Comment maigrir rapidement avec le régime de cinq bouchées par repas

Le régime minceur basé sur le principe de 5 bouchées par repas est l'un des nombreux régimes minceur qui abondent dans le monde et nous remercions son concepteur, le Dr Alwin Lewis, MD et aussi le Dr Oz pour son émission télévisée. Bien que le Dr Oz ait déclaré publiquement que la consommation d'une très faible quantité de nourriture pendant longtemps (plusieurs semaines) comporte des dangers ^{[1]
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Source de recherche}, ce type de régime est néanmoins encore très répandu. Si vous êtes à la recherche d'un moyen rapide pour perdre du poids, le régime de 5 bouchées, bien qu'il ne soit pas conseillé pendant une longue période, peut être une solution rapide et efficace.

Partie 1

Partie 1 sur 3:
Adopter le régime minceur de 5 bouchées par repas

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Buvez autant de boissons que vous voulez tant qu'elles ne contiennent pas de calories. Le Dr Alwin Lewis affirme que boire beaucoup de liquide est une partie importante de ce régime : cela vous donnera une sensation de satiété et vous maintiendra hydraté ^{[2]
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Source de recherche}. Même si vous buvez une boisson gazeuse diète, cela ne cause aucun problème, assurez-vous simplement que les calories sont égales à zéro. Sachez également que trop de boissons gazeuses, même les boissons gazeuses diètes, ne sont pas bien au fur et à mesure que vous prenez de l'âge et que vous changez de mode de vie.
- Le Dr Lewis recommande de prendre tous les matins au petit déjeuner une grande tasse de café noir et une multivitamine « juteuse ». Son point de vue est que le corps se met en mode famine durant la nuit et plus vous prolongez ce mode, plus vous perdez du poids ^{[3]
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  Source de recherche}. Par conséquent, boire seulement du café le matin permet d'économiser vos précieuses bouchées de nourriture pour plus tard et entraine une perte importante de poids.
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Prenez 5 bouchées d'un aliment au déjeuner. C'est à ce niveau que votre détermination intervient, car il s'agit d'une forme particulière de jeûne. Vous pouvez manger 5 bouchées de laitue, 5 bouchées de homard ou 5 bouchées de barre chocolatée (le Dr Alwin explique que prendre une barre chocolatée pendant quelques jours est un moyen facile pour commencer ce régime). Pour réussir ce régime de la façon la plus saine possible, variez les cinq bouchées que vous prenez à chaque repas. Par exemple, prenez trois bouchées de hamburger, plus une bouchée de pomme et une bouchée de tranches de carottes.
- Moins vous variez vos bouchées, moins votre régime restera équilibré. Certes, vous perdrez toujours du poids puisque vos calories sont limitées, mais vous pourriez manquer certains nutriments essentiels dont votre corps a besoin.
- Même si vous choisissez de varier vos bouchées, vous n'aurez pas toujours assez de minéraux et de protéines. Mangez une salade ou des légumes cuits à la vapeur pour apporter des enzymes et autres nutriments essentiels (le brocoli est riche en protéines) à votre corps. Ne soyez pas surpris, si vous sentez un étourdissement ou de légères nausées (heureusement que cela vous fera avoir moins d'appétit). Si vous adoptez ce régime, essayez de choisir des bouchées d'aliments riches en calories, tels que les graisses insaturées (l'huile d'olive, les noix et autres), les acides gras omégas-3 des poissons d'eaux froides et bien d'autres types de protéines qui maintiendront votre corps en bonne santé.
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Prenez 5 bouchées moyennes de nourriture au diner. Au diner, vous devez suivre les mêmes instructions que pour le déjeuner : 5 bouchées moyennes d'aliments variés et aussi riches que possible, surtout mâchez-les lentement. Votre corps a besoin de bons nutriments pour continuer à bien fonctionner et bruler les graisses stockées. Et n'oubliez pas aussi un grand verre d'eau avant, pendant et après vos repas.
- L'une des raisons pour lesquelles les gens aiment ce régime est qu'il est ouvert et admet une certaine variété. Vous pouvez manger cinq bouchées de gâteau au fromage, de biscuits et de crème glacée, si vous le souhaitez. Cependant, ne cédez pas à vos folles envies de manger, mais prenez seulement 5 bouchées d'aliments équilibrés.
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Prenez une multivitamine avec des minéraux et une gélule à base de concentrée d'huile de poisson purifié oméga-3 chaque jour. Le Dr Lewis reconnait qu'une faible quantité de nourriture ne fournit pas à votre corps suffisamment de vitamines, de minéraux et des oligoéléments dont il a besoin pour se maintenir en bonne santé et bien fonctionner, surtout sur une longue période de temps. Pour cette raison, il préconise que toutes les personnes utilisant ce régime prennent une multivitamine chaque jour. Pour commencer ce régime, il faut respecter cette recommandation.
- Cette recommandation peut sembler inutile, mais « ne l'ignorez pas ». Ce régime est assez mal équilibré et le sera plus encore plus si vous ne prenez pas une vitamine chaque jour.
- Les bonbons vitaminés sont délicieux et peuvent constituer de bonnes friandises pour calmer les affres de la faim ou vous fournir une bouchée supplémentaire.
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Évitez de provoquer l'obstruction de vos reins en vous hydratant correctement. Assurez-vous que vos bouchées comportent des protéines. Consommez chaque jour environ deux bouchées d'aliments contenant des protéines (par exemple, une barre chocolatée moyenne contient plusieurs grammes de protéines). Il semble beaucoup plus facile d'ingérer des calories provenant des glucides et des lipides. En fait, les végétariens en particulier courent ce risque quotidiennement.
- La meilleure façon de consommer des protéines est de manger des noix, du poulet, de la dinde, du bœuf et du poisson. Ces aliments sont bien riches en protéines. Le tofu contient aussi des protéines et vous pouvez ajouter une poudre de protéine dans vos boissons.
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Prenez une bouchée de collation entre les repas, si vous le souhaitez. Le Dr Lewis affirme que la consommation de 12 bouchées par jour au total est très bien. Donc, si vous le souhaitez, vous pouvez prendre une bouchée de quelque chose entre les repas. Cette bouchée est généralement isolée des autres bouchées ^{[4]
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Source de recherche}.
- Faites que cette bouchée soit satisfaisante ! Elle devrait être satisfaisante, pour calmer votre faim. La meilleure façon de le faire est de prendre quelque chose de gras. Un gros morceau de fromage pourrait être une bonne idée et il est aussi riche en protéines.
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Partie 2

Partie 2 sur 3:
Comprendre comment le régime fonctionne

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Gardez présent à l'esprit que ce régime est un régime éclair. Ce régime est généralement considéré comme un jeûne modifié ou jeûne de courte durée. Il a d'ailleurs été présenté par le Dr Oz comme un régime passager de nuit, lorsqu'il exprimait son point de vue au cours d'une émission. Ce qui est surprenant, c'est que le Dr Oz ne semblait pas beaucoup condamner ce régime.
- Le régime de 5 bouchées n'est pas censé devenir un mode de vie comme le sont la plupart des régimes, notamment le régime Atkins ou le végétarisme. C'est un régime basé sur la « privation de nourriture » et la consommation de petites portions de repas, comme celles que consomment les personnes vivant avec un anneau gastrique.
  - Ne vous inquiétez pas trop : l'expérience des chirurgiens qui ont effectué « la chirurgie d'amaigrissement radicale » et assisté leurs patients durant leur guérison et leur perte de poids a démontré que les gens peuvent vivre avec de petits repas, pendant des mois et avec des portions légèrement plus grandes pour le reste de leur vie (4 ou 5 petits repas par jour, en plus des liquides, des substituts de repas ou milkshakes peuvent leur permettre d'obtenir suffisamment de calories, au cours des prochaines décennies de leur vie).
  - Sachez que la seule source d'énergie du corps est le glucose et que même les personnes très malades peuvent survivre pendant plusieurs jours seulement avec une perfusion « d'eau et de sucre » administrée par voie intraveineuse, avant d'être plus tard soumises à un substitut de repas liquide directement perfusé dans l'estomac. Il s'agit souvent des personnes incapables d'avaler quoi que ce soit suite à un accident vasculaire cérébral ou après un coma. De toute évidence, un tel régime peut entretenir la vie pendant des décennies, même s'il n'est pas optimal.
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Ne vous mettez pas dans ce régime sur une longue période. Il est conseillé de le faire pendant deux semaines au maximum. Prévoyez quelques jours de répit, pour que l'organisme retrouve son équilibre. Le régime sera efficace parce que vous ne mangez plus beaucoup, mais il ne faut pas le faire pour longtemps.
- Après avoir essayé ce régime, vous n'aurez plus autant d'appétit et vous ne pourrez plus recommencer à manger autant qu'avant. Essayez ce régime pour quelques jours et notez comment votre corps réagit. Vous serez surpris de constater que vous mangez moins, mais que vous vous sentez en bonne santé et la vie semble plus facile pour vous à présent.
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Sachez que ce régime fonctionne sur le principe de la restriction et la privation de nourriture. Il n'y a pas de formule magique cachée derrière. Il consiste simplement à se priver de nourriture d'une façon bien organisée et maintenir le corps sous une restriction sévère de calories. Si vous adoptez un autre régime à faible calorie comme celui de 400 calories par jour, vous obtiendrez des résultats similaires, en fonction de ce que vous mangez.
- Vous pouvez aussi personnaliser ce régime. Peut-être en incluant 5 bouchées supplémentaires au petit déjeuner ! Ce serait une bonne idée d'ajouter quelques nutriments chaque jour, et cela ne vous empêchera pas d'obtenir une perte de poids importante. Ajoutez votre propre touche à ce régime pour l'améliorer et le rendre plus équilibré.
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Sachez que l'IMC (indice de masse corporelle) recommandé de 18,5 est considéré comme inacceptable pour beaucoup de personnes. L'un des objectifs principaux du Dr Lewis pour ses patients est que ceux-ci retrouvent un IMC de 18,5. Pour la petite histoire, sachez que cela peut avoir des effets néfastes chez beaucoup de personnes. Le Dr Oz l'a confirmé, car ce régime l'a ramené au poids ahurissant de 64 kg ^{[5]
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Source de recherche}. Beaucoup de personnes ne trouvent pas ce type d'amaigrissement attrayant et c'est même dangereux.
- En effet, des recherches récentes ont révélé que les risques de décès sont plus grands chez les anorexiques que chez les personnes obèses ^{[6]
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  Source de recherche}. Il est donc bénéfique d'avoir un poids normal. Fixez-vous pour objectif d'atteindre un IMC qui est bien et confortable pour vous et non un IMC que quelqu'un qui ne vous connait même pas vous a suggéré.
- Ne vous fiez pas à la théorie de L'IMC. C'est une formule vieille de plus de 200 ans qui a été calquée sur un grand nombre de personnes. De plus, elle ne prend en compte que le poids et la taille. En utilisant cette formule, beaucoup de « stars de cinéma » pourtant minces ont été classées obèses ^{[7]
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  Source de recherche}. Par conséquent, l'IMC ne doit jamais être considéré comme la norme.
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Partie 3

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Faciliter le régime

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Prenez de plus grandes bouchées. Puisque vous ne devez prendre que 5 bouchées par repas, prenez des bouchées importantes. Il n'y a pas de raison de se montrer stricte pendant ce régime. Soyez assuré que même si vos 5 bouchées sont grandes, vous perdrez immanquablement du poids. De plus, les grandes bouchées rendent le régime plus facile pour l'esprit « et » pour le corps.
- La consommation des grandes bouchées ne va pas ralentir votre perte de poids. Vous prendrez toujours vos 5 bouchées dans un temps relativement court. Le reste de temps, l'organisme va métaboliser ces aliments et puiser dans les réserves de graisse. Si vos bouchées sont trop petites, l'organisme puisera plutôt les calories et les protéines dans vos réserves musculaires.
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Variez votre alimentation. Si vous décidez de ne manger que des barres chocolatées jour après jour, le régime deviendra ennuyeux. Pour vous faciliter la tâche, variez vos aliments. Consommez les aliments appartenant aux différents groupes, y compris les aliments gras (votre corps a besoin de graisse surtout lorsque vous êtes en mode famine).
- Vous devez consommer une variété d'aliments pour avoir tous les nutriments essentiels à votre organisme. Pour maintenir votre organisme en bonne santé et éveiller vos papilles gustatives, mangez des aliments variés, même si cela signifie une bouchée pour tel aliment et une autre bouchée pour tel autre.
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Pensez aux économies que vous allez réaliser en adoptant ce régime. Votre pouvoir d'achat décline-t-il ? Est-ce raisonnable ? Le Dr Lewis suggère que vous serrez les poings et ne pensez qu'à vos progrès ^{[8]
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Source de recherche}. Vous devez aussi penser à l'argent que vous épargnez, car un seul repas peut vous faire quelques jours.
- Cet aspect peut être considéré comme le « meilleur » avantage de ce régime. Pas besoin de s'abonner pour avoir des aliments spécifiques, mais simplement réduire ses portions de nourriture.
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Ne restez pas au régime sur une longue période. Une fois de plus, sachez que ce régime n'est pas équilibré. Vous ne pouvez pas passer le reste de votre vie à consommer seulement 10 à 12 bouchées de nourriture par jour. Lorsque vous revenez au régime normal, le poids peut remonter légèrement, mais ce sera difficile que vous recommenciez à manger autant qu'avant. Ce régime n'est qu'une bonne solution temporaire.
- Les deux premiers jours seront les plus rudes. Après le 3e jour, les choses seront beaucoup plus faciles. Votre organisme s'adaptera très vite aux petites portions de nourriture et votre estomac rétrécira. Plus vous endurerez, plus le régime deviendra facile. Cela ne veut pas dire que c'est un régime sain pour l'organisme, car l'organisme fonctionne au ralenti. Pour cela, réservez des journées d'intervalles où vous pourrez manger normalement afin de redonner l'énergie à votre corps.
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Avertissements

Prenez de temps en temps une pause pendant le régime et reprenez-le après un certain temps. Faire ce régime pendant longtemps est néfaste pour votre santé.
Évitez de bruler vos fibres musculaires ! Si vous devenez trop maigre, il n'y aura plus de graisse à bruler, mais plutôt des fibres musculaires.

Cet article contient des informations médicales ou des conseils pouvant affecter votre santé.