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Cet article a été coécrit par Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin est conseillère professionnelle agréée dans le Wisconsin, spécialisée dans les dépendances et la santé mentale. Elle propose des thérapies en matière de santé mentale aux personnes qui luttent contre les dépendances et les traumatismes dans les établissements de santé communautaires et les cabinets privés. Elle a obtenu son master de consultation clinique en santé mentale à l'université de Marquette en 2011.
Il y a 24 références citées dans cet article, elles se trouvent au bas de la page.
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Trouvez-vous parfois que votre vie est trop compliquée ? Vous sentez-vous débordé(e) ? Cela arrive à tout le monde. Fort heureusement, il est possible de se débarrasser des influences négatives qui pèsent sur votre vie et de retrouver la paix intérieure. Même si les gens ne savent en général pas par où commencer, il existe un certain nombre de techniques qui peuvent être utilisées sur le champ pour que votre vie devienne paisible. Que ce soit parce que vous essayez de modifier de petites choses dans votre comportement ou parce que vous espérez revoir du tout au tout votre mode de vie, nous allons vous aider à trouver la paix intérieure que vous méritez.
Étapes
Partie 1
Partie 1 sur 2:Développer sa paix intérieure
Partie 1
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1Respirez. Apprendre à contrôler sa respiration est une activité très simple et c'est aussi l'un des meilleurs moyens de parvenir à une sensation de paix intérieure. La respiration est intimement liée aux émotions. Si vous respirez lentement et que vous apprenez à respirer profondément et régulièrement, vous serez également plus calme sur le plan émotionnel. Il a été démontré que les exercices de respiration permettent de faire baisser le taux de cortisol, qui est l'hormone du stress, dans l'organisme. Ils permettent aussi d'activer notre système nerveux parasympathique, que l'on décrit parfois comme correspondant aux fonctions de repos et de digestion de notre système nerveux [1] . Voici comment procéder [2] :
- asseyez-vous dans un endroit confortable ;
- posez une main sur votre poitrine et l'autre sur votre ventre ;
- inspirez profondément en gonflant votre ventre et en faisant en sorte que votre poitrine ne se soulève pas ;
- retenez votre souffle quelques secondes puis expirez ;
- répétez l'exercice jusqu'à ce que le rythme de votre respiration devienne régulier. Essayez de faire cet exercice pendant au moins 10 minutes tous les jours.
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2Faites du sport. Pratiquer une activité physique régulière est le meilleur cadeau que vous puissiez faire à votre corps et à votre esprit. Pour obtenir de bons résultats, vous devez faire entre 30 et 60 minutes d'activités faisant intervenir le souffle (par exemple la natation, le vélo, la marche ou la course à pied) 3 à 5 fois par semaine. Les effets bénéfiques du sport sont nombreux [3] :
- des endorphines et de la sérotonine, qui sont les neurotransmetteurs « du bonheur », sont libérées dans le cerveau, vous êtes donc de meilleure humeur [4] ;
- la sensation de fatigue est réduite et vous vous sentez plus énergique [5] ;
- la qualité du sommeil est améliorée, même si vous souffrez d'insomnies chroniques [6] ;
- la prédisposition à certaines pathologies, comme les maladies cardiovasculaires et le diabète de type 2, est diminuée [7] .
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3Prenez le soleil. L'exposition au soleil permet au corps de produire de la vitamine D et d'augmenter les quantités de sérotonine dans l'organisme. Les lumières artificielles n'ont pas ces effets bénéfiques, essayez donc de passer du temps à l'extérieur chaque fois que vous en avez l'opportunité [8] . Voici quelques exemples d'activités à réaliser à l'extérieur :
- faire du sport ;
- aller nager ;
- piqueniquer.
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4Cherchez à expérimenter le « flux ». L'une des façons les plus efficaces de vivre une expérience de paix intérieure et de joie est d'entrer dans un état de flux. Vous pouvez vous trouver dans un état de flux lorsque vous êtes totalement absorbé par ce que vous êtes en train de faire, au point d'en oublier tout le reste. L'état de flux peut se manifester lorsque l'on fait quelque chose que l'on aime et qui nous oblige à relever des défis à la juste mesure de nos capacités [9] .
- Faites des choses que vous aimez. Ce peut être n'importe quoi, que ce soit jouer aux fléchettes le weekend ou bien exercer le métier de comptable dont vous aviez toujours rêvé.
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5Soyez généreux. Le fait d'être généreux nous rend plus heureux et accroit notre sentiment de paix intérieure [10] . Donner de l'argent aux autres permet de réduire le taux de cortisol, qui est l'hormone du stress, présent dans l'organisme. La générosité améliore également l'espérance de vie et pourrait même aller jusqu'à augmenter notre bienêtre psychique. Les personnes qui font le plus preuve de générosité sont généralement moins sujettes à la dépression [11] . La façon dont vous devez mettre votre générosité en pratique ne regarde que vous, mais voici néanmoins quelques pistes.
- Devenez bénévole aux restos du cœur ou dans une autre association d'aide aux plus démunis.
- Faites des dons à l'association caritative de votre choix.
- Proposez votre aide à vos amis et aux membres de votre famille lorsqu'ils ont besoin qu'on leur prête de l'argent, qu'on les aide à faire des travaux ou que l'on garde leurs enfants.
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6Soyez reconnaissant [12] . Le fait d'être reconnaissant pour ce que la vie vous offre vous aidera beaucoup à trouver la paix intérieure. La gratitude permet d'être plus optimiste, de mieux se satisfaire de la vie que l'on mène et donc d'être moins stressé. Il ne faut pas nécessairement posséder beaucoup pour se sentir reconnaissant : il faut simplement savoir se satisfaire de petites choses et il existe des moyens simples d'y parvenir.
- Tenez un journal. Inscrivez quotidiennement les petites choses que la vie vous a offertes dans la journée et pour lesquelles vous lui êtes reconnaissant. Vous apprendrez ainsi à mieux apprécier votre existence.
- Voyez toujours le côté positif. Par exemple, si vous avez un voisin très bruyant, dites-vous que cela vous oblige à devenir plus patient et à apprendre à gérer la colère que vous ressentez.
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7Intégrez-vous dans un groupe. L'humain est un animal sociable, il préfère en général être avec les autres plutôt que de rester seul. C'est pour cette raison que le fait de passer du temps avec d'autres personnes vous remplira de joie et que vous serez plus en paix avec vous-même. Alors que la quantité de joie et de paix intérieure que nous procurent la plupart des activités que nous aimons tend à diminuer au fil du temps, cela ne semble pas être le cas lorsque nous passons du temps avec nos proches [13] .
- Si par exemple vous êtes croyant, vous pouvez vous joindre à une communauté religieuse en fréquentant une synagogue, une mosquée, une église ou un temple.
- Selon vos préférences, vous pouvez également vous inscrire dans une équipe de sport collectif ou dans un club de lecture.
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8Exprimez-vous. Faire de l'art et laisser parler sa créativité est un puissant vecteur de paix intérieure [14] . Vous vous sentirez mieux dans votre vie en vous exprimant artistiquement. Voici quelques-unes des manières dont vous pouvez le faire.
- Dessinez, peignez, coloriez. Le résultat n'a pas forcément à être extraordinaire, l'essentiel est que cela fasse marcher votre imagination et vous procure une catharsis.
- Dansez. Inscrivez-vous à un cours de danse ou prenez simplement l'habitude de mettre de la musique et de danser chez vous.
- Jouez d'un instrument de musique. Faire de la guitare, du piano ou de tout autre instrument est un excellent moyen de s'exprimer grâce à la musique.
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Partie 2
Partie 2 sur 2:Travailler sur ses difficultés
Partie 2
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1Faites le point sur vos difficultés. S'il y a quelque chose qui vous empêche de trouver la paix intérieure, il serait bon de déterminer de quoi il s'agit. Vous pourrez ainsi établir un plan d'action pour surmonter l'obstacle et enfin vous sentir en paix. Essayez de lister les choses qui vous rendent malheureux dans votre vie. En les couchant sur le papier, vous pourrez travailler dessus plus efficacement.
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2Faites la paix avec votre passé. Y a-t-il eu un évènement dans votre passé qui continue à vous hanter à l'heure actuelle ? Peut-être avez-vous fait une erreur qui a fait capoter votre carrière ou n'avez-vous pas dit à quelqu'un que vous l'aimiez tant qu'il en était encore temps ? Essayez de faire la paix avec votre passé pour exorciser les fantômes qui continuent à vous hanter. Parfois, on ne parvient pas à trouver la paix intérieure au moment présent à cause de quelque chose qui n'a pas été réglé autrefois [15] .
- Pardonnez-vous si nécessaire. Si vous avez commis des erreurs passées, c'est probablement parce qu'à l'époque vous ne saviez pas tout ce que vous savez aujourd'hui [16] .
- Trouvez un exutoire à votre colère. Trouvez un moment où vous êtes seul et couchez votre rage sur le papier. Comme personne ne verra jamais ce que vous avez écrit, il est inutile de vous censurer ou de vous retenir. Laissez-vous aller, il ne faut surtout pas garder en vous des choses qui vous mettent en colère, sinon vous risquez de laisser fermenter des sentiments négatifs [17] .
- Acceptez ce qui a déjà eu lieu. Le fait de rejouer encore et encore des évènements douloureux dans votre tête ne fait qu'entretenir votre souffrance. Pour commencer à guérir et à vous tourner vers le futur, la première chose à faire est d'accepter les choses telles qu'elles sont et d'aller de l'avant [18] .
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3Essayez d'améliorer vos relations avec les autres. Si vos relations avec vos parents ou avec vos proches sont tendues, essayez de recoller les morceaux. Il vous sera par la suite plus facile de vous accepter et d'aimer la vie que vous menez. Le meilleur moyen de trouver la paix intérieure est parfois de résoudre les problèmes qui vous préoccupent sur le moment. Les relations que chacun d'entre nous a avec ses proches est l'une des principales sources de joie et de paix intérieure que la vie peut nous offrir, cela vaut donc la peine d'essayer de crever l'abcès lorsqu'il y en a un [19] .
- Si vous sentez que votre couple bat de l'aile, adressez-vous à un thérapeute conjugal.
- Si vous avez fait du mal à quelqu'un, demandez-lui pardon. Veillez cependant à assumer la responsabilité de vos actes.
- Écrivez une lettre à la personne concernée pour lui expliquer votre désir de reprendre contact.
- L'isolement social peut être une source importante d'insatisfaction dans la vie. Évitez donc de vous isoler, maintenez autour de vous un cercle de relations qui suffise à vous garantir un certain niveau de paix intérieure. Participez à diverses activités pour rencontrer de nouvelles personnes. Vous pouvez par exemple vous inscrire dans un groupe de lecture ou dans un cours, faire du bénévolat ou bien faire du sport dans un club [20] .
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4Pardonnez aux autres. On a facilement tendance à être rancunier, mais pour avoir de bonnes relations avec les autres et pour se sentir mieux dans sa tête, il est très important de savoir pardonner aux gens qui nous ont fait du mal. Si vous cherchez la paix intérieure, vous allez devoir évacuer toute amertume envers les protagonistes de votre passé. Vous n'êtes pas obligé de vous réconcilier avec eux si vous n'en avez pas envie : le pardon est un processus qui se joue à l'intérieur de vous et non entre vous et eux [21] .
- Lorsque vous pardonnez à quelqu'un, vous vous autorisez à guérir parce que vous vous délivrez de tous les griefs et de tous les jugements négatifs que vous aviez envers lui [22] . À l'inverse, la rancune peut avoir un effet négatif sur vous parce qu'elle apporte avec elle son lot de colère et d'amertume dans chaque situation nouvelle et qu'elle vous empêche donc de profiter du présent, d'établir des liens avec les autres. Elle peut vous donner le sentiment que votre vie n'a pas de sens, vous rendre anxieux ou déprimé [23] .
- Voici un exercice efficace : listez sur le papier les personnes qui vous ont mises en colère et les raisons pour lesquelles vous leur en voulez. Faites ensuite l'effort de dire à voix haute « Je te pardonne » à chacune d'elles. La rancune vous fera plus de mal à vous qu'à elles, dites-vous donc que c'est pour vous que vous le faites.
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5Évitez d'être trop matérialiste. Acheter sans arrêt n'aide pas à trouver la paix intérieure. Vous ressentez peut-être un moment de joie intense lorsque vous achetez quelque chose de nouveau, mais celle-ci se dissipe bien plus vite que lorsque vous trouvez le bonheur autrement, par exemple en construisant des relations de confiance avec autrui [24] . Le matérialisme nourrit l'esprit de compétition et les gens qui ont le plus l'esprit de compétition sont plus sujets à la dépression et sont plus fréquemment confrontés à des problèmes de couple que les autres [25] . Si vous voulez trouver la quiétude, évitez de vous enfoncer dans un cercle vicieux qui consisterait à devoir acheter pour vous sentir bien.
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6Procédez aux changements nécessaires. Vous allez peut-être devoir faire de gros changements dans votre vie pour accéder à la paix de l'esprit. Par exemple, le fait d'habiter dans un quartier sensible peut avoir des répercussions négatives sur votre état psychique et causer des dépressions [26] . Si certains éléments de votre vie actuelle, comme l'emploi que vous occupez ou le lieu dans lequel vous vivez, sont de réelles causes de stress, il faut essayer d'aller voir ailleurs pour se sentir mieux. Même si sur le moment vous avez tendance à vous dire que votre travail, bien qu'il vous rende malheureux(se), est supportable ou que le quartier dans lequel vous vivez n'est pas idéal, mais que vous allez faire avec, ces éléments peuvent avoir des répercussions importantes sur votre santé mentale et vous empêcher de trouver la paix intérieure. Il y a quelques éléments qui pourront vous aider à procéder à des changements importants [27] .
- Faites des projets auxquels vous vous tiendrez. Assurez-vous que les projets que vous faites correspondent bien à ce que vous voulez vraiment au fond de vous. Par exemple, si vous envisagez de déménager, veillez à ce que l'endroit dans lequel vous vous installez soit un endroit qui vous convienne en termes d'offre culturelle, d'alimentation, de tendance politique, etc.
- Commencez par des changements raisonnables, à votre mesure. Évitez de vous dire que vous partirez vous installer à l'autre bout du pays le weekend prochain. Si vous voulez vraiment y aller, commencez par prospecter pour voir si vous pouvez trouver un logement, une école pour les enfants et toutes les choses de cet ordre.
- Impliquez votre entourage. Ne faites pas tout tout seul. Demandez de l'aide à votre famille et à vos amis. Si vous souhaitez déménager, demandez-leur ce qu'ils en pensent et s'ils seraient prêts à vous aider à faire vos bagages.
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7Gérez les personnalités toxiques [28] . Les relations toxiques sont parfois la grosse ombre au tableau qui vous empêche de trouver la paix intérieure dans votre vie. Il existe des gens qui vous vident de toutes vos émotions sans jamais rien rendre en retour. Ils profitent peut-être de vous. Vous pouvez avoir le sentiment qu'au sein d'une telle relation, tout ne tourne qu'autour d'eux. Vous trouverez ci-dessous une liste de conseils pour vous aider à mieux gérer les relations toxiques.
- Évitez d'être dans le déni. C'est facile de trouver des excuses aux gens avec qui l'on aime passer du temps, mais interrogez-vous sur ce que vous ressentez après avoir passé du temps auprès d'eux. Demandez-vous si vous avez vraiment envie de passer du temps avec eux ou si vous vous y sentez plutôt obligé. Demandez-vous aussi si vous n'attendez pas quelque chose d'eux que vous n'obtiendrez jamais.
- Faites le point sur ce que vous apporte cette relation. Même les relations toxiques ont d'une façon ou d'une autre un avantage pour vous, sinon vous ne vous y impliqueriez pas. Peut-être que la personne qui est en face de vous, bien qu'elle vous blesse, parvient à vous mettre à l'aise. Peut-être aussi qu'elle vous offre des cadeaux pour se faire pardonner son comportement négatif.
- Trouvez d'autres moyens de vous contenter. Il est très probable que vous parveniez à trouver ce que cette relation vous apporte ailleurs et par vous-même. Rien ne vous oblige à rester bloqué dans une amitié ou une relation de couple toxique : vous trouverez ailleurs les mêmes avantages sans les inconvénients. Essayez de faire connaissance avec d'autres personnes.
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Références
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- ↑ http://www.tandfonline.com/doi/abs/10,1080/09687590500498143#.VcKgvvlVhBc
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- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/forgiveness/art-20047692
- ↑ https://www.theatlantic.com/health/archive/2013/10/social-connection-makes-a-better-brain/280934/
- ↑ https://www.huffpost.com/entry/psychology-materialism_n_4425982
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2186297/
- ↑ http://www.apa.org/helpcenter/lifestyle-changes.aspx
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-time-cure/201308/toxic-relationships
À propos de ce wikiHow
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Catégories: Santé mentale et l'équilibre psychologique
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