Comment ne plus vous sentir vide

Parlez de votre sentiment de vacuité à un ami proche. Il n'est pas conseillé de garder un tel sentiment pour vous, car votre moral s'en ressentira. Parfois, il suffit d'évoquer vos problèmes devant quelqu'un pour les résoudre ou en diminuer la gravité. Essayez de parler à une personne compréhensive, qui attache de l'importance à votre relation. Les choses iront probablement différemment.

Tenez un journal pour inscrire vos pensées et vos sentiments. Ainsi, vous serez en mesure de comprendre plus facilement vos sentiments et le vide que vous ressentez. De plus, c'est un excellent moyen pour évacuer le stress. Avant de commencer, choisissez un endroit confortable et décidez de consacrer une vingtaine de minutes par jour à rédiger votre journal. Au début, vous pourrez écrire à propos de vos sentiments et de vos pensées ou sur la façon de réagir à une situation compliquée. Voici quelques questions pour vous aider à clarifier vos idées ^[5] .

• Quand avez-vous remarqué votre sentiment d'inanité pour la première fois ? Quelle en a été la durée ? Depuis combien de temps ce sentiment dure-t-il ?
• Quelles émotions éprouvez-vous quand vous avez un sentiment de vide ?
• Est-ce que vous avez ce sentiment pendant certaines périodes ou lorsque vous vous trouvez dans certains endroits ? Que se passe-t-il autour de vous lorsque vous êtes dans cet état ?
• Quelles sont vos pensées lorsque vous avez un sentiment de vacuité ?

Recherchez les symptômes d'une dépression nerveuse. Ces symptômes varient selon les personnes, mais ils incluent souvent une mauvaise humeur et un sentiment de vacuité ^[6] . La dépression peut être intermittente. Le patient passe d'une période d'euphorie à une période dépressive qui risque de durer pendant des semaines ou même des mois. La dépression peut être aussi permanente. C'est une maladie très fréquente. En effet, aux États-Unis environ 6,7 % des adultes sont passés par un épisode dépressif majeur. Les femmes ont 70 % de chances de plus que les hommes de sombrer dans la dépression ^[7] . Par conséquent, si vous êtes dépressive, vous n'êtes pas la seule à être touchée par ce trouble psychique. Si vous présentez des symptômes de dépression, consultez votre médecin ou un spécialiste de la santé mentale pour obtenir un traitement approprié. Voici certains symptômes auxquels il faudra prêter une attention particulière ^[8]  :

• des sentiments persistants de tristesse, d'anxiété ou de vide
• un sentiment de désespoir ou de pessimisme
• un sentiment de culpabilité, d'impuissance ou de manque de valeur
• une irritabilité ou une agitation inhabituelle
• des changements d'humeur ou du comportement
• une perte d'intérêt pour vos activités préférées
• du stress
• des changements dans vos habitudes de sommeil
• une variation de votre poids
• des pensées qui portent préjudice à vous-même ou à d'autres
• des maux et des douleurs qui résistent au traitement

Pensez à la perte d'un être cher. Un deuil risque de créer un sentiment de vide intérieur. La perte d'un être cher est généralement suivie par un chagrin profond. Cependant, vous pouvez éprouver un tel chagrin après une perte d'un autre genre, comme celle d'un animal de compagnie, votre travail, le départ de vos enfants, la perte de votre bonne santé ou tout autre changement important dans votre existence ^{[9] [10]} . La déception profonde et le chagrin peuvent créer d'autres émotions comme la tristesse et le sentiment de vacuité. Ils peuvent aussi affecter certains aspects de votre mode de vie, comme votre appétit, votre concentration et vos habitudes ^[11] . Si vous avez éprouvé une déception profonde, un chagrin ou un vide intérieur, vous pouvez en parler avec un ami proche ou une personne que vous aimez ^[12] . Vous pouvez aussi consulter un spécialiste qui vous aidera à gérer votre deuil ^[13] .

• Certaines personnes considèrent que le chagrin évolue suivant cinq étapes, mais cette idée semble erronée. Nous vous invitons à vous référer au livre d'Élisabeth Kübler-Ross « les derniers instants de la vie ». Dans cet ouvrage qui a été publié en 1969, l'auteur identifie ces cinq étapes, à savoir le déni, la colère, la négociation, la dépression et l'acceptation. Cependant, il ne s'agit pas d'un travail scientifique qui étudie toutes les formes du chagrin, car les cinq étapes précitées n'ont servi qu'à décrire les sentiments d'une personne concernant sa mort ^[14] . Il est possible que vous passiez par toutes ces étapes, mais ce n'est pas vraiment obligatoire. Le deuil reste le vôtre et chacun a le sien ^[15] .

Vérifiez que vous n'avez pas de dépendance. Souvent, le vide intérieur résulte de la consommation de certaines substances. L'alcool, les drogues et l'emploi abusif de certains médicaments peuvent créer une dépendance physique, qui risque d'affecter profondément votre humeur, vos pensées et votre comportement ^[16] . Souvent, les gens acceptent de consommer ces substances pour pallier à un trou dans leur existence. Si vous pensez que l'usage d'une certaine substance vous pose un problème, sachez que vous n'êtes pas le seul dans ce cas. En 2012, l'alcoolisme a atteint environ 7,2 % de la population américaine ^[17] . Certaines personnes souffrent aussi à la suite de la consommation de produits comme le cannabis ou de stimulants tels que la cocaïne et la méthamphétamine. D'autres substances ont le même effet, par exemple les hallucinogènes comme le LSD ou les opiacés comme l'héroïne ^[18] . Si vous pensez que vous avez un problème de ce genre, essayez de vous souvenir de ce que vous avez fait au cours de l'année précédente. Voici une liste qui pourrait vous aider dans votre réflexion.

• Avez-vous vécu une situation dans laquelle vous avez consommé plus de drogue que prévu ?
• Avez-vous tenté d'abandonner la consommation d'une drogue sans y parvenir ?
• Avez-vous passé beaucoup de temps pour consommer ou tenter d'obtenir une drogue ?
• Avez-vous eu envie de faire usage d'une drogue ?
• Avez-vous été obligé d'augmenter vos doses pour obtenir le même effet qu'au début ?
• Avez-vous eu des symptômes de sevrage, comme des troubles du sommeil, des tremblements, une peau moite, une irritabilité, une dépression, une anxiété, des nausées ou des sueurs ?
• Est-ce que la substance a eu un impact sur vos habitudes ou vos responsabilités ?
• Avez-vous continué à utiliser une drogue, même si elle a causé des difficultés à votre famille ou vos amis ?
• Avez-vous abandonné vos activités préférées afin de consommer de la drogue ?
• Avez-vous utilisé de la drogue dans des circonstances dangereuses comme la conduite de votre voiture ou de certains appareils ?
• La toxicomanie a souvent une origine héréditaire. Par exemple, les descendants de personnes alcooliques ont plus de chances de devenir toxicomanes que d'autres, même s'ils n'ont pas connu leurs ascendants ^[19] .
• Si vous avez une dépendance aux drogues ou à l'alcool, parlez-en à votre thérapeute. Vous avez peut-être besoin de subir un traitement de désintoxication afin de vous débarrasser de votre sentiment de vacuité ^[20] .

Examinez votre comportement pour détecter un trouble éventuel de la personnalité limite (TPL). Les personnes atteintes de ce trouble éprouvent souvent un sentiment de vacuité. Elles présentent des comportements caractérisés par une forte instabilité, une détresse et une mauvaise adaptation sociale. De plus, elles ont du mal à maitriser leurs pensées et leurs sentiments. Elles se comportent souvent avec témérité et contrôlent très mal leurs impulsions. Leurs relations avec autrui sont instables ^[21] . Environ 1,6 % de la population américaine adulte a succombé au trouble de la personnalité limite à un moment donné ^[22] . Ce trouble peut être soigné sous la supervision d'un médecin ^[23] . Consultez un spécialiste de la santé mentale si vous avez eu l'un des symptômes présentés ci-après.

• Vous faites d'énormes efforts pour éviter d'être abandonné, soit réellement ou dans votre imagination. Vous croyez souvent que vous risquez d'être délaissé par un proche ou être séparé de lui. Vous réagissez négativement, en vous mettant violemment en colère ou en succombant à la peur, même dans le cas d'une séparation temporaire, comme lorsque votre conjoint quitte la maison pour aller travailler. Vous avez très peur d'être seul.
• Vous basculez entre l'idéalisation et la diabolisation des personnes avec qui vous êtes en relation. Les individus qui souffrent d'un trouble de la personnalité limite commencent souvent une relation en mettant leur partenaire sur un piédestal, le considérant comme parfait ou idéal. Après quelque temps, ils se mettent à penser que l'autre personne ne se soucie pas d'eux et qu'elle ne donne pas une importance suffisante à leur relation. Souvent, cette approche se traduit par des rapports instables.
• Vous percevez votre propre identité d'une manière chancelante. Les personnes souffrant d'un TPL luttent constamment pour maintenir la stabilité de leur identité, leur personnalité et l'image qu'ils se font d'eux-mêmes.
• Vous êtes très imprudent ou impulsif. Cela s'applique notamment à l'automutilation. Vous êtes inconscient au point de prendre le volant en état d'ébriété, risquer votre salaire en pratiquant des jeux de hasard, consommer des drogues abusivement ou avoir des relations sexuelles à risque.
• Vous pensez souvent à l'automutilation et au suicide. Vous pouvez vous faire du mal, par exemple en vous coupant, en vous blessant ou en vous brulant. Vous pouvez aussi menacer de vous blesser afin d'attirer l'attention des autres.
• Souvent, vous changez d'humeur en passant d'un extrême à l'autre. Ces changements sont généralement brusques et très marqués, par exemple passer de la joie au désespoir.
• Vous éprouvez fréquemment un sentiment de vacuité. Vous pouvez être ennuyé ou vous sentir vide ou avoir besoin de passer à l'action.
• Vous avez des difficultés à contrôler votre colère. Plusieurs choses risquent de la déclencher. Vous répondez par des crises émaillées d'amertume, de sarcasme ou d'insultes. Vous succombez facilement à la colère si vous croyez que quelqu'un ignore votre présence.
• Vous agissez avec les autres comme un paranoïaque ou vous ne percevez pas la réalité de votre environnement.

Méditez pour explorer votre sentiment de vacuité. La méditation peut aussi vous aider à identifier votre sentiment d'inanité et à mieux le comprendre. La recherche a démontré que trente minutes de méditation par jour peuvent changer le comportement de quelqu'un et sa manière de réfléchir ^[24] . Pour commencer, installez-vous dans un lieu calme, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Pour mieux comprendre votre sentiment de vacuité, examinez les questions suivantes pendant votre méditation.

• Notez vos sentiments à un instant donné. Sentez-vous un vide ou un manque, comme une absence de dignité, de clarté, de compréhension, de paix ou d'amour ? Dans l'affirmative, vous devez reconnaitre que vous avez un passage à vide à cet instant.
• Notez les éléments de votre expérience du vide. Est-ce que le vide se situe au niveau de votre corps ? Si c'est le cas, combien d'espace occupe-t-il ?
• Examinez votre sentiment de vacuité. Est-ce qu'il vous renvoie à des scènes du passé ? Quelles sont vos émotions lorsque vous prenez conscience de votre vide ?

Demandez à un spécialiste de vous aider. La consultation d'un thérapeute à propos de votre sentiment de vacuité peut vous aider à mieux comprendre votre situation et à y remédier. Votre vide intérieur peut cacher une dépression ou une maladie sous-jacente. En particulier, si vous êtes déprimé, si vous avez un problème de toxicomanie ou un trouble de la personnalité, vous devrez consulter un thérapeute spécialisé en santé mentale.

• Le traitement de la dépression comprend souvent une psychothérapie et des médicaments. Généralement, les médicaments prescrits appartiennent à la famille des inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS) comme le « Prozac », le « Zoloft » et le « Lexapro » ou des inhibiteurs de la recapture de la sérotonine-noradrénaline (IRSN) comme « l'Effexor » et le « Cymbalta ». La thérapie comportementale et cognitive (TCC) et la thérapie interpersonnelle (TIP) sont efficaces pour traiter la dépression. La TCC vous enseigne comment identifier et réduire les pensées inutiles et négatives et apprendre des méthodes pour réfléchir d'une façon productive et constructive. Quant à la thérapie interpersonnelle, elle vous aide à travailler les relations qui sont peut-être à l'origine de vos problèmes ^[25] .
• Certains psychothérapies sont utiles, en particulier pour surmonter un chagrin. La thérapie interpersonnelle est bien adaptée aux cas caractérisés par un chagrin profond presque permanent ^[26] .
• Le traitement des toxicomanies et de l'alcoolisme consiste souvent à donner des conseils aux individus et aux groupes, mais ce traitement peut comprendre des médicaments. La TCC est couramment utilisée pour traiter les troubles liés à la consommation d'alcool ^[27] .
• Le traitement du trouble de la personnalité limite fait appel à une psychothérapie basée sur la thérapie comportementale dialectique (TCD). Dans cette thérapie, le patient apprend à identifier et à contrôler ses émotions, tolérer le stress, être pleinement conscient et communiquer avec autrui d'une manière saine et productive ^[28] . Vous apprendrez à maitriser vos émotions et communiquer avec autrui.

Soyez pleinement conscient. La pleine conscience suppose une maitrise complète de vos pensées ^[29] . La recherche a prouvé les avantages de la pleine conscience notamment pour réduire la fatigue et l'anxiété ^{[30] [31]} . Cette thérapie peut même restructurer votre manière de réagir aux facteurs du stress et vous aider à mieux communiquer avec autrui ^[32] . En apprenant à maitriser vos pensées et vos sentiments sans porter de jugement sur vous-même, vous vous sentirez plus paisible, plus comblé et plus proche des autres. Vous pouvez pratiquer la pleine conscience chez vous en méditant ou en vous inscrivant à un cours. Voici un exercice qui peut vous aider à commencer cette pratique ^[33] .

• Regardez, nommez et touchez cinq objets différents, en portant votre attention sur la couleur, la température, la texture et le poids de chaque objet.
• Observez, appréciez et sentez l'odeur des aliments pendant le diner ou celle des fleurs au cours d'une promenade, en prenant note des couleurs, de la texture, de la saveur et de l'arôme.
• Fermez vos yeux et écoutez des bruits différents. Faites attention au tempo, à la force et au volume.
• Il a été également démontré que la pleine conscience est très utile. Le « Mindful Awareness Research Centre/UCLA » (le centre de recherche sur la pleine conscience de l'université de Californie à Los Angeles) propose en ligne plusieurs exercices de méditation dans le format « MP3 » ^[34] .

Pratiquez une nouvelle activité. Si vous avez un sentiment quotidien de vacuité, vous êtes probablement tombé dans une ornière. Examinez votre routine et vos habitudes pour en déterminer la cause et donner un nouveau souffle à votre vie. Si vous changez vos habitudes en réservant trente minutes par jour pour faire une nouvelle activité, vous réussirez probablement à sortir du piège et combler votre vide intérieur ^[35] .

• Si, par exemple, votre morosité provient du fait que vous êtes tenu de vous lever chaque jour pour aller à l'école ou au travail, essayez de rendre la situation plus intéressante. Faites du bénévolat à l'école ou engagez-vous dans une activité extrascolaire pour rendre votre présence plus intéressante. Ainsi, vous serez heureux en allant étudier ou travailler.
• Essayez de modifier vos habitudes. En travaillant pour améliorer votre quotidien, vous aurez un sujet de réflexion intéressant qui vous permettra d'être plus confiant en vous-même.
• Même de petits changements peuvent faire une grande différence. Préparez un plat exotique, allez au travail à bicyclette au lieu de prendre la voiture ou faites du yoga le matin avant de partir à l'école.
• Un changement dans votre cadre de vie peut également vous aider. Remplacez les rideaux ternes de votre chambre à coucher et installez des rideaux neufs aux couleurs chatoyantes. Changez l'apparence de vos murs, rangez votre maison et décorez-la par des œuvres d'art intéressantes.

Ayez des projets intéressants. Pour être comblé, vous devrez réaliser des activités et des objectifs auxquels vous donnez de l'importance. Ne laissez pas les autres contrôler les activités ou les objectifs que vous avez choisis. Si vous êtes indifférent à ces objectifs, vous devrez revoir votre approche pour vous remettre sur la bonne trajectoire ^[36] .

• Si vous allez encore à l'école, déterminez si vos études correspondent à ce que vous aimez ou si elles répondent aux souhaits de vos parents.
• D'autres pressions externes peuvent aussi avoir un mauvais impact sur vos décisions. Vous devrez savoir si vos actions correspondent à ce que vous voulez vraiment ou si elles visent à impressionner votre entourage.
• Si vous réalisez que des forces extérieures ou des personnes vous empêchent de contrôler votre existence, prenez des mesures pour renverser la situation. Une fois que vous arriverez à maitriser votre destinée, vous verrez que votre sentiment d'inanité disparaitra.

Donnez un sens à votre vie quotidienne. Lorsque vos journées ressemblent à une corvée, efforcez-vous de prendre le temps pour examiner la beauté et la signification des petits gestes quotidiens. Pourquoi vous sentez-vous heureux et de bonne humeur ? Lorsque vous trouvez un élément encourageant, intégrez-le à votre existence. Voici quelques idées qui vous aideront à transformer une banalité en quelque chose d'intéressant.

• Soyez reconnaissant. Afin de donner un sens à votre existence, consacrez quelques instants chaque jour pour réfléchir aux choses qui méritent votre reconnaissance. Pour renforcer votre gratitude, vous pouvez même la formuler par écrit au lieu de vous contenter d'en parler. Par exemple, vous pouvez penser et écrire : « Je suis tellement heureux de voir que le soleil est parmi nous aujourd'hui, c'est très beau » ou « J'éprouve une grande reconnaissance envers ma famille qui m'a rendu heureux. »
• Ne vous privez pas de déguster vos aliments préférés. Si vous adorez le chocolat, mangez-en un peu ! Vous n'avez pas besoin d'exagérer, mais permettez-vous d'en profiter un peu tous les jours.
• Sortez et respirez l'air frais. Des travaux de recherche ont montré que les gens sont plus dynamiques et plus actifs lorsqu'ils passent du temps à l'extérieur ^[37] . N'hésitez pas à vous promener tous les jours, quel que soit le temps. Concentrez-vous pour respirer l'air frais et observer attentivement la nature.
• Prenez le temps pour rendre votre existence plus riche et plus agréable. Transformez les tâches ordinaires en activités enrichissantes. Au lieu de claquer la porte, asseyez-vous et lisez le journal en buvant votre café ou votre thé. Prenez un bain chaud en fin de semaine au lieu d'une douche.
• Soignez la présentation de votre maison. Pliez soigneusement votre linge avant de le ranger. Faites votre lit le matin. Lavez la vaisselle avant d'aller vous coucher. Ouvrez les fenêtres pour aérer votre maison et laisser entrer l'air frais et la lumière. Ne négligez pas de faire le grand ménage du printemps. Vous pensez peut-être que vous n'avez pas le temps de réaliser tous ces travaux ou qu'ils n'ont pas d'importance. Pourtant, lorsque votre maison est fraiche et propre, le côté ennuyeux de l'existence aura tendance à s'estomper.

Prenez soin de vous-même. L'activité physique, une alimentation saine, la détente et le repos donnent un sens à l'existence. En prenant soin de vous-même, vous envoyez des signaux à votre cerveau pour l'informer que votre existence a de la valeur et que vous méritez qu'on s'occupe de vous. Veillez à réserver suffisamment de temps à la détente, aux exercices physiques et à la satisfaction de vos besoins en nourriture ^[38] .

• Efforcez-vous de faire trente minutes d'exercice par jour.
• Adoptez un régime alimentaire équilibré, composé d'aliments sains et complets, comme les fruits, les légumes, les céréales complètes et les protéines maigres.
• Dormez huit heures par nuit.
• Réservez au moins un quart d'heure par jour pour pratiquer du yoga, méditer et faire des exercices respiratoires.

Fixez-vous une échelle de valeurs. Vous pouvez combler plus facilement votre vide intérieur en ayant à l'esprit les valeurs auxquelles vous accordez une importance particulière. Nos valeurs ou nos croyances fondamentales dépendent habituellement de notre expérience de la vie, mais nous n'avons pas toujours le temps de les examiner en détail. Pour fixer les vôtres, vous aurez besoin de méditer soigneusement. Voici quelques questions que vous pourrez examiner pendant votre réflexion ^[39] .

• Trouvez deux personnes que vous admirez beaucoup. Parmi leurs qualités, quelles sont celles qui justifient votre admiration ? Pourquoi ?
• Si votre maison est en feu et que vous ne pouvez emporter que trois choses, lesquelles choisirez-vous ? Pourquoi ?
• Quels sont les sujets ou les évènements qui vous stimulent le plus ? Pourquoi leur accordez-vous de l'importance ?
• Souvenez-vous d'un instant pendant lequel vous avez été satisfait et comblé. Quelles ont été les raisons de votre satisfaction ?

Identifiez les qualités qui correspondent à vos valeurs. Vous pourrez le faire après avoir apporté des réponses aux questions précédentes. Autrement dit, lisez vos réponses et choisissez les qualités correspondantes ^[40] .

• Par exemple, si dans l'exemple précédent, vous avez choisi d'emporter l'un de vos livres préférés, un objet de famille et un cadeau de votre meilleur ami, vous pouvez conclure que vous donnez de l'importance à la loyauté, l'intelligence et l'amitié. Par conséquent, vous êtes probablement intelligent, loyal et fidèle en amitié.