Est-il mauvais de regarder de la pornographie ? Méthodes pour en regarder moins

Coécrit par Rebecca Tenzer, MAT, MA, LCSW, CCTP, CGCS, CCATP, CCFP

Internet est un endroit merveilleux, mais il est rempli de nombreuses tentations et de nombreux dangers. Si vous essayez de vous protéger ou de protéger d'autres personnes de la pornographie ou si vous essayez de combattre une addiction à la pornographie, vous trouverez dans cet article tous les conseils nécessaires. Commencez par la première section ou rendez-vous directement à la section qui décrit le mieux votre problème.

Méthode 1

Méthode 1 sur 3:
Tenir la pornographie à distance

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Nettoyez votre ordinateur. Si vous trouvez du matériel pornographique sur votre ordinateur, que vous l'y ayez mis vous-même ou non, vous devez commencer par nettoyer votre ordinateur pour vous débarrasser de la pornographie. Vous devez supprimer tout le matériel pornographique qui se trouve sur votre ordinateur. Ensuite, il existe plusieurs choses que vous pouvez faire selon le problème que vous avez.
- Nettoyez votre navigateur. Videz le cache du navigateur, l'historique du navigateur et de la recherche Google. Si votre ordinateur a enregistré que vous avez visité des sites pornographiques dans le passé (même si cela était par accident), il va croire que vous voulez voir plus de pornographie et il vous proposera des publicités pour des sites pornographiques et autres sites peu sécurisés.
- Vérifiez s'il y a des virus. Si vous vous rendez compte que des popups pour des sites pornographiques apparaissent lorsque vous visitez des sites qui n'ont aucun rapport ou même lorsque vous ouvrez votre navigateur Internet, votre ordinateur pourrait être infecté par un virus. Faites appel à un expert pour supprimer le virus, puis installez un antivirus qui protègera votre ordinateur dans le futur.
- Faites attention aux mots que vous utilisez lors de vos recherches et aux sites Internet que vous visitez. Certaines phrases sont souvent rattachées à la pornographie et certains virus ont plus de chance de vous infecter avec un virus ou de vous proposer de la pornographie. Activez Google Safe Search pour vous protéger de recherches dangereuses et essayez de ne visiter que les sites dans lesquels vous avez absolument confiance.
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Mettez en place la protection parentale. Il existe de nombreuses façons de régler la protection parentale pour vous éviter les sites pornographiques sur Internet. Vous pouvez bloquer tous les sites à l'exception de quelques-uns, seulement les sites enregistrés pour public adulte ou vous pouvez simplement bloquer certains sites. Choisissez une méthode adaptée à vos besoins.
- Utilisez StayFocused. StayFocused est une extension qui vous permet de contrôler les sites Internet que vous visitez et combien de temps vous pouvez y rester. C'est un excellent outil pour surveiller votre propre comportement si vous avez des problèmes d'addiction à la pornographie.
- Utilisez le filtre de contenu livré avec Windows. Si vous voulez protéger votre famille et si vous avez un ordinateur qui tourne sous Windows, utilisez le contrôle parental livré avec ce système d'exploitation. C'est un outil de contrôle puissant que vous pouvez régler, quels que soient les besoins de votre famille ^{[1]
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  Source de recherche}.
- Utilisez OpenDNS pour bloquer le contenu douteux sur tous les appareils de votre domicile. Vous pouvez installer le programme OpenDNS, en téléchargement gratuit, pour bloquer tout le contenu douteux auquel les appareils de votre domicile peuvent accéder. C'est un programme souvent utilisé par les écoles qui fonctionne très bien pour protéger votre famille.
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Faites attention à ce que vous regardez. Certains types de médias ont plus de chances de vous montrer du contenu douteux ou dangereux. À cause de cela, vous devriez limiter la quantité de ces médias que vous regardez. Il est facile de choisir les films selon les commentaires et les évaluations, mais les programmes à la télévision sont plus difficiles à contrôler. Limitez le nombre de chaines que vous recevez et faites quelques recherches à propos d'un certain programme avant de décider si vous et votre famille pouvez le regarder. Internet est le média le plus difficile à contrôler, alors assurez-vous d'avoir le contrôle parental installé ou de limiter l'usage d'Internet ainsi que les sites qu'il est possible de visiter.
- Par exemple, saviez-vous que YouTube possède un filtre de contenu qui peut vous aider à vous protéger ainsi que votre famille du contenu pour adulte qui peut se trouver sur ce site ? Descendez en bas de n'importe quelle page YouTube et vous verrez un bouton « Safety : Off ». Cliquez dessus et YouTube deviendra immédiatement plus sûr !
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Passez votre temps libre dans un endroit avec votre famille, plutôt que tout seul. Déplacez tous les ordinateurs de la maison dans un endroit où les autres membres de votre famille passent du temps et demandez à tout le monde de ne pas fermer les portes dans les pièces où se trouvent des ordinateurs. Cette règle permettra aux membres de votre famille, ainsi qu'à vous-même de rester honnêtes et de mieux contrôler certaines envies et mauvaises habitudes.
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Adaptez le temps que vous passez dans des endroits publics. Certains espaces publics ont tendance à montrer des images choquantes à des endroits bien visibles. Cela sera différent selon l'endroit où vous vous rendez, mais si vous vous retrouvez exposé à ce genre de matériel lorsque vous sortez, vous pourriez peut-être reconsidérer les endroits où vous allez passer votre temps libre.
- Par exemple, on trouve plus souvent ce genre de matériel choquant au centre-ville ou en périphérie des grandes villes.
- Si vous savez que vous avez tendance à regarder ce genre de matériel pendant que vous conduisez ou lorsque vous vous rendez au travail, essayez de changer d'itinéraire.
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Évitez la consolidation négative et les punitions physiques. On entend souvent qu'il faut frapper son poignet avec un élastique pour se défaire d'une mauvaise habitude ou qu'il faut punir physiquement ses enfants s'ils accèdent à du contenu douteux, mais en ce qui concerne la pornographie, vous devez éviter à tout prix ce genre de pratiques. Elles fonctionnent, car elles font que la personne punie associe la cause de la punition avec de la souffrance, de la gêne, de la honte et de l'humiliation. Lorsque ces sentiments apparaissent liés à la sexualité, ils peuvent cependant créer des sentiments malsains et pourraient même empêcher la personne punie d'avoir une sexualité normale dans le futur. Évitez la consolidation négative pour punir tout type de comportement sexuel.
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Encouragez la consolidation positive. Si vous essayez de vous éloigner de la pornographie ou si vous essayez d'en tenir éloignée votre famille, il sera beaucoup plus efficace d'utiliser la consolidation positive pour créer les comportements que vous souhaitez voir.
- Par exemple, récompensez votre fils avec un peu plus d'argent de poche pour toutes les semaines où il passe moins de 5 heures devant l'ordinateur.
- Vous pouvez aussi vous appliquer à vous-même la consolidation positive. Récompensez-vous avec votre sucrerie préférée tous les jours où vous n'avez pas regardé de pornographie.
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Évaluez le problème. Il est aussi très important de comprendre le problème que vous avez. Parfois, la pornographie n'est pas aussi mal que ce que vous pouvez penser. Vous devez évaluer votre situation avec un œil extérieur pour décider si vous voulez vraiment faire les efforts nécessaires pour mieux contrôler la situation.
- Par exemple, si votre fils regarde souvent de la pornographie, il est possible que ce ne soit qu'une phase. Il est normal de ressentir une augmentation des envies sexuelles à l'adolescence et la pornographie pourrait être un défouloir pour se libérer de ces envies plus sain que d'autres types d'activités. Vous pourriez simplement le laisser tranquille, mais discutez au moins avec lui des conceptions erronées que la pornographie peut donner à propos de la sexualité et de l'importance du contrôle qu'il doit exercer sur la pornographie.
- Si vous vous faites du souci à propos de ces matériels douteux sans que vous puissiez vraiment les contrôler et si cela vous affecte d'un point de vue religieux, parlez-en à un représentant religieux. De nombreuses religions enseignent que les péchés que vous commettez sans les vouloir ne sont pas de votre faute.

Méthode 2

Méthode 2 sur 3:
Prendre de meilleures habitudes

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Remplacez la mauvaise habitude par une bonne habitude. Pour les personnes qui regardent beaucoup de pornographie, l'envie n'est en fait qu'une habitude. Une des meilleures façons de se débarrasser de cette habitude est de la remplacer par une meilleure habitude. Vous devez trouver quelque chose d'autre à faire lorsque vous regardez normalement de la pornographie. C'est vous qui choisissez ce que vous voulez faire, mais voici quelques idées.
- Faites de l'exercice. Lorsque vous arrivez au moment de la journée où vous regardez d'habitude de la pornographie, sortez de chez vous et faites de l'exercice. Allez courir dans un parc ou faites du parkour. Vous pouvez même faire d'autres exercices plus complexes et plus amusants, par exemple la natation dans une piscine municipale.
- Faites le ménage. Vous connaissez probablement déjà les bases du nettoyage de la maison (la vaisselle, le linge, etc.), mais vous pourriez aussi vous attaquer à d'autres types de nettoyage que la plupart des gens oublient, vous pourriez par exemple nettoyer autour de la cuvette des toilettes ou récurer la baignoire.
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Occupez-vous pour ne plus avoir de temps à consacrer à la pornographie. Il est facile de retourner à la pornographie si vous avez beaucoup de temps libre. En faisant en sorte que votre journée soit bien chargée, vous aurez plus de chances de ne pas vous remettre à regarder de la pornographie parce que vous aurez beaucoup trop d'autres choses à faire ! Essayez de vous trouver un nouveau passetemps (faites de l'édition sur wikiHow), vous pourriez développer une de vos compétences (vous pourriez vous amuser en apprenant à parler l'elfique) ou trouver une autre façon d'occuper votre temps (passez du temps avec vos amis ou votre famille).
- Par exemple, vous pouvez vous mettre à apprendre une langue étrangère sur Internet en utilisant des services comme DuoLingo. L'apprentissage d'une nouvelle langue vous aidera à remplir votre temps libre et vous permettra de rester occupé (et loin de la pornographie), mais cela vous aidera aussi pour le reste de votre vie !
- Si vous voulez essayer une activité loin de votre ordinateur pour ne pas être tenté par la pornographie, essayez les arts martiaux. L'aïkido, un art martial japonais, est conçu pour les personnes moins fortes et fait appel à des mouvements minimalistes pour obtenir un effet plus grand, ce qui le rend parfait pour les personnes qui n'ont pas beaucoup d'expérience ou qui ne sont pas en très grande forme physique. Vous trouverez le plus souvent des cours d'aïkido dans des centres sportifs, des facultés ou des dojos.
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Recherchez une solution dans la spiritualité. Si vous avez vraiment du mal à garder votre addiction sous contrôle, vous devriez réfléchir à vous tourner vers un conseiller spirituel. Même si la religion ne peut pas aider toutes les personnes atteintes de ce problème, elle permet tout de même d'aider certaines personnes et vous devriez l'essayer. Faites ce qui fonctionne pour vous et ne vous souciez pas de ce que les autres peuvent en dire.
- Rendez-vous dans le lieu de culte lié à votre religion et demandez à parler à un prêtre, un imam ou un rabbin. Il vous faudra peut-être prendre rendez-vous, mais vous devriez trouver quelqu'un de disponible à qui vous pouvez parler.
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Trouvez un meilleur défouloir à votre sexualité. Cela ne devrait pas être la première chose à essayer, mais vous pourriez arrêter de regarder de la pornographie en trouvant une autre source de plaisir sexuel. Trouvez un partenaire sexuel avec lequel vous pouvez vous entendre à propos de vos attentes en matière de relation et essayez de rendre votre vie sexuelle plus satisfaisante. En gardant une vie sexuelle variée, satisfaisante autant pour l'un que pour l'autre et fraiche, vous devriez faire passer une grande partie de vos désirs de pornographie.
- Si vous êtes déjà en couple, faites ce que vous pouvez pour relever un peu votre vie sexuelle avec votre partenaire. Il vous faudra surement faire quelques efforts, mais cela en vaut vraiment la peine.
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Pensez à toutes les raisons d'arrêter. Chez certaines personnes, il suffit de garder à l'esprit toutes les raisons pour lesquelles ils devraient arrêter pour que cela fonctionne. Avec suffisamment de motivation, si vous en avez, vous devriez pouvoir contrôler vos envies. Cependant, cela fonctionnera mieux si vous combinez cette motivation avec des techniques comportementales dont nous avez parlé, par exemple en vous récompensant ou en installant un contrôle parental sur l'ordinateur.
- Pensez à l'impact de la pornographie sur votre famille. Pour certaines personnes, les effets de la pornographie sur leur relation avec leur épouse, leurs amis ou la peur que leurs enfants puissent les surprendre sont suffisants pour les empêcher d'en regarder et pour les aider à contrôler leurs habitudes. La même chose s'applique si vous êtes jeune et vivez avec vos parents. Que penserait votre petite sœur si elle voyait ce que vous regardez ?
- Pensez à vos propres sentiments et à votre temps libre. Pour certaines personnes, il est plus facile de se motiver en sachant l'impact négatif que la pornographie a sur eux. Des études ont montré que les hommes qui arrêtent de regarder de la pornographie ont augmenté de 60 % leurs performances sexuelles. Environ deux tiers d'entre eux se sont sentis plus endurants et plus productifs ^{[2]
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  Source de recherche}. La pornographie peut aussi faire perdre beaucoup de temps aux personnes qui sont vraiment accros, imaginez tout ce que vous pourriez faire avec ce temps en plus.
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Faites-vous aider si ce problème continue de vous préoccuper. Si vous n'arrivez vraiment pas à vous contrôler, pensez à aller consulter un docteur ou un psychologue. Vous pourriez avoir des problèmes plus importants dont vous devez vous occuper. Si la pornographie a un impact négatif sur votre vie, cela devrait être une raison suffisante pour vous en occuper.
- Parlez de ce problème à votre docteur. Même s'il ne peut pas vous aider lui-même, il pourra vous conseiller un spécialiste qui pourra vous aider.
- Vous pouvez aussi trouver des ressources spécialisées, par exemple dans certains groupes de discussions. Ces groupes vous aident à vous occuper de ce problème en particulier, car leurs membres savent ce que vous traversez et sauront alors vous aider.

Méthode 3

Méthode 3 sur 3:
Aider les autres à éviter la pornographie

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Ne jugez pas les autres. La première chose que vous devez faire lorsque vous essayez d'aider des personnes à ne plus regarder de pornographie est de ne pas les juger. Ne voyez pas la situation d'une telle façon que cette personne se sent mal à cause de ce qu'elle fait. La sexualité est une chose normale et humaine. La plupart des religions enseignent même que les hommes n'ont pas à se juger les uns les autres (c'est le travail de Dieu). Vous ne devez pas non plus juger les gens parce que cela a tendance à les démotiver de ce qu'ils essaient de faire. De nombreuses personnes ouvertes au changement vont se refermer si vous les jugez et il sera encore plus difficile de les faire changer de comportement.
- Restez calme lorsque vous leur parlez et évitez les phrases qui leur donnent l'impression d'être jugés, par exemple pourquoi ne peux-tu pas être plus comme Michel ? ou alors la pornographie va te transformer en pédophile ! Ne présumez pas de ce qu'ils pensent et ne les comparez pas à d'autres personnes, car cela aura pour conséquence de les faire se refermer sur eux-mêmes.
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Parlez-leur de vos inquiétudes. La meilleure façon d'aborder le sujet est de dire à la personne en question que vous vous faites du souci pour elle. Dites-lui pourquoi vous vous inquiétez. Parfois, les gens ne réalisent même pas qu'ils ont un problème ou que ce problème affecte aussi les gens autour d'eux. Si vous parlez ouvertement et honnêtement, vous aurez plus de chances de les toucher et de leur parler de choses qu'ils comprennent.
- Dites-lui par exemple : « Paul, je sais que c'est quelque chose qui te donne du plaisir, mais je m'inquiète de l'effet que cela a sur toi. Il y a tellement plus de choses à faire dans la vie et tu pourrais faire tellement plus de choses maintenant qui te rendraient heureux si tu ne passais pas tout ton temps dans ta chambre. Je voudrais que tu profites plus de la vie. »
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Aidez-la à voir que ce comportement n'est pas sain. Parlez-lui des effets négatifs de la pornographie. Assurez-vous d'utiliser plusieurs types de preuves et de raisonnements. Au lieu de cela, trouvez des arguments dans le monde réel, des preuves logiques, émotionnelles, trouvez ce que vous pouvez. Le mieux serait de trouver une combinaison de différents arguments si vous ne savez pas comment cette personne pense.
- Par exemple, trouvez un argument logique : « Pense à la façon dont la pornographie affecte ta manière de voir la sexualité ! Tu t'habitues à pouvoir changer ce qui t'excite en cliquant sur un bouton. Tu vas voir qu'il va devenir de plus en plus difficile de te sentir satisfait dans ta vraie vie sexuelle. »
- Préparez un argument émotionnel, par exemple « Que se passerait-il si ta petite sœur voyait cela ? Qu'en penserait-elle ? Elle verrait toutes ces choses alors qu'elle est encore trop jeune pour comprendre… elle pourrait s'effrayer de la façon dont les hommes interagissent avec les femmes et de ce à quoi s'attendre en tant qu'adulte. »
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Donnez-lui une nouvelle cible. Un nouveau comportement ou une nouvelle activité est la meilleure façon d'arrêter cette mauvaise habitude. Si vous voulez aider quelqu'un à arrêter de regarder de la pornographie, donnez-lui autre chose à faire. Par exemple...
- Proposez-lui d'aller suivre des cours ensemble. Envisagez de payer pour tous les deux pour apprendre à cuisiner pendant le moment de la journée où il est le plus enclin à s'adonner à la pornographie.
- Proposez-lui une activité à faire à la maison. Donnez-lui la responsabilité de s'occuper de quelque chose à la maison. Par exemple, s'il passe beaucoup de temps dans sa chambre vers la fin de la journée, vous pourriez lui demander d'aller promener le chien dans le quartier.
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Préparez-vous à l'échec. C'est un comportement qu'il est difficile de changer et cela pourrait prendre du temps et plusieurs échecs avant d'y arriver. Vous devez vous préparer à l'échec pour que vous et la personne que vous essayez d'aider ne soyez pas trop déçus si cela venait à se produire. La déception peut amener à juger et à désapprouver une personne. Attendez-vous à ce que cela prenne du temps et des efforts, cela ne va pas se produire en une seule journée.
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Défaites-vous de vos sentiments de culpabilité. Vous devez vous rendre compte à la fin de la journée que vous ne pouvez pas être responsable de tout ce que les autres font. Qui que ce soit que vous essayiez d'aider, il est déjà surement adulte ou est arrivé à un moment de sa vie où il doit prendre des décisions tout seul. Cela fait partie du monde auquel il sera exposé d'une façon ou d'une autre et il doit trouver sa propre façon de faire avec. Vous ne pouvez pas contrôler les autres et cela ne relève même pas de votre responsabilité. S'il ressent des conséquences négatives après que vous avez fait tout votre possible pour l'aider, ce n'est pas de votre faute, c'est leur responsabilité. Vous avez fait ce qui était en votre pouvoir et personne n'a le droit de vous en demander plus.

Conseils

CONSEILS POUR LES ACTIVITÉS DE REMPLACEMENT
- Essayez de prendre une douche froide ou de boire de l'eau froide.
- Si votre corps a besoin de se libérer (en vous masturbant), essayez de le faire d'une manière propre, sans regarder des images pornographiques. Le cerveau aura de moins en moins envie d'images pornographiques au fur et à mesure que le temps passe et vous aurez bientôt un comportement plus facile à gérer.
- Planifiez des activités spécifiques (aller à la gym, lire, peindre, etc.) la prochaine fois que vous aurez envie de regarder de la pornographie.
- Les activités de plein air et au soleil vous permettront d'atténuer vos envies de pornographie. Trouvez-vous des loisirs et des activités sportives saines comme le jardinage, le golf, la course, la natation, la marche, le cyclisme, le basketball, les tâches ménagères, etc.
- Les personnes religieuses peuvent s'appuyer sur leur système de croyances pour trouver de l'aide et en parler à d'autres personnes qui partagent leurs croyances, y compris les représentants de leur église.
- Pendant la journée, jetez un oeil sur la liste des raisons pour lesquelles vous voulez éviter la pornographie et sur la liste des choses que vous prévoyez de faire pour éviter une rechute.
- Essayez de classer mentalement vos activités de la vie quotidienne en trois catégories : 1 - vert (activités sures qui ne vous mènent pas vers la tentation), 2 - jaune (comportements dangereux qui pourraient vous amener à la pornographie, comme être seul à la maison, regarder la télévision, etc.), 3 - rouge (activités qui mènent directement à la pornographie).
- Lorsque vous sentez que vous vous rapprochez de la zone jaune, il est temps de réagir : arrêtez ce que vous faites et trouvez quelque chose de plus sûr à faire à la place.
- À quel point voulez-vous vous libérer de la pornographie ? Il vous faudra peut-être faire de gros sacrifices pour vous libérer complètement de la pornographie. Posez-vous la question : ai-je vraiment besoin d'Internet à la maison ? Ai-je vraiment besoin de la télévision par satellite ? Ou même d'un téléviseur ? Cela peut sembler extrême, mais si vous n'avez pas la télévision ou Internet, votre accès à la pornographie en sera considérablement réduit.
CONSEILS SUR L'UTILISATION DE L'ORDINATEUR
- Ne passez pas du temps seul devant l'ordinateur.
- Jetez votre câble Ethernet ou laissez-le chez quelqu'un d'autre et n'utilisez Internet que dans des endroits publics. Après avoir développé des comportements de remplacement, avoir géré les pensées qui provoquent l'envie de pornographie et mis en place un plan, vous pourrez réutiliser Internet à la maison.
- Installez un programme de filtrage ou d'historique sur votre ordinateur qu'une personne de confiance peut utiliser pour vous rappeler à l'ordre.
- Si quelque chose a l'air bizarre, ne laissez pas la curiosité l'emporter sur vos bonnes intentions. Supprimez-le ou fermez la fenêtre.
- Méfiez-vous des sites hébergés dans les pays qui ont des lois plus clémentes vis-à-vis de la pornographie sur Internet. Les deux derniers caractères d'un nom de domaine (parfois trois) désignent son pays d'origine (ex. : www.unsitequelconque.de est un nom de domaine allemand).
- Soyez prudent(e) lorsque vous allez sur des sites de vidéos comme YouTube. Si vous devez regarder une vidéo, regardez celle qui vous intéresse, puis quittez la page. Ne naviguez pas sur Internet au hasard.
- Ne vous inscrivez pas sur des sites pornographiques. Même si vous supprimez votre compte, le modérateur du site aura toujours votre adresse dans ses archives.
- Pensez à la déception de vos amis et de votre famille lorsqu'ils apprendront ce que vous faites pendant votre temps libre. Que penseriez-vous si vous appreniez que votre fils ou votre fille passe son temps libre à regarder ce genre de vidéos ? Même si vous n'avez pas d'enfants ou si vous êtes jeune, que penserez-vous si vos futurs enfants regardaient ce genre de choses ?
- Méfiez-vous du spam pornographique dans votre boite email. Filtrez-le et bloquez-le. Changez d'adresse e-mail si cela ne s'arrête pas.
- CONSEILS POUR LA GESTION DE PROBLÈME
- Si vous tombez à nouveau dans le piège, n'abandonnez pas. Donnez-vous une autre chance. N'arrêtez pas d'essayer.
- La dépendance à la pornographie peut être aggravée par les sentiments de honte, de solitude et de désespoir. Si vous cherchez de l'aide et des conseils et si vous en parlez à un prêtre, aux membres de votre famille et à vos amis, vous trouverez probablement un certain soutien émotionnel qui va vous aider. Cherchez des groupes de soutien que vous pouvez rejoindre.
- Après avoir cédé de nouveau à la tentation, revenez en arrière et examinez les raisons spécifiques qui pourraient avoir déclenché votre comportement. Éliminez toutes les choses qui ont causé le problème et vous aurez une tâche plus facile à gérer pour arriver à arrêter complètement.
- Utilisez des moteurs de recherche sécurisés ou des répertoires de confiance pour trouver l'information dont vous avez besoin.

Avertissements

Trop souvent, les publicités pornographiques se retrouvent sur des sites peu recommandables traitant de sujets liées à la piraterie de logiciels, au piratage, au hacking et aux jeux en ligne.
Évitez les sites Internet illégaux qui offrent des keygens, des cracks ou des logiciels illégaux. Ces sites ont généralement des bannières pornographiques explicites qui pourraient vous tenter.
Ne cliquez pas sur les liens dans les e-mails que vous n'avez pas souhaité recevoir. S'il s'agit d'un lien que vous souhaitez visiter, copiez-le et collez-le dans un navigateur au lieu de cliquer dessus. Souvent du spam et du phishing se cachent derrière ces liens.
N'essayez pas de deviner les adresses de sites Internet. De nombreux sites pornographiques ont des adresses de sites non pornographiques similaires. Utilisez un moteur de recherche à la place.
N'effectuez pas de recherches sur des termes ambigus tels que « filles », « pompe », « chatte » ou « queue ». Réfléchissez bien avant de taper une recherche par mot-clé.
Ne pensez pas que le nombre de jours d'abstinence est la chose la plus importante. Vous pouvez vous abstenir pendant un an ou plus et faire rechute. Bien que vous puissiez vous sentir plus motivé après une longue période d'abstinence, vous feriez mieux de vous demander : « à quel point me suis-je éloigné de la pornographie maintenant ? » En d'autres termes, méfiez-vous de la complaisance.
N'ouvrez pas les pièces jointes dans les e-mails que vous n'avez pas demandés. Pour vous prémunir contre les popups et les autres scripts malicieux, utilisez un service de messagerie gratuit sur Internet pour procéder aux inscriptions en ligne.
Même s'il est important d'obtenir de l'aide de la part de votre conjoint, vous devez réfléchir à la façon et au moment d'aborder le sujet. Si votre conjoint n'est pas au courant de votre intérêt pour la pornographie, cette nouvelle pourrait le dévaster.