Comment arriver à la paix intérieure

Commencez un journal. Une excellente façon de commencer à faire le bilan de votre situation actuelle et de trouver la paix intérieure est de commencer un journal. C'est une façon efficace de vous guider dans votre introspection et de trouver les choses qui vous aideront à garder votre santé mentale. Lorsque vous écrivez dans votre journal, incluez-y vos pensées et vos sentiments de la vie de tous les jours. Pour vous aider à trouver la paix, pensez à ce que cela signifie le plus pour vous et aux choses qui vous permettent d'être présent et heureux dans le moment, par exemple la sagesse ou la créativité ^[6] .

• Pour vous aider à trouver ce qui compte pour vous et pour trouver la paix intérieure, donnez-vous des sujets pour votre journal, par exemple la gratitude, l'intention ou la signification.

Pratiquez la pleine conscience. La pleine conscience peut vous apporter la paix intérieure en vous donnant une meilleure conscience du présent. Votre paix intérieure peut être interrompue par des inquiétudes à propos du futur ou elle peut être endommagée et bloquée dans le passé. La pleine conscience vous permet d'être plus conscient de vos pensées présentes, de votre environnement et de vos sentiments sans les juger. La pleine conscience permet aussi de faire diminuer votre niveau de stress et votre tension sanguine, ce qui donne une sensation de calme à tout votre corps. La pratique de la pleine conscience peut aussi vous aider à gérer vos émotions et à vous adapter à des situations stressantes ou difficiles.

• La pratique de la pleine conscience vous permet de créer de nouvelles connexions neurales dans la structure de votre cerveau, ce qui peut vous aider à adapter votre façon de penser pour arriver à la paix intérieure.
• Pour essayer des exercices de pleine conscience à la maison, asseyez-vous confortablement et concentrez-vous sur votre respiration. Pendant que vous respirez, prenez conscience de ce que vous ressentez au travers de vos cinq sens. Votre esprit pourrait divaguer, mais essayez de ramener doucement votre conscience dans le moment présent sur les choses qui se trouvent autour de vous ^[7] .

Guérissez de votre passé. Il pourrait être difficile d'arriver à la paix intérieure si vous souffrez encore d'évènements du passé. Les évènements traumatiques du passé qui provoquent un tourment émotionnel pourraient vous donner l'impression de ne jamais être en paix. Les évènements du passé peuvent inclure des abus émotionnels, physiques ou sexuels, des traumatismes ou des environnements familiaux où vous n'étiez pas pris en compte ou où vous étiez négligé. Tous ces genres d'évènements peuvent vous laisser avec des sentiments de culpabilité, de honte, de peur ou de dépression ^[8] .

• Pour ce genre d'évènements sérieux, demandez de l'aide à un thérapeute qui pourra vous guider en toute sécurité à travers ces expériences. Les professionnels de la santé mentale sont formés à vous guider vers la guérison et à vous aider à faire preuve de compassion et à pardonner ^[9] .

Pratiquez la gratitude. Pour vous aider à trouver la paix intérieure, vous devez faire preuve de gratitude. Cela vous permet d'observer et de vous souvenir des choses qui vous rendent reconnaissant et des bénédictions dans votre vie ^[10] . Lorsque vous prenez un moment en dehors de votre situation immédiate et lorsque vous vous permettez un moment pour voir toutes les choses qui vous remplissent de reconnaissance, vous pouvez vous donner un sentiment de calme et de paix intérieure tout en cultivant un sentiment de connexion avec les personnes autour de vous.

• Cela vous aide aussi à améliorer votre bienêtre spirituel et à vous connecter à quelque chose de plus grand que vous ^[11] .
• Vous pouvez vous entrainer à la gratitude tous les jours avec de petits actes, par exemple en faisant une liste dans votre tête des 5 choses qui vous rendent reconnaissant. Vous pouvez aussi noter cette liste dans votre téléphone, votre ordinateur ou un morceau de papier si vous préférez un rappel visuel. Vous pouvez être reconnaissant pour les petites choses simples de votre journée, par exemple une journée ensoleillée ou une averse rafraichissante.
• Des recherches ont montré un lien entre les pratiques de reconnaissance et une meilleure estime de soi, une augmentation des expressions de l'empathie et une tendance plus faible à la dépression et à l'agression ^[12] .

Évitez de ressasser le passé. On observe souvent que les personnes qui se retrouvent perdues dans leur passé ressassent des inquiétudes qui les amènent à se sentir irritées. Vous savez que vous ressassez lorsque votre esprit est bloqué dans une boucle d'inquiétudes en rejouant en permanence les mêmes pensées et les mêmes soucis dans votre tête ^[13] . Ce schéma peut être très stressant et entrainer beaucoup de fatigue qui vous éloigne encore plus de votre paix intérieure.

• Lorsque vous vous prenez à le faire, contrattaquez cette habitude en suivant ce scénario : « Je suis en train de ressasser et cela ne va me faire aucun bien, cela va seulement m'énerver. Je dois trouver quelque chose pour m'occuper, sur quoi me concentrer, ou je dois me détendre. » Ensuite, trouvez quelque chose pour vous occuper, pour vous concentrer ou pour vous détendre. Ressasser le passé provoque toujours du stress. C'est une perte de temps et d'énergie. Vous ne pouvez jamais savoir et jamais prédire le futur. Arrêtez de ressasser et commencez à vivre le moment présent. Soyez heureux !

Détendez-vous. Pour trouver la paix intérieure, vous devez trouver le temps de vous détendre. Il est nécessaire de maintenir un certain équilibre dans votre vie. Vous vous détendez lorsque vous pouvez soulager votre stress et oublier les inquiétudes provoquées par votre emploi du temps, vos obligations ou vos soucis. Cherchez les choses qui vous aident à vous sentir détendu, les choses qui vous permettent de souffler sont personnelles et sont différentes d'une personne à l'autre.

• Les techniques de relaxation peuvent prendre différentes formes. Certaines personnes se détendront en faisant de la course ou du yoga. Les exercices aident aussi votre santé physique en général et augmente le taux d'endorphines, les hormones qui vous permettent de vous sentir bien, ce qui améliore votre humeur et augmente votre énergie.
• Certaines personnes aiment aussi méditer, sortir avec des amis, lire un bon livre ou prendre un bain de mousse. Le sport et les moments avec vos amis peuvent aussi vous aider à vous sentir heureux et satisfait ^[14] .
• Trouvez des activités qui vous aident vraiment à souffler et pratiquez-les au moins une fois par semaine pour vous aider à trouver la paix intérieure.