Comment perdre ses poignées d'amour (pour les femmes)

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Les femmes sont génétiquement prédisposées à emmagasiner l’excès de graisse sur leurs hanches, cuisses et fesses. Si vous avez des poignées d’amour, la graisse a tendance à se déposer sur vos hanches et muscles obliques et réduire votre masse graisseuse générale sera le meilleur moyen de vous en débarrasser. Faire du sport et manger correctement sont les moyens principaux permettant aux femmes d’éliminer leurs poignées d’amour.

Partie 1

Partie 1 sur 4:
Effectuer des changements de mode de vie

1
Travaillez à réduire votre niveau de stress. Le stress génère la production de l’hormone de cortisol, qui encourage le corps à emmagasiner de la graisse. Essayez la méditation, le yoga ou adaptez simplement votre emploi du temps afin de réduire votre stress.
- L’endroit où votre corps emmagasine la graisse dépend bien souvent de la génétique. Des études ont démontré une corrélation entre le stress et de la graisse sur le ventre.
2
Dormez plus. Les gens qui ne dorment pas au moins 7 heures par nuit ont plus de chances d’emmagasiner de la graisse sur le ventre, les hanches et les cuisses. Accordez-vous une heure pour décompresser avant de vous coucher.
3
Soyez plus active. Vos poignées d’amour sont peut-être apparues doucement, sur le cours d’une décennie ou plus. Cette prise de poids progressive peut avoir été causée par un mode de vie sédentaire, essayez alors les astuces suivantes pour vous mettre à bouger davantage.
- Achetez un podomètre. Assurez-vous de faire au moins 10 000 pas au cours de votre journée.
- Restez debout alors que vous êtes au téléphone, regardez la télévision ou êtes dans le bus. Vous pensez peut-être qu’il est inévitable de s’assoir, mais rester debout quelques minutes supplémentaires vous aidera déjà à perdre du poids.
- En plus de vos séances de sport, prenez le temps de marcher 30 minutes chaque jour. Vous pourriez aller marcher lors de la pause-déjeuner ou après le diner. Tout exercice supplémentaire commencera à amincir vos hanches.
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Partie 2

Partie 2 sur 4:
Faire des exercices cardiovasculaires

1
Faites de l’exercice d’endurance au moins 30 minutes 5 jours par semaine. Pour une perte de poids rapide, allez même jusqu’à faire 1 heure d’exercice d’endurance 5 fois par semaine.
2
Allez courir. Cet exercice est le meilleur moyen de bruler la graisse de vos cuisses, car il favorise une perte de graisse rapide.
3
Adoptez l’entrainement fractionné de haute intensité. Pendant votre séance d’endurance, alternez des intervalles de 1 ou 2 minutes de sprint toutes les 5 minutes.

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Partie 3

Partie 3 sur 4:
Faire des exercices des hanches et muscles obliques

1
Faites des planches. Mettez-vous en position de pompes. Maintenez la position pendant 30 secondes à 2 minutes, tout en respirant profondément.
2
Faites des planches latérales. Lorsque vous êtes en position de pompes, transférez votre poids sur votre bras gauche et pied gauche.
- Tournez-vous de côté de façon à ce que votre pied droit soit par-dessus votre pied gauche. Veillez à ce que votre main soit placée juste sous votre épaule. Gardez le corps tendu et maintenez la position pendant 30 secondes à 2 minutes. Changez ensuite de côté.
3
Faites des planches dips. Mettez-vous en position de planche latérale. Abaissez votre hanche gauche de 5 cm, puis relevez-la de 10 cm. Faites 10 dips de chaque côté.
4
Faites des crunchs de côté. Allongez-vous sur le dos, les pieds droits en l’air. Relevez votre poitrine, en partant de vos épaules, en n’utilisant que vos muscles abdominaux.
- Soulevez vos mains. Amenez votre bras droit à votre pied droit, en tournant votre taille. Ce ne devrait être qu’un petit mouvement. Répétez cela 20 fois de chaque côté.
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Partie 4

Partie 4 sur 4:
S'alimenter correctement

1
Réduisez la quantité d’aliments transformés que vous consommez. Faites de votre mieux pour éliminer les aliments riches en sucre et les céréales transformées.
2
Remplacez les sodas et l’alcool par de l’eau et du thé. La plupart des boissons sucrées contiennent entre 150 et 300 calories, qui sont considérées comme des calories vides, car contiennent peu de nutriments.
3
Remplissez la moitié de votre assiette de produits frais. L’autre moitié devra être partagée entre des protéines maigres et des céréales complètes.
4
Mangez un petit déjeuner sain, contenant entre 300 et 600 calories. Il est important d’empêcher votre métabolisme de ralentir et votre corps d’emmagasiner davantage de graisse sur votre tronc.
5
Tenez un journal alimentaire. Réduisez votre alimentation de 100 à 500 calories, en réduisant moins les jours où vous faites beaucoup de sport.
- La plupart des médecins s’accordent à dire que pour perdre du poids et ne pas le reprendre, vous devrez adopter de petits changements alimentaires sur le long terme, plutôt que d’essayer de faire des changements drastiques.
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