Comment traiter l'insomnie avec des remèdes naturels ou des médicaments

L'insomnie se caractérise par une incapacité chronique à s'endormir ou à dormir suffisamment. Les personnes qui souffrent d'insomnie peuvent se réveiller le lendemain en restant fatiguées, ce qui peut perturber leurs activités de tous les jours.

Méthode 1

Méthode 1 sur 4:
Changer ses habitudes et son mode de vie

1
Trouvez la cause à l'origine de votre insomnie. Essayez de savoir ce qui vous empêche de vous endormir et tâchez, si possible, de l'éliminer. Vous pourriez devoir régler d'abord d'autres problèmes avant de traiter votre insomnie. Voyez les choses suivantes.
- Trouvez ce qui vous rend anxieux ou déprimé et essayez de le gérer, si c'est ce qui vous empêche de dormir. Cela peut impliquer d'en parler avec votre médecin et de prendre des médicaments contre l'anxiété ou la dépression.
- Votre colocataire peut apprécier de lire ou de travailler tard le soir et la lumière dont il se sert peut vous garder réveillé. Achetez plutôt une protection pour les yeux si votre colocataire ne peut pas ou ne veut pas travailler dans une autre pièce.
CONSEIL D'EXPERT(E)

Marc Kayem, MD
Spécialiste en troubles du sommeil
Le Dr Marc Kayem est otorhinolaryngologiste et chirurgien plasticien facial certifié par le conseil de l’Ordre, établi à Beverly Hills, en Californie. Il exerce en tant que spécialiste en fournissant des services d’esthétique et de traitement des troubles liés au sommeil. Le Dr Marc Kayem est titulaire d'un doctorat en médecine de l'université d'Ottawa. Il est aussi membre du conseil d'administration de l’American Board of Otolaryngology et du Collège royal des chirurgiens du Canada.

Marc Kayem, MD
Spécialiste en troubles du sommeil

L'insomnie peut avoir différentes origines. Le mot « insomnie » est un terme générique que l'on utilise lorsque l'on dort mal, la cause réelle doit cependant être déterminée. Elle peut provenir de n'importe quoi, par exemple votre alimentation, de votre consommation de café ou d'une congestion nasale qui vous oblige à respirer par la bouche.
2
Mettez en place des habitudes nocturnes. Essayez de faire les mêmes activités chaque soir avant de vous coucher. Cela veut dire de vous coucher à la même heure chaque soir et de vous lever au même moment chaque matin. Vous pouvez aussi intégrer des activités de détente dans vos habitudes du soir, comme de lire ou d'écouter de la musique douce. Ce faisant, votre mental se mettra à associer ce type d'activités à l'heure du coucher et au sommeil.
3
Assurez-vous que votre chambre à coucher soit confortable avant d'aller au lit. Cela signifie que la température soit celle qui vous convient et que la pièce soit suffisamment plongée dans l'obscurité pour vous permettre de vous endormir.
- Essayez de rafraichir votre chambre en ouvrant une fenêtre, si elle est trop chaude, utilisez moins de couvertures ou faites tourner un ventilateur ou une climatisation.
- Portez des vêtements de nuit plus chauds ou rajoutez une couverture si votre chambre est trop froide.
- Investissez dans une protection pour les yeux qui bloque bien la lumière, si vous vivez à un endroit qui est très éclairé la nuit, même après avoir éteint la lumière.
4
Gardez à votre chambre à coucher sa fonction et ne l'utilisez pour rien d'autre. Ne vous en servez que pour dormir et vous reposer. Cela peut impliquer d'enlever des sources de distractions comme un ordinateur ou un téléviseur pour vous assurer de ne pas vous en servir au lieu de dormir. Cela peut aussi vouloir dire que vous devriez travailler (ou faire vos devoirs) dans une autre pièce.
- Réalisez tout votre travail au bureau, dans une bibliothèque ou à un autre endroit, si vous vivez dans un studio où tout votre mobilier se trouve au même endroit ou si vous ne pouvez pas vous rendre dans une autre pièce. Ne travaillez pas au lit, étant donné que votre subconscient se mettra à associer votre lit au travail et non pas au sommeil.
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Méthode 2

Méthode 2 sur 4:
Utiliser des remèdes naturels

1
Prenez un bain ou une douche chaude avant d'aller vous coucher. Cela va non seulement vous faire sentir propre et rafraichi, mais cela peut aussi vous détendre. Vous pourriez vous sentir somnolent quand votre corps se refroidit après la douche ou le bain chaud.
2
Buvez une tisane. Essayez la tisane, si vous avez besoin de boire quelque chose de chaud avant de vous coucher. Certaines tisanes, comme la camomille, sont reconnues pour favoriser le sommeil, bien qu'il n'y ait aucune preuve scientifique établie à ce sujet.
- Faites attention si vous n'avez jamais essayé des tisanes. Certaines personnes sont allergiques à certaines plantes, y compris la camomille ^{[1]
  X
  Source de recherche}.
3
Essayez l'aromathérapie. Bien qu'il n'existe aucune recherche scientifique pour soutenir cette pratique, bien des personnes trouvent que l'odeur de certaines plantes comme la lavande peut réduire leurs tensions et les calmer. Vous pouvez essayer l'aromathérapie en faisant pénétrer de l'huile essentielle de lavande dans la peau, en la mettant dans l'eau du bain ou dans un diffuseur d'arômes ^{[2]
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Source de recherche}.
- N'entrez pas en contact avec les zones sensibles autour des yeux, du nez et de la bouche, quand vous faites pénétrer de l'huile essentielle dans la peau.
- Prenez vos précautions avec tout type d'aromathérapie si vous avez de l'asthme.
4
Faites des exercices de relaxation ou de respiration. Vous pouvez essayer des activités qui favorisent le sommeil comme des exercices respiratoires, du yoga ou de la méditation si vous n'arrivez pas à vous endormir ^{[3]
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Source fiable
Mayo Clinic
Aller sur la page de la source}.

CONSEIL D'EXPERT(E)

Marc Kayem, MD
Spécialiste en troubles du sommeil
Le Dr Marc Kayem est otorhinolaryngologiste et chirurgien plasticien facial certifié par le conseil de l’Ordre, établi à Beverly Hills, en Californie. Il exerce en tant que spécialiste en fournissant des services d’esthétique et de traitement des troubles liés au sommeil. Le Dr Marc Kayem est titulaire d'un doctorat en médecine de l'université d'Ottawa. Il est aussi membre du conseil d'administration de l’American Board of Otolaryngology et du Collège royal des chirurgiens du Canada.

Marc Kayem, MD
Spécialiste en troubles du sommeil

Évitez de stresser. L'insomnie peut devenir un cercle vicieux. Si vous ne dormez pas, cela provoque de l'anxiété et vous devenez de plus en plus irritable. Ensuite, vous allez être stressé(e) lorsque vous irez vous coucher.

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Méthode 3

Méthode 3 sur 4:
Utiliser des médicaments

1
Voyez votre médecin. Vous pourriez souffrir d'une maladie sous-jacente ou d'un état qui exige un traitement professionnel si vous trouvez que vous avez des insomnies régulières. Parlez-en à votre médecin. Il peut vous prescrire un médicament pour votre insomnie ou diagnostiquer chez vous un état qui cause de l'insomnie et mettre en place un traitement à ce sujet.
2
Prenez un antihistaminique. Vous ne pourrez malheureusement pas acheter de médicaments en vente libre, tel qu'un antihistaminique ou de la mélatonine, comme c'est le cas aux États-Unis. Vous devriez vous les faire prescrire par un médecin ^{[4]
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Source fiable
Mayo Clinic
Aller sur la page de la source}. Parlez-en avec votre médecin, lequel pourra vous prescrire le produit dont vous avez besoin.
- Tout médicament pour traiter l'insomnie (et donc prescrit par un médecin) n'est qu'un moyen temporaire pour soulager vos nuits blanches. Vous pouvez devenir très vite dépendant de ces produits sans pour autant résoudre le problème à la base de l'insomnie.
- Voyez votre médecin si vous prenez déjà d'autres médicaments pour traiter une autre pathologie, mais il est censé savoir ce qu'il vous a déjà prescrit.
CONSEIL D'EXPERT(E)

Marc Kayem, MD
Spécialiste en troubles du sommeil
Le Dr Marc Kayem est otorhinolaryngologiste et chirurgien plasticien facial certifié par le conseil de l’Ordre, établi à Beverly Hills, en Californie. Il exerce en tant que spécialiste en fournissant des services d’esthétique et de traitement des troubles liés au sommeil. Le Dr Marc Kayem est titulaire d'un doctorat en médecine de l'université d'Ottawa. Il est aussi membre du conseil d'administration de l’American Board of Otolaryngology et du Collège royal des chirurgiens du Canada.

Marc Kayem, MD
Spécialiste en troubles du sommeil

Ceci peut être utilisé pour traiter l'insomnie à court terme. L'insomnie peut être un cercle vicieux. Si vous ne dormez pas et que cela vous stresse, vous devenez irritable et vous stressez quand vous allez vous coucher. L'usage occasionnel de somnifère peut vous aider à rompre le cercle vicieux. Par contre, si vous en prenez plus d'une fois par semaine, vous pouvez devenir dépendant(e) et il sera plus difficile de dormir quand vous n'en prendrez pas.
3
Faites-vous prescrire un médicament. Lorsque vous parlerez à votre médecin, il pourrait vous prescrire un traitement. Suivez la posologie comme votre médecin ou votre pharmacien vous l'indique.

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Méthode 4

Méthode 4 sur 4:
Éviter les stimulants

1
Ne buvez pas de boissons contenant de la caféine le soir. Tâchez d'éviter tout ce qui contient de la caféine comme le café, le thé noir ou les sodas au moins six heures avant d'aller vous coucher ^{[5]
X
Source de recherche}. La caféine est un stimulant, lequel ne favorisera pas votre endormissement.
- Optez pour une tisane comme la camomille et non pas du thé noir si vous devez boire quelque chose de chaud avant le coucher.
2
Évitez les repas trop copieux avant l'heure du coucher. Le fait de manger des repas trop lourds ou trop épicés avant d'aller au lit peut provoquer des lourdeurs d'estomac, ce qui peut vous empêcher de vous endormir ^{[6]
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Source de recherche}.
- Manger un diner léger ou prendre un encas comme quelques biscuits secs avant d'aller au lit fera l'affaire et ne perturbera pas votre sommeil.
3
N'ayez pas d'activités physiques avant le coucher. Bien qu'une activité physique soit importante pour garder un mode de vie sain, tâchez de ne pas en avoir avant d'aller au lit. Programmez vos activités physiques trois à quatre heures avant le coucher ^{[7]
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Source de recherche}.
4
Essayez de ne pas dormir ni de faire la sieste en journée. Gardez plutôt le sommeil pour la nuit. Changez-vous les idées en bavardant avec un proche, en faisant du sport, en lisant ou en faisant toute autre activité si vous vous sentez somnolent pendant la journée. Des siestes régulières dans la journée vont se soustraire à la quantité et à la qualité de votre sommeil nocturne.

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Conseils

Levez-vous et ayez une activité calme qui ne demande pas beaucoup de mouvements, comme écouter de la musique ou lire si vous ne parvenez pas à vous endormir ^{[8]
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Source de recherche}.
Toutes ces méthodes ne vous donneront pas forcément des résultats immédiats. Certaines comme le fait de prendre des médicaments prendront quelques jours avant que vous puissiez voir un résultat.

Avertissements

Ne prenez aucun médicament avec de l'alcool.
Les problèmes de sommeil peuvent être l'indice d'une maladie sous-jacente. Voyez un professionnel de santé si vous avez des problèmes de sommeil depuis un certain temps.
Il n'est pas recommandé de prendre des médicaments sur une longue période de temps. Ces médicaments vont non seulement perdre de leur efficacité, mais ils peuvent aussi provoquer des effets secondaires indésirables ^{[9]
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Source de recherche}.