Comment renforcer mes cheveux fragiles ? Soins, alimentation et produits à utiliser

Coécrit par Jenny Tran

Pour renforcer vos cheveux, commencez par manger mieux et par apprendre à prendre bien soin de votre chevelure. Consommez des aliments sains, riches en vitamines et minéraux : ils apporteront à vos cheveux force et brillance. Débarrassez-vous de vos mauvaises habitudes et choisissez des produits qui hydrateront la fibre capillaire.

Méthode 1

Méthode 1 sur 3:
Bien se nourrir

1
Augmentez votre consommation de biotine. Prenez un complément de biotine ou introduisez des aliments riches en biotine dans votre alimentation. La biotine est une vitamine du complexe B qui aide le corps à produire de la kératine, la protéine dont sont faits les cheveux. Pour renforcer vos cheveux, consommez 2 500 mg de biotine chaque jour, sous forme de complément. Vous pourrez également puiser de petites quantités de biotine en consommant des aliments comme ^{[1]
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Source de recherche} :
- les œufs ;
- les fruits à coque et les céréales ;
- les avocats ;
- les patates douces ;
- le saumon ;
- le foie.
2
Consommez davantage de calcium et de vitamine D. Le calcium joue un rôle important dans la pousse de cheveux sains, alors que la vitamine D aide le corps à absorber le calcium. Buvez du lait chaque jour ou consommez d'autres produits laitiers, comme le yaourt et le fromage, afin de faire le plein de calcium. La vitamine D est présente dans le poisson, les céréales et le jus d'orange enrichi en calcium ^{[2]
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Source de recherche}.
- Vous pourrez également demander à votre médecin de vous prescrire des compléments de vitamine D et de calcium.
3
Ayez une alimentation riche en protéine. Les protéines permettent de prévenir efficacement les cheveux fragiles et secs. Chaque jour, consommez des protéines lors de vos repas et de vos encas, afin de garder des cheveux forts et sains. Choisissez des aliments riches en protéine comme ^{[3]
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Source de recherche} :
- la viande rouge, la volaille et le poisson ;
- les œufs ;
- le lait et les produits laitiers ;
- les légumineuses et les fruits à coque ;
- les shakes et smoothies à la protéine.
4
Surveillez votre taux de fer. Une carence en fer peut limiter l'apport des nutriments aux follicules pileux, ce qui ralentit la pousse des cheveux. Si vous craignez que votre taux de fer ne soit trop bas, demandez à votre médecin de vous prescrire un complément adapté à vos besoins. Prenez également soin de consommer chaque jour des aliments riches en fer, tel que ^{[4]
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Source de recherche} :
- la viande rouge ;
- le poulet ;
- le poisson ;
- les lentilles ;
- les épinards ;
- les brocolis ;
- le chou frisé.
5
Boostez votre production de collagène grâce à la vitamine C. Le collagène renforce la fibre capillaire. En résultat, les cheveux sont plus sains. La vitamine C aide le corps à produire du collagène. Elle présente également d'autres bienfaits, comme aider le corps à mieux absorber le fer. Pour faire le plein de vitamine C, consommez chaque jour au moins 1 à 2 portions des aliments suivants ^{[5]
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Source de recherche} :
- les oranges ;
- les mures ;
- les myrtilles ;
- les fraises ;
- les patates douces ;
- les brocolis ;
- les kiwis ;
- les goyaves.
6
Consommez des aliments contenant de la silice. La silice est un minéral qui renforce la fibre capillaire, la rendant alors moins cassante. Consommez des aliments riches en silice, comme les bananes, les raisins secs et les flocons d'avoine, plusieurs fois par semaine. Vous pourrez également puiser de la silice dans les céréales dont est faite la bière ^{[6]
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- Il est recommandé aux hommes de ne pas boire plus de 2 bières par jour et aux femmes pas plus d'une seule.
7
Buvez 6 à 8 verres d'eau par jour. En étant déshydraté(e), vos cheveux seront fragiles et auront tendance à tomber et à casser facilement. Pour rester bien hydraté, buvez au moins 6 à 8 verres d'eau par jour, soit environ 1,5 à 2 litres. Si vous ne parvenez pas à boire autant d'eau chaque jour, consommez des tisanes et des jus, afin de ne pas vous déshydrater ^{[7]
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- Pour hydrater votre organisme, vous pourrez aussi consommer des aliments riches en eau, comme la pastèque et le concombre.
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Méthode 2

Méthode 2 sur 3:
Prendre soin de ses cheveux

1
Évitez de laver vos cheveux plus de 3 ou 4 fois par semaine. En lavant chaque jour vos cheveux, vous éliminerez leurs huiles naturelles et les rendrez cassants. Pour conserver une chevelure saine, ne lavez pas vos cheveux plus d'un jour sur deux. Si vos cheveux sont plats ou gras entre deux lavages, utilisez du shampoing sec pour absorber la transpiration et les huiles du cuir chevelu ^{[8]
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- Lorsque vous appliquez du shampoing sec, maintenez le flacon à 20 ou 25 cm de votre cuir chevelu.
2
N'utilisez pas d'outils chauffants plus de deux fois par semaine. L'utilisation du sèche-cheveu, du fer à boucler et du lisseur assèche les cheveux et les rend cassants. Épongez vos cheveux avec une serviette autant que possible avant d'utiliser le sèche-cheveu, afin de réduire la durée d'exposition au flux d'air chaud. Lorsqu'il fait beau, laissez sécher vos cheveux à l'air libre et portez-les au naturel ^{[9]
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- Appliquez un protecteur de chaleur lorsque vous utilisez un fer. Vous limiterez ainsi les dégâts de la chaleur sur vos cheveux.
- Si possible, arrêtez d'utiliser des outils chauffants pendant quelques mois, afin de laisser le temps à vos cheveux de retrouver leur santé.
3
Séchez vos cheveux avec un vieux t-shirt plutôt qu'une serviette. En utilisant une serviette pour sécher vos cheveux, vous risquerez de les faire frisoter et de les emmêler, en particulier si vous frottez vigoureusement. Utilisez plutôt un t-shirt en coton pour tamponner doucement vos cheveux lorsqu'ils sont mouillés. Absorbez autant d'eau que vous le pouvez, puis laissez vos cheveux finir de sécher à l'air libre ^{[10]
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- Si vous préférez utiliser une serviette pour sécher vos cheveux, optez pour une serviette en microfibres.
- Si vous avez les cheveux bouclés, sachez qu'utiliser un t-shirt plutôt qu'une serviette vous permettra d'obtenir des boucles mieux définies.
4
Démêlez vos cheveux avec un peigne plutôt qu'une brosse. En brossant des cheveux emmêlés, vous risquerez de les casser et de les rendre fragiles. Pour éliminer les nœuds en douceur, utilisez plutôt un peigne à dents larges. Commencez par démêler la partie inférieure de vos longueurs, puis remontez lentement vers votre cuir chevelu ^{[11]
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- Si vous avez les cheveux bouclés ou ondulés, il sera tout particulièrement important d'utiliser un peigne à dents larges.
- Pour des cheveux très emmêlés, appliquez un démêlant avant de commencer à les peigner.
5
Arrêtez de fumer. La consommation de tabac peut resserrer les vaisseaux sanguins qui approvisionnent le cuir chevelu en nutriments, ce qui rendra vos cheveux fragiles ^{[12]
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Source de recherche}. Si vous fumez, demandez à votre médecin de vous aider à arrêter. Pour briser cette mauvaise habitude, vous pourrez recourir à un substitut nicotinique, à des médicaments sur ordonnance ou à une thérapie comportementale ^{[13]
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Source de recherche}.
- Les substituts nicotiniques existent sous forme de chewing-gum, de patchs, d'inhalateurs, de sprays ou de pastilles.
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Méthode 3

Méthode 3 sur 3:
Utiliser les bons produits

1
Utilisez un shampoing sans sulfate. Les shampoings sans sulfate contiennent moins de composants nocifs que les shampoings habituels et assèchent donc moins le cheveu. Pour conserver une chevelure épaisse et en bonne santé, recherchez des produits capillaires portant la mention « sans sulfate ». Vous pourrez aussi opter pour des shampoings biologiques, sans produits chimiques, que vous trouverez en magasin de diététique ou sur Internet ^{[14]
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- Par ailleurs, en utilisant moins de shampoing lorsque vous vous lavez les cheveux, vous éviterez de les assécher. Appliquez le produit au niveau du cuir chevelu et des racines et concentrez l'application de l'après-shampoing sur la partie centrale de vos longueurs et sur vos pointes.
2
Stimulez la pousse de vos cheveux grâce à la menthe ou à l'eucalyptus. Les huiles d'eucalyptus et de menthe poivrée stimulent le flux sanguin au niveau des follicules pileux, ce qui favorise la pousse du cheveu. Lorsque vous appliquez le shampoing, massez le produit directement sur votre cuir chevelu, pendant 30 secondes. Vous devriez ressentir de légers picotements, qui indiqueront que le produit fait effet ^{[15]
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- Vous pourriez sinon ajouter 1 ou 2 gouttes d'huile de menthe poivrée ou d'eucalyptus à une noisette de votre shampoing habituel et mélanger le tout dans vos mains ^{[16]
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3
Essayez le beurre de karité, l'huile d'olive, d'argan ou de noix de coco. Achetez des produits capillaires contenant du beurre de karité, de l'huile d'olive, de l'huile d'argan ou de l'huile de noix de coco. Lorsqu'ils sont secs, vos cheveux auront besoin d'ingrédients hydratants pour retrouver leur santé. Recherchez des shampoings et après-shampoings contenant des ingrédients naturels fortifiants, afin de réhydrater la fibre capillaire. Le beurre de karité, l'huile d'olive, l'huile d'argan et l'huile de noix de coco enroberont et renforceront la fibre capillaire, ce qui évitera qu'elle se brise ^{[17]
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- L'huile d'argan et l'huile de noix de coco apporteront par ailleurs un parfum suave à vos cheveux. Vous pourrez aussi les appliquer sur cheveux secs, pour les lisser et les faire briller.
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Utilisez de l'huile d'avocat. Utilisez de l'huile d'avocat en masque ou pour masser votre cuir chevelu. L'huile d'avocat a des propriétés hydratantes intenses, qui préviendront la sècheresse du cuir chevelu et des cheveux, tout en leur apportant de la brillance. Vous pourrez vous en procurer en ligne, en magasin de diététique ou bien en supermarché. Appliquez la substance sur vos cheveux une fois par semaine en suivant les indications suivantes ^{[18]
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- Versez quelques gouttes d'huile sur le bout de vos doigts et massez-les sur votre cuir chevelu.
- Utilisez-en une petite quantité en après-shampoing, après vous être lavé les cheveux.
- Mélangez 15 ml d'huile d'avocat à 15 ml de miel et à un jaune d'œuf, pour en faire un masque capillaire. Vous devrez rincer le masque à l'eau très froide, pour ne pas cuire l'œuf dans vos cheveux.
- Utilisez un après-shampoing du commerce contenant de l'huile d'avocat.
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Éléments nécessaires

Des compléments alimentaires
Du shampoing sec
Un vieux t-shirt en coton
Un peigne à dents larges
Un shampoing sans sulfate
Un shampoing contenant de l'huile de menthe poivrée ou d'eucalyptus
Des produits capillaires au beurre de karité, à l'huile d'olive, à l'huile d'argan ou à l'huile de noix de coco
De l'huile d'avocat

Conseils

Pour consommer les vitamines et minéraux nécessaires pour avoir des cheveux sains, prenez des comprimés multivitaminés.
Les vitamines prénatales sont très bonnes pour la peau, les cheveux et les ongles.
Évitez les produits contenant de l'alcool et du silicone. Ils élimineront les huiles naturelles de vos cheveux et les assècheront.