les leçons de cette expérience et la reconnaitre si elle se représentait [14] .
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Conseils
- Comprenez que vos actions ont des conséquences et si vous voulez réaliser vos désirs de vengeance, cela va créer plus de négativité.
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Avertissements
- Si vous ressentez un désir incontrôlable de vengeance, demandez de l'aide à un professionnel comme un thérapeute ou un conseiller pour savoir comment gérer ces émotions.
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Références
- ↑ http://peacetheology.net/restorative-justice/9-restoring-wholeness-the-alternative-to-vengeance/
- ↑ http://www.pnas.org/content/111/2/646/F2.expansion.html
- ↑ http://www-personal.umich.edu/~nesse/Articles/Nesse-Ellsworth-EvolEmotions-AmPsychol-2009.pdf
- ↑ http://www.science20.com/news/writing_down_feelings_really_does_make_us_feel_better_study_says
- ↑ http://greatist.com/fitness/13-awesome-mental-health-benefits-exercise
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/peaceful-parents-happy-kids/201403/dont-get-hijacked-take-the-high-road
- ↑ http://www.traumacenter.org/products/pdf_files/Compulsion_to_Repeat.pdf
- ↑ http://adaptivetherapy.com/Trauma-and-the-desire-for-revenge.pdf
- ↑ https://emotionalcompetency.com/revenge.htm
- ↑ http://www.dalailama.com/messages/compassion
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/forgiveness/art-20047692?pg=2
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/in-therapy/201303/forgiveness-vs-reconciliation
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/in-therapy/201303/forgiveness-vs-reconciliation
- ↑ http://www.pbs.org/thisemotionallife/topic/forgiveness/understanding-forgiveness
À propos de ce wikiHow
Trudi Griffin, LPC, MS
Conseillère professionnelle
Cet article a été coécrit par Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin est conseillère professionnelle agréée dans le Wisconsin, spécialisée dans les dépendances et la santé mentale. Elle propose des thérapies en matière de santé mentale aux personnes qui luttent contre les dépendances et les traumatismes dans les établissements de santé communautaires et les cabinets privés. Elle a obtenu son master de consultation clinique en santé mentale à l'université de Marquette en 2011. Cet article a été consulté 11 557 fois.
Catégories: Santé mentale et l'équilibre psychologique
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