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Cet article a été coécrit par Alex Dimitriu, MD. Alex Dimitriu, docteur en médecine, est propriétaire de Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, une clinique située dans la région de la baie de San Francisco. Il possède une expertise en psychiatrie, en médecine du sommeil et en thérapie transformationnelle. Alex a obtenu son doctorat en médecine de l'université Stony Brook en 2005. Ensuite, il a passé son résidanat avec succès auprès de la Stanford University School of Medicine's dans le cadre du Sleep Medicine Residency Program en 2010. Sur le plan professionnel, Alex possède une double certification en psychiatrie et en médecine du sommeil.
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Lorsque vous avez passé la soirée à réviser pour un examen ou simplement si vous préférez vivre la nuit, vous pouvez vous poser la question de savoir comment survivre toute une journée sans avoir pu dormir. Cela va être compliqué de rester éveillé sans vous assoupir, mais ce n'est pas impossible. Certaines techniques vous permettront de rester éveillé la journée suivant une nuit blanche.
Étapes
Partie 1
Partie 1 sur 3:Garder son énergie
Partie 1
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1Prenez un bon petit-déjeuner. Des études ont démontré que les gens mangeant un petit-déjeuner sain et équilibré sont plus éveillés et énergiques [1] .
- Privilégiez les ingrédients riches en protéine comme les œufs, le tofu, les yaourts ou le beurre de cacahouètes. Vous pouvez aussi prendre des aliments riches en nutriments comme de l'avoine ou des fruits frais. Ces aliments nourriront votre corps pendant la journée et vous donneront l'énergie de rester éveillé et actif [2] .
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2Buvez du thé ou du café. Les boissons à base de caféine peuvent vous aider à combattre le sommeil et vous donner de l'énergie. Boire du thé ou du café est également bon pour la santé. Les boissons naturellement caféinées contiennent également une forte quantité d'antioxydants [3] et des enquêtes récentes ont démontré que boire du café diminuait les risques de dépression [4] .
- N'en buvez pas trop. La consommation excessive de caféine peut provoquer de l'anxiété ou de l'irritabilité. Boire trop de café peut aussi interférer avec votre sommeil une fois la journée passée [5] .
- Privilégiez le café aux boissons énergisantes. Une tasse de café contient plus de caféine que la même quantité de boisson énergisante [6] .
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3Hydratez-vous. Boire suffisamment d'eau est important pour maintenir les fonctions naturelles de votre corps et la déshydratation peut vous fatiguer encore plus [7] .
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4Mâchez de la glace. L'acte de mâcher garde votre corps éveillé et la glace permettra de rafraichir et d'hydrater votre corps [8] .
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5Mangez des encas. Les encas riches en protéine et en vitamine comme les noix ou les fruits frais peuvent vous permettre de gagner en énergie entre les repas, lorsque votre corps commence à ralentir [9] .
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6Faites une sieste. Même une sieste courte de 15 à 10 minutes peut vous redonner de l'énergie et vous rendre plus alerte, éveillé et efficace au travail [10] .
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7Prenez un bon déjeuner. Votre corps a besoin de calories principalement le matin et l'après-midi. Prenez un bon déjeuner afin de lui apporter suffisamment d'énergie [13] .
- Mangez aussi sainement que possible. Consommer trop de calories ou de sucre peut vous fatiguer pour le reste de la journée [14] .
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Partie 2
Partie 2 sur 3:Rester actif
Partie 2
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1Faites un peu de sport. Même une courte marche peut vous réveiller et vous donner l'énergie dont vous avez besoin pour le reste de la journée [15] .
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2Prenez le soleil. Les experts affirment que la lumière naturelle peut nous réveiller et nous rendre plus alertes [16] .
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3Changez d'environnement. Si possible, laissez la fenêtre ouverte afin de laisser entrer l'air et essayez d'écouter de la musique qui vous tienne éveillé [17] .Publicité
Partie 3
Partie 3 sur 3:Gérer son temps
Partie 3
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1Faites une liste. Prévoyez ce que vous allez devoir faire durant la journée et organisez ces éléments dans leur ordre d'importance. Cela vous permettra de ne rien oublier. Cela vous permettra également de sentir que vous contrôlez votre journée et vous aurez un rappel visuel de ce que vous avez accompli ou de ce qu'il vous reste à faire [18] .
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2Soyez efficace. Faites les tâches les plus complexes en début de journée, lorsque vous avez encore de l'énergie [19] .
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3Récompensez-vous en faisant une pause. Arrêtez vos devoirs, vos révisions ou votre travail pendant une courte période afin d'augmenter votre productivité et recharger vos batteries. Cela vous motivera également à finir le travail que vous devez accomplir [20] .
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4Couchez-vous à votre horaire habituel. Après une nuit blanche, il est important de retrouver vos habitudes. Couchez-vous à l'heure habituelle ou légèrement plus tôt et réglez votre réveil à l'heure à laquelle vous vous réveillez normalement [21] .Publicité
Conseils
- Si vous êtes trop fatigué(e) pour garder les yeux ouverts (ce qui est normal dans cette situation), aspergez-vous le visage d'eau, plongez votre tête dans un seau d'eau glacée ou giflez-vous très fort. Ce ne sera pas très agréable, mais vous resterez éveillé.
- Écoutez de la musique forte, de préférence avec des écouteurs.
- Pour rester éveillé le matin, buvez des boissons énergisantes ou un café. Vous pouvez même prendre un soda ou toute boisson contenant de la caféine.
- Placez des panneaux « stop » sur votre lit ou vos coussins pour vous rappeler de ne pas vous endormir, car vous ne parviendrez pas à vous réveiller avant la fin de la journée. Et cela ruinera votre cycle de sommeil.
- Dansez dans votre chambre, jouez à un jeu de société qui ne soit pas trop long afin de rester concentré(e).
- En fin d'après-midi, lorsque vous commencez à être vraiment fatigué, mélangez 3 à 4 cuillères à café de café instantané dans une tasse avec du Coca Cola ou un autre soda. Prenez 1 ou 2 grandes gorgées pour commencer, puis sirotez le reste lentement dans l'heure suivante. Cela devrait vous maintenir éveillé avant qu'il ne soit l'heure de vous coucher.
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Avertissements
- Évitez de rester éveillé toute la nuit si vous travaillez dans un environnement qui vous demande de l'énergie et dans lequel votre fatigue pourrait être dangereuse pour les autres.
- Ne conduisez pas si vous n'avez pas suffisamment dormi.
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Références
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22218013
- ↑ https://bestpractices.nokidhungry.org/school-breakfast/benefits-school-breakfast
- ↑ http://www.hsph.harvard.edu/news/hsph-in-the-news/coffee-depression-women-ascherio-lucas/
- ↑ http://www.hsph.harvard.edu/news/hsph-in-the-news/coffee-depression-women-ascherio-lucas/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20045678
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20049372
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/basics/symptoms/con-20030056
- ↑ http://www.businessinsider.com/do-this-when-youre-exhausted-at-work-2015-5
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21123465
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21075238
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/napping/art-20048319?pg=2
- ↑ http://sleepfoundation.org/sleep-news/how-stay-awake-the-road-tips-combat-drowsy-driving
- ↑ http://healthland.time.com/2013/07/23/why-you-should-eat-breakfast-and-the-best-times-for-the-rest-of-the-days-meals/
- ↑ http://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=503
- ↑ http://sleepfoundation.org/shift-work/content/tips-staying-awake-the-job
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/02/25/tricks-waking-up-sleep_n_2718257.html
- ↑ http://www.nzta.govt.nz/resources/factsheets/24/fatigue.html#improve
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-creativity-cure/201403/how-making-lists-can-quell-anxiety-and-breed-creativity
- ↑ http://nymag.com/scienceofus/2014/08/how-to-get-through-a-workday-on-no-sleep.html
- ↑ http://www.nytimes.com/2012/06/17/jobs/take-breaks-regularly-to-stay-on-schedule-workstation.html?_r=0
- ↑ http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/getting/overcoming/tips
À propos de ce wikiHow
Alex Dimitriu, MD
Psychiatre spécialisé en médecine du sommeil
Cet article a été coécrit par Alex Dimitriu, MD. Alex Dimitriu, docteur en médecine, est propriétaire de Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, une clinique située dans la région de la baie de San Francisco. Il possède une expertise en psychiatrie, en médecine du sommeil et en thérapie transformationnelle. Alex a obtenu son doctorat en médecine de l'université Stony Brook en 2005. Ensuite, il a passé son résidanat avec succès auprès de la Stanford University School of Medicine's dans le cadre du Sleep Medicine Residency Program en 2010. Sur le plan professionnel, Alex possède une double certification en psychiatrie et en médecine du sommeil. Cet article a été consulté 66 998 fois.
Catégories: Sommeil et rêves
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