Le stress aigu est un choc psychologique qui se produit généralement dans l'intervalle d'un mois après un traumatisme. Si vous ne le traitez pas, le stress aigu peut se transformer en trouble du stress posttraumatique, un trouble mental qui s'établit à long terme. Il va vous falloir beaucoup de travail et l'intervention d'un spécialiste de la santé mentale, mais avec le bon traitement, vous pouvez revenir à une vie normale.

Méthode 1
Méthode 1 sur 4:
Savoir reconnaitre le stress aigu

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    Demandez-vous si vous ou une personne que vous connaissez avez souffert d'un traumatisme il y a moins d'un mois. Pour que ce trouble puisse être considéré comme une réaction aigüe au stress, le patient doit avoir souffert d'un traumatisme émotionnel significatif il y a moins d'un mois avant l'apparition des symptômes. Le traumatisme implique généralement un décès, la peur de la mort ou des blessures physiques ou émotionnelles [1] . En sachant si vous ou une personne de votre entourage avez souffert de ce genre de traumatisme, vous pouvez facilement comprendre si la réaction aigüe au stress est la cause des symptômes. Voici les causes les plus courantes de traumatismes [2] [3]  :
    • des évènements traumatiques personnels comme une agression, un viol ou sa présence lors d'un meurtre
    • être la victime d'un crime, par exemple un vol
    • un accident d'engin motorisé
    • des blessures légères au cerveau
    • des accidents dans une usine
    • des désastres naturels
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    Renseignez-vous à propos des symptômes de la réaction aigüe au stress. Il existe un certain nombre de symptômes qui peuvent indiquer une réaction aigüe au stress. Selon le manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux cinquième édition (DSM-5), le manuel universel des maladies mentales, si le patient présente les symptômes précédents après un traumatisme, il est possible qu'il souffre de réaction aigüe au stress. Les symptômes doivent durer plus de deux jours et moins de quatre semaines pour être considérés comme un cas de réaction aigüe au stress [4] .
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    Observez la présence de symptômes dissociés. La dissociation se produit lorsque quelqu'un a l'air de ne plus avoir pied dans la réalité. C'est un mécanisme courant de gestion des traumatismes chez les personnes qui viennent d'en vivre un. Il existe de nombreuses façons sous lesquelles cela peut se présenter. Trois ou plus des symptômes suivants indiquent une réaction aigüe au stress [5] .
    • Une sensation d'engourdissement, de détachement ou d'absence de réponse émotionnelle.
    • Une conscience réduite de son entourage
    • La sensation que le monde extérieur n'est pas réel.
    • Une dépersonnalisation. Cela se produit lorsque l'individu a l'impression que ses sentiments et ses expériences ne lui appartiennent pas. Les victimes de traumatismes pourraient se convaincre que les évènements qui leur sont arrivés sont en fait arrivés à quelqu'un d'autre.
    • L'amnésie dissociée. L'individu pourrait bloquer ou oublier le traumatisme en entier ou certains aspects de cet évènement.
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    Observez si la personne a l'air de revivre le traumatisme. Une personne qui souffre de réaction aigüe au stress pourrait revivre l'évènement traumatisant de nombreuses façons. Si vous ou une personne que vous connaissez revivez le traumatisme d'une ou de plusieurs des façons suivantes, cela peut indiquer la présence d'une réaction aigüe au stress [6] .
    • Des images ou des pensées récurrentes de l'évènement.
    • Des rêves, des cauchemars ou des terreurs nocturnes liées à l'évènement.
    • Des flashbacks détaillés de l'évènement. Ce peut être des flashbacks rapides ou des évènements très détaillés qui donnent l'impression à l'individu de revivre le traumatisme.
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    Observez les comportements d'évitement. Le patient va ressentir une détresse lorsqu'il est exposé à des éléments qui lui rappellent l'évènement traumatisant. Il pourrait souvent éviter des situations ou des lieux qui lui rappellent le traumatisme. Si vous remarquez que quelqu'un évite délibérément certaines situations ou certains lieux liés au traumatisme, ce peut être un indicateur de la réaction aigüe au stress [7] .
    • La victime va généralement montrer des symptômes d'anxiété accrue, d'excitation aigüe ou d'hypervigilance lorsqu'elle se rapproche de ce qui lui rappelle l'évènement.
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    Observez si les symptômes précédents provoquent des problèmes significatifs dans la vie de tous les jours. Un autre critère de diagnostic de la réaction aigüe au stress consiste en des symptômes qui interfèrent de manière importante avec la vie du patient. Jugez votre vie ou la vie quotidienne de cette personne pour savoir si les symptômes provoquent des troubles significatifs [8] .
    • Observez l'impact de ceux-ci sur votre travail. Pouvez-vous vous concentrer sur vos tâches et faire votre travail ou vous est-il impossible de vous concentrer ? Avez-vous des souvenirs du traumatisme pendant que vous travaillez qui vous empêche de continuer à travailler ?
    • Observez votre vie sociale. La pensée de sortir vous provoque-t-elle de l'anxiété ? Avez-vous arrêté de sortir avec vos amis ? Avez-vous essayé d'éviter des choses qui vous rappellent votre traumatisme ce qui vous a coupé de certaines situations sociales ?
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    Demandez de l'aide à un professionnel. Si vous ou une personne que vous connaissez répondez aux critères précédents de la réaction aigüe au stress, vous devez demander de l'aide à un spécialiste. Heureusement, c'est un trouble qu'il est possible de guérir, mais vous devez agir le plus vite possible. Un médecin pourra évaluer votre condition et mettre en place un traitement approprié [9] .
    • La situation va vous dicter ce que vous devez faire en premier. Si vous ou une personne que vous connaissez faites une crise grave, avez des pensées suicidaires ou meurtrières ou devenez violent, vous devez appeler le 112 immédiatement. Une fois que la crise est passée, vous pouvez demander de l'aide à un psychologue.
    • Si vous avez eu des pensées suicidaires, vous pouvez appeler un centre d'appel téléphonique qui aide les personnes suicidaires.
    • Si vous ou cette personne vous faites du souci parce que vous traversez une crise, vous pouvez prendre rendez-vous chez un thérapeute ou un autre professionnel de la santé mentale.
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Méthode 2
Méthode 2 sur 4:
Traiter le stress aigu en suivant une thérapie

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    Essayez la thérapie cognitivo comportementale. Pour l'instant, cette thérapie est considérée comme le traitement le plus efficace contre la réaction aigüe au stress. On a aussi découvert qu'un traitement précoce de la réaction aigüe au stress permet d'éviter qu'elle devienne un trouble du stress posttraumatique, un trouble similaire aux effets sur le long terme [10] .
    • La thérapie cognitivo comportementale pour la réaction aigüe au stress se concentre sur le changement de la façon dont vous percevez le risque associé au traumatisme que vous avez vécu et sur le traitement du traumatisme pour vous désensibiliser aux éléments déclencheurs que vous auriez pu développer après le traumatisme.
    • Votre thérapeute va vous enseigner des réponses physiques, émotionnelles et psychologiques au traumatisme pour pouvoir mieux reconnaitre les éléments déclencheurs et les réponses. Le thérapeute va aussi vous expliquer comment et pourquoi ce processus est important pour vous désensibiliser de cette expérience.
    • Votre thérapeute va aussi vous donner des techniques de relaxation à utiliser pendant les crises d'anxiété en dehors du travail et pendant les séances pendant que vous traitez verbalement le traumatisme ou imaginez le traumatisme et le décrivez à voix haute.
    • Votre thérapeute va aussi utiliser la thérapeute cognitivo comportementale pour recadrer votre expérience et vous aider à surmonter la culpabilité du survivant si cela est nécessaire [11] . Par exemple, dans le cas de la réaction aigüe au stress, le patient pourrait avoir été dans un accident de voiture qui a provoqué un décès. Il pourrait maintenant être terrifié à l'idée de monter en voiture parce qu'il a l'impression qu'il va mourir. Le thérapeute va trouver des façons d'aider le patient à voir cette expérience différemment. Si le patient a 25 ans, le thérapeute pourrait lui dire qu'il est monté en voiture pendant 25 ans et qu'il n'est pas mort, les statistiques sont alors en sa faveur.
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    Discutez avec un psychologue tout de suite après un traumatisme. Cela implique l'intervention d'un professionnel de la santé mentale rapidement après le traumatisme, dans l'idéal, avant que les symptômes de la réaction aigüe au stress apparaissent. Le patient va suivre une séance de thérapie intense pour discuter du traumatisme avec un professionnel [12] . L'inconvénient de ce traitement est qu'il doit être fait très rapidement après l'évènement pour être efficace.
    • Les effets de cette intervention psychologique sont considérés comme inconstants. Certaines études suggèrent que ces interventions psychologiques ne présentent pas de bénéfices sur le long terme pour les patients [13] . Cela ne devrait pas vous décourager de demander de l'aide à un professionnel, cela signifie seulement que votre thérapeute utilisera une approche différente si l'intervention initiale a été inefficace.
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    Rejoignez un groupe de gestion de l'anxiété. En plus des séances en tête à tête avec votre thérapeute, les traitements de groupe peuvent aider les individus qui souffrent de réaction aigüe au stressé. Ces séances sont généralement supervisées par un thérapeute qui va guider la conversation et s'assurer que tous les membres du groupe ont une expérience positive. Un groupe de soutien peut vous aider à éviter le sentiment de solitude et d'isolement, car vous allez vous retrouver avec des personnes qui ont vécu des expériences similaires à la vôtre [14] .
    • Tout comme l'intervention psychologique initiale, il existe un doute quant à l'efficacité du traitement de la réaction aigüe au stress en groupe, mais les participants apprécient tout de même la camaraderie qui se forme pendant les séances.
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    Essayez la thérapie d'exposition. Souvent, la réaction aigüe au stress provoque la peur de certains lieux et certaines situations chez les patients, car ils leur rappellent le traumatisme. Cela peut être extrêmement difficile pour la victime, car elle pourrait arrêter de rencontrer d'autres personnes ou d'aller au travail pour éviter de se souvenir du traumatisme. Si elles ne sont pas traitées, ces peurs pourraient se transformer en trouble du stress posttraumatique [15] .
    • Lors de la thérapie d'exposition, le patient se retrouve exposé petit à petit aux éléments qui provoquent son anxiété. Le thérapeute espère que cette exposition va le désensibiliser graduellement aux stimulus pour qu'il puisse faire face à ces peurs dans sa vie de tous les jours.
    • Le traitement commence souvent avec des exercices de visualisation. Le thérapeute va demander au patient de visualiser un élément stressant avec le plus de détails possible. Petit à petit, les séances vont progresser jusqu'à ce que le thérapeute accompagne le patient face à cet élément stressant dans la vraie vie.
    • Par exemple, un patient pourrait avoir été témoin d'une fusillade dans une bibliothèque et il a maintenant peur d'entrer dans les bibliothèques. Le thérapeute va peut-être commencer par lui demander de s'imaginer dans une bibliothèque et de décrire ce qu'il ressent. Le thérapeute pourrait ensuite décorer son cabinet pour ressembler à une bibliothèque pour que le patient ait l'impression de s'y trouver tout en sachant qu'il contrôle son environnement. Pour terminer, ils pourraient se rendre tous les deux dans une bibliothèque.
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Méthode 3
Méthode 3 sur 4:
Traiter le stress aigu avec des médicaments

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    Discutez avec votre médecin avant de prendre des médicaments. Comme tous les autres médicaments vendus sur ordonnance, les médicaments contre la réaction aigüe au stress présentent un risque d'addiction. À cause de cela, il est possible de se procurer ce genre de médicaments au marché noir [16] . Ne prenez jamais de médicaments qui ne vous ont pas été prescrits par votre médecin. Si vous en prenez des doses erronées, vous pourriez faire empirer les symptômes et même en mourir.
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    Prenez des inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS). Les ISRS sont considérés comme des médicaments de choix pour lutter contre la réaction aigüe au stress [17] . Ils permettent de changer le taux de sérotonine dans le cerveau, ce qui vous permet d'améliorer votre humeur et de diminuer le sentiment d'anxiété [18] . Ces médicaments restent le traitement le plus courant contre de nombreux troubles mentaux.
    • Parmi les ISRS les plus communs, on trouve la sertaline (Zoloft), le citalopram (Celexa) et l'escitalopram (Lexapro).
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    Prenez des antidépresseurs tricycliques. L'amitriptyline et l'imipramine ont démontré leur efficacité contre la réaction aigüe au stress. Les antidépresseurs tricycliques permettent de faire augmenter la quantité de noradrénaline et de sérotonine dans le cerveau.
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    Essayez la benzodiazépine. La benzodiazépine est souvent prescrite pour réduire l'anxiété, c'est pourquoi elle peut être utile aux personnes qui souffrent de réaction aigüe au stress. Elle sert aussi de somnifère, car elle permet de soulager les insomnies qui accompagnent souvent la réaction aigüe au stress [19] .
    • Parmi les types les plus courants de benzodiazépine, on trouve le clonazépam (Klonopin), le diazépam (Valium) et le lorazépam (Ativan).
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Méthode 4
Méthode 4 sur 4:
Se détendre et avoir des pensées positives

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    Soulagez votre stress avec des techniques de relaxation. Il a été démontré que les techniques de relaxation sont très efficaces pour améliorer la santé mentale. Elles permettent de réduire les symptômes du stress et peuvent aider à éviter les rechutes de la réaction aigüe au stress. Elles peuvent aussi traiter les effets secondaires de maladies mentales comme l'insomnie, la fatigue ou l'hypertension.
    • Lorsque vous demandez une aide psychologique pour la réaction aigüe au stress, votre thérapeute va surement vous enseigner des techniques de relaxation. Cela fait généralement partie de la thérapie cognitivo comportementale [20] .
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    Pratiquez la respiration profonde. La respiration profonde est un outil répandu et puissant pour réduire le stress. En utilisant les bonnes techniques, vous pouvez faire baisser efficacement votre stress et vous éviter de futurs problèmes [21] .
    • Respirez en utilisant votre ventre, pas votre torse. Cela vous aidera à pomper plus d'oxygène dans votre corps et à mieux vous détendre. Lorsque vous respirez, posez votre main sur votre ventre pour vous assurer qu'il se gonfle et se dégonfle lorsque vous respirez. Si ce n'est pas le cas, vous ne respirez pas assez profondément.
    • Asseyez-vous en gardant le dos droit. Autrement, vous pouvez aussi vous allonger sur le sol.
    • Inspirez par le nez et expirez par la bouche. Inspirez le plus d'air possible, puis expirez jusqu'à ce que vos poumons soient complètement vides.
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    Faites de la méditation. Tout comme la respiration profonde, la méditation peut vous aider à soulager votre stress et à vous détendre. La méditation régulière vous aide à améliorer votre santé physique et mentale en réduisant votre stress et votre anxiété [22] .
    • Pour cela, vous devez vous rendre dans un lieu calme, vous concentrer sur un seul son et laisser votre esprit se détourner de toutes vos inquiétudes et vos pensées de la vie quotidienne.
    • Choisissez un lieu calme, asseyez-vous confortablement, videz votre esprit de toutes vos pensées et concentrez sur l'image d'une bougie ou un mot comme « calme ». Faites-le entre 15 et 30 minutes par jour.
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    Mettez en place un réseau de soutien pour vous-même. Les personnes qui peuvent compter sur un bon réseau de soutien sont moins susceptibles à des épisodes ou des rechutes de maladie mentale. En plus de vos amis et de votre famille, vous pouvez aussi participer à des groupes de soutien pour vous aider à avoir un sentiment de camaraderie [23] .
    • Partagez vos problèmes avec vos proches. Ne gardez pas vos sentiments pour vous. Il est très important de parler à votre famille ou à vos amis de ce que vous ressentez pour mettre en place votre réseau de soutien. Ils ne peuvent pas vous aider s'ils ne savent pas ce qu'il se passe.
    • Vous pouvez aussi demander de l'aide et trouver un groupe de soutien près de chez vous spécialisé dans cette maladie mentale. Vous trouverez un groupe près de chez vous en faisant une recherche rapide sur Internet.
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    Tenez un journal. Le journal peut vous aider à réduire votre stress et votre anxiété. C'est une expérience libératrice pour faire sortir ce que vous avez sur le cœur et la plupart des programmes de traitement des maladies mentales impliquent la tenue d'un journal. Engagez-vous à y passer quelques minutes par jour pour que cela ait de vrais bénéfices [24] .
    • Lorsque vous écrivez, essayez de vraiment réfléchir à vos problèmes. Tout d'abord, écrivez à propos des éléments qui ont déclenché votre stress, puis à propos de la façon dont vous y avez répondu. Que ressentiez-vous ou pensiez-vous lorsque vous avez commencé à vous sentir stressé [25]  ?
    • Analysez votre interprétation de l'évènement. Identifiez les moments où vous entrez dans un modèle de pensée négatif. Essayez ensuite de contrebalancer votre interprétation d'une façon plus positive et d'éviter le catastrophisme.
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Cet article contient des informations médicales ou des conseils pouvant affecter votre santé.

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À propos de ce wikiHow

Sari Eitches, MBE, MD
Coécrit par:
Interniste en médecine intégrative
Cet article a été coécrit par Sari Eitches, MBE, MD. La Dre Sari Eitches est une interniste intégratrice qui dirige le centre Tower Integrative Health and Wellness, situé à Los Angeles, en Californie. Elle est spécialisée dans la nutrition à base de plantes, la gestion du poids, la santé des femmes, la médecine préventive et la dépression. Elle est agréée par l'American Board of Internal Medicine et l'American Board of Integrative and Holistic Medicine. Elle est titulaire d'une licence de l'université de Californie à Berkeley, d'un doctorat de médecine de la SUNY Upstate Medical University et d'un master en ingénierie commercial de l'université de Pennslyvanie. Elle a effectué son internat à l'hôpital Lenox Hill de New York, NY, et exercé en qualité d’interniste titulaire à l'université de Pennsylvanie. Cet article a été consulté 3 133 fois.
Catégories: Stress et anxiété
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