Comment garder un mental alerte et un bon état d'esprit

Quel que soit votre âge, vous pouvez parfois avoir des trous de mémoire. Heureusement, vous pouvez prendre diverses mesures pour garder l'esprit vif, ce qui peut également vous aider à avoir une meilleure perspective. Cela peut aussi vous aider à mieux analyser diverses situations et à prendre de meilleures décisions en prenant de l'âge. Il existe de nombreuses façons de garder l'esprit vif tout en ayant une attitude positive.

Méthode 1
Méthode 1 sur 4:
Développer ses capacités cognitives

  1. Image intitulée Keep a Sharp Mind and Good Attitude Step 1
    1
    Faites de l'exercice physique . Faites-en tous les jours. Il a toutes sortes de bienfaits pour la santé mentale et physique. Entre autres, il peut prévenir la dépression et renforcer le système immunitaire [1] . Il a également été démontré qu'il aidait l'esprit à rester vif avec l'âge [2] .
    • Une activité physique quotidienne aide le cortex préfrontal à rester efficace, surtout chez les personnes de plus de 40 ans. Dans une étude, des hommes âgés en très bonne forme physique se sont montrés plus aptes à prendre des décisions que ceux qui n'étaient pas en forme [3] .
  2. Image intitulée Keep a Sharp Mind and Good Attitude Step 2
    2
    Ayez une alimentation saine [4] . La santé du cerveau et du cœur peut être la clé pour conserver une bonne mémoire en vieillissant et peut même aider à prévenir la démence. Évitez les acides saturés et trans, qui endommagent les vaisseaux sanguins et veillez à consommer les produits suivants.
    • Des graisses saines, comme l'huile d'olive et les acides gras oméga-3, présents dans les poissons comme le saumon [5] .
    • Des antioxydants, qui aident le cerveau à fonctionner le mieux possible [6] (même le chocolat noir compte !).
    • Beaucoup de fruits, de légumes et de céréales complètes, qui peuvent aider à réduire le risque d'AVC [7] .
    • Une petite quantité d'alcool. Oui, vous avez bien lu ! Pour les adultes, une petite quantité d'alcool peut aider à prévenir la démence en maintenant un taux sain de cholestérol et d'insuline dans le sang [8] . Toutefois, veillez à le consommer avec modération. Une consommation excessive aura l'effet inverse et peut même entrainer une perte de mémoire [9] .
  3. Image intitulée Burn Fat and Stay Healthy Step 11
    3
    Dormez suffisamment. L'épuisement empêche le cerveau de fonctionner correctement, mais un esprit bien reposé peut fonctionner de façon optimale .
    • Notre cerveau stocke des souvenirs de chaque journée pendant que nous dormons. Il est donc important de dormir pour retenir même les détails insignifiants de la vie quotidienne [10] .
    • Il peut même être utile de faire une sieste courte après avoir appris quelque chose de nouveau ou d'important pour aider votre mémoire à long terme à stocker cette information [11] .
  4. Image intitulée Keep a Sharp Mind and Good Attitude Step 4
    4
    Faites du calcul mental. Utilisez votre cerveau à la place d'une calculatrice. Les mathématiques aident à améliorer les capacités de raisonnement et de résolution de problèmes et vous pouvez en faire facilement, surtout pour de petites opérations que vous pouvez effectuer dans votre tête ou sur une feuille. De nombreuses personnes n'ont pas fait de division posée depuis l'école. Essayez donc !
    • Lorsque vous faites les courses, essayez de calculer le prix total au fur et à mesure que vous mettez des articles dans votre charriot. Vous n'avez pas besoin d'ajouter le prix précis de chaque article. Vous pouvez l'arrondir à l'euro le plus proche. Lorsque vous passerez en caisse, vous découvrirez à quel point votre calcul était bon.
  5. Image intitulée Apply for Medicaid Step 12
    5
    N'arrêtez jamais d'apprendre. Une étude menée par l'université d'Harvard a établi un lien entre l'éducation et le renforcement de la mémoire lorsque nous prenons de l'âge [12] . Même si vous n'avez pas fait d'études supérieures, vous pouvez poursuivre votre éducation tout au long de votre vie.
    • Rendez-vous dans une bibliothèque pour acquérir de nouvelles connaissances. C'est un lieu idéal pour vous détendre, organiser vos pensées et vous concentrer sur ce que vous étudiez. Si vous avez du temps libre, allez lire dans un parc ou un café. Cela vous aidera à avoir un esprit plus vif et une attitude plus positive.
    • Inscrivez-vous à des cours pour apprendre une nouvelle compétence. Les meilleures activités sont celles qui demandent des aptitudes à la fois mentales et sociales, comme la photographie ou le tricot [13] . Cela vous permettra aussi de faire de nouvelles rencontres et de former de nouvelles amitiés.
  6. Image intitulée Keep a Sharp Mind and Good Attitude Step 6
    6
    Faites de la gymnastique cérébrale. Vous pouvez augmenter vos capacités mentales dans des domaines comme la logique, la résolution de problèmes, l'orientation mentale et la réflexion corrective en faisant des jeux de réflexion et des tâches mentales difficiles. Lorsque vous mettez votre cerveau au défi, cela peut vous aider à améliorer votre réflexion rationnelle et vous donner davantage de confiance pour résoudre des problèmes dans des situations données.
    • Essayez de faire des mots croisés [14] . Les personnes âgées qui en font obtiennent de meilleurs scores dans divers tests cognitifs que celles qui n'en font pas. Les chercheurs ne savent pas vraiment si ces exercices améliorent les aptitudes mentales ou si les personnes avec de meilleures aptitudes mentales ont simplement tendance à faire ces jeux davantage parce qu'elles le peuvent, mais cela ne peut pas vous faire de mal d'essayer [15]  !
    • Vous pouvez aussi jouer à des jeux vidéos. D'après une étude menée à Harvard, un jeu appelé NeuroRacer aurait amélioré les capacités de participants âgés pour faire du multitâche, garder une bonne mémoire de travail et rester attentifs [16] . Si vous ne voulez pas faire de jeu vidéo, des jeux traditionnels comme le bridge sont également efficaces pour vous stimuler mentalement.
  7. Image intitulée Keep a Sharp Mind and Good Attitude Step 7
    7
    Stimulez tous vos sens. Des scientifiques ont découvert que cela stimulait différentes zones du cerveau, ce qui peut aider à conserver une bonne mémoire. Dans une étude, les participants voyaient des images accompagnées ou non d'odeurs et se souvenaient mieux de celles avec une odeur que de celles sans [17] .
    • Sur le plan pratique, vous pouvez employer des techniques de pleine conscience pour remarquer les odeurs, les images, les gouts, les sons et les sensations autour de vous dans une situation donnée pour vous aider à mieux vous souvenir de l'évènement plus tard.
    • Vous pouvez aussi essayer de sucer des bonbons à la menthe, car il a été démontré que l'huile de menthe poivrée améliorait la mémoire et la vivacité mentale [18] . Sucez un bonbon à la menthe lorsque vous lisez de nouvelles informations ou apprenez quelque chose que vous voulez vous rappeler plus tard.
  8. Image intitulée Keep a Sharp Mind and Good Attitude Step 8
    8
    Utilisez votre main non dominante. Essayez de vous en servir pour effectuer des tâches quotidiennes. Ce peut être très difficile, surtout si vous essayez d'écrire ou de dessiner, mais c'est une excellente façon de vous forcer à vous concentrer tout en stimulant les deux côtés de votre cerveau.
    • Asseyez-vous et commencez à écrire sur une feuille avec votre main non dominante. Au début, vous produirez probablement des gribouillis, mais vous deviendrez plus conscient(e) de vos épaules contractées et finirez par avoir plus de contrôle au fil du temps. Cet exercice est également employé pour les patients épileptiques.
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Méthode 2
Méthode 2 sur 4:
Avoir un état d'esprit positif

  1. Image intitulée Keep a Sharp Mind and Good Attitude Step 9
    1
    Trouvez un talent particulier. Quel que soit votre âge, vous pouvez apprendre quelque chose de nouveau et développer un talent ou une compétence. C'est important pour vous aider à augmenter votre confiance en vous [19] .
    • Essayez un sport comme le ski ou le golf ou rejoignez une chorale ou un club de théâtre amateur. N'ayez pas trop d'attentes et n'essayez pas d'atteindre la perfection. Le but est simplement de vous amuser et de faire des rencontres tout en faisant de votre mieux pour réussir [20] .
    • Certaines choses, comme l'apprentissage d'une nouvelle langue ou de la programmation informatique, sont également très efficaces pour rendre votre esprit plus vif [21] .
  2. Image intitulée Keep a Sharp Mind and Good Attitude Step 10
    2
    Exprimez votre créativité. Elle a plusieurs avantages lorsqu'il s'agit de garder un esprit vif et une attitude positive. Elle vous pousse à réfléchir et à faire travailler vos muscles mentaux et les résultats de tous vos efforts peuvent augmenter votre confiance en vous et vous aider à profiter de la vie tous les jours.
    • Vous pouvez écrire de la poésie, faire de la couture, jouer d'un instrument de musique, jardiner ou faire de la peinture. Si vous n'avez pas la fibre artistique, vous pouvez aussi faire de la pâtisserie ou écrire dans un journal intime pour vous exprimer sans avoir besoin de talents trop techniques.
    • Essayez de faire preuve d'inventivité pour effectuer les tâches quotidiennes, comme les courses à petit budget ou l'élaboration de nouvelles recettes avec des restrictions alimentaires ou un petit nombre d'ingrédients. Restez positif(ve) par rapport à vos capacités à trouver des solutions aux problèmes de la vie quotidienne [22] .
  3. Image intitulée Keep a Sharp Mind and Good Attitude Step 11
    3
    Rendez service à d'autres. Le fait de donner quelque chose à la société peut vous aider à vous sentir utile et renforcer votre identité, ce qui contribuera à votre perspective positive et vous aidera à accepter le fait de vieillir .
    • Essayez de servir des repas dans une soupe populaire, de faire du bénévolat dans une maison de retraite ou de travailler avec des enfants ou des adolescents dans un accueil jeunesse. Une activité régulière en tant que bénévole peut vous aider à vous faire des amis tout en aidant vos prochains.
  4. Image intitulée Keep a Sharp Mind and Good Attitude Step 12
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    Réévaluez vos expériences. Il est vrai qu'en prenant de l'âge, vous ne pourrez plus faire tout ce dont vous étiez capable lorsque vous étiez plus jeune. Au lieu de le regretter, tâchez de voir ce changement comme quelque chose de naturel et focalisez-vous sur des choses que vous pouvez encore faire [23] .
    • Adoptez un nouveau point de vue sur votre situation actuelle. En de nombreux sens, l'attitude fait tout : vous pouvez toujours réévaluer une pensée ou une expérience négative pour en faire quelque chose de positif . Par exemple, vous ne vous souvenez peut-être pas de tout aussi bien qu'avant, mais au lieu de le regretter ou d'en avoir honte, reconnaissez que c'est un effet naturel d'une vie que vous avez vécue pleinement [24] .
  5. Image intitulée Keep a Sharp Mind and Good Attitude Step 13
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    Pratiquez la reconnaissance. Des centaines d'études scientifiques ont été menées sur les bienfaits d'une attitude reconnaissante. Entre autres, elle augmente le bonheur et la satisfaction par rapport à la vie [25] . Vous pouvez prendre diverses mesures pour pratiquer activement la reconnaissance.
    • Écrivez une lettre remerciant quelqu'un qui a agi sur votre vie de façon positive et envoyez-la à cette personne avec un cadeau [26] .
    • Passez du temps à écrire. Chaque jour pendant une semaine (ou plus), écrivez au sujet d'au moins trois expériences pour lesquelles vous êtes reconnaissant(e). Ce peuvent être des choses énormes ou insignifiantes. Décrivez ce qu'elles vous ont fait ressentir. Écrivez ainsi tous les jours (par exemple, chaque soir avant de vous coucher) pour vous aider à avoir une attitude reconnaissante [27] .
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Méthode 3
Méthode 3 sur 4:
Soutenir sa mémoire

  1. Image intitulée Keep a Sharp Mind and Good Attitude Step 14
    1
    Écrivez des choses. Étant donné que vous n'êtes pas capable (et n'avez pas besoin) de tout retenir, ménagez votre espace mental et employez des raccourcis pour vous aider à vous souvenir de choses que vous n'avez pas besoin de mémoriser [28] . C'est une façon importante de garantir que vous n'allez pas oublier des rendez-vous, des médicaments et d'autres choses importantes que vous ne pouvez pas vous permettre d'oublier .
    • Essayez de noter des tâches ou des rappels sur des post-its ou un tableau dans votre bureau [29] .
    • Utilisez un calendrier ou un agenda pour vous faire penser aux dates importantes à venir et faites une liste de courses avant d'aller au supermarché.
  2. Image intitulée Keep a Sharp Mind and Good Attitude Step 15
    2
    Répétez les informations importantes. Le fait de répéter des choses que vous entendez peut aider à stimuler des connexions dans votre cerveau pour mieux vous rappeler ces informations plus tard [30] .
    • Lorsque vous rencontrez une personne et qu'elle se présente, répétez tout de suite son prénom et à nouveau à la fin de la conversation. Vous pouvez le faire de manière très naturelle. Lors des présentations, dites : « Ravi de faire votre rencontre, Jean. » À la fin de la conversation, dites : « Ce fut un plaisir, Jean. »
    • Répétez les consignes importantes que vous donne votre médecin. Si c'est nécessaire, écrivez-les pour être certain(e) de vous les rappeler correctement.
  3. Image intitulée Boost Self Esteem After a Break Up Step 19
    3
    Faites de la méditation ou du yoga. En apprenant à calmer votre esprit et à focaliser votre attention, vous pouvez avoir les idées plus claires, ce qui aura un effet positif sur votre mémoire et votre capacité de concentration [36] .
    • Dans une étude, les participants qui pratiquaient la pleine conscience pendant 20 à 30 min par jour ont mieux réussi un test de mémoire standard que ceux qui suivaient des cours de nutrition.
    • La pleine conscience est une pratique de méditation consistant à vous assoir et à respirer lentement tout en vous concentrant sur les sensations physiques comme le mouvement de votre respiration. Essayez de faire deux séances de 10 à 20 min par jour [37] .
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Méthode 4
Méthode 4 sur 4:
Accepter de l'aide

  1. Image intitulée Keep a Sharp Mind and Good Attitude Step 17
    1
    Reconnaissez que vous avez besoin d'aide. Au fur et à mesure que nous vieillissons, nos capacités mentales diminuent, que nous prenions des mesures pour les entretenir ou non. C'est naturel. Il est important de vous entourer de personnes de confiance qui pourront prendre des décisions importantes à votre place en cas de besoin lorsque vous prendrez de l'âge.
    • Avec l'âge, nous sommes plus susceptibles de nous souvenir d'évènements qui n'ont jamais eu lieu. Une personne plus jeune que vous connaissez depuis longtemps, comme un enfant adulte, pourra vous aider à combler vos trous de mémoire lorsque vous aurez besoin de vous rappeler un évènement datant d'il y a des années [33] .
  2. Image intitulée Keep a Sharp Mind and Good Attitude Step 18
    2
    Choisissez un tuteur. Avant d'en avoir besoin, décidez qui remplira cette fonction si jamais vos capacités mentales diminuent trop. Le moment venu, faites appel à un avocat pour effectuer les démarches nécessaires [34] .
    • Si vous ne choisissez personne, le juge choisira probablement le membre le plus proche de votre famille. Ce peut être un frère, une sœur, votre époux(se) ou encore un de vos enfants. Si vous avez des relations problématiques avec un de vos proches (c'est très commun), choisissez vous-même votre tuteur pour éviter que le juge prenne cette décision importante.
    • Rédigez un testament indiquant vos souhaits concernant votre propriété et vos soins en fin de vie. Si vous perdez vos aptitudes mentales, votre testament garantira que personne ne prendra de décision allant à l'encontre de ce que vous souhaitiez pour votre futur, ce qui vous permettra de maintenir le contrôle de votre vie dans une certaine mesure [35] .
  3. Image intitulée Keep a Sharp Mind and Good Attitude Step 19
    3
    Prenez des décisions pour votre santé. Vous pouvez prendre de grosses décisions concernant votre santé future dès maintenant et les écrire pour que votre tuteur soit obligé de les respecter [36] .
    • Votre avocat vous aidera à effectuer le procédé. Il faudra sans doute rédiger des documents comme une directive anticipée, où vous indiquerez vos souhaits concernant les actes comme la ressuscitation et l'intubation ou un mandat [37] (généralement attribué au tuteur, mais pas forcément).
  4. Image intitulée Keep a Sharp Mind and Good Attitude Step 20
    4
    Demandez de l'aide. Si vous pensez que vous avez un trouble mental comme la maladie d'Alzheimer ou la démence, demandez à vos proches de vous aider. Il existe toutes sortes de traitements et d'options de soins pour aider les personnes qui souffrent de ces troubles.
    • Les symptômes de la maladie d'Alzheimer peuvent se présenter n'importe quand, mais avant l'âge de 65 ans, la maladie est considérée comme précoce [38] .
    • Si vous perdez de plus en plus votre mémoire, il est normal d'être angoissé(e), d'avoir peur ou de vous inquiéter, mais si vous en parlez à vos enfants et vos proches dès maintenant, cela peut vous aider à vous garantir un bon avenir. Même après le diagnostic d'un trouble de la mémoire, vous pouvez vivre une vie productive et épanouie [39] .
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Conseils

  • Lisez des livres et des journaux pour augmenter votre savoir.
  • Partagez vos idées et vos opinions avec d'autres personnes. Aidez-les à résoudre leurs problèmes pour découvrir de nouvelles situations.
  • Formez une image mentale des choses que vous devez retenir afin de mieux vous concentrer dessus.
  • Rejoignez un club. Essayez quelque chose de nouveau pour faire fonctionner votre cerveau de différentes façons et vous aider à avoir l'esprit plus vif.
  • De nombreuses personnes considèrent que l'apprentissage d'une nouvelle langue est un bon exercice cérébral. De plus, il est possible que ce soit utile pour de futures recherches d'emplois.
  • Il est important de vous concentrer sur de nouvelles choses tous les jours et de dormir correctement. La méditation, le yoga et une alimentation saine vous aideront à être décontracté(e) et à avoir une bonne santé et une attitude positive.
  • Lisez souvent pour vous aider à augmenter vos capacités de compréhension.
  • Dessinez un point rouge sur un mur et concentrez-vous dessus. Cela vous aidera à améliorer votre concentration.
  • Dormez 7 à 8 h par nuit selon vos besoins. La durée précise nécessaire dépend de votre âge.
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Avertissements

  • Méfiez-vous des personnes qui essaient de réfléchir à votre place, mais restez ouvert(e) aux bons conseils. Si vous avez l'esprit vif, vous saurez les reconnaitre.
  • N'essayez pas simplement de faire plaisir aux autres, car de mauvaises personnes profiteront de vous. Si vous gardez l'esprit vif, cela risque moins de vous arriver.
  • Focalisez-vous sur ce que vous avez envie de faire et non sur ce que d'autres veulent que vous fassiez.
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Références

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  16. ↑ http://greatergood.berkeley.edu/topic/gratitude
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  30. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389

À propos de ce wikiHow

Michelle Shahbazyan, MS, MA
Coécrit par:
Michelle Shahbazyan, MS, MA
Coach personnelle
Cet article a été coécrit par Michelle Shahbazyan, MS, MA. Michelle Shahbazyan est la fondatrice de The LA Life Coach, un cabinet d'accompagnement personnel, familial et professionnel, situé à Los Angeles, en Californie. Elle a plus de 10 ans d'expérience en matière de coaching de vie, de conseil, de discours motivant et de mise en relation. Michelle est titulaire d'une licence en psychologie appliquée et d'un master en gestion de la construction et de la technologie des bâtiments de l'université Georgia Tech, ainsi que d'un master en psychologie avec une spécialisation en thérapie conjugale et familiale de l'université Phillips Graduate. Cet article a été consulté 8 967 fois.
Catégories: Développement personnel
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