Comment gérer son deuil

Comprenez que le chagrin est une expérience personnelle. Il existe des symptômes communs aux personnes qui traversent une période de chagrin, mais personne ne la traverse exactement de la même façon. Sachez reconnaitre vos propres sentiments tout en comprenant que les autres pourraient le ressentir ou l'exprimer de manière différente ^[10] .

• Les expressions de chagrin peuvent varier de beaucoup, non seulement entre les individus, mais aussi entre les cultures et les religions.

Sachez reconnaitre les symptômes physiques du chagrin. Voici quelques-uns des symptômes physiques communs que vous pourriez remarquer lorsque vous ressentez du chagrin ^{[11] [12] [13]}  :

• des changements dans vos habitudes de sommeil ;
• des changements d'appétit (une perte ou une augmentation de votre appétit) ;
• des pleurs ;
• des maux de tête et des douleurs musculaires ;
• un sentiment de faiblesse ou de fatigue
• un sentiment de lourdeur physique ;
• de la douleur ;
• des symptômes liés au stress comme des nausées, des battements cardiaques rapides ou de l'insomnie ;
• une perte ou une prise de poids.

Sachez reconnaitre les symptômes émotionnels du chagrin. Le chagrin est émotionnellement complexe et profondément personnel. Vous pourriez faire l'expérience de nombreux symptômes ou seulement de quelques-uns. Parfois, vous pourriez vous sentir accablé par toutes ces émotions et d'autres fois, vous vous sentirez engourdi(e). Ce sont toutes des réactions naturelles au chagrin. Voici quelques-uns des symptômes émotionnels à observer ^{[14] [15] [16]} .

• Un choc ou de l'incrédulité.
• De la tristesse, un sentiment de vide ou de manque.
• La solitude ou le sentiment d'être isolé.
• De la culpabilité ou du regret.
• De la colère.
• De la peur ou de l'inquiétude.
• Des attaques de panique.
• De la frustration.
• Des angoisses.
• De la dépression.
• Une remise en question de ses croyances spirituelles ou religieuses.
• Vous pourriez encore avoir des émotions positives, par exemple un sentiment de soulagement ou de paix, en particulier si vous venez de traverser une longue période de perte prolongée, par exemple après le décès de quelqu'un en phase terminale d'une maladie. Ces émotions peuvent déclencher des sentiments de culpabilité et de déloyauté, car vous pourriez vous sentir honteux d'avoir eu ces émotions positives. Sachez que ces sentiments sont une partie naturelle du processus de chagrin ^[17] .

Sachez reconnaitre les signes de chagrin chez les enfants. Les enfants, en particulier les plus jeunes, peuvent exprimer leur chagrin d'une manière reconnaissable, mais aussi d'une façon moins évidente pour les adultes. Vous devez surveiller l'apparition de signes possibles de chagrin chez les enfants qui ne peuvent pas toujours exprimer ce qu'ils ressentent avec des mots. Voici quelques-uns de ces signes ^{[18] [19]} .

• Un choc émotionnel (l'enfant pourrait paraitre moins expressif à propos de ce qu'il(elle) ressent que d'habitude, il pourrait aussi refuser de parler de la perte).
• Un comportement infantile ou de régression (il pourrait donner l'impression de « régresser » vers un comportement plus infantile, par exemple s'il demande à être bercé, s'il souffre d'anxiété de séparation, s'il a peur d'aller à l'école, s'il se remet à sucer son pouce, s'il fait pipi au lit, s'il demande à dormir avec ses parents ou s'il a du mal à terminer des tâches ou des activités pour lesquelles il n'a généralement aucun problème).
• Un comportement explosif ou inapproprié (il pourrait mal se comporter ou exploser soudainement, ces émotions incluent souvent un sentiment de colère, de frustration, de confusion ou d'impuissance, il se comporte de manières qui ne lui sont pas habituelles pour essayer de retrouver le contrôle de la situation).
• Il répète des questions (il pourrait poser les mêmes questions en permanence, même si vous lui donnez toujours la même réponse, cela indique qu'il a du mal à comprendre ou à accepter la réalité de la situation).
• Il présente un comportement défensif (c'est une réaction répandue depuis les jeunes enfants jusqu'aux adolescents, Avec un comportement défensif, il essaye de se distraire de ce qu'il ressent, il (elle) pourrait présenter des difficultés à l'école, en groupe, lors de jeux ou d'autres activités, il pourrait aussi nier le sentiment de perte lorsque vous lui posez la question, mais se sentir à l'aise pour en parler avec ses amis ^[20] ).
• Il présente des symptômes physiques (le chagrin et l'anxiété se manifestent souvent sous la forme de symptômes physiques, en particulier chez les jeunes enfants, par exemple les maux de tête et les maux de ventre sont une chose répandue ^[21] , il pourrait aussi avoir du mal à dormir ou perdre l'appétit ^[22] ).

Sachez reconnaitre les signes d'un chagrin compliqué. Parfois, vous pourriez souffrir d'un chagrin tellement fort pendant une longue période que cela pourrait vous empêcher de poursuivre votre vie normale. Même si le chagrin est une chose complexe, un chagrin « compliqué » implique un processus de deuil où le chagrin ne diminue pas avec le temps et qui pourrait même mener à un traumatisme émotionnel pire. Si vous remarquez ces signes chez vous ou chez les autres, surtout si vous avez souffert de chagrin pendant un moment, vous devriez envisager de consulter un professionnel de la santé mentale pour vous aider à le traverser. Voici quelques-uns de ces signes ^{[23] [24]}  :

• vous vous concentrez principalement ou en grande partie sur votre perte ;
• vous portez toute votre attention ou éviterez complètement les choses qui vous rappellent votre perte ;
• vous niez votre perte pendant longtemps ;
• vous avez l'impression que la vie n'a pas de sens ou de but ;
• vous n'arrivez pas à faire confiance aux autres ;
• vous n'arrivez pas à penser à des expériences ou des sentiments positifs ;
• vous vous sentez très irritable ou agité(e).

Acceptez vos émotions. Pour commencer à guérir, vous allez devoir reconnaitre les émotions que vous ressentez. Si vous les gardez pour vous, vous allez vous sentir encore plus malheureux, même si, de l'extérieur, vous avez l'air d'aller bien. Au lieu de faire semblant que tout va bien, vous devez vous donner le droit de ressentir chaque émotion qui apparait après une perte, que ce soit de la tristesse, de la colère, de la culpabilité ou de la peur. Éventuellement, vous arriverez à trouver un sens à ce qui vous arrive ^[25] .

• Assurez-vous de vous donner suffisamment de temps tous les jours pour rester seul. Même si vous avez l'impression que vous devez vous comporter d'une certaine façon en public, vous devez aussi vous donner le temps tous les jours d'exprimer ce que vous ressentez. Que vous preniez le temps de vous assoir pour pleurer ou pour réfléchir à ce que vous avez perdu, vous devez le faire dans un espace privé où vous n'avez pas à retenir vos émotions.

Exprimez ce que vous ressentez par un moyen tangible. C'est vous qui décidez de ce que vous voulez faire, mais il est important que vous projetiez vos émotions sur quelque chose de concret que vous pouvez voir et sentir. Cela vous permet de donner un sens à ce que vous ressentez et de vous aider à diriger vos émotions vers quelque chose de productif ^[26] .

• Vous pourriez par exemple créer un scrapbook ou un album photo qui retrace la vie de la personne que vous avez perdue, vous pouvez écrire dans votre journal tous les jours, vous pouvez créer une œuvre, par exemple une peinture ou une sculpture qui exprime ce que vous ressentez, vous pouvez vous lancer dans une nouvelle activité comme le bénévolat dans une association qui lui tenait à cœur.
• Les rituels personnels peuvent aussi vous aider à traverser votre chagrin. Même si nous sommes plutôt habitués aux rituels publics comme les enterrements, des preuves significatives suggèrent que les rituels personnels et privés sont tout aussi importants pour exprimer et gérer le deuil. Vous pourriez vous rendre compte que quelque chose qui vous rappelle la personne décédée comme sa chanson ou son activité préférée vous cause de la tristesse, mais crée aussi un lien avec le défunt ou la défunte ^[27] .
• Les activités physiques, par exemple en écrivant ce que vous ressentez avant de déchirer le papier ou de le bruler, peuvent aussi être utiles. Ce genre d'activités peut vous aider à exprimer votre chagrin de manière plus utile.

Acceptez votre chagrin. Personne ne peut savoir ce que vous ressentez ou ce que vous avez vécu, car tout le monde fait son deuil de manière différente. Si quelqu'un vous dit que vous devriez ressentir ceci ou cela, ne le laissez pas vous dicter ce que vous devez ressentir. Sachez que les autres essayent de vous aider, mais continuez de ressentir ce que vous ressentez ^[28] .

• Les pleurs en sont un bon exemple. De nombreuses personnes croient qu'il est bon de pleurer pour gérer son deuil, mais qu'un jour ou l'autre, vous devez vous arrêter de pleurer. Cependant, vous pouvez pleurer si vous en sentez le besoin ou l'envie pour soulager la tension que vous ressentez ou vous aider à vous sentir mieux physiquement ^[29] .
• Cependant, il est important que vous vous souveniez que certaines personnes n'expriment pas leur chagrin avec des larmes et c'est tout à fait valide. Il est aussi important de ne pas oublier que vous pouvez pleurer quand vous le voulez. Vous pourriez continuer à le faire pendant des années après votre perte et c'est tout à fait normal ^[30] .
• Vous n'arriverez pas à gérer votre chagrin en vous forçant à ressentir quelque chose parce que vous « devriez » le ressentir. Autorisez-vous à ressentir ce que vous voulez ressentir, même si ces émotions ne sont pas celles auxquelles vous vous attendez ou si on vous a dit qu'elles ne sont pas « acceptables ».

Prenez soin de votre santé physique. Même si vous pensez souvent que le deuil est une chose purement émotionnelle, le chagrin peut aussi provoquer des changements physiques. La perte d'appétit, l'incapacité à s'endormir et une baisse du système immunitaire sont des réactions physiques au chagrin. Pour combattre ces effets secondaires, il est important de vous souvenir de prendre des repas sains (même si vous n'avez pas faim), de faire de l'exercice et de dormir suffisamment. Lorsque vous prenez soin de votre corps, vous allez améliorer votre état émotionnel et mental ^[31] .

• Prenez des repas sains et équilibrés avec beaucoup de fruits et de légumes frais, des céréales complètes et des protéines maigres. Vous pourrez aussi soulager votre anxiété et votre tristesse en consommant suffisamment de vitamine B12, de vitamine D, de sélénium et d'acide gras oméga 3 ^[32] .
• Évitez les aliments hautement transformés et les aliments qui contiennent beaucoup de graisse et de sucre. Ils vont faire empirer votre dépression ^[33] . Évitez aussi de consommer trop de caféine, car elle peut faire augmenter votre sentiment d'anxiété et de dépression ^[34] .
• Faites au moins une demi-heure d'exercice physique modéré par jour. De nombreuses études ont montré que l'exercice physique peut soulager les symptômes de l'anxiété et de la dépression ^[35] .
• Essayez de prendre de bonnes habitudes de sommeil en vous couchant et en vous réveillant tous les jours à la même heure. Les techniques de visualisation et la méditation avant de vous coucher peuvent aussi vous aider à lutter contre les insomnies ^[36] .

Évitez l'alcool, les drogues ou la nourriture pour gérer votre chagrin. De nombreuses personnes ont recours à la consommation de substances, y compris la nourriture, pour gérer leur chagrin, mais il est essentiel que vous l'évitiez.

• Les hommes ont plus tendance que les femmes à utiliser l'alcool pour soulager leur douleur ^[37] . Cependant, l'alcool est un dépresseur qui peut causer les symptômes de la dépression et de l'anxiété. Cela va aussi interférer avec vos phases de sommeil et affecter votre jugement et votre humeur ^[38] .
• Les médecins recommandent aux femmes de ne pas boire plus d'une boisson alcoolisée par jour tandis que les hommes doivent se contenter de deux ^[39] . Si vous pensez avoir un problème de consommation d'alcool, vous pouvez contacter Alcool Info Service au 0 980 980 930 ^[40] . Il existe aussi des groupes de soutien qui peuvent vous aider comme les alcooliques anonymes.
• Un médecin pourrait aussi vous prescrire des médicaments qui vous aideront à gérer les symptômes du chagrin, par exemple contre la dépression. Prenez-les comme prescrit par votre médecin. Évitez l'utilisation de drogues ou substances illégales, car elles font souvent empirer la dépression ou l'anxiété et peuvent affecter radicalement votre jugement et votre humeur ^[41] .
• Les expériences de chagrin ou de traumatisme peuvent aussi déclencher des troubles alimentaires chez certaines personnes. Si vous n'arrivez pas à contrôler vos comportements alimentaires ou si vous souhaitez mieux les contrôler, vous pouvez demander de l'aide à un professionnel de la santé mentale ^[42] .

Faites des choses que vous aimez. Vous pouvez arriver à vous mettre de meilleure humeur en faisant des choses que vous aimez et qui vous tiennent occupé(e). Lorsque vous employez votre énergie à un projet qui vous passionne, que ce soit de l'art ou une randonnée dans les bois, vous aidez votre cerveau à sécréter de la sérotonine, une substance chimique qui vous aide à vous sentir heureux. En faisant quelque chose que vous aimez, vous allez aussi vous aider à penser à autre chose et vous utilisez votre énergie pour une activité utile autre que votre deuil ^[43] .

• Si vous vous sentez suffisamment à l'aise et si vous pensez que cela va vous aider et ne pas vous faire souffrir, vous pourriez aussi envisager de vous lancer dans un passetemps qui plaisait à la personne qui vous a quitté(e). Cela pourrait vous amener à vous en sentir plus proche. Cependant, si ce genre d'activité vous rend encore plus triste, vous devriez peut-être essayer autre chose.

Préparez-vous aux choses qui peuvent vous rendre triste. En particulier, les fêtes, les anniversaires et autres évènements importants peuvent déclencher des sentiments de tristesse. Les lieux et d'autres choses comme certains objets ou une espèce de fleur peuvent déclencher votre chagrin. C'est tout à fait normal. Il est important que vous réfléchissiez à des stratégies, par exemple en changeant votre emploi du temps ou en trouvant une excuse pour quitter les lieux. Voici quelques exemples ^{[44] [45]} .

• Si vous avez récemment perdu un de vos enfants et si vous vous sentez triste en voyant des enfants avec leurs parents au supermarché, vous pourriez envisager d'aller faire vos courses à un moment différent de la journée où vous prenez un risque moindre d'y voir des enfants.
• Si vous souhaitez passer une fête en famille et si vous avez récemment subi la perte d'un proche, vous devriez leur demander leur aide pour trouver une manière d'honorer sa mémoire à cette occasion.
• Concentrez-vous sur les bons moments de la relation avec cette personne. Il est important que vous reconnaissiez le sentiment de chagrin qui apparait après certaines expériences. Essayez d'accepter cette émotion, car vous aviez un lien profond avec cette personne, puis réfléchissez à un souvenir qui vous remplit de bonheur.
• Par exemple, vous pourriez vous sentir triste lorsque vous sentez l'odeur de la pêche, car vous et votre grand-mère décédée il y a peu aviez l'habitude de préparer une tarte à la pêche lorsque vous lui rendiez visite. Reconnaissez le chagrin que vous ressentez en pensant à elle, puis réfléchissez à une manière d'honorer le lien qui vous unissait, par exemple en préparant une tarte à la pêche vous-même ou en feuilletant son livre de recettes préférées ^[46] .

Faites-vous plaisir. Vous pourriez par exemple prendre un bain moussant une fois par semaine ou vous rendre dans votre salle de gym préférée pour faire de l'exercice, même si vous avez l'impression de ne pas en avoir le temps. Il est important que vous preniez le temps de faire des choses qui vous aident à vous détendre ^[47] .

• Le yoga et la méditation sont d'excellentes façons de prendre soin de votre esprit, de votre corps et de votre âme en même temps. Prenez le temps de vivre le moment présent et de laisser se dissiper l'énergie négative que vous retenez dans votre cœur.

Tournez-vous vers votre famille et vos amis pour vous soutenir. Il est important d'avoir des gens sur lesquels vous pouvez compter pendant que vous faites votre deuil. Même si vous voulez vous en sortir seul, vous devez laisser les autres prendre soin de vous. Souvent, vos proches vont vouloir vous aider sans savoir comment faire, c'est pourquoi vous devez leur dire ce dont vous avez besoin, que ce soit une épaule pour pleurer, un(e) ami(e) pour vous accompagner au cinéma ou quelqu'un pour vous aider à arranger les funérailles ^[48] .

• Faites savoir ce qu'il s'est passé à vos proches, vos collègues de bureau et vos amis si vous vous sentez suffisamment à l'aise. En leur parlant de ce qu'il se passe, vous les aidez à comprendre pourquoi ils pourraient vous trouver en pleurs à n'importe quel moment de la journée (ce que vous avez totalement le droit de faire).
• Si vous en discutez avec vos amis et les membres de votre famille, vous pourrez aussi avoir une meilleure compréhension de la manière dont votre culture gère le deuil ^[49] .

Rejoignez un groupe de soutien. Parfois, il peut être très thérapeutique de partager votre deuil avec des personnes qui ont subi une expérience similaire. Cela peut être une période très solitaire de votre vie, même si vous avez vos amis et les membres de votre famille à vos côtés, c'est pourquoi vous pourriez vous sentir moins seul en vous entourant de gens qui comprennent ce que vous traversez ^[50] .

• Vous pouvez faire une recherche en ligne ou dans des guides spécialisés pour trouver des groupes de soutien près de chez vous.
• Si vous suivez une certaine relation, vous pourriez aussi envisager de trouver des lieux de culte qui offrent ce genre de service.

Discutez avec un conseiller ou un thérapeute. Si vous avez l'impression que votre chagrin est trop fort pour le gérer seul, vous pourriez envisager de consulter un conseiller ou un thérapeute spécialisé dans le deuil. Un professionnel expérimenté pourra vous aider à gérer les émotions que vous ressentez ^{[51] [52]} .

• On croit souvent que si vous recevez du soutien de votre famille ou de vos amis(es), vous n'avez pas besoin de conseiller. Cependant, un professionnel de la santé mentale pourra vous proposer un soutien qu'aucun de vos proches ne pourra vous donner. Un thérapeute pourra vous aider à identifier vos pensées ou comportements malsains. Il peut vous aider à apprendre des techniques saines de gestion du deuil pour gérer vos émotions. Si vous consultez un conseiller ou un thérapeute, cela ne veut pas dire que vous ne recevez pas de soutien de la part de vos proches. Cela signifie seulement que vous recherchez le soutien dont vous avez besoin, ce qui est tout à fait courageux et sain ^[53] .

Trouvez du réconfort dans ce que vous croyez. Cela pourrait signifier que vous vous tournez vers votre foi pour trouver du soutien ou que vous passez du temps dans la nature ou à vous entourer des choses que vous aimez. Si vous pratiquez une certaine religion, vous pouvez trouver du réconfort dans les rituels de deuil prescrits par votre religion. La méditation et la prière peuvent vous aider à retrouver un certain sentiment de paix. Si vous n'êtes pas religieux(se), mais si vous vous sentez apaisé(e) en allant marcher dans les bois ou sur la plage, faites-le. Il est aussi possible que le lien que vous avez avec les membres de votre famille vous aide. Tirez la force nécessaire dans les belles choses en lesquelles vous croyez ou que vous aimez ^{[54] [55]} .

Impliquez-vous dans votre communauté. Certaines personnes trouvent qu'il est utile de s'impliquer dans sa communauté après une perte pour se sentir plus connecté avec les autres ^[56] . Vous pourriez vous rendre compte qu'en vous impliquant dans un projet communautaire qui tenait à cœur à votre proche, vous honorerez sa mémoire ^[57] . Vous pourriez aussi arriver au même résultat en faisant un don à une association caritative en son nom.

• En aidant les autres, vous pouvez aussi vous aider à aller mieux physiquement ^[58] . Des recherches ont montré un lien entre les activités de compassion et de générosité comme les dons à une œuvre caritative ou le bénévolat à une augmentation du taux d'ocytocine, une hormone qui intensifie le sentiment de connexion et de bienêtre ^[59] .

Donnez-vous le droit de vous souvenir de votre perte. Certaines personnes pourraient s'attendre qu'après une certaine période, vous vous arrêtiez de vous souvenir de la personne que vous avez perdue, mais ce n'est pas vrai. Vous allez probablement continuer à vous souvenir de votre proche des années après son décès. Donnez-vous le droit de vous en souvenir ^[60] .

• Essayez de vous concentrer sur des souvenirs positifs et des choses que vous avez aimées dans votre relation. Vous allez surement encore vous sentir triste, mais vous allez aussi ressentir du bonheur et du plaisir dans les souvenirs que vous avez créés avec cette personne qui vous était chère ^[61] .
• Ne croyez pas que vous devez éviter le souvenir de cette personne. Il peut être sain et utile de conserver des souvenirs ou des photos de cet être cher. Faites ce qui vous permet de vous sentir le mieux.

Reconnaissez les changements provoqués par la perte. Les gens essayent souvent de passer à autre chose, mais le deuil est une expérience plus compliquée que cela. La perte d'un proche vous change et il est important que vous en preniez conscience. Vous n'allez pas « passer à autre chose », mais vous pouvez apprendre à continuer votre vie d'une manière qui honore cette perte et votre propre futur.

Acceptez le choc. Lorsque vous entendez la première fois la nouvelle de cette perte, vous allez être en état de choc, votre esprit et votre corps se figent pour éviter de vous sentir complètement accablé(e). Vous pourriez aussi ne pas croire ce que vous entendez face à l'annonce d'un décès. C'est tout à fait normal.

Sachez reconnaitre le déni. Le déni est une réaction naturelle du corps et de l'esprit face au choc d'une perte. Il vous permet de ne pas vous laisser accabler par toutes les émotions et les réactions physiques causées par le décès d'un être cher. Vous pourriez ne pas croire que cette personne vous a quitté. Cependant, vous allez lentement commencer à comprendre la réalité de la situation ^[62] .

• Si vous vous dites : « Cela ne peut pas m'arriver », vous niez ce qu'il s'est passé. Lentement, vous arriverez à accepter la tragédie et vous aurez la force nécessaire pour la traverser.

Sachez que vous pourriez vous sentir en colère. Vous pourriez vous rendre compte que vous êtes en colère contre Dieu, contre les médecins ou même envers vous-même, car vous croyez ne pas en avoir fait suffisamment pour éviter cette perte. La colère est une émotion que vous pouvez facilement reconnaitre et qui est plus facile à contrôler que les autres. Elle peut être dirigée vers une personne, un évènement ou une chose. Il est important que vous compreniez que votre colère est le résultat de votre douleur que vous redirigez vers quelque chose que vous pouvez comprendre plus facilement ^[63] .

• Vous pourriez aussi vous sentir coupable, surtout si vous vous rendez compte que vous êtes en colère envers quelqu'un qui n'a pas pu empêcher le décès de votre proche. En retour, vous pourriez vous sentir encore plus en colère de vous sentir coupable. Sachez que ces émotions vont se calmer au fur et à mesure que vous arrivez à gérer votre deuil.

Sachez reconnaitre les négociations mentales. De nombreuses personnes passent par une phase où elles se mettent à penser avec des « et si » et à imaginer ce qu'elles auraient pu faire différemment pour changer le résultat de la situation. Vous pourriez vous mettre à penser des choses comme : « Je ne serais plus jamais en colère contre mon mari si seulement il pouvait revenir. » Vous allez ressasser différents résultats si vous pouviez changer le passé. Si cela se produit, vous devez en parler avec quelqu'un, vous trouver une distraction ou vous souvenir simplement que vous avez fait de votre mieux ^[64] .

Acceptez la tristesse. Pendant votre deuil, vous allez être excessivement triste. Vous pourriez vous retrouver à pleurer tout le temps ou à réfléchir à ce qu'il s'est passé. Vous pourriez vous sentir vide ou déprimé(e). Comme pour le reste de vos émotions, ce sentiment de tristesse va diminuer avec le temps, même s'il est normal de garder des souvenirs heureux de votre proche et de continuer à vous sentir triste des années après son décès ^[65] .

• Il existe une différence entre le deuil normal et le chagrin compliqué ou la dépression clinique. Même si vous êtes en deuil, vous trouvez quand même des choses qui vous font sourire ou qui vous remontent le moral, même si c'est seulement pour un instant. Vous allez continuer de vivre votre vie malgré le chagrin que vous ressentez. Dans le cas de la dépression clinique ou d'un chagrin compliqué, vous ne pourrez pas trouver quoi que ce soit pour vous sentir un peu moins malheureux(se), même après un long moment après la perte. Vous allez avoir beaucoup de mal à l'accepter. Il vous sera très difficile de faire quoi que ce soit, même des activités de la vie quotidienne et vous vous sentirez désespéré(e). Si vous pensez que cette description s'applique à votre cas, vous devez en discuter avec un professionnel de la santé mentale ^[66] .