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Cet article a été coécrit par Liana Georgoulis, PsyD. La Dre Liana Georgoulis est psychologue clinicienne agréée avec plus de 10 ans d'expérience. Actuellement, elle est directrice clinique aux Coast Psychological Services à Los Angeles. Elle a obtenu son doctorat en psychologie auprès de l'université Pepperdine en 2009. Elle propose des thérapies cognitivocorportementales et d'autres thérapies fondées sur les données probantes, aux adolescents, aux adultes et aux couples.
Il y a 13 références citées dans cet article, elles se trouvent au bas de la page.
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Le désespoir est un sentiment débilitant. Il est souvent très difficile d’améliorer sa situation ou son humeur quand on a comme le sentiment qu’il n’y a plus rien à faire et que les dés sont jetés. Toutefois, pour se sentir mieux la seule chose à faire est de commencer par agir, car même les plus petits changements peuvent avoir un impact important sur l’humeur. Commencez par faire face à votre sentiment de désespoir en évitant toutes pensées négatives. Commencez petit à petit à adopter un mode de vie sain et réconfortant. Faites-vous soigner si vous pensez qu’il y a de fortes possibilités que vous souffriez d’une maladie mentale.
Étapes
Partie 1
Partie 1 sur 3:Briser le cycle
Partie 1
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1Comprenez ce qu’est le désespoir. Il est important que vous saisissiez le sens de ce terme avant de pouvoir vous libérer de toute émotion ou sentiment négatif. Le désespoir fait référence à la perte de l’espérance, au fait de ressentir un vide intérieur, au fait de penser qu’il ne reste rien dans le désert qui nous entoure, que tous nos efforts sont désormais vains. Cette émotion se caractérise généralement par un manque de passion, d’optimisme et surtout d’espoir. Une personne qui éprouve ce sentiment pense souvent que plus rien ne peut aller dans sa vie, que tout est foutu. Il n’attend plus rien de la vie.
- Une personne qui éprouve du désespoir peut aussi manquer de confiance en elle-même, avoir peu d’estime pour sa propre personne, se sentir impuissante, avoir une forte tendance à s’isoler et ne pas réussir à se défaire d’un profond sentiment de désarroi.
- Elle peut également être d’humeur sombre et maussade, perdre tout intérêt pour des activités, personnes, objets ou évènements qu’elle appréciait ou ne plus accorder de l’importance aux choses qui lui étaient chères auparavant.
- Ce sentiment est souvent étroitement lié à une mauvaise santé mentale, cognitive, émotionnelle et physique.
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2Sachez identifier les pensées et déclarations désespérées. Il est important de savoir quand on se sent désespéré ou quand une personne de son entourage l’est. Voici quelques exemples de pensées désespérées auxquelles vous pouvez faire face ou de déclarations que vous pouvez entendre d’un ami ou d’un être cher qui éprouve ce sentiment :
- je n’ai plus d’avenir,
- les choses ne s’arrangeront jamais,
- rien ni personne ne pourra m’aider,
- j’abandonne,
- je suis une cause désespérée,
- je n’ai plus d’espoir,
- je ne pourrai plus jamais être heureux.
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3Identifiez la source de vos sentiments. Il est possible que votre désespoir soit l’un des symptômes d’une autre maladie psychique non traitée. En outre, ce sentiment peut également résulter d’un profond découragement, d’un sentiment d’insatisfaction ou de détresse. Une personne peut également éprouver ce sentiment après avoir vécu un évènement déplorable. Faites le point sur votre vie et cherchez à savoir si une situation particulière peut être à la base de votre désespoir.
- Les maladies chroniques, la solitude et le manque de confiance en soi ne sont que quelques-unes des nombreuses causes du désespoir.
- Le désespoir est également répertorié comme faisant partie des symptômes de plusieurs problèmes comportementaux et mentaux, comme le trouble dépressif majeur, le syndrome posttraumatique, l’anxiété, la toxicomanie, le trouble bipolaire et les idées suicidaires.
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4Changez votre perception du bonheur. Analysez ce que vous pensez actuellement du bonheur. Posez-vous la question de savoir si pour vous, être heureux signifie : décrocher un nouvel emploi, un autre poste plus valorisant ou si votre bonheur dépend de toute autre influence extérieure. Si c’est le cas, cherchez plutôt à vous concentrer sur vous-même. Sachez qu’à part vous-même, il n’y a rien qui puisse vous combler dans votre vie [1] .
- Votre bonheur intérieur ne peut être conditionné par des facteurs extérieurs. Si votre situation actuelle ne vous rend pas heureux, sachez que ce n’est pas non plus quand elle s’améliorera que vous le serez.
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5Cherchez quelque chose à apprécier. Trouvez quelque chose qui vous rend heureux, même si vous n’avez pas le moral. Nul besoin que cela soit nécessairement impressionnant ou grand. Les petites choses que l’on peut tenir pour acquises sont souvent celles que l’on apprécie le plus facilement quand on est désespéré [2] .
- Par exemple, prenez un moment pour apprécier votre café gratuit pendant le travail ou les fleurs sauvages qui poussent le long de la route.
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6Trouvez quelque chose que vous pouvez changer. Faire de petits changements dans votre vie peut vous aider à améliorer votre vision des choses, mais lorsque vous éprouvez un profond désespoir, il n’est pas aisé d’agir. Commencez petitement en identifiant une seule chose que vous pouvez faire pour améliorer votre vie. Il n’est pas nécessaire que cela soit un grand changement, mais juste quelque chose que vous pouvez faire régulièrement [3] .
- Par exemple, essayez de faire la vaisselle en même temps après avoir fini de cuisiner, postuler tous les jours une offre d’emploi ou aller au lit avant minuit.
- Penser que rien ne changera jamais est ce qui nourrit le désespoir. Remettez en question cette pensée et vous commencerez à reprendre confiance en vous et à vous sentir mieux.
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Partie 2
Partie 2 sur 3:Prendre de bonnes habitudes
Partie 2
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1Soyez dans le moment présent. Pratiquez la pleine conscience en vous concentrant sur l’instant présent. Notez ce que vous ressentez dans votre corps et les pensées qui vous traversent l’esprit. Ne vous jugez pas et ne vous inquiétez pas du futur, observez simplement [4] .
- Pratiquer la pleine conscience vous aidera à vous départir de vos sentiments, ce qui vous permettra d’y faire face plus facilement et de manière constructive.
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2Fixez-vous des objectifs réalisables. Faire régulièrement des progrès dans un domaine peut améliorer votre humeur. Fixez-vous de petits objectifs faciles à réaliser et poursuivez-les régulièrement. Ne vous fixez pas des objectifs trop ambitieux et impressionnants, si vous le faites, vous aurez l’impression que vous ne pourrez jamais les atteindre et finirez par vous décourager [5] .
- Il y a de bons objectifs que vous pouvez vous fixer, par exemple : fixez-vous pour objectif de postuler chaque jour à deux nouveaux postes ou d’accomplir quotidiennement une tâche pour le travail ou l’école.
- Si vous souhaitez vous fixer un grand objectif, décomposez-le en plusieurs sous-objectifs plus petits afin de mieux suivre vos progrès.
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3Faites-vous soutenir par vos proches. Entourez-vous d’autres personnes, surtout de celles que vous aimez. Rapprochez-vous de votre famille et de vos amis. Rencontrez de nouvelles personnes en faisant du bénévolat dans votre communauté. Exprimez vos sentiments au lieu de chercher à les refouler [6] .
- Évitez de vous isoler, même si vous avez envie d’être seul. Vous isoler ne fera qu’intensifier davantage votre sentiment de tristesse et de désespoir.
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4Exercez-vous. Allez-y, faites du sport, c’est un puissant stimulant de l’humeur. Fixez-vous pour objectif de faire trente minutes d’activité physique modérée chaque jour. Il est très conseillé de faire de l’exercice cardiovasculaire. Essayez de marcher, de courir, de faire une randonnée ou du vélo en plein air [7] .
- Il vaut mieux s’entrainer régulièrement en faisant des exercices modérés que de faire des exercices intenses, mais peu fréquemment ! Ne vous donnez pas trop de mal.
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5Mangez sainement. Évitez les aliments très transformés, car ils peuvent favoriser la dépression. Cherchez plutôt à stabiliser votre glycémie et à consommer beaucoup d’éléments nutritifs. Faites des légumes, des fruits, des protéines maigres et des grains entiers les éléments de base de votre alimentation [8] .
- Les carences en vitamines B et en acides gras omégas-3 peuvent entrainer des troubles de l’humeur. Si votre alimentation n’est pas assez riche en ces nutriments, pensez à prendre des compléments alimentaires.
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6Évitez de prendre de la drogue ou de l’alcool. Il est possible que le fait de consommer certaines substances psychotropes puisse vous aider à fuir vos sentiments pour un certain temps, mais elles ne feront qu’aggraver votre état à la longue. Il est conseillé d’éviter de consommer de la drogue ou de l’alcool lorsque l’on éprouve du désespoir [9] .
- Si vous souffrez de dépendance, faites-vous aider. Commencez par vous renseigner sur les services de réadaptation disponibles dans votre localité en consultant le site Web du ministère de la Santé de votre pays. En France, vous pouvez consulter le site https://solidarites-sante.gouv.fr pour savoir quels sont les traitements disponibles [10] .
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Partie 3
Partie 3 sur 3:Faire face aux troubles mentaux
Partie 3
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1Déterminez si vous souffrez de troubles mentaux. L'une des manifestations d’un trouble mental est le sentiment d’être constamment désespéré. Songez aux autres symptômes, comme le fait d’avoir trop peur ou de trop vous inquiéter, d’être confus ou d’avoir des trous de mémoire, de vous éloigner de la réalité, de vous isoler de vos proches, d’avoir du mal à comprendre autrui et des problèmes dans vos rapports avec les gens, de changer vos habitudes alimentaires ou vos heures de sommeil, de vivre dans la colère, la violence et l’hostilité [11] .
- Le désespoir est étroitement lié au trouble dépressif majeur, à l’anxiété, au syndrome de stress posttraumatique, au trouble bipolaire, à la toxicomanie et aux idées suicidaires.
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2Consultez un conseiller ou un psychothérapeute. Le professionnel de la santé mentale vous aidera à déterminer les raisons qui vous poussent à vous sentir désespéré, à trouver des moyens d’identifier vos pensées négatives, vous aider à y faire face et à vous fixer des objectifs pour l’avenir. La thérapie du comportement cognitif est l’un des traitements les plus efficaces contre la maladie mentale. Elle cible les pensées et les suppositions négatives du patient, renforce son estime de soi et son sentiment d’autonomie [12] .
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3Songez aux médicaments. Les médicaments ne conviennent pas à tout le monde, mais ils ont permis à un grand nombre de personnes de surmonter leur problème mental. Demandez à votre médecin ou à un psychiatre si la prise de médicaments est recommandée dans votre cas.
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4Adhérez à un groupe de soutien en santé mentale. Si vous souffrez de troubles mentaux, faire partie d’un groupe de soutien pour personnes atteintes d’une maladie semblable peut s’avérer salutaire pour vous. Ces groupes encouragent les gens à respecter leur traitement, les obligent à en rendre compte et leur proposent des stratégies d’adaptation efficaces [13] .
- Demandez à votre psychothérapeute de vous recommander des groupes de soutien dans votre localité.
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5Trouvez immédiatement de l’aide. Pensez à trouver sans plus attendre de l’aide si vous avez des idées suicidaires. Bien souvent, lorsque certaines personnes se sentent désespérées et déprimées, elles ont tendance à vouloir se faire du mal. Si vous avez des idées suicidaires, demandez immédiatement de l’aide. Prendre des mesures immédiates peut vous sauver la vie et vous permettre de bénéficier des soins appropriés.
- Appelez votre psychothérapeute, le service d’urgence de votre localité, ou le numéro d’une hotline de suicide, comme le numéro de « Suicide Écoute » au 01 45 39 40 00.
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Références
- ↑ https://zenhabits.net/uncover-happiness/
- ↑ http://tinybuddha.com/blog/4-things-to-remember-when-life-feels-hopeless/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-origin-choices/201403/the-only-way-make-positive-change-in-your-life
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/lisa-firestone/depression-help_b_4018957.html
- ↑ http://www.depressiontoolkit.org/takecare/setting_goals.asp
- ↑ https://psychcentral.com/lib/social-support-is-critical-for-depression-recovery/
- ↑ http://www.apa.org/monitor/2011/12/exercise.aspx
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/depression/dealing-with-depression.htm
- ↑ https://psychcentral.com/lib/depression-and-substance-abuse-the-chicken-or-the-egg/
- ↑ https://www.drugabuse.gov/publications/principles-drug-addiction-treatment-research-based-guide-third-edition/frequently-asked-questions/where-can-family-members-go-information
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/mental-illness/basics/symptoms/con-20033813
- ↑ http://www.apa.org/helpcenter/depression.aspx
- ↑ https://www.adaa.org/supportgroups
À propos de ce wikiHow
Liana Georgoulis, PsyD
Psychologue
Cet article a été coécrit par Liana Georgoulis, PsyD. La Dre Liana Georgoulis est psychologue clinicienne agréée avec plus de 10 ans d'expérience. Actuellement, elle est directrice clinique aux Coast Psychological Services à Los Angeles. Elle a obtenu son doctorat en psychologie auprès de l'université Pepperdine en 2009. Elle propose des thérapies cognitivocorportementales et d'autres thérapies fondées sur les données probantes, aux adolescents, aux adultes et aux couples. Cet article a été consulté 7 395 fois.
Catégories: Santé mentale et l'équilibre psychologique
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