Comment augmenter sa résistance mentale

Classez vos tâches par priorités. Mieux vous saurez distribuer vos tâches suivant un programme ou une logique et plus vous serez en mesure de vous concentrer et de terminer ces tâches à temps. Vous devriez commencer par perfectionner vos capacités à gérer vos tâches suivant leur priorité si vous voulez augmenter votre résistance mentale.

• Faites une liste de tout ce que vous devez faire. Classez-les suivant leur difficulté, leur urgence ou leur nature.
• Passez entre cinq à dix minutes à évaluer le temps que prendra chaque tâche, puis mettez en place un emploi du temps rapide pour vous-même et tâchez de vous y tenir le plus possible.

Faites une chose après l'autre. Faire plusieurs choses à la fois peut convenir à certaines personnes. Mais il est important de ne vous occuper que d'une chose à la fois, de la terminer puis de passer à autre chose, si vous voulez vraiment améliorer votre concentration et votre résistance mentale ^[1] .

• Commencez par la tâche la plus importante ou la plus difficile à faire quand votre esprit est encore dispos. Débarrassez-vous-en, de telle sorte que le reste de votre travail soit plus facile et vous demande moins d'efforts.
• Allez au bout de ce que vous faites. Il vous faut un certain temps pour retourner à une tâche à faire et pour en retrouver le fil. Terminez-la plutôt que de passer à autre chose dans l'intervalle. Offrez-vous ensuite une pause. Après quoi, vous pouvez passer à autre chose.

Supprimez les distractions. Vous ne devriez pas manger un encas, regarder la télévision ou suivre une discussion si vous devez vous concentrer sur un problème de maths ou lire un texte complexe. Supprimez le bruit, rangez votre téléphone et faites ce que vous devez faire.

• Trouvez un endroit calme quand vous devez vous concentrer. Procurez-vous un casque si vous avez du mal à trouver un endroit tranquille là où vous vous trouvez.
• On croit souvent qu'une radio en guise de bruit de fond est un bon moyen pour étudier ou que l'on peut noter des copies tout en regardant la télé. Ce n'est que partiellement vrai ^[2] . N'écoutez que de la musique que vous avez déjà écoutée et que vous appréciez. Ne cherchez pas à vous immerger dans une émission de télé que vous n'avez jamais vue.

Pensez de manière positive. L'assurance est l'une des caractéristiques les plus importantes pour se concentrer et réussir une tâche donnée ^[3] . Supposez que vous obtiendrez de bons résultats si vous faites quelque chose qui demande beaucoup de concentration. Essayez de vous convaincre que vous avez les compétences et le savoir-faire pour en venir à bout correctement. Soyez assuré que vous réussirez.

• Il est bon d'avoir une pensée positive, mais vous devriez aussi travailler en conséquence. Ne croyez pas qu'il suffit d'être dans un bon état d'esprit pour réussir une tâche difficile. Il vous faudra tout de même étudier et y réfléchir sérieusement pendant que vous la faites.
• Respirez profondément si l'exécution d'une tâche difficile vous énerve. Le fait de vous concentrer sur votre respiration va vous calmer les nerfs et vous aider à travailler correctement.

Essayez de visualiser ce que vous faites. Il s'agit d'une technique couramment employée par les athlètes et qui consiste à fermer les yeux (oui, faites-le) et imaginer en esprit ce que vous voudriez voir se produire. Représentez-vous en train de passer un examen avec assurance et trouver toutes les réponses aux questions posées, si vous devez batailler avec un contrôle difficile ^[4] . Imaginez le professeur qui vous rend votre copie avec la note que vous désirez.

• Faites-le avant la tâche en question et essayez de rester dans cette ambiance mentale d'assurance. C'est là où vous voulez être.

Faites des exercices de stimulation mentale. Le fait de vous adonner à des jeux qui demandent de la concentration peut avoir une influence positive à long terme sur votre capacité à vous concentrer. La concentration consiste en la capacité à créer un lien entre des informations différentes et à trouver une réponse. Des jeux assez difficiles et des exercices mentaux exigent cela de vous. Essayez de jouer aux jeux suivants, lesquels améliorent votre concentration :

• les échecs
• le Sudoku
• les mots croisés
• des jeux de société qui demandent de monter une stratégie, comme jouer au go

Apprenez des mots nouveaux. L'enrichissement du vocabulaire peut n'avoir aucun lien avec la concentration, mais la capacité à retenir régulièrement de nouvelles informations est importante pour la concentration et la résistance mentale en général. Prenez l'habitude d'apprendre tous les mois quelques mots nouveaux et tâchez de vous en servir à tour de rôle. Soyez un disciple des mots.

• Apprenez une nouvelle langue, si vous vous sentez assez ambitieux. Le fait de vous familiariser avec un vocabulaire radicalement différent peut vous ouvrir l'esprit d'une manière assez intéressante.