Comment se relaxer

Coécrit par Rebecca Ward, LMFT, SEP, PCC, MA

Le stress fait malheureusement partie de la vie de la plupart des gens. Être tendu est non seulement un moyen désagréable de passer vos journées, mais c'est aussi très malsain à la longue : le stress peut être un facteur de risque dans le cas de problèmes de santé tels quel l'asthme, les maladies cardiaques et le diabète ^{[1]
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Source de recherche}. Quelle est la solution pour gérer les tensions ? Apprenez à vous mettre au vert ! Il est quasiment toujours possible de vous détendre et d'apprécier votre vie, que ce soit en vous réjouissant d'avoir un jour de congé dans la semaine ou que vous soyez au cœur d'une situation très tendue. Souvenez-vous, dans le doute, reposez-vous !

Méthode 1

Méthode 1 sur 3:
Apprécier un jour de détente

1
Mettez de côté vos engagements les plus importants. Le plus important pour avoir un jour de détente au vert est de le prévoir. Il est difficile de vous détendre vraiment si vous devez boucler un projet professionnel ou vous occuper d'un bébé qui crie. Vous devriez donc le prévoir de telle sorte que vous ne serez pas trop dérangé(e). Vous trouverez ci-dessous quelques idées de choses à faire. Chaque vie est différente et vos engagements pourraient ne pas convenir à ces propositions.
- Demandez un jour de congé. Prenez, s'il le faut, un jour sur vos congés annuels. Remarquez que la plupart des supérieurs apprécient que vous fassiez votre demande suffisamment à l'avance, environ deux semaines, ce qui est souvent suffisant.
- Faites garder vos enfants, si vous en avez. Les enfants peuvent être adorables la plupart du temps, mais ils peuvent être parfois de vrais cauchemars. Supprimez le risque de vous retrouver avec une journée à s'arracher les cheveux en compagnie des enfants et confiez-les à la garde d'une personne de confiance pour la journée.
- Prévoyez, si nécessaire, un déplacement. Un changement de décor est parfois tout ce qu'il faut pour se détendre. Achetez des billets de train et réservez l'hôtel suffisamment à l'avance pour éviter des courses de dernières minutes, si vous voulez quitter la ville.
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Offrez-vous une douche ou un bain relaxant. Dès que vous avez décidé de vous lever, ce qui, un jour de repos, peut être n'importe quand, commencez par vous détendre dans la salle de bains. Les douches et bains chauds permettent de reposer l'esprit, de détendre des muscles crispés et de recentrer des pensées décousues ^{[2]
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Source de recherche}. Plus encore, ils vous font tout simplement du bien et vous donnent momentanément la possibilité de tout oublier et de vous concentrer sur la sensation agréable de l'eau, en d'autres mots, de vous mettre au vert.
- Les gouts des gens en matière de température de l'eau peuvent beaucoup varier. D'un point de vue scientifique, les bains les plus relaxants sont presque brulants. Une eau trop chaude peut en réalité surmener votre corps plutôt que de le détendre, mais votre bain sera tout de même agréable.
- Remarquez que les femmes enceintes ne devraient pas prendre de bains trop chauds ^{[3]
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Prenez un café ou un thé avec des amis. Le fait de boire une boisson stimulante n'est pas forcément ce que la plupart des gens considèrent comme une détente, surtout si vous êtes du genre à trembler et à avoir des maux de tête avec de la caféine ^{[4]
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Source de recherche}. Néanmoins, vous pouvez vous offrir une période de détente si vous supportez bien le café et si vous appréciez d'en boire en compagnie d'amis. D'un autre côté, le fait de boire un café seul a tendance à augmenter les tensions ^{[5]
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Source de recherche}.
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Consacrez un peu de temps à un loisir que vous avez perdu de vue. Êtes-vous un Picasso du dimanche ? Avez-vous rêvé de plaquer quelques accords sur votre vieille guitare ? C'est aujourd'hui le bon moment pour céder à vos passions ! Les jours de repos sont excellents, car ils vous laissent tout le temps qu'il faut pour faire ce que vous auriez secrètement apprécié de faire à la place de vos obligations journalières. N'ayez donc pas peur de passer quelques heures (ou toute la journée, si vous le voulez) à vous faire plaisir. Voici ce que vous pourriez envisager.
- Lancez-vous dans une tâche créative. Quand avez-vous peint, composé une chanson ou rédigé une nouvelle pour la dernière fois ? Envisagez de vous adonner aujourd'hui et à votre propre rythme à l'un de ces projets créatifs, si vous les avez oubliés.
- Ayez un projet de bricolage. Le fait de bricoler un peu chez vous peut être extrêmement épanouissant, de plus, c'est un bon investissement en matière de temps et d'énergie si cela peut à la longue réduire des frais d'entretien.
- Lisez un livre. De vrais et bons livres en papier sont devenus assez rares de nos jours. Rien ne vaut un bon bouquin à lire près du feu, un excellent moyen de vous détendre.
- Jouez à des jeux vidéos. Il n'y a pas de mal à trainer sur le canapé en compagnie de votre jeu préféré. Vous devriez cependant vous consacrer à un loisir auquel vous vous adonnez moins souvent si c'est quelque chose que vous faites déjà régulièrement.
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Essayez une nouvelle recette de cuisine. Préparer un repas génial peut être un excellent moyen de vous mettre au vert. Essayez de cuisiner vous-même (ou avec des amis qui ont le temps) un bon repas si vous voulez vous perfectionner dans ce domaine et économiser l'argent que vous auriez dépensé en mangeant à l'extérieur. Vous trouverez des milliers d'excellentes recettes en ligne. Une recherche rapide de votre plat préféré devrait vous révéler des dizaines de bons résultats.
- N'hésitez pas à réserver une table dans votre restaurant préféré ou commandez un repas à domicile si vous ne vous sentez pas d'humeur à cuisiner. Vous détendre en compagnie de bons petits plats est une expérience bien trop agréable pour vous en passer !
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Prenez le temps de faire les courses. Ce n'est pas parce que vous prenez un jour de congé pour vous-même que vous devez tout laisser en plan. N'ayez pas peur de gérer un problème de longue date qui devrait être réglé pendant votre temps libre. Il est non seulement satisfaisant à court terme de réaliser des tâches qui ont du sens, mais c'est aussi un bon moyen de réduire les tensions à long terme. Après tout, tout ce que vous ferez aujourd'hui n'aura pas besoin d'être fait demain. Vous trouverez ci-dessous quelques exemples de choses que vous pourriez faire :
- payer des factures,
- envoyer des lettres ou des paquets,
- poser votre candidature pour un emploi,
- gérer des problèmes de clientèle,
- régler des formalités civiques ou administratives, comme de vous inscrire sur une liste électorale ou de renouveler un papier d'identité.
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Regardez un film. Le cinéma est ce qu'il y a de mieux quand il s'agit de se mettre au vert et passer un bon moment, sauf si vous choisissez un film d'horreur ou un policier ultra violent. Faites-le chez vous en vous roulant en boule sur le canapé avec l'être cher ou un(e) ami(e) pour passer quelques heures de pure détente à la fin de la journée en compagnie d'un grand classique que vous adorez.
- Vous pouvez même programmer une soirée cinéma avec vos amis si vous avez le temps. Vous pouvez choisir un thème ou y aller au hasard, c'est à vous de voir.
- Bien que cela puisse être assez cher de nos jours, le fait de vous rendre dans un cinéma avec des amis peut être un autre moyen d'apprécier un film. Vous pouvez y aller par vous-même si vos amis ne sont pas libres, bien que certaines personnes n'aiment pas du tout ça. Tâchez d'y aller en fin de matinée pour obtenir une place moins chère si vous ne voulez pas payer le plein tarif.
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Appréciez une soirée en ville (ou chez vous !). Certaines personnes apprécient de finir une journée de congé avec une soirée en ville, tandis que d'autres préfèrent rester chez elles et aller se coucher tôt. C'est à vous de voir et à personne d'autre, comment vous voulez finir votre journée.
- Ne vous sentez pas obligé(e) de sortir si vous n'en avez pas envie. Vos amis seront encore là le lendemain si vous reportez la soirée pour rattraper du sommeil en retard.
- À l'inverse, n'ayez pas peur d'apprécier une sortie entre amis si vous n'avez pas pu le faire depuis un certain temps. Sauf si vous avez évidemment des choses très importantes à faire le lendemain, auquel cas vous serez trop épuisé pour être opérationnel(le) si vous rentrez tard le soir.
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Vous pouvez, si vous êtes majeur(e), vous offrir votre poison préféré de façon responsable. Soyons réalistes : un extra alcoolisé est parfois le meilleur moyen de se détendre au milieu des tensions liées au travail ou à la vie privée. Ce n'est pas interdit aussi longtemps que ce n'est pas exagéré. Boire un verre ou deux avec des amis en fin de journée ne pose aucun problème pour la plupart des gens. Il existe même des preuves qui suggèrent qu'une consommation d'alcool modérée, de l'ordre d’un à deux verres de vin ou un demi-litre de bière, peut en réalité être bénéfique pour la santé.
- Gardez cependant à l'esprit qu'un abus peut provoquer des tensions majeures. Une consommation d'alcool excessive, par exemple, peut non seulement provoquer une gueule de bois, des nausées et d'autres symptômes physiques désagréables, mais peut aussi entrainer de mauvais choix, ce qui peut conduire à des situations extrêmes, comme une garde à vue policière, si vous ne faites pas attention.
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Méthode 2

Méthode 2 sur 3:
Aplanir une situation tendue

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Arrêtez-vous et faites une petite pause. Vous ne pourriez pas toujours vous offrir le luxe de passer une journée entière au vert. Les tensions physiques et morales peuvent parfois s'accumuler et devenir extrêmement déplaisantes, qu'elles soient le fait du travail, des études, des relations privées ou tout autre évènement extérieur. Dans ces cas, il ne suffit pas de prévoir un jour de congé. Il y a des chances pour que vous ayez besoin de détente maintenant. Commencez par saisir la première occasion de faire une pause dans ce que vous faites et donnez-vous le droit de ne rien faire pendant quelques instants.
- Le fait de vous éloigner ne serait-ce qu'un moment de la source de vos tensions peut vous détendre énormément. Les psychologues et les spécialistes du monde des affaires savent bien que de petites pauses fréquentes sont d'excellents stimulants pour le moral et pour la créativité, ce qui rend à la longue les salariés plus heureux et plus productifs ^{[6]
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  Source de recherche}.
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Changez-vous les idées. La détente est à une situation tendue ce qu'est la réflexion pour vos agissements. Ne vous laissez pas submerger par ces pensées négatives si vous avez l'impression d'être débordé(e) et agité(e). Essayez de penser à votre problème d'un point de vue logique et détaché. Tâchez de savoir pourquoi au juste vous êtes surmené. Est-ce parce que vous croyez que vous avez trop de choses à faire ? Parce que vous estimez que l'on vous traite de façon injuste ? Parce que vous ne parvenez pas à accomplir vos tâches comme vous le voudriez ? Le fait de réfléchir à vos pensées plutôt que de vous contenter de ce que vous ressentez peut changer complètement votre attitude en l'espace de quelques minutes ou peut même vous donner un aperçu inattendu de la situation.
- Disons, par exemple, que vous êtes sur le point de quitter votre travail un vendredi après-midi quand votre chef se pointe dans votre bureau pour vous confier une tâche à terminer chez vous le weekend. Quand vous êtes sur le point de laisser vos frustrations s'accumuler en vous, vous pouvez soit vous abandonner à ces sentiments et fulminer sur votre fin de semaine gâchée, soit (ce qui est préférable) commencer par vous demander pourquoi cela vous énerve tellement. Est-ce, par exemple, parce que vous avez l'impression que votre employeur ne vous paye pas correctement pour tout le temps et les efforts que vous déployez pour l'entreprise ? Si c'est le cas, vous devriez faire l'effort de vous trouver une autre situation ou de négocier un arrangement plus intéressant.
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Parlez ouvertement de votre problème. Vous n'avez pas besoin de gérer vos tensions dans votre coin ! Essayez, si vous en avez la possibilité, de parler à quelqu'un d'autre du problème qui provoque chez vous des tensions. Le fait d'expliquer vos problèmes à une oreille attentive peut vous aider à mieux les comprendre et à décompresser sur le plan psychologique en étant à l'écoute de vos pensées négatives. Néanmoins, la American Psychological Association (APA) remarque qu'il est important de parler à quelqu'un qui sait vraiment écouter et non pas à un individu qui risque de vous énerver encore plus ^{[7]
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Source fiable
American Psychological Association
Aller sur la page de la source}.
- Dans la situation évoquée ci-dessus, par exemple, il serait bon d'appeler chez vous après le travail pour vous décharger de ces problèmes auprès d'un proche ou d'un membre de la famille. D'un autre côté, il ne serait pas pertinent de le faire auprès d'un colocataire ennuyeux, surtout si les tensions sont déjà vives entre vous en raison de paiements de loyers en retard.
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Faites l'effort de sourire et de rire. La dernière chose qu'une personne surmenée et en colère a envie d'entendre est de devoir arrêter de faire la gueule. Il y a cependant du vrai dans ce conseil, aussi odieux soit-il. Sourire et d'autres manifestations joyeuses comme le rire peuvent vraiment vous mettre de bonne humeur, car ils déclenchent la libération de substances dans le cerveau qui sont responsables de la bonne humeur. Bouder et autres signes de mauvaise humeur peut en revanche avoir l'effet inverse et augmenter les sentiments pessimistes ^{[8]
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Source de recherche}.
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Libérez votre trop-plein d'énergie de façon constructive. Un bon moyen de gérer une accumulation de stress est de le canaliser en direction d'un exutoire qui peut en avoir besoin. Des sentiments de colère et de frustration, par exemple permettent d'aller plus facilement au bout d'un programme de remise en forme intense et de longue durée – le sport est aussi un bon moyen de réduire les niveaux de tensions et d'améliorer votre humeur, ce dont il sera question plus loin ^{[9]
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Source de recherche}. Vous pouvez aussi canaliser votre énergie en direction de projets créatifs comme l'écriture ou la peinture.
- Dans notre exemple de weekend chargé en obligations professionnelles, il serait préférable d'aller en salle de sport après le travail plutôt que de vous rendre directement chez vous. Ici, vous pouvez vous débarrasser sainement de vos frustrations en courant, en faisant de la musculation ou, si vous êtes très, très remonté(e), en tapant dans un sac de sable.
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Essayez la méditation. Bien que cela puisse paraitre assez prétentieux et horriblement new age aux yeux de certains, la capacité de méditer a pu venir en aide à certaines personnes pour gérer leurs tensions et leur apprendre à se détendre. Il n'existe pas de bonne méthode unique pour méditer, mais la méditation implique généralement de vous éloigner de toute distraction, de fermer les yeux, de ralentir votre respiration et de vous concentrer à démêler l'écheveau de vos soucis et autres tensions. Certaines personnes adoptent des poses de yoga complexes pour méditer, d'autres visualisent des idées ou des images, d'autres encore répètent un simple mot ou un mantra, tandis que d'autres encore méditent pendant qu'elles vont et viennent !
- Pour plus d'informations, lisez cet article comprenant aussi des instructions détaillées pour faire le vide dans votre esprit.
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Vous devriez surtout mettre en place une stratégie et vous y tenir. Bien que les astuces mentionnées plus haut peuvent être très utiles si elles sont bien employées, le moyen le plus satisfaisant de vous débarrasser de vos tensions pour de bon est de les gérer. Il peut être tentant de fuir les tensions au travail, en cours ou à la maison, mais vous connaitrez un soulagement rapide en les affrontant de face. De plus, la satisfaction liée à un travail bien fait peut diminuer les tensions à long terme, même si vous devez d'abord mettre les bouchées doubles pour y arriver.
- Dans notre exemple de situation, la meilleure chose à faire est sans doute de terminer le plus vite possible le travail imposé, le vendredi soir ou le samedi matin, de telle sorte que vous ayez largement assez de temps pour faire ce que vous aviez prévu pour ce weekend. Quand vous retournez travailler le lundi matin, vous pourriez demander à votre chef une entrevue pour discuter d'un arrangement afin d'éviter ces sortes de scénarios à l'avenir.
- Résistez à l'envie de faire face en reportant la tâche à plus tard. Le fait d'ajourner une tâche ne fera qu'augmenter les tensions plus tard, surtout si vous devez vous dépêcher pour terminer dans les délais. Vous pourrez apprécier votre journée quand vous avez terminé votre tâche, sans devoir vous faire un sang d'encre au sujet d'un engagement reporté.
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Méthode 3

Méthode 3 sur 3:
Vivre plus sereinement

1
Prenez l'air. Nous avons évoqué plus haut des moyens bien précis de se mettre au vert. Mais ce n'est pas tout. Pour vivre de façon plus détendue, vous devriez prendre des habitudes et adopter des comportements qui encouragent un état d'esprit détendu et un certain bienêtre. Un moyen assuré de le faire est de prendre l'air le plus souvent possible. Cela peut paraitre stéréotypé, mais des études scientifiques à grande échelle ont prouvé que le fait de prendre l'air, surtout en ayant une activité physique modérée, a une incidence remarquable sur l'humeur ^{[10]
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Source de recherche}.
- Bien que l'on n'ait pas encore bien compris le lien entre les activités de plein air et l'humeur, l'ensoleillement semble y jouer un rôle assez important. En réalité, des études ont montré qu'une exposition matinale à une lumière artificielle très vive alors qu'il fait encore nuit dehors peut améliorer l'humeur des personnes souffrant de déprimes saisonnières ^{[11]
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  Source de recherche}.
- Essayez d'avoir une activité d'extérieur hebdomadaire pour en tirer des bienfaits à long terme. Vous pourriez prévoir une petite randonnée tous les samedis matins, par exemple, un bon moyen de vous détendre et de bien profiter du weekend.
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Dépensez-vous suffisamment. Comme mentionné plus haut, une seule séance de sport est un remède rapide pour gérer des tensions à court terme. Une activité physique régulière est cependant un excellent moyen de promouvoir une attitude détendue à long terme. Bien que les mécanismes biologiques en amont de ce processus ne soient pas parfaitement compris, la recherche scientifique a démontré qu'une activité physique régulière agit comme un tampon contre toutes sortes de maladies qui peuvent découler du stress, surtout la dépression ^{[12]
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Source de recherche}.
- Si vous n'en faites pas, il est peut-être temps de commencer à faire du sport.
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Dormez suffisamment. La qualité du sommeil a un effet prépondérant sur l'état d'esprit à l'état de veille. Souvenez-vous simplement de la fois où vous avez fait la fête toute la nuit et essayez de vous souvenir de l'état dans lequel vous étiez. Tandis qu'une seule nuit blanche ne vous mettra de mauvaise humeur qu'un jour ou deux, le fait de manquer constamment de sommeil peut être à la longue une grande source de tensions. En réalité, les personnes qui dorment mal courent plus de risques de souffrir de maladies liées au stress comme les problèmes cardiaques, les attaques cérébrales et bien d'autres ^{[13]
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Source de recherche}. Tâchez de dormir suffisamment (entre 7 et 9heures par nuit pour un adulte selon la plupart des instances de santé) pour avoir un mode de vie plus détendu ^{[14]
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Source de recherche}.
- Il est tout aussi important de remarquer que la relation entre le sommeil et le stress fonctionne aussi dans l'autre sens. En d'autres mots, tout comme le manque de sommeil peut provoquer des tensions, un excès de stress peut en lui-même perturber le sommeil.
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Conseils

Changez de position : une recherche a montré que la position à l'horizontale est plus favorable à la détente que celle qui est verticale.
Certaines personnes ne jurent que par les siestes réparatrices, en affirmant qu'un petit somme de 15 à 20 minutes est un excellent moyen de se détendre et de se recentrer pendant une journée harassante. Néanmoins, certains ont du mal à être bien réveillés après une petite sieste.
Voici d'autres bonnes idées pour vous mettre au vert :
- regarder tomber la pluie ou la course des nuages dans le ciel
- laisser quelqu'un d'autre vous faire la lecture jusqu'à ce que vous vous endormiez
- vous laver le visage à l'eau froide
- dessiner, crayonner ou faire des croquis sans vous soucier du résultat final de l'exercice
Essayez de passer au décaféiné si le café ou le thé vous font trembler et augmentent votre nervosité. La caféine peut créer des tensions chez certains, surtout si elle conduit à une certaine dépendance.

Avertissements

Se mettre au vert peut vraiment augmenter votre créativité, aussi longtemps que vous n'exagérez pas pour glisser vers la paresse. Le rêve éveillé, le sommeil et la relaxation peuvent recharger vos élans créatifs. Tâchez donc de piquer un somme la prochaine fois que vous souffrirez d'un manque d'inspiration.
Ne laissez pas une envie de repos vous détourner de quelque chose d'important, comme votre travail. Vous devriez plutôt faire une pause d'environ 15 minutes toutes les heures si vous vous trouvez au cœur d'une tâche importante. Pour des tâches de moindre importance, attendez d'avoir bien terminé avant de vous détendre.