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Cet article a été coécrit par Alex Dimitriu, MD. Alex Dimitriu, docteur en médecine, est propriétaire de Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, une clinique située dans la région de la baie de San Francisco. Il possède une expertise en psychiatrie, en médecine du sommeil et en thérapie transformationnelle. Alex a obtenu son doctorat en médecine de l'université Stony Brook en 2005. Ensuite, il a passé son résidanat avec succès auprès de la Stanford University School of Medicine's dans le cadre du Sleep Medicine Residency Program en 2010. Sur le plan professionnel, Alex possède une double certification en psychiatrie et en médecine du sommeil.
Il y a 12 références citées dans cet article, elles se trouvent au bas de la page.
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Si vous êtes très fatigué(e), vous pourriez être tenté(e) de dormir plus de neuf heures. Cependant, dormir longtemps peut perturber le rythme naturel du corps, et, au lieu de vous sentir plus reposé, vous risquez d'être encore plus fatigué(e) et groggy le lendemain ! En outre, si vous dormez trop, vous pouvez manquer un rendez-vous ou devoir vous précipiter pour arriver à l'heure, ce qui peut être source de stress et d'anxiété. Heureusement, en vous hydratant et en vous nourrissant correctement, en pratiquant une activité physique et en stimulant vos sens, vous pourrez mieux vous sentir après une grasse matinée.
Étapes
Méthode 1
Méthode 1 sur 3:Nourrir et hydrater le corps
Méthode 1
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1Prenez un grand verre d'eau. Pendant le sommeil, notre corps continue à assurer ses fonctions normales, qui nécessitent beaucoup d'eau. Étant donné que vous avez dormi plus longtemps que vous en avez l'habitude et que vous n'avez pas bu plus d'eau, il est probable que vous soyez légèrement déshydraté(e). Donnez à votre organisme ce dont il a besoin en buvant un grand verre d'eau [1] .
- Si vous avez beaucoup dormi parce que vous avez pris des boissons alcoolisées la veille, vous serez peut-être plus déshydraté(e) que vous ne le pensez [2] .
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2Prenez des fruits frais. Si vous n'avez pas d'appétit, assurez-vous de manger des fruits. Chaque jour, lorsque l'on se réveille normalement, nous sommes en état de jeûne. Cela est dû au fait que nous n'avons pas pris de nourriture pendant une longue période. Si vous dormez plus que nécessaire, cela peut exacerber ces effets et provoquer une chute brutale de la glycémie, car il s'est écoulé plus de temps que d'habitude depuis le dernier repas que vous avez pris. Un moyen simple et rapide de relancer votre métabolisme est de manger des fruits frais [3] .
- Même si vous n'avez pas faim, vous devez quand même manger quelque chose pour augmenter votre métabolisme. Les fruits constituent un encas léger et savoureux, adapté aux moments où l'on a peu d'appétit.
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3Prenez un petit-déjeuner complet. Si votre emploi du temps vous le permet, essayez de prendre un petit-déjeuner complet et équilibré composé de glucides (par exemple du pain), de sucres (par exemple des fruits ou des croissants) et de protéines (par exemple des œufs ou du bacon). Pendant notre sommeil, notre organisme utilise les nutriments absorbés lors de notre dernier repas pour assurer son fonctionnement, la circulation de l'oxygène et du sang. Étant donné que vous avez dormi longtemps, votre organisme n'a pas ingéré de nourriture pendant une période plus longue que celle à laquelle il est habitué. Si vous sautez le petit-déjeuner, vous vous sentirez léthargique et fatigué en raison du manque de nutriments [4] .
- Essayez de combiner des fruits à forte teneur en vitamine C, tels que les baies et les agrumes, avec des aliments riches en fer, tels que les œufs. Cette combinaison va permettre à votre organisme d'absorber davantage de fer et vous aider à vous sentir moins épuisé, faible ou irritable en raison d'un faible taux de fer (ce qui peut arriver si votre dernier repas remonte à longtemps).
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4Buvez une tasse de café fort. La caféine contenue dans le café peut vous donner une poussée d'énergie rapide qui vous aidera à surmonter la fatigue causée par de trop nombreuses heures de sommeil . Bien que ce regain de caféine puisse entrainer une baisse d'énergie ultérieure, le café vous aidera à vous sentir mieux à condition que vous le consommiez avec modération [5] . L'important est de manger quelque chose pendant ou après avoir bu votre café pour fournir à votre corps les nutriments dont il a besoin pour passer la journée.
- Ne prenez pas de café ou de caféine l'après-midi ou le soir. Étant donné qu'un excès de sommeil peut altérer vos habitudes de sommeil et que la caféine peut vous garder éveillé longtemps après que l'effet stimulant que vous recherchiez se soit dissipé, vous devriez essayer de vous endormir au moment habituel de la soirée .
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5Buvez un thé à la menthe. Cela va vous aider à récupérer après avoir beaucoup dormi. La menthe peut vous aider à vous sentir plus alerte et concentré(e) tout au long de la journée [6] . Les fortes sensations provoquées par la menthe sur vos voies nasales et vos papilles gustatives vous donneront un puissant coup de fouet qui vous aidera à vous sentir mieux et moins fatigué.
- Bien que la menthe ne contienne pas de caféine, elle vous aidera à trouver la concentration et à vous sentir plus alerte.
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Méthode 2
Méthode 2 sur 3:Faire travailler son corps et son esprit
Méthode 2
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1Prenez des respirations profondes. Cela va aider à calmer l'esprit et oxygéner le sang. Pendant que vous dormez, votre organisme fonctionne à un niveau d'activité plus faible, avec une quantité réduite d'oxygène. Si vous dormez beaucoup, votre corps sera moins oxygéné que la normale à votre réveil. Heureusement, vous pourrez obtenir un regain d'énergie rapide simplement en vous concentrant sur votre respiration [7] .
- Respirer profondément et expirer lentement peut vous aider à augmenter l'oxygène dans votre corps, à calmer votre esprit et à diminuer votre niveau de stress, qui a peut-être augmenté parce que vous avez beaucoup dormi et que vous êtes peut-être en retard pour quelque chose.
- Essayez d'inspirer en comptant jusqu'à 4, retenez votre souffle puis expirez en essayant de prolonger l'expiration pendant une période de 6 secondes. Répétez l'exercice plusieurs fois.
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2Méditez pour vous concentrer. Cela va aussi aider à réduire votre niveau de stress . La méditation sera très efficace pour vous permettre de calmer votre esprit et de vous recentrer. Puisque vous avez beaucoup dormi, vous pourriez être préoccupé par les tâches et les défis que la journée vous réserve. Méditer peut vous aider à calmer votre esprit, à retrouver votre concentration, à augmenter votre niveau d'énergie et à vous préparer à affronter la journée [8] .
- La méditation guidée est une forme de méditation qui se concentre sur la création d'images mentales d'endroits ou de situations que vous trouvez relaxants. Au lieu de vous concentrer sur la tâche à accomplir, pensez à des images relaxantes pour diminuer le stress lié à un sommeil trop long.
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3Faites du yoga. Cela va vous permettre d'étirer vos muscles et augmenter votre concentration. Des étirements profonds, associés à des exercices de respiration, peuvent vous aider à réduire votre niveau de stress et à vous débarrasser de l'épuisement et de la raideur dus à une longue nuit de sommeil . Le yoga a également un effet positif sur la circulation sanguine et le système cardiovasculaire, ce qui stimule la production d'endorphines qui favorisent la bonne humeur [9] .
- N'oubliez pas de respirer profondément afin d'oxygéner vos tissus.
- Si vous ne voulez pas ou n'êtes pas en mesure de suivre un cours de yoga complet, la pratique de quelques postures, ne serait-ce que quelques minutes, vous aidera à réduire l'anxiété due à un sommeil trop long et à augmenter votre niveau d'oxygène.
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4Allez courir. Cela permettra de réactiver votre corps après une longue nuit de sommeil. Même si c'est la dernière chose que vous avez envie de faire, courir peut vous aider à vous débarrasser de la fatigue et à réduire l'anxiété. Une bonne course aura également un effet positif sur la circulation sanguine et vous donnera un regain d'énergie. Courir à un rythme modéré pendant 10 à 15 minutes peut être tout ce dont vous aurez besoin pour vous sentir mieux après avoir beaucoup dormi [10] .
- Même si vous n'êtes pas en mesure de courir, une belle promenade fera travailler vos muscles et vous aidera à vous calmer.
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5Faites travailler vos muscles. Vous pourriez y arriver en faisant une courte séance d'haltérophilie. Si vous n'aimez pas courir ou si vous avez du mal à le faire, essayez de soulever des poids afin de faire circuler votre circulation sanguine . Soulever des poids vous aidera également à libérer des endorphines, favorisant la bonne humeur. L'augmentation de la circulation sanguine va oxygéner vos muscles et l'effort ainsi que le défi de soulever des poids contribueront à réduire l'anxiété et le stress. Vous pourriez utiliser des haltères, une kettlebell ou tout autre poids que vous voulez, mais faites attention [11] .
- Avant de commencer, dressez une liste des exercices que vous souhaitez effectuer afin d'optimiser votre temps et votre énergie.
- Vous pouvez vous sentir faible et étourdi(e) après avoir trop dormi, alors n'essayez pas de soulever un poids trop lourd. Il est préférable d'utiliser des poids légers et d'augmenter le nombre de répétitions.
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6Marchez jusqu'au travail pour activer votre corps. Cela va aussi favoriser la concentration. Si vous n'êtes pas pressé et avez la possibilité de marcher pour aller au travail, faites-le. Un léger entrainement cardiovasculaire et du temps pour planifier votre journée de travail une fois arrivée vont vous aider à concentrer votre énergie et à être plus productif. Vous n'avez pas besoin de maintenir un rythme soutenu pour améliorer la circulation du sang et votre taux d'oxygène [12] .
- Si vous prévoyez d'aller au travail à pied, veillez à vérifier les prévisions météorologiques. La dernière chose dont vous avez besoin est d'être surpris(e) par une averse alors que vous ne vous sentez déjà pas en forme après avoir trop dormi.
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Méthode 3
Méthode 3 sur 3:Stimuler ses sens
Méthode 3
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1Exposez-vous à la lumière directe du soleil dès votre réveil. Prenez un moment pour sortir et sentir la chaleur du soleil sur votre peau. Respirez l'air frais et prenez contact avec le monde extérieur . Même si vous vous sentez fatigué et engourdi, faites un effort pour sortir du lit et aller dehors. Les habitudes de sommeil de votre corps dépendent de la lumière du soleil et la luminosité du jour va vous permettre de vous sentir plus éveillé(e) et concentré(e) [13] .
- Si vous craignez de trop dormir, laissez les stores ouverts pour que, le matin, la lumière du soleil entre dans la pièce et vous aide à vous réveiller.
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2Écoutez de la musique énergique que vous aimez. Dormir trop longtemps peut vous rendre somnolent et accroitre votre niveau de stress. Il est prouvé que la musique contribue à améliorer les fonctions cérébrales et à réduire le niveau de cortisol. Choisissez des musiques entrainantes que vous aimez et qui vous donneront de l'énergie pour sortir de la somnolence (peut-être même du funk). Le rythme n'a pas besoin d'être rapide, évitez simplement la musique triste ou morose [14] .
- Montez le volume et dansez à fond.
- Vous n'êtes pas obligé(e) de chanter, mais si vous voulez, c'est une bonne idée !
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3Aspergez-vous le visage d'eau froide. C'est probablement une scène que vous avez vue de nombreuses fois au cinéma, mais s'asperger le visage avec de l'eau froide peut réellement aider à se réveiller et à se concentrer. Ce n'est pas pour rien que l'utilisation des bains froids est utilisée depuis des siècles en hydrothérapie afin de rajeunir le corps et l'esprit. Un jet d'eau froide peut en fait vous rendre plus alerte et réduire votre niveau de stress [15] .
- Des études ont montré que l'utilisation de l'eau froide peut également aider à lutter contre la dépression et à stimuler le flux sanguin.
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4Utilisez des huiles parfumées. Cela va aider à stimuler l'odorat et favoriser un sentiment de bienêtre. Vous avez la possibilité d'utiliser différents parfums pour vous aider à vous remettre des effets négatifs d'un sommeil trop long. Par exemple, le parfum des agrumes stimule la production de sérotonine et vous aidera à vous sentir plus joyeux. La menthe poivrée est stimulante et vous rendra plus alerte, tandis que les odeurs balsamiques des plantes, comme l'eucalyptus et le romarin, vont contribuer à éveiller les fonctions cérébrales et à favoriser la concentration. Vous pouvez utiliser un diffuseur d'huiles essentielles ou verser quelques gouttes sur un coton ou un mouchoir pour activer vos sens [16] .
- Ne combinez pas trop de senteurs à la fois.
- Pour ce qui est des herbes aromatiques, comme la sauge ou le romarin, envisagez de les utiliser comme assaisonnement pour le petit-déjeuner.
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Références
- ↑ https://www.health.com/health/gallery/0,,20818045,00.html?slide=131628#131628
- ↑ https://thesleepdoctor.com/2018/07/16/yes-you-can-sleep-too-much-heres-why-oversleeping-is-a-problem/?cn-reloaded=1
- ↑ https://www.health.com/health/gallery/0,,20818045,00.html?slide=63555#63555
- ↑ https://www.health.com/health/gallery/0,,20818045,00.html?slide=63555#63555
- ↑ https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/coffee-in-moderation-may-offer-health-benefits/
- ↑ https://www.sleep.org/articles/scents-to-wake-you-up/
- ↑ https://www.besthealthmag.ca/best-you/sleep/10-ways-to-not-be-tired/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469
- ↑ https://www.amerisleep.com/blog/oversleeping-the-health-effects/
- ↑ http://www.fouroverfour.jukely.com/culture/wake-up-to-music-every-day/
- ↑ https://www.entrepreneur.com/article/241614
- ↑ https://www.sleep.org/articles/scents-to-wake-you-up/
À propos de ce wikiHow
Alex Dimitriu, MD
Psychiatre spécialisé en médecine du sommeil
Cet article a été coécrit par Alex Dimitriu, MD. Alex Dimitriu, docteur en médecine, est propriétaire de Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, une clinique située dans la région de la baie de San Francisco. Il possède une expertise en psychiatrie, en médecine du sommeil et en thérapie transformationnelle. Alex a obtenu son doctorat en médecine de l'université Stony Brook en 2005. Ensuite, il a passé son résidanat avec succès auprès de la Stanford University School of Medicine's dans le cadre du Sleep Medicine Residency Program en 2010. Sur le plan professionnel, Alex possède une double certification en psychiatrie et en médecine du sommeil. Cet article a été consulté 1 328 fois.
Catégories: Sommeil et rêves
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